Ako se borite sa anksioznošću, definitivno niste sami. Anksioznost je različita za svakoga i može dovesti do mnogih neugodnih simptoma poput umora, povećanog otkucaja srca, problema s koncentracijom i još mnogo toga. Ne brinite. Bilo da ste u školi, na poslu ili sami, postoji mnogo brzih, lakih i zdravih načina da izrazite svoju anksioznost i da se nosite s njom.
Koraci
Metoda 1 od 9: Zapišite svoje misli
0 2 USKORO
Korak 1. Vođenje dnevnika pomaže vam da izrazite svoju anksioznost na zaista produktivan način
Uzmite rezervnu bilježnicu i zapišite sve što vam je na umu. Redovito vođenje dnevnika može vam pomoći da se izborite sa stresorom, a čak vam može pomoći i da smislite bolje, zdravije načine upravljanja i suočavanja sa svojom anksioznošću. Pokušajte svakodnevno voditi dnevnik, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
- Na primjer, uz dovoljno dnevnika mogli biste shvatiti da vas određena osoba na poslu stresira. Imajući ovo na umu, mogli biste pokušati provesti manje vremena s tom osobom tokom budućih radnih dana.
- Mogli biste voditi dnevnik kad se prvi put probudite ili neposredno prije odlaska u krevet svake noći.
Metoda 2 od 9: Napišite i iscjepajte pismo
0 4 USKORO
Korak 1. Pretvarajte se da pišete izvoru svoje tjeskobe
To može biti saradnik, osoba u školi ili bilo koja druga osoba zbog koje se osjećate tjeskobno. Nemojte zapravo slati ovo pismo-umjesto toga, zapišite sve što vam je na umu, uključujući i sve detalje o tome kako se ta osoba osjeća. Ostavite belešku na nekoliko dana, a zatim je isecite na male komadiće.
Ne pišite svoja razmišljanja na društvenim mrežama. Umjesto toga, neka vaše pismo bude privatno mjesto gdje možete izraziti svoja osjećanja
Metoda 3 od 9: Nacrtajte oblak riječi
0 10 USKORO
Korak 1. Oblaci riječi vam pomažu da izrazite svoje najveće pokretače anksioznosti
Započnite skiciranjem figure ili siluete s velikim, praznim mjehurićem misli. Zatim ispunite ovaj misaoni balon velikim, odvažnim, šarenim riječima koje predstavljaju vašu tjeskobu. Zapisivanjem ovih riječi moglo bi se osjećati kao da "bacate" svoju tjeskobu na papir.
Na primjer, neki stresori mogu biti novac, posao, zdravstveni problemi, porodična drama i nedovoljno sna
Metoda 4 od 9: Skicirajte gdje i kako vaša anksioznost utiče na vas
0 6 USKORO
Korak 1. Uočite svoje simptome pomoću autoportreta kodiranog u boji
Skicirajte skicu osobe-ona će vas predstavljati. Zatim stvorite kod za sebe, s različitim bojama koje predstavljaju različite fizičke simptome i emocije. Obojite konture ovim bojama kako biste izrazili kako vaša tjeskoba zaista utječe na vas.
Na primjer, crvena može predstavljati bol, žuta može predstavljati stezanje, smeđa može predstavljati osjećaj težine ili straha, a siva može predstavljati mentalnu zamagljenost. Ruke i ramena možete obojiti crvenom bojom, noge žutom, grudi smeđom bojom, a glavu sivom bojom
Metoda 5 od 9: Često vježbajte
0 3 USKORO
Korak 1. Vježba vam pomaže da izrazite svoju tjeskobu na zdrav način
Kad god se osjećate pod stresom ili ste malo na rubu, idite na vježbu. Možete otići na trčanje, koristiti elipsu ili se okupati u bazenu-šta god želite. Prema riječima stručnjaka, redovite vježbe mogu pomoći u smanjenju stresa i popravljanju raspoloženja.
Metoda 6 od 9: Oslobodite emocije na fizički način
0 1 USKORO
Korak 1. Vrištanje i udaranje jastukom zdravi su načini da izrazite svoju tjeskobu
Pronađite mirno mjesto na kojem vam neće smetati prijatelji, članovi porodice ili drugi posmatrači. Zatim ispustite veliki vrisak ili udarite šakom u jastuk. Ove reakcije mogu djelovati glupo ili pretjerano dramatično, ali mogu biti zaista učinkovit, katarzičan način da izrazite svoju tjeskobu.
U redu je plakati! Ako vas tjeskoba ostavlja na rubu suza, dajte si vremena koliko vam je potrebno za plakanje i obradu emocija
Metoda 7 od 9: Razgovarajte sa prijateljem ili voljenom osobom
0 10 USKORO
Korak 1. Prijatelji i porodica mogu biti važan dio vašeg sistema podrške
Anksioznost je zaista zastrašujuće, otuđujuće pitanje za rješavanje, pogotovo ako sve svoje negativne misli držite u sebi. Ne bojte se zatražiti upute i pomoć od pouzdanog prijatelja ili rođaka. Rado će vas podržati i pomoći vam da shvatite sljedeće korake koje možete poduzeti.
Mogli biste reći nešto poput: „Moja anksioznost mi proždire misli i sve mi je teže usredotočiti se na posao i učenje. Nisam siguran kako bih to mogao riješiti.”
Metoda 8 od 9: Pridružite se grupi za podršku
0 9 USKORO
Korak 1. Grupe za podršku mogu biti veliki izvor utjehe
Ove grupe su odličan način da zapamtite da niste sami i da mnogi ljudi razumiju i odnose se na to kroz šta prolazite. Tokom sastanka podijelite nešto što vam je palo na pamet-možda ćete se iznenaditi koliko je ljudi povezano!
Ovdje potražite grupu za podršku u vašoj blizini:
Metoda 9 od 9: Posjetite savjetnika
0 3 USKORO
Korak 1. Savjetnici su obučeni da vam pomognu u rješavanju anksioznosti
Tokom sesije podijelite sve što vam padne na pamet. Pohađanje terapije siguran je i efikasan način da izrazite svoju anksioznost dok pronalazite zdravije načine za rješavanje stresa.
