Starenje je nešto što nam se svima događa ako živimo dovoljno dugo. Budući da živimo u kulturi zasnovanoj na mladima, možda će biti teško suočiti se sa starenjem. Ako se borite sa starenjem, to će vam pomoći da razvijete pozitivniji stav. Obrazovanje o tome šta možete očekivati i briga o svom tijelu pomoći će vam da podržite vaš pozitivan stav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje pozitivnog stava
Korak 1. Suočite se sa svojim strahovima od starenja
Budite konkretni i konkretni. Prepoznavanje stvari kojih se najviše bojite pomoći će vam da se s njima suočite. Ako ste izbjegavali razmišljati o starenju jer je previše uznemirujuće, ova vježba može biti upravo ono što vam je potrebno da se nosite sa starenjem. Način na koji razmišljate o sebi i proces starenja utjecat će na način na koji gledate na svoj život.
- Za mnoge ljude starenje znači približavanje smrti. Njihov strah od starenja djelomično je posljedica straha od smrti, bilo vlastite, bilo zbog smrti voljene osobe. Planiranje brige o kraju života i suočavanje s korijenom ovog straha može vam pomoći.
- Možda se također bojite gubitka nezavisnosti, fizičke slabosti ili razvoja zdravstvenih stanja povezanih sa starenjem. Saznajte više o prilagodbama i podršci koje će vam omogućiti da zadržite svoju neovisnost što je dulje moguće.
- Možda ste zabrinuti zbog svog promijenjenog izgleda. Pronađite uzore koji su se ljupko bavili starenjem, bilo poznatim ili u svom životu.
- Razgovor sa prijateljima, porodicom ili profesionalcima koji vas podržavaju može vam pomoći da na siguran način navedete svoje strahove. Kada svojim strahovima date ime bliskim prijateljima, vjerovatno ćete se osjećati bolje čak i ako se ništa drugo nije promijenilo.
Korak 2. Ostanite u trenutku
Imenovanje svih ovih strahova moglo bi se osjećati nadmoćno, ali imenovanje strahova ne znači da se oni trenutno događaju. Imajte na umu da se većina stvari kojih se plašite trenutno ne događaju.
Kad primijetite da se vaši strahovi povećavaju, zapitajte se: "Da li se to sada događa?" Ako je odgovor negativan, obratite pažnju na sadašnji trenutak
Korak 3. Usredotočite se na dobro
Postoji mnogo razloga da se radujete starenju. Na primjer, moći ćete se osloniti na svoja doživotna iskustva kako biste pomogli drugima. Možda ćete dobiti poštovanje od mlađih ljudi koji tek počinju.
- Starenje vam može omogućiti usporavanje i uživanje u životu, bez aktivnog roditeljstva i radnih obaveza.
- Ako ste uštedjeli za penziju, možda ćete uživati uživati u učenju i putovanju.
- Možda ćete prvi put u životu biti oslobođeni posla i školskih obaveza.
Korak 4. Pronađite uzore
Ako se bojite starenja, moguće je da starenje povezujete s neugodnim primjerima koji su vam dati. Mnogi ljudi dožive duboku starost sa zdravim tijelom, budnim umom i neograničenom zahvalnošću za život.
- Ako shvatite da postoji mnogo ljudi koji su uživali u starosti, manja je vjerovatnoća da ćete zaglaviti u svojim strahovima.
- Potražite primjere u medijima, u zajednici i u svom životu.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim prijateljima
Iako su mnogi ljudi privatni o temama vezanim za dob, vaši prijatelji mogu biti vrijedan izvor iskustva i uvida. Možda imate prijatelje koji su stariji ili su već napravili dugoročne planove za sebe. Ako ih pitate o njihovom iskustvu, lakše ćete napraviti vlastite planove.
- Vaši prijatelji vam mogu pomoći da shvatite da se svi moraju nositi sa starenjem. Naći ćete primjere koje možete koristiti u svom životu, i pozitivne i negativne.
- Stariji članovi porodice takođe mogu biti od pomoći. Ako su vaši roditelji živi, razgovor s njima o njihovom procesu starenja može vam ponuditi neke ideje o tome šta bi vaš vlastiti proces mogao biti.
Korak 6. Ostanite povezani s drugima
Kliničke studije su više puta pokazale da je zdravo starenje podržano osjećajem društvene povezanosti. Bilo da provodite vrijeme sa prijateljima, članovima porodice ili učestvujete u drugim aktivnostima zajednice, razvijanje društvenih veza jedan je od najboljih načina da brinete o sebi kako starite.
- Sudjelovanje u volonterskim organizacijama, mentorstvo djeci, podučavanje u školama su svi načini na koje možete komunicirati s drugima i razvijati odnose.
- Pokušajte se povezati s drugima na mreži. Ako imate ograničenja u kretanju ili živite daleko od svoje porodice, koristite internetske opcije za održavanje komunikacije. Video razgovori, kao što su Skype, Facetime ili drugi, odlični su načini da ostanete u kontaktu.
Metoda 2 od 3: Znati šta očekivati
Korak 1. Saznajte o promjenama u vašem fizičkom tijelu
Kad budete svjesni promjena tipičnih za starenje tijela, vjerojatnije je da ćete se s tim promjenama suočiti otporno. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ograničili utjecaj mnogih fizičkih promjena povezanih sa starenjem, ali drugi samo zahtijevaju prilagodbe.
- Vaše oči mogu imati poteškoća s fokusiranjem na stvari koje su vam bliske. Ova promjena u vašim očima obično se događa između 40 i 50 godina. Naočale za čitanje obično mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Dobra vijest je da bi se vaš vid na daljinu mogao poboljšati!
- Možda ćete primijetiti da teško čujete ljude koji govore u prepunim okruženjima i možda ne čujete visoke frekvencije. Slušni aparati nekada su bili nezgrapni aparati, ali noviji modeli gotovo se uopće ne vide.
- Mnogi ljudi počinju stariti probleme s kontrolom mjehura. Srećom, poboljšanja kvalitete upijajućeg rublja znače da možete ostati aktivni unatoč izazovima mjehura.
- Kosti će vam vjerojatno oslabiti, a mišići mogu izgubiti snagu i fleksibilnost. Još uvijek postoje načini da ostanete aktivni, uključujući jogu, adaptivnu jogu, plivanje i hodanje.
- Vaši otkucaji srca i metabolizam će se vjerojatno usporiti, što može dovesti do srčanih problema. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako najbolje brinuti o zdravlju srca.
Korak 2. Očekujte promjene u memoriji
Mnogi ljudi smatraju da njihovo pamćenje funkcionira manje efikasno nego u mladosti. Možda će trebati više vremena da pronađete pravu riječ za nešto ili da se prisjetite gdje ste stavili naočale. Možda će biti teže naučiti nove stvari. Međutim, to nisu nužno znakovi oštećenja. Studije su pokazale da je starijim ljudima potrebno samo duže da završe složene aktivnosti, pa čak i poboljšaju u nekim područjima mentalnih sposobnosti.
- Promjene pamćenja ponekad mogu biti simptomi drugih zdravstvenih stanja, nuspojava lijekova ili posljedica emocionalnih problema poput stresa, anksioznosti ili depresije.
- Ozbiljniji problemi s pamćenjem uključuju blago kognitivno oštećenje (MCI) i demenciju, uključujući Alzheimerovu bolest i vaskularnu demenciju.
- Ako ste zabrinuti zbog promjena u pamćenju, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Planirajte svoju budućnost
Jedan od najpraktičnijih načina rješavanja strahova je pravljenje planova. Ako se bojite starenja, ne razmišljati o starenju jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti. Umjesto da se krijete od svojih strahova, saznajte šta možete očekivati i napravite planove za rješavanje toga.
- Unaprijed planiranje skrbi i pravni aranžmani za brigu o kraju života praktičan su korak koji možete poduzeti u bilo kojoj dobi.
- Ako znate što možete očekivati s godinama, šanse su da će vam se činiti mnogo manje.
- Planovi uključuju planiranje putovanja, zabave i novih hobija. Spoznaja da ćete imati priliku raditi nove stvari može vam pomoći da pozitivnije razmišljate o starenju.
Korak 4. Uspostavite penzioni fond
Uštedjet ćete novac za penziju, bilo putem poslodavca ili sami. Ako već imate penziju, 401-K, individualni penzioni račun (IRA) ili neki drugi finansijski plan za odlazak u penziju, naučite kako ga pametno uložiti.
- Razgovor s financijskim planerom može vam pomoći da napravite planove koji će povećati vaše koristi.
- Osjećanje vlastitih finansijskih potreba tokom odlaska u penziju pomoći će vam da napravite učinkovite planove.
Metoda 3 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Uključite fizičke vježbe
Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da održite zdravu težinu, snizite krvni tlak i umanji otvrdnuće arterija, što može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Vježba također pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje, poboljšava vaše raspoloženje i povećava vaše samopouzdanje. Provedite 30 minuta dnevno u šetnji, plivanju ili drugim aktivnostima u kojima uživate.
- Uključivanje različitih vježbi s opterećenjem pomoći će vam u jačanju kostiju, dok aerobne vježbe pomažu u otkucajima srca i krvnom tlaku.
- Ako tek započinjete s vježbama, obratite se svom liječniku za preporuke.
Korak 2. Hranite se zdravo
Kako starite, tako rastu i vaše dijetetske potrebe. Stručnjaci preporučuju ljudima starijim od 50 godina da odaberu zdravu hranu koja podržava zdrav kardiovaskularni sistem i izbjegavaju hipertenziju, osteoporozu i dijabetes. Zdrava prehrana je ona koja sadrži razno povrće, voće, cjelovite žitarice, hranu bogatu vlaknima i nemasne izvore proteina, poput ribe.
- Izbjegavajte trans masti i smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima i natrijumom.
- Možda ćete otkriti da osjećate manje gladi ili vam je potrebno manje kalorija nego što ste to nekad činili. Ovo posebno vrijedi za žene.
- Pokušajte se kloniti „praznih kalorija“ili hrane koja ima malu nutritivnu vrijednost. Ovo uključuje hranu i piće poput čipsa, kolačića, sode i alkoholnih pića.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje doprinosi otvrdnjavanju arterija. Povećava i krvni pritisak i broj otkucaja srca. Ako pušite ili koristite druge duhanske proizvode, vrijeme je da prestanete. Zatražite pomoć od svog ljekara.
- Pušenje ubrzava proces starenja kože. Ako pušite, veća je vjerovatnoća da ćete imati bore na licu. Pušenje također povećava bore i oštećenja kože na drugim dijelovima tijela.
- Pušenje povećava vaše šanse za razvoj osteoporoze.
- Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti, obratite se svom ljekaru. Vaš poslodavac takođe može imati program za prestanak pušenja.
Korak 4. Naučite načine za upravljanje stresom
Stres je prirodni dio života, ali ako se ne kontrolira, ponekad može postati nezdrav. Ako se osjećate preplavljeni stresom, pokušajte upotrijebiti neke smirujuće strategije koje će vam pomoći da se nosite sa njim. Duboko udahnuvši, koristeći pozitivne slike, isprobavajući tehnike meditacije i opuštanja, možete pomoći u smirivanju stresa i razbistrenju uma.
- Zdrava prehrana i redovita tjelovježba također su načini za smanjenje učinka stresa.
- Fokusiranje na pozitivne aspekte vašeg života pomoći će vam da izbjegnete preopterećenje.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Odraslim osobama je potrebno sedam do devet sati sna po noći, ali s godinama ćete možda zateći ranije spavanje i ustajanje ranije nego prije. Osim toga, možda ćete morati ustajati i ići u toalet češće tokom noći.
- Ako vam je teško da se naspavate, slijedite neke jednostavne strategije za bolji san, uključujući pridržavanje rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina u večernjim satima i toplu kupku prije spavanja.
- Izbegavajte alkohol uveče. Možda će vam pomoći da zaspite, ali umanjuje kvalitetu vašeg sna. Čak i male količine alkohola otežavaju spavanje.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
