Rođena težina ispod 5,5 funti (2,5 kg) smatra se niskom i može biti uzrokovana prijevremenim porođajem, neadekvatnim rastom fetusa u maternici ili kombinacijom obojega. Bebe rođene s izuzetno niskom porođajnom težinom u opasnosti su od rođenja ili razvoja zdravstvenih problema, ali to je rijetkost. Da biste osigurali zdravu trudnoću, a zauzvrat i zdravu bebu, važno je pravilno jesti, vježbati, izbjegavati nezdravo ponašanje i pravilno upravljati svim postojećim zdravstvenim stanjima.
Koraci
1. dio 3: Zdrava trudnoća
Korak 1. Uzimajte dnevne prenatalne vitamine koji sadrže folnu kiselinu i željezo
Uzmite prenatalni vitamin koji vam daje oko 600 mcg folne kiseline i 27 mg gvožđa dnevno. Ako pokušavate zatrudnjeti, pokušajte unositi 400 mcg folne kiseline dnevno. Iako većina liječnika preporučuje uzimanje prenatalnih vitamina, možete nabaviti oba hranjiva iz sljedeće hrane:
- Folna kiselina: lisnato zelje (poput špinata, blitve i kelja), agrumi (poput naranči), pasulj, kruh, žitarice, pirinač i tjestenina.
- Gvožđe: školjke, spanać, jetra (i drugo meso organa), mahunarke, crveno meso, ćuretina, kvinoja i semenke bundeve.
Korak 2. Neka nivo stresa bude što je moguće niži
Radite svjesnu meditaciju, jogu, tai chi ili bilo koju drugu opuštajuću praksu koja će vam smanjiti nivo stresa. Ako je potrebno, preuzmite manje odgovornosti u različitim sektorima svog života. Ne brinite ako se s vremena na vrijeme malo umorite, zabrinjavajuće je samo ako ste stalno pod stresom do maksimuma.
- Na primjer, ako imate vrlo stresan posao, preuzmite manje stresne zadatke ili napravite pauze tokom dana kako biste se prizemljili.
- Odvojite malo vremena da identificirate svoje okidače stresa i smislite alate za suzbijanje stresa. Na primjer, ako odmah postanete pod stresom sjedeći u prometu, možda ćete planirati pustiti smirujuću muziku ili slušati dobru audio knjigu kako bi vam vrijeme u autu bilo ugodnije.
- Razmislite o razgovoru s licenciranim psihoterapeutom ako mislite da je vaš stres postao neizdrživ.
Korak 3. Povećajte težinu tokom trudnoće
Pobrinite se da tijekom trudnoće jedete dovoljno da biste dobili zdravu težinu. Ako imate normalnu težinu (s BMI između 18,5 i 24,9), trebali biste se udebljati od 11 do 16 kilograma. Prekomjerno dobivanje ili premalo kilograma neće automatski uzrokovati nisku porođajnu težinu, samo povećava rizik.
- Ako ste pre trudnoće imali manju težinu (sa BMI ispod 18,5), planirajte da dobijete 28 do 13 kg do 18 kg.
- Ako ste imali prekomjernu težinu prije začeća (s BMI između 25 i 29,9), 15 funti (6,8 kg) do 25 kg (11 kg) funti zdrava je težina za dobijanje na težini.
- Ako ste bili pretili prije trudnoće (s BMI -om od 30 ili više), zdravo je dobiti oko 11 do 5 kilograma do 20 kilograma (9,1 kg).
Korak 4. Umjereno vježbajte 150 minuta sedmično
Vježbajte 5 dana sedmično po 30 minuta odjednom ili odradite 3 sesije sedmično u trajanju od po 50 minuta. Neka vaš intenzitet bude umjeren do lagan (to jest, još uvijek možete s lakoćom razgovarati dok radite aerobne vježbe). Izbjegavajte prekomjerne vježbe ili snažne vježbe poput sprinta ili crossfit stilova treninga jer previše vježbanja može doprinijeti niskoj porođajnoj težini.
- Mnoge teretane imaju časove joge ili laganog kardio vježbe posebno osmišljene za trudnice, često se fokusirajući na prenatalnu jogu ili vježbe na podu.
- Ako dižete utege, nemojte se previše opterećivati većim utezima i izbjegavajte mrtvo dizanje i uspravne redove jer postoji šansa da vam šipka ili ručka mogu dodirnuti udarac u trbuh.
- Izbjegavajte izvođenje ponderiranih vježbi za trbuh nakon 12 sedmica.
- Vježba može pomoći u suzbijanju bolova koji se mogu razviti tijekom trudnoće. Također može pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa ili prekomjernog dobivanja na težini tijekom trudnoće.
Korak 5. Zakažite redovne preglede kod svog ljekara kako biste bili sigurni da ste zdravi
Planirajte posjet liječniku jednom mjesečno do 28. sedmice trudnoće. Od 28. do 36. sedmice posjetite ljekara svake 2 sedmice. Posljednje sedmice trudnoće (obično do 40 sedmica) posjetite svog ljekara svake sedmice radi pregleda.
- Vaš ljekar može preporučiti češće posjećivanje ako imate prošla ili sadašnja stanja poput anemije, lupusa, dijabetesa ili astme koja zahtijevaju pažljivije praćenje.
- Ako ste u kasnim 30 -im ili 40 -im, liječnik vam može predložiti češće preglede.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji koraci prenatalne njege odgovaraju vama
Svačije tijelo je različito, pa pitajte svog ljekara treba li nešto posebno učiniti da biste održali zdravu trudnoću. Ovo je posebno važno ako ste već imali zdravstveno stanje ili ste u prošlosti imali drugih zdravstvenih problema.
Na primjer, ako ste u kasnim tridesetim do četrdesetim godinama ili ste ranije imali spontani pobačaj, vaš liječnik može predložiti određene promjene u vašoj prehrani i režimu vježbanja
Dio 2 od 3: Izbjegavanje nezdravog ponašanja
Korak 1. Prestanite piti alkohol tokom trudnoće
Ako aktivno pokušavate zatrudnjeti, prestanite piti alkohol što je prije moguće (otrežnjenje će vam također pomoći da lakše zatrudnite!). U suprotnom, prestanite piti čim posumnjate ili saznate da ste trudni. Studije su pokazale da konzumiranje alkohola tokom trudnoće može usporiti intrauterini rast vaše bebe, što dovodi do niske porođajne težine i drugih zdravstvenih stanja.
- Uprkos tvrdnji da je u redu popiti jedno piće sedmično, sigurnije je potpuno izbjegavati alkohol dok ste trudni.
- Ako se borite s alkoholizmom, potražite pomoć od licenciranog psihoterapeuta ili pohađajte besplatne grupe za otrežnjenje koje će vam pomoći da ostanete trijezni.
Korak 2. Prestanite pušiti kako biste osigurali zdravu trudnoću i dijete
Ako pušite, prestanite što je prije moguće kako biste bili sigurni da će se vaše dijete roditi zdrave tjelesne težine. Uzimanje bilo kojeg oblika nikotina tijekom trudnoće bilo je u velikoj mjeri povezano s niskom porođajnom težinom-to uključuje flastere, gume, sprejeve ili pastile.
- Ako se odlučite odviknuti od nikotinske zamjenske terapije, pastile, sprejevi i žvakaće gume bolje su opcije od flastera jer ne isporučuju stalnu, visoku dozu nikotina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti različitih metoda odvikavanja.
- Razmislite o zdravlju vaše bebe da vas motivira da prestanete.
- Koristite prirodne lijekove koji će vam pomoći da se oslobodite te navike.
- Nemojte se prebacivati na vape ili e-cigarete misleći da ih je "sigurnije" koristiti tijekom trudnoće.
Korak 3. Ne štedite na kvalitetnom snu
Spavajte najmanje 7 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste osigurali zdravu trudnoću, a nakon toga i zdravu bebu. Trudnicama je potrebno više sna jer njihova tijela tokom sna luče veći nivo progesterona, što znači da su često previše umorne tokom dana. Osim toga, težak je posao izgraditi bebino tijelo!
- Ako imate problema s opuštanjem, razmislite o izvođenju opuštajućih vježbi disanja prije spavanja ili slušanju umirujuće muzike.
- Nosite masku za oči ili nabavite zamračene zavjese koje će vam pomoći da kvalitetno spavate duže nego inače (čak i kad je sunce izašlo).
- Ako patite od nesanice, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova koji će vam pomoći da dobijete kvalitetniji san.
Korak 4. Izbjegavajte zloupotrebu zabranjenih droga i drugih tvari
Nemojte koristiti nikakve zabranjene droge kao što su marihuana, kokain, ekstazi, kiselina, heroin ili druge supstance dok ste trudni. Ako patite od ovisnosti, tražite pomoć od licenciranog psihoterapeuta koji će vam pomoći da postanete trijezni.
Grupna terapija i sastanci trezvenosti također vam mogu pomoći u održavanju trezvenosti prema vlastitom zdravlju i zdravlju vaše bebe
Dio 3 od 3: Upravljanje postojećim zdravstvenim stanjima
Korak 1. Poduzmite korake za snižavanje krvnog pritiska, ako je potrebno
Ako imate visok krvni tlak, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste ga snizili. Mogu vam preporučiti promjenu prehrane, usvajanje rutine vježbanja ili uzimanje lijekova za njeno smanjenje. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta vam odgovara.
- Jesti manje soli i jesti više kalija i žitarica od žitarica dobro je mjesto za početak.
- Svakodnevno vježbanje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi pomoći će u snižavanju krvnog tlaka.
Korak 2. Liječite toksoplazmozu, ako je imate
Ako dobijete krvni test koji pokazuje da imate toksoplazmozu, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antibiotika ili drugih lijekova za liječenje. Toksoplazmoza može uzrokovati različite urođene mane (uključujući abnormalno nisku porođajnu težinu) i, u iznimno rijetkim slučajevima, pobačaj ili mrtvorođenče.
- Ne brinite, samo 1 od 10 000 beba rodi se s parazitom i izuzetno je rijetko da uzrokuje ozbiljne komplikacije u trudnoći.
- Toksoplazmoza je infekcija koja je tipično uzrokovana konzumiranjem nedovoljno kuhanog mesa (zagađenog parazitom toksoplazma gondii) ili izlaganjem zaraženom mačjem izmetu. Takođe se može preneti na vaše dete tokom rođenja.
Korak 3. Držite dijabetes pod kontrolom, ako je primjenjivo
Iako dijabetes tipa 2 ne povećava rizik od rođenja bebe niske porođajne težine, povećava rizik od fetalne makrosomije, kada beba teži više od 9 lb (4,1 kg) i 15 oz (430 g) pri rođenju. Ovo stanje predstavlja rizik za vas i vašu bebu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o efikasnom liječenju dijabetesa tokom trudnoće. Žene sa dijabetesom tipa 2 takođe imaju veći rizik od prijevremenog porođaja. Slijedite upute vašeg ljekara o provjeri šećera u krvi i zdravoj prehrani.
Ako razvijete gestacijski dijabetes, slijedite preporuke liječnika o prehrani i tjelovježbi kako biste zadržali razinu šećera u krvi pod kontrolom. Ako vam šećer u krvi ostane visok, uzmite inzulin kako je propisano
Savjeti
- Polako pomozite smanjiti stres. Ako živite sa svojim partnerom ili cimerima, zamolite ih da vam pomognu oko kućanskih poslova i drugih zadataka.
- Svačije tijelo je različito, pa uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta vam odgovara.
Upozorenja
- Ako tijekom bilo koje trudnoće osjetite teške mrlje, krvarenje, vaginalni iscjedak, teške bolove u leđima i teške grčeve u trbuhu, odmah pozovite hitnu pomoć.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili programu vježbanja.
