Osjećaj inferiornosti u odnosu na druge proizlazi iz više faktora koji se postepeno ugrađuju u cijeli karakter osobe. Može imati ozbiljne dugoročne posljedice na vaše psihičko i mentalno blagostanje. Srećom, možete izbjeći razvoj kompleksa manje vrijednosti, bez obzira na izazove koje vam život postavlja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje s tuđim utjecajem
Korak 1. Potražite sve skrivene agende
Najčešće ljudi koji vole zastrašivati druge to čine radi postizanja vlastitih ciljeva. Održavanje nekoga neobaviještenim ili manje upućenim često pomaže jačanju osjećaja dobrobiti te osobe na vaš račun. Umjesto da to poduzmete, pokušajte osnažiti sebe u ovim situacijama.
Ako dopustite da netko drugi ukrade vašu samopoštovanje na poslu, mogli biste razviti kompleks inferiornosti u vezi s tim. Ponosite se svojim poslom i ne dopustite im da vas gurnu dole ili ukradu vašu grmljavinu
Korak 2. Borite se protiv relacijske agresije
Ako neko pokušava manipulirati vama, morate razumjeti šta to znači i kako to utiče na vas. Ako vas netko tjera da se osjećate inferiorno na poslu jer oboje želite nadolazeću promociju, to se zove relacijska agresija. Oni mogu pokušati ojačati vlastiti položaj tako što će vas spustiti i učiniti da se osjećate neadekvatno i neprikladno za napredovanje na ljestvici karijere. To se najčešće događa među ženama, ali može se dogoditi bilo kome.
- Primjeri relacijske agresije uključuju: društvenu isključenost, širenje glasina ili laži, tiho postupanje i prijetnje prekidom prijateljstva ako ne učinite ono što osoba želi.
- Ako to doživite, zabilježite svaki incident u bilježnicu, uključujući datume i vrijeme incidenata i imena uključenih. Zatim možete odnijeti svoj dnevnik u odjel za ljudske resurse gdje se mogu poduzeti daljnje radnje. Odjel za ljudske resurse tada može slijediti bilo koju politiku kompanije koja se odnosi na nasilje.
- Ako se bavite relacijskom agresijom u školi, također vodite dnevnik i odnesite ga kod direktora škole ili drugih administratora. Tada mogu slijediti školske politike i procedure u vezi sa zlostavljanjem.
Korak 3. Budite svjesni kritike
Možda ćete doživjeti kritiku koja uključuje okolnosti koje ne možete promijeniti. To može uključivati druge da vas kritiziraju zbog stvari koje ne možete promijeniti, kao što su invaliditet, seksualna orijentacija, boja kože, rasa, etničko porijeklo ili bilo koji drugi aspekt vašeg života. Ovo verbalno zlostavljanje često ostavlja osobu koja osjeća emocionalne ožiljke zbog ozbiljnih problema sa samopoštovanjem.
- Ova vrsta kritike hrani nedostatke i može stvoriti ili dodati kompleks inferiornosti. Budući da ne možete promijeniti svoj izgled, rasu ili seksualnu orijentaciju, možete pretrpjeti veliku štetu jer ne možete promijeniti šta izaziva ovaj oblik ruganja.
- Ako se to često događa s ljudima koje poznajete, budite voljni izrezati ih iz svog života. Ne biste trebali biti u blizini ljudi koji daju rasističke, seksističke ili druge diskriminatorne komentare. Ako ih ne možete izrezati iz svog života, poradite na postavljanju granica s ljudima koji vas na ovaj način kritiziraju. Smanjite svoju interakciju s njima što je više moguće i dajte im do znanja da je njihovo ponašanje neprihvatljivo tako što ćete reći nešto poput: "Ono što govorite je nepoštovanje. Ako ne prestanete, završavam ovaj razgovor."
Korak 4. Bavite se mikroagresijom
Ponekad se diskriminatorni komentari mogu dogoditi na suptilne načine, poput jednostavne pretpostavke o vama zasnovane na vašoj rasi, klasi, spolu ili drugom identitetu. To se naziva mikroagresija.
- Primjeri mikroagresije uključuju: pretpostaviti da je osoba rođena u inostranstvu jer izgleda drugačije od dominantne kulture, pretpostaviti da je neko opasan na osnovu njegove rase, donositi prosudbe o inteligenciji neke osobe na osnovu njene rase ili spola, poricanje nečijeg iskustva diskriminacije.
- Nedavno istraživanje pokazalo je da visoki nivoi mikroagresije koreliraju sa povećanim nivoom stresa i stopom depresije. Studija je također pokazala da je aktivno uključivanje u mehanizme suočavanja radije pomoglo u smanjenju stope depresije i ukupnog stresa. Ovo dokazuje da, iako ne možete kontrolirati ponašanje drugih, možete kontrolirati kako ćete se nositi sa svojim reakcijama na njihovo ponašanje.
- Neke strategije za suočavanje s mikroagresijom uključuju: brigu o sebi, duhovnost, suočavanje sa svojim agresorima, traženje podrške od saveznika, vođenje evidencije i dokumentiranje iskustava zlostavljanja, mentorstvo drugima i organiziranje javnog odgovora.
Korak 5. Pronađite socijalnu podršku
Studije su pokazale da ljudi imaju fizičke reakcije na uklapanje i isključenje iz grupne dinamike. Veća je vjerovatnoća i da ćete imati samopoštovanje, posebno ako su ljudi oko vas pozitivni, sretni ljudi.
- Dobra grupa prijatelja učiniće da shvatite koliko ste veliki i pomoći će vam da se borite protiv kompleksa inferiornosti. Imati sretnu grupu bolje je i za vaše zdravlje. Kada ste okruženi grupom zbog koje se osjećate kao da pripadate, vaš imunološki sistem povećava otpornost na zarazne viruse i bolesti. Kad smo odbijeni ili više nismo dio grupe, vaše tijelo povećava upalni odgovor i smanjuje otpornost na zarazne i virusne bolesti.
- Potražite ljude koji vam nude ohrabrenje i prihvaćaju vas onakvima kakvi jeste, sa svim vašim hirovima i nesavršenostima. Uživajte u njihovoj mudrosti i napredujte na njihovom primjeru, nastojeći pritom postati jači i oslonjeni na sebe. Samo u zdravom i pozitivnom okruženju možete bolje i samopouzdanije rasti. Veća nezavisnost dovodi do više samopouzdanja.
- Zdravo samopouzdanje vam zauzvrat omogućuje manju ovisnost ili oslanjanje na druge u određivanju vaše vlastite vrijednosti, što će vam pomoći da izbjegnete kompleks inferiornosti.
Metoda 2 od 2: Rad iznutra
Korak 1. Odvratite pažnju od premišljanja
Ojačajte svoja uvjerenja i nastojte kretati pozitivno u smjeru naprijed i uspješnije. Ne dopustite da vas uhvate sumnje u sebe i sukobljeni ideali koje vam drugi pokušavaju nametnuti, zbog čega se samo možete osjećati loše zbog sebe.
- Kad sjedite i ponavljate prošle situacije i stvari za koje biste voljeli da ste ih učinili drugačije, samo sebi nanosite štetu. Preživljavanje ima izravan utjecaj na naše fizičko zdravlje i razinu stresa te može pridonijeti razvoju kompleksa inferiornosti.
- Ako ne možete prestati sa premišljanjem, odvlačite sebi pažnju najmanje dva minuta svaki put. Postupno ćete početi razvijati pozitivniji pogled na svijet i prestat ćete se fokusirati na negativne, beskorisne stvari. Sve što je potrebno su dvije minute intenzivnog fokusiranja na nešto drugo i dugoročno će se isplatiti.
Korak 2. Zanemarite negativne misli
Kada provedete previše vremena u prošlosti ili razmišljate o tome šta se moglo dogoditi, možda ćete biti uvučeni u negativne misli. Ovo može biti teško ako drugi negativno gledaju na vas ili pokušavaju srušiti vas. Ovo će vas samo srušiti i zaglaviti u glavi, što vas može navesti na pomisao da ste inferiorni u odnosu na druge.
Naučite zanemariti negativne i štetne komentare upućene protiv vas, posebno ako ih iznosite o sebi. Na kraju svog uma usvojite mišljenje da ljudi imaju pravo na svoje mišljenje. Umjesto da internalizirate ove komentare, filtrirajte ili odbacite negativno ciljana mišljenja i sjetite se koliko ste sjajni
Korak 3. Volite sebe
Saosjećanje prema sebi ili voljeti sebe odskočna je daska ka samoprihvaćanju i pobjeđivanju kompleksa inferiornosti. Tretirajte sebe sa istom ljubaznošću i razumijevanjem koje pokazujete svojim prijateljima. Budite svjesni da su nesavršenost, neuspjeh i poteškoće dio života, te da niko nije savršen niti uvijek dobije upravo ono što želi. Umjesto reagiranja samokritikom ili ponižavanjem, ponašajte se prema sebi sa simpatijom i ljubaznošću.
- Ne zanemarujte svoju bol i ne pokušavajte je probiti. Potvrdite da vam je teško i pitajte šta možete učiniti da se brinete za sebe. To može biti bilo što, od zamotavanja u toplo ćebe do dobrog plakanja do odlaska na večeru sa svojim najboljim prijateljem.
- Napravite promjene u svom životu jer brinete o sebi, a ne zbog uočene neadekvatnosti ili prilagođavanja savršenom idealu.
Korak 4. Naučite prihvatiti sebe - uključujući svoje snage i nedostatke
Pokažite zahvalnost i poštovanje prema svojoj jedinstvenosti i svim pozitivnim stvarima koje ste postigli i nadate se da ćete ih postići. Upoznajte svoja ograničenja i naučite svoje snage. Klonite se bilo koje osobe ili situacije koja će vas emocionalno povući i stvoriti sumnju u vaše vlastite sposobnosti kao pojedinca, što vas može navesti da mislite da ste inferiorni. Ako u vašem životu postoje područja u kojima se možete poboljšati, učinite to konstruktivno. Nadogradnja i poboljšanje vaših slabosti najbolji je način da izbjegnete osjećaj inferiornosti.
- Ovdje možete razviti kompleks inferiornosti, pogotovo ako dopustite kako drugi doživljavaju vas utječu na vašu samopoštovanje. Naučite biti sretni sa onim što jeste. Ne menjajte sebe da biste usrećili druge.
- Nikada ne možete biti potpuno poput nekoga drugog, zato ne pokušavajte biti. Radite s onim što imate i naučite voljeti ovu verziju na sebi. To će vas spriječiti da dobijete kompleks inferiornosti, pogotovo ako naučite da se nikada ne uspoređujete s drugima.
- Također pripazite na kognitivne distorzije. Kognitivna izobličenja su svjetonazori koji su iskrivljeni ili zbog pogrešnih informacija ili zbog pogrešne logike. Uobičajena kognitivna izobličenja su personalizacija, gdje sve okrećete da mislite da je to lični komentar ili reakcija na vas.
- Ako primijetite da vas opterećuje neka uočena slabost, pokušajte je obraditi i nositi se s njom. Ne dopustite da vas problem opterećuje ili da se osjećate loše zbog sebe. Umjesto toga, radite na slabosti ako možete, ali shvatite da vas uočena slabost ne definira.
- Neki načini rada na samoprihvaćanju uključuju: sastavljanje liste svojih prednosti, okruženje pozitivnim ljudima, učenje oprosta sebi grešaka iz prošlosti i afirmacije.
Korak 5. Pustite gorčinu i bijes
Gorčina i ljutnja mogu vas navesti da se osjećate loše zbog sebe. Ove negativne emocije troše energiju i koče vas, iscrpljuju vaše samopouzdanje i troše dragocjenu energiju. Ako je vaš bijes racionalan i opravdan neprijateljskim okolnostima, upotrijebite ga da se motivirate.
