Starenje može izazvati nesigurnosti i neizvjesnosti s kojima se teško nositi. Bilo da ste stariji ili počinjete izgledati ili se osjećati manje mladenački, starenje može izazvati tjeskobu i utjecati na način na koji se osjećate. Ako se borite sa brigama vezanim za starenje, znajte da možete ublažiti osjećaj tjeskobe. Pristupite teškoćama starenja uzimajući u obzir rizike i prihvaćajući neizvjesnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim brigama koje imate o svom zdravlju, lijekovima i dijagnozi. Ako se borite sa anksioznošću koja izgleda neće nestati, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rukovanje sa starenjem
Korak 1. Upravljajte svojom mobilnošću
Ako se bojite pada, možete ograničiti svoj život na način koji ga čini manje ugodnim. Uobičajeno putovanje u trgovinu ili izvođenje vašeg psa u šetnju može izazvati osjećaj anksioznosti kao nikada prije. Vaš strah od pada može dovesti do neaktivnosti, invaliditeta, pa čak i pada. Uplašene starije osobe mogu ograničiti njihove aktivnosti, što može učiniti njihove mišiće slabijima, što dovodi do povećanog rizika od pada. Umjesto ograničavanja kretanja, zauzmite drugačiji pristup. Uklonite prostirke, poboljšajte osvjetljenje i unesite promjene u svoj dom (poput postavljanja ograda ili šipki).
Ne dopustite da vam strah od pada pokvari kvalitetu života. Iako je dobro biti oprezan, ostanite aktivni i nastavite se kretati
Korak 2. Nosite svoje zdravlje
Kako starite, možete osjetiti sve veće zdravstvene probleme. Ovi problemi mogu utjecati na vaše zdravlje svaki dan. Kod nekih, loše zdravlje može dovesti do osjećaja anksioznosti. Čak i razmišljanje o vašem zdravstvenom stanju može vas ispuniti strahom. Možda čak mislite da nova dijagnoza znači da će vam se od sada događati samo loše stvari. Ako se bojite svog zdravlja, postavite direktna pitanja svom ljekaru.
- Ako se bojite nuspojava lijekova, pitajte: „Koje nuspojave mogu doživjeti s ovim lijekom? Šta mogu učiniti ako se to dogodi?”
- Ako ste zabrinuti zbog svojih zdravstvenih stanja, pitajte: „Kako će to uticati na moje zdravlje? Kako mogu spriječiti ograničenja?”
Korak 3. Pomozite svom umu da ostane oštar
Možda ćete s godinama početi primjećivati probleme s pamćenjem. Učenje novih stvari može biti teže, a pamćenje imena ili informacija može biti izazov. Ako ste zabrinuti za svoje pamćenje, postoje stvari koje možete učiniti da ga poboljšate. Hranite se zdravo i vježbajte. Prestanite pušiti i budite oprezni radeći aktivnosti poput sudokua ili ukrštenica.
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako je vaš gubitak pamćenja značajan. Možda imaju neke preporuke za vas
Korak 4. Suočavanje sa smrću i umiranjem
Kako starite, možda ćete početi strahovati da će vam se smrt približiti. Iako može biti lakše ignorirati smrt dok ste mladi ili u sjajnom zdravlju, s godinama može biti sve teže. Na vama je kako pristupiti smrti, ali može biti korisno suočiti se sa smrću. Neki ljudi tome pristupaju intelektualno, drugi vjerom ili duhovnom praksom koja im daje smisao života.
Može biti teško vidjeti prijatelje i porodicu u vašoj blizini kako se bave smrću i umiranjem. Ako vas njihova iskustva ispunjavaju tjeskobom, niste sami. Normalno je da tijekom tugovanja imate mnogo, često miješanih emocija, i u redu je izraziti svoja osjećanja kako se pojavljuju
Korak 5. Upravljajte svojim finansijama
Mnogi stariji ljudi brinu o novcu i hoće li imati dovoljno za izdržavanje ili će ostaviti dovoljno za svoje porodice. Ne bojte se zatražiti pomoć u vezi s financijama. Možete pronaći stručnu pomoć, poput rada s finansijskim planerima ili odvjetnikom, ili se obratiti svojoj porodici za pomoć u upravljanju svakodnevnim troškovima. Napravite budžet i držite ga se. Razmislite o tome da dopustite članu porodice od povjerenja da upravlja vašim računima ili da ih prati.
Ako se bojite da ćete biti prevareni, donosite financijske odluke od prijatelja ili članova porodice od povjerenja i ne bojte se dobiti drugo stručno mišljenje
Korak 6. Nosite se sa usamljenošću
Odrasli odrasli mogu doživjeti veći stepen društvenog gubitka jer prijatelji i članovi porodice prolaze ili opadaju njihove funkcije. Možda se bojite izolacije od prijatelja i porodice zbog gubitka vlastite pokretljivosti. Usamljenost može dovesti do osjećaja tuge ili depresije, pa je važno ostati povezan bez obzira na godine. Ako se bojite izolacije, sami ili usamljeni, poduzmite korake kako biste osigurali sretan društveni život.
- Ako živite sami ili daleko od svoje porodice, redovno se povezujte s njima putem e -pošte, telefonskih poziva ili video poziva.
- Povežite se sa društvenom mrežom kroz večeri igara, lokalnim centrom zajednice ili vjerskim ili duhovnim tradicijama.
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mladih
Korak 1. Suočite se sa svojim promjenjivim tijelom
Možda ćete primijetiti svoje prve bore, sijede vlasi ili proširene vene i zapitati se: "Kad sam ih dobio ?!" Promjene u vašem tijelu tokom procesa starenja možda neće biti posebno dobrodošle. Vaša percepcija sebe može biti pogođena kada shvatite da vam godine počinju uzimati danak, a promatranje vaše vlastite metamorfoze može biti tužno. Na vama je kako ćete se nositi sa ovim strahom: možete ga prihvatiti ili promijeniti tijelo vježbom/ishranom ili, još ekstremnije, plastičnom operacijom. Razmislite o tome šta će vam donijeti trajnu sreću i šta vam je važno.
- Ako vam je bilo teško naučiti prihvatiti svoje tijelo, ovo može biti savršena prilika. Ne morate vezati svoju vrijednost za to kako izgledate, a ovo može biti trenutak da konačno prihvatite svoje tijelo takvo kakvo je.
- Pronađite novi način definiranja ljepote i mladosti koji nije vezan za fizički izgled. Šta za tebe znači biti lijep? Kako možete biti mladoliki čak i sa godinama?
Korak 2. Krećite se kroz promjene u seksualnosti
Vaša seksualna vitalnost može se promijeniti s godinama. Žene prolaze kroz menopauzu i mogu doživjeti valunge, suhoću rodnice i emocionalne fluktuacije. Muškarci mogu imati problema s erektilnom disfunkcijom, što može uključivati postizanje ili održavanje erekcije. Ponekad lijekovi mogu uzrokovati ili pridonijeti seksualnim problemima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim seksualnim problemima koje imate i pitajte šta možete učiniti da poboljšate svoje seksualno iskustvo. Mnogi se problemi mogu liječiti ili čak poništiti.
Razgovarajte sa svojim partnerom o vašim potrebama i pronađite načine da zajedno upravljate ovim promjenama. Ako ste nervozni da iznesete svoje promjene, recite: "Teško je govoriti o ovome, ali bilo bi korisno razgovarati o novim i različitim načinima pristupa seksu."
Korak 3. Prihvatite svoje odluke o rođenju djece
Ako se pitate jeste li napravili pravi izbor ako imate ili nemate djecu, vjerovatno je vrijeme da prihvatite svoje odluke. Pogotovo ako ste odlučili ne imati djecu, možda ćete se bojati jeste li potpuno spremni prihvatiti da vjerovatno nikada nećete imati biološko dijete, pogotovo ako dosegnete točku u kojoj trudnoća više nije održiva. Zaglavljivanje u "Šta ako..?" misli mogu biti opasne, pa prihvatite svoj položaj ili napravite neke prilagodbe kako biste djecu uključili u svoj život na drugačiji način.
- Ako ste zabrinuti zbog toga što nemate vlastitu djecu, a vaš biološki sat je prestao otkucavati, nemojte gubiti nadu. Možete usvojiti ili hraniti dijete.
- Volontirajte u dječjoj organizaciji za pomoć lokalnim dječacima i djevojčicama.
- Uživajte u slobodama koje imate kao posljedica toga što nemate djecu. Na primjer, možete putovati svijetom, uključiti se u mnoge različite aktivnosti i društvene krugove i donositi odluke koje uključuju samo vas.
Korak 4. Prihvatite da djeca stare
Možete zaboraviti da starite sve dok ne primijetite koliko brzo djeca oko vas odrastaju. Može biti teško gledati kako djeca odrastaju, a to vas može uznemiriti zbog vašeg procesa starenja. Gledanje kako vaša djeca odrastaju također može izazvati tjeskobu ako imate zdravstvenih problema. Možda ćete početi strahovati da li ćete vidjeti kako vaša djeca odrastaju, vjenčavaju se ili će imati vlastitu djecu. Ako se bojite gledati kako djeca rastu, budite srčani i znajte da je sve ispalo (ili će ispostaviti) u redu. Proslavite s njima njihove uspjehe i vjerujte da će se dobro snaći.
Bez obzira na to brinete li se ili ne, djeca će odrasti i odrasti. Vjerujte da ste u svom životu bili dobar roditelj ili na neki drugi način pozitivno utjecali na djecu
Korak 5. Povećajte samopouzdanje
Neki strahovi o starenju mogu uključivati vaš vanjski izgled. Ako mislite da će vam okretanje plastičnoj operaciji ili promjena izgleda pomoći da se osjećate bolje, možete se boriti sa problemima samopoštovanja. Razmislite o tome ko ste kao osoba: koje su vaše snage, sposobnosti i stvari zbog kojih se osjećate dobro? Plastična kirurgija može biti pravi izbor za vas, ali vodite računa i o sebi i svom samopoštovanju.
Zapitajte se: „Postoje li određene aktivnosti ili situacije u kojima se ističem? Šta su oni? Koje snage imam a koje nemaju mnogi drugi ljudi? " Usredotočite svoje misli na ove stvari o vama
Korak 6. Priznajte prednosti starenja
Iako može biti teško prihvatiti da starite, prepoznajte prednosti koje donosi starenje. Na primjer, imate mudrost i iskustvo koje možete podijeliti s drugima. Odrasli i stariji odrasli bolje donose odluke zbog opsežnog znanja i iskustva.
Ako neko zatraži vašu pomoć pri donošenju odluke, sjetite se da imate vještine i iskustva koja nemaju i koja bi mu mogla biti od pomoći
Metoda 3 od 3: Suočavanje s osjećajima tjeskobe
Korak 1. Prihvatite neizvjesnost
Jedan od najtežih dijelova anksioznosti je prihvaćanje neizvjesnosti situacija. Učinci starenja nisu pod vašom kontrolom i uglavnom su neizvjesni. Razmišljanje o svim stvarima koje bi mogle poći po zlu ne čini život lakšim ili predvidljivijim. Umjesto da svoje misli usmjerite na brige, usredotočite se na prihvaćanje neizvjesnosti. Shvatite da život nije predvidljiv i nemoguće je imati 100% sigurnost u svemu.
Zapitajte se: „Je li ovo razumna briga o kojoj treba razmišljati sada? Mogu li biti dobro znajući da je ovo neizvjesno? Je li moguće živjeti s mogućnošću da nešto krene loše, čak i ako je to mala šansa?”
Korak 2. Izazovite negativne misli
Veliki dio anksioznosti su negativni obrasci mišljenja. Možete precijeniti mogućnost da nešto pođe po zlu ili dosljedno pretpostavljati najgore. Možda ćete podcijeniti svoju sposobnost rješavanja problema. Na primjer, možete se usredotočiti na sve negativne stvari i zanemariti pozitivne stvari ili mogućnosti. Naučite osporiti te misli i zamijeniti ih pozitivnijima.
Na primjer, ako se osjećate zabrinuto zbog zdravstvenih problema, zapitajte se: „Postoji li pozitivniji način da se na to pogleda? Gledam li to objektivno? Kako me ova misao boli i postoji li realniji način da joj se pristupim?”
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Ako je tjeskoba veliki dio vašeg dana, opustite se kao redovna praksa. Opuštanje može pomoći u smirivanju vašeg tijela i uma. To vam može pomoći da smirite svoje tjeskobne misli i da se s njima svakodnevno nosite. Pokušajte se opustiti 30 minuta svaki dan.
Pronađite opuštajuće metode opuštanja koje možete vježbati svakodnevno. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, tai chi i meditaciju
Korak 4. Povjerite se porodici i prijateljima
Oslonite se na partnera, braću i sestre, prijatelje i porodicu kao izvor podrške. Čak i ako ne mogu promijeniti stvari umjesto vas, može biti korisno znati da imate s kim razgovarati kada se osjećate tjeskobno ili zabrinuto. Čak i sam čin govorenja o svojim osjećajima može vam pomoći da doživite osjećaj olakšanja i podrške. Biti u blizini ljudi koji vas vole i podržavaju može vam pomoći da se nosite sa svojim tjeskobama.
Izbjegavajte razgovarati o svojim brigama s ljudima zbog kojih ćete se osjećati tjeskobnije; umjesto toga, razgovarajte s nekim tko voli, smiren i podržava
Korak 5. Razgovarajte sa terapeutom
Ako vam se čini da se vaši strahovi od starenja previše suočavaju, razgovarajte o tome s terapeutom. Terapija je sigurno mjesto za vas da otvoreno razgovarate o svojim strahovima. Vaš terapeut može vam pomoći da razumijete svoje strahove i kako s njima raditi ili ih prevladati. Razmislite o upotrebi terapeuta koji se bavi kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT), jer je ovo najrašireniji oblik terapijskog liječenja. CBT vam omogućuje da se suočite i pozabavite se negativnim obrascima mišljenja koji doprinose anksioznosti.
CBT vam može pomoći da pogledate misli koje doprinose anksioznosti i na njih različito odgovorite
Korak 6. Uzmite lijekove
Često se anksioznost liječi i terapijom i lijekovima. Ako je vaša anksioznost postala pretjerana i ometa vas u različitim područjima života, razmislite o tome da razgovarate o lijekovima sa svojim liječnikom. Pregledajte simptome anksioznosti i razgovarajte o njima sa svojim liječnikom kako biste odlučili jesu li lijekovi za vas odgovarajući.
