Bez obzira na to koliko je vaš raspored zauzet, svima je potrebno vrijeme za odmor. Problem je u tome što se ponekad probudite iz lakog sna i osjećate se umorno kao i prije! Ako je to slučaj, to može biti zato što ne dobivate vrstu odmora koja vam je potrebna. I vašem tijelu i umu potrebni su različiti tipovi odmora za opuštanje, opuštanje i punjenje energijom. Od pauza za meditaciju od 5 minuta do vježbi svjesnosti do opuštajućih bijega u divljinu (ili čak samo u dvorište), potreban vam je odmor u svim oblicima da biste se zaista opustili. Bilo da želite opustiti tijelo, um ili dušu, ovaj članak je ovdje kako bi vam pružio savjete kako odmor učiniti značajnim dijelom vašeg rasporeda.
Koraci
Metoda 1 od 11: Odmorite se dok radite
1 4 USKORO
Korak 1. Bez obzira na to koliko posla morate obaviti, zapamtite da ste samo ljudi
Pauza vas može na trenutak vratiti sebi. Ako smatrate da vam je um zaglavljen na određenom problemu domaće zadaće ili se jednostavno ne možete usredotočiti na projekt na poslu, odvojite 5 minuta da se odmaknete i utišate um. Odmaranje uma pomaže vam da se osjećate svježe i pomlađeno kada se vratite na zadatak koji vam je pred vratima.
Pokušajte izaći van na nekoliko minuta svježeg zraka ili prošetati oko bloka 10 minuta. Ako ne možete izaći van, odmaknite se od svog stola i kroz prozor pogledajte pogled na grad
Metoda 2 od 11: Vježbajte svakodnevnu meditaciju
0 9 USKORO
Korak 1. Meditacija je odličan način za odmor uma i tijela
Iako postoje različite prakse meditacije koje možete isprobati, svjesna meditacija jedna je od najčešćih. Primarni fokus svjesne meditacije je život u sadašnjem trenutku. To činite fokusiranjem na disanje i puštanjem misli da prođu bez vezanosti i briga. Ove prakse vam pomažu da se odmorite, smirite um i opustite tijelo.
- Da biste pokušali meditirati, pronađite miran prostor za sjedenje sami. Zatim zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Ako naiđete na ometajuće misli, priznajte ih, ali pustite ih da prođu.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, isprobajte je na kraće vrijeme. Čak i 5 minuta meditacije može donijeti koristi!
Metoda 3 od 11: Usredotočite se na svoja osjetila
0 5 USKORO
Korak 1. Uključivanje čula može uzemljiti vaše misli i odmoriti vaš um
Ako smatrate da vam um ubrzava, fokusirajte se umjesto na osjetila poput vida, mirisa i dodira kao pomoć koja odvlači pažnju. Eksperimentirajte s uključivanjem različitih osjetila da vidite koja su vam najkorisnija u smirivanju vaših misli.
Na primjer, razbistrite misli zamišljajući miran prizor ili pogledajte kroz prozor drveće koje puše na vjetru. Možete i pokušati mirisati cvijeće ispred vrata ili zapaliti svijeću s lijepom aromom. Uključite se dodirom u maženje vašeg psa ili mačke ako ga imate ili umotavanje u nejasno ćebe
Metoda 4 od 11: Isprobajte aromaterapiju radi njenih umirujućih prednosti
0 1 USKORO
Korak 1. Aromaterapija koristi eterična ulja da vam donese mir, smirenost i bistrinu
Proces funkcionira kroz udisanje eteričnih ulja pomoću difuzora ili ovlaživača zraka. Miris ovih aroma potiče vaš mozak da proizvodi hormone poput serotonina koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Zbog svojih umirujućih prednosti, aromaterapija se može koristiti za smanjenje razine stresa i opuštanje.
- Uobičajeno korištena eterična ulja uključuju limun, lavandu, kamilicu i cedrovinu.
- Zbog velike količine biljnog materijala u eteričnim uljima, važno je koristiti ih umjereno i s oprezom. Kako biste bili sigurni, izbjegavajte izravan kontakt s eteričnim uljima na koži i prestanite ih koristiti ako razvijete alergijsku reakciju. Ako niste sigurni kako pravilno koristiti eterična ulja, razmislite o tome da razgovarate s obučenim travarom ili liječnikom prije nego isprobate ovu metodu.
Metoda 5 od 11: Udahnite duboko
0 5 USKORO
Korak 1. Ovo je jednostavno i efikasno sredstvo za opuštanje i opuštanje
Kroz angažovanje disanja možete pomoći svom tijelu da se brzo smiri, a istovremeno odvratiti vaš um. Najbolji dio je to što se ova metoda može vježbati bilo gdje, bilo da ste pod stresom tokom posebno užurbanog radnog dana ili se spuštate u krevet.
Jednom rukom na grudima, a drugom na trbuhu, duboko udahnite kroz nos. Nakon što se vaš trbuh napuni zrakom, izdahnite. Nastavite udisati i izdahnuti i osjetiti kako se ruka na vašem trbuhu diže i spušta s vašim udisajima. Ruka na grudima bi trebala ostati mirna. Nastavite s praksom sve dok ne počnete osjećati njezine umirujuće blagodati
Metoda 6 od 11: Vježbajte jogu
0 2 USKORO
Korak 1. Joga je odlično sredstvo za istovremeni odmor uma i tijela
Iako je joga odlična vježba, ona također pruža mnoge prednosti koje vam pomažu da se odmorite. Joga potiče vježbanje svjesnosti, što znači ostati usklađen sa svojim umom i tijelom u sadašnjem trenutku. Ako vam je mnogo na umu, ovo može biti odličan način da se sudbinski posvetite i svom umu date malo mira. Joga također uključuje vaše tijelo i disanje, što može biti odlično sredstvo za opuštanje vašeg tijela. Određene poze za jogu mogu biti posebno korisne kada želite odmoriti tijelo i um.
- Dječja poza (Balasana) opuštajuća je poza koja je također odlična opcija za početnike.
- Poza leša (Savasana) je još jedan jednostavan, ali vrlo koristan izbor.
- Za korisne upute, razmislite o upisu na tečaj joge, radu s privatnim instruktorom ili gledanju mrežnih vodiča o jogi na web stranicama poput YouTubea.
Metoda 7 od 11: Vodite dnevnik kako biste utišali um
0 4 USKORO
Korak 1. Zapisivanje vaših misli odličan je način da se odmorite
Ako ste pod stresom ili ste posebno zabrinuti zbog bilo čega, časopis funkcionira kao siguran prostor za privatno izražavanje svojih osjećaja. Iskorištavanje ovog vremena za dekompresiju pomaže vam umiriti um i smiruje negativne ili stresne emocije kako bi postale lakše upravljive.
- Zapisujte dosljedno kako biste doživjeli najveće prednosti. Svaki dan odaberite određeno vrijeme za vođenje dnevnika. Razmislite o vođenju dnevnika svakog jutra kako biste započeli dan bistre glave ili neposredno prije spavanja kako biste odmorili um i pripremili se za dobar san.
- Budite slobodni da budete kreativni onoliko koliko biste željeli pri vođenju dnevnika. Ako vam se ponekad ne dogodi da zapišete svoje misli, pokušajte nacrtati slike ili napraviti popis pjesama za izražavanje svojih osjećaja.
Metoda 8 od 11: Slušajte smirujuću muziku
0 9 USKORO
Korak 1. Ambijentalna, utješna muzika može opustiti vaš um ako trebate dekompresiju
Studije pokazuju da muzika oslobađa hormone serotonin i oksitocin, koji mogu poboljšati opće raspoloženje, pa čak i pomoći da zaspite noću. Pokušajte napraviti muzičku listu koja vam donosi mir ili potražite plejliste na mreži.
Možete razmotriti i slušanje ambijentalnih zvukova, poput okeanskih talasa, kiše i drugih zvukova prirode za dekompresiju i odmor odmora
Metoda 9 od 11: Odmorite se na društvenim mrežama
0 3 USKORO
Korak 1. Iako su odličan način da ostanete povezani, društvene mreže mogu uzrokovati i stres
Možda ćete uporediti svoj način života, fitnes rutinu ili izgled s ljudima koje pratite. Ili se možda često uvlačite u pomicanje po sesijama za koje izgleda da nikad ne prestaju. Bez obzira na sve, ove aktivnosti mogu ostaviti vaš um iscrpljenim i iscrpljenim! Da biste svom umu dali malo odmora, razmislite o pauzi ili više vodite računa o tome koliko često koristite društvene mreže.
Razmislite o zakazivanju određenog vremena za provjeru društvenih medija ako ne želite potpuno predahnuti. Na primjer, svaki dan odaberite vrijeme za provjeru web stranica društvenih medija i sustizanje prijatelja. Ograničite to vrijeme na 5 do 10 minuta
Metoda 10 od 11: Bijeg u prirodu
0 3 USKORO
Korak 1. Izlazak napolje vam može pomoći da se opustite i živite trenutno
Vanjski prostor nudi mnogo resursa kada je u pitanju opuštanje uma i tijela, a ne morate se povlačiti u divljinu da biste iskusili njegove brojne prednosti.
- Ako ste pod stresom tokom posla, napravite petominutnu pauzu da izađete napolje i udahnete svjež zrak. Umjesto da se fokusirate na ono što vas muči, odvojite trenutak da pogledate drveće koje se njiše na povjetarcu i poslušajte zvukove cvrkuta ptica i drugih divljih životinja.
- Možda ste previše zaposleni da biste izašli van tokom radnog dana. Ako je to slučaj, čak i dodavanje biljke na vaš stol može ponuditi priliku da cijenite prirodu. Zalijte svoju biljku i divite joj se u trenucima kada vam je potrebno malo mira.
- Kad za vikend budete imali više vremena, prošećite do obližnjeg parka, razmislite o pronalasku pješačke staze u svom području ili krenite na jednodnevni izlet do prirodne znamenitosti.
Metoda 11 od 11: Razvijte opuštajuću rutinu prije spavanja
0 10 USKORO
Korak 1. Uspostavljanje zdrave rutine prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite
Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i vježbajte opuštajuće aktivnosti poput pijenja čaja bez kofeina, slušanja umirujuće muzike i prigušivanja svjetla u sobi. Za najbolje rezultate izbjegavajte grickanje ili pijenje pića s kofeinom prije spavanja. Zbog njih se možete osjećati budnije dok utonete u san. Također biste trebali izbjegavati upotrebu elektronike neposredno prije spavanja. Telefoni, računari i druga elektronika emituju plavo svjetlo sa svojih ekrana, što smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san.
- Razmislite o tome da ostavite laptop i telefon u dnevnoj sobi kako biste ih napunili preko noći i prestanite koristiti elektroniku nekoliko sati prije spavanja svake noći.
- Ako za učenje ili rad morate koristiti elektroniku blizu kreveta, prebacite se u noćni način rada tako da svjetlo s vašeg ekrana ne bude tako jako.
