Ako se osjećate stresno ili nervozno kada prilazite velikoj gomili ljudi, vjerojatno se suočite s anksioznošću gomile. Može biti teško izbjeći gužve, pogotovo ako živite u većem gradu ili urbanom okruženju. Srećom, postoje načini na koje možete umanjiti simptome svoje anksioznosti i suočiti se sa strahom od gužve da biste se osjećali ugodnije u velikim grupama.
Koraci
Metoda 1 od 11: Zamislite sebe u gomili prije nego što izađete
28 5 USKORO
Korak 1. Zamislite sebe kako se osjećate mirno i spokojno
Ako počnete osjećati tjeskobu, udahnite nekoliko puta duboko, ali nastavite se zamišljati u prepunom prostoru. Izlaganje gomili dok ste kod kuće može dovesti do manje anksioznosti kada ih naiđete u stvarnom životu.
Kada zamišljate gomilu u svom umu, zamislite sebe kako hodate kroz nju brzo, ali mirno. Podsjetite svoje imaginarno ja da ste sigurni i da se ništa loše neće dogoditi u gomili
Metoda 2 od 11: Povedite prijatelja sa sobom u velikim gomilama
18 5 USKORO
Korak 1. Imati nekoga pored sebe može smanjiti nivo anksioznosti
Ako znate da ste krenuli negdje s velikim brojem ljudi, razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana porodice da pođu s vama. Možete im unaprijed reći da ćete se možda malo uznemiriti, ali da ćete biti u redu.
- Mogli biste reći nešto poput: „Hej, želiš li poći sa mnom danas u tržni centar? Bit će prilično gužve, i osjećao bih se bolje da si sa mnom.”
- Nećete uvijek moći navesti prijatelja da ide s vama, i to je u redu. Ako vam se sviđa, pokušajte sami krenuti. Ako ne, sačekajte drugi put kada neko može poći s vama.
Metoda 3 od 11: Smirite se dubokim disanjem
9 10 USKORO
Korak 1. Ako osjetite da ste zabrinuti, zastanite i udahnite
Udahnite kroz nos 5 sekundi, a zatim polako ispustite dah iz usta. Učinite to 5 do 10 puta dok se ne smirite.
Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se smirite u gotovo svakoj situaciji koja izaziva tjeskobu. Bilo bi dobro da ih prethodno uvježbate kako biste znali što trebate učiniti kada počnete osjećati tjeskobu
Metoda 4 od 11: Usredotočite se na nešto drugo
11 4 USKORO
Korak 1. Pronađite nešto prijeteće u što možete buljiti
Kad osjetite da dolazi tjeskoba, brzo pogledajte vrijeme na satu ili predmete na policama u trgovini. Usredotočite se na ove stvari umjesto na svoju tjeskobu kako biste odvratili mozak i smirili paniku.
Možete se pokušati i usredotočiti na osjećaj tla pod nogama ili osjećaj odjeće na koži
Metoda 5 od 11: Izazovite svoje tjeskobne misli
2 10 USKORO
Korak 1. Možda ste zabrinuti da ćete se zaglaviti u gomili
Neki se ljudi plaše da će ih zgaziti ili da neće moći napustiti područje prepuno ljudi. Ako otkrijete da mislite na tako nešto, povucite se. Zapitajte se: "Zašto tako mislim?" "Ima li dokaza da se to dogodilo?" "Kako mogu znati da će se to sigurno dogoditi?" Uhvativši svoje negativne misli, možete ih zaustaviti prije nego što izazovu anksioznost.
Možda će vam biti korisno držati izlaze i rute izvan područja u svom umu. Ako to učinite, možete si reći stvari poput: "Mogu izaći kroz ta vrata ako moram izaći odavde."
Metoda 6 od 11: Vježbajte meditaciju
3 6 USKORO
Korak 1. Svakodnevna meditacija može vam pomoći da smirite svoj um
Svaki dan odvojite 5 do 10 minuta da ispraznite glavu i ne razmišljate ni o čemu. Ako imate problema, pogledajte video vodič s meditacijom koji će vam pomoći u tome.
Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na meditaciju, ali vježbom postaje lakše
Metoda 7 od 11: Vodite dnevnik o svojoj tjeskobi
3 9 USKORO
Korak 1. Zapišite svoja osjećanja kako biste ih prevazišli
Za neke je ljude vođenje dnevnika dobar način da prepoznaju svoje okidače kako bi saznali što ih tjera na zabrinutost. Za druge je dnevnik odlično mjesto za pohranu njihovih misli i isticanje osjećaja. Pokušajte pisati u svoj dnevnik kad se osjećate tjeskobno da se smirite i utemeljite svoje razmišljanje.
Ako želite sa sobom ponijeti dnevnik, uzmite džepni papir koji ćete baciti u torbicu ili ruksak
Metoda 8 od 11: Obratite se svom sistemu podrške
0 6 USKORO
Korak 1. Vaši prijatelji i članovi porodice mogu vam pomoći u anksioznosti
Obratite se onima koje volite i recite im kroz šta prolazite. Nikad ne znate-možda se bave potpuno istom stvari.
Ako ne želite razgovarati o tome što se događa, i to je u redu. Ponekad voljeni mogu lijepo odvratiti pažnju od misli koje izazivaju tjeskobu
Metoda 9 od 11: Izbjegavajte kofein i stimulante
2 10 USKORO
Korak 1. Oni zaista mogu pogoršati vašu anksioznost
Ako znate da ćete kasnije biti u gužvi, klonite se kave, čaja ili stimulansa s kofeinom. Na taj će način vaš početni nivo anksioznosti biti niži.
Također biste trebali pokušati ograničiti unos alkohola, jer to može povećati nivo anksioznosti
Metoda 10 od 11: Izlažite se većoj gomili s vremenom
0 7 USKORO
Korak 1. Radite naprijed da smanjite nivo anksioznosti
U početku ćete možda htjeti započeti s velikom grupom, poput prepunog restorana. Odatle možete pokušati ući u prepun voz ili otići u kupovinu u prepunom tržnom centru. Poduzmite dječje korake kako se ne biste preopteretili, ali pokušajte se izložiti većim i gužvama. To može biti teško učiniti sami, pa ako imate problema, potražite podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.
Izlaganje anksioznosti jedini je način da je "izliječite". Ako se želite zauvijek riješiti tjeskobe, ovo je pravi način
Metoda 11 od 11: Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 7 USKORO
Korak 1. Sa anksioznošću se teško možete sami nositi
Ako imate problema s prevladavanjem tjeskobe gomile, terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći. Moći će vam pomoći s mehanizmima za suočavanje i načinima na koje se možete smiriti na mjestima prepunim ljudi.
Ako tradicionalna terapija nije u vašem budžetu, pokušajte potražiti jeftinije alternative, poput internetskog savjetovanja ili savjetnika koji naplaćuju klizno
Savjeti
- Može potrajati neko vrijeme da se riješite anksioznosti gomile. Pokušajte se ne obeshrabriti ako imate nekoliko poteškoća.
- Ako je vaša anksioznost iscrpljujuća, lijekovi protiv anksioznosti mogu biti od pomoći.
