Masaža može biti izuzetno opuštajuća i terapijska. No, ako ga nikada prije niste imali, prirodno je biti malo nervozan i nesiguran oko toga što možete očekivati. Da biste maksimalno iskoristili svoju masažu, odvojite vrijeme za otvorenu i iskrenu komunikaciju sa svojim terapeutom za masažu. Oni mogu odgovoriti na sva vaša pitanja i raditi s vama kako bi vaše iskustvo učinili što korisnijim i ugodnijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Komunikacija sa vašim terapeutom
Korak 1. Dođite ranije kako biste mogli ispuniti sve potrebne obrasce
Ako prvi put dobivate profesionalnu masažu, vjerojatno ćete prvo morati popuniti neke papire. Pokušajte doći na zakazani termin barem 15 minuta ranije kako biste izbjegli prekid masaže.
Dolazak ranije pomoći će vam i da se opustite. Bit će se mnogo lakše opustiti ako uklonite svu tu papirologiju što je prije moguće
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim zdravstvenim problemima koje imate
Za većinu ljudi masaža je vrlo sigurna ako je radi profesionalni terapeut. Međutim, postoje neki zdravstveni uvjeti koji bi mogli uzrokovati rizik od masaže, poput poremećaja krvarenja ili nedavnih ozljeda. Obavijestite svog terapeuta o vašoj zdravstvenoj istoriji i postoje li neki problemi o kojima bi trebao znati.
- Ako niste sigurni je li masaža sigurna za vas, prvo se posavjetujte s liječnikom.
- Obavijestite svog terapeuta ako imate alergiju, jer to može utjecati na to koja ulja ili losione mogu koristiti.
- Ako imate simptome poput omaglice, mučnine, groznice ili osipa na koži, otkažite termin i zakažite termin kada se osjećate bolje ili vam ljekar kaže da je u redu.
Korak 3. Neka vaš terapeut zna ima li područja na koja želite da se fokusira
Prije masaže vaš terapeut će vam reći šta želite od sesije. Recite im ako postoje dijelovi vašeg tijela na kojima se osjećate posebno ukočeno, napeto ili bolno. Oni mogu koristiti te informacije za planiranje opuštajuće i ugodnije masaže za vas.
- Na primjer, mogli biste spomenuti ako imate veliku napetost u gornjem dijelu leđa i ramenima, ili ako osjetite simptome poput utrnulosti u rukama ili prstima.
- Ako primate masažu kao terapiju za zdravstveno stanje, poput migrene ili opetovane stresne ozljede, svakako obavijestite svog terapeuta.
SAVJET STRUČNJAKA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Korak 4. Objasnite sve posebne zahtjeve koje trebate učiniti kako biste svoju sesiju učinili ugodnijom
Neki ljudi vole slušati muziku ili razgovarati s terapeutom tokom masaže, dok drugi više vole tišinu. Možda imate i sklonosti prema stvarima poput tehnike masaže, sobne temperature, osvjetljenja i mirisa. Recite svom terapeutu unaprijed ako imate jake sklonosti prema ovim dijelovima vašeg iskustva.
- Na primjer, mogli biste reći: „Biste li mogli koristiti ulja za masažu bez mirisa? Smetaju mi jaki mirisi parfema.” Ili: "Moja su stopala zaista osjetljiva, pa možete li koristiti samo lagani pritisak dok radite na njima?"
- Ako nikada prije niste bili na masaži, možda još ne znate što više volite. U redu je da progovorite ako se predomislite o nečemu tokom masaže.
Korak 5. Postavite sva pitanja koja imate o procesu masaže
Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o tome kako će izgledati vaša masaža, ne ustručavajte se iznijeti ih. Dobar terapeut rado će odgovoriti na vaša pitanja, smiriti vas i provesti vas kroz bilo koji dio procesa koji možda ne razumijete.
Na primjer, možete pitati stvari poput: "Koje vrste ulja ili losiona ćete koristiti danas?" ili „Kako će se osjećati masaža? Trebam li očekivati da će išta od toga povrijediti ili se osjećati neugodno?”
Korak 6. Recite svom terapeutu ako postoje dijelovi vašeg tijela koje ne želite izložiti
Prije nego počne vaša masaža, vaš terapeut će vas vjerojatno zamoliti da se svučete. Trebali bi izaći iz sobe kako biste se mogli privatno svući i pokriti čaršavom ili ćebetom. Obavijestite ih ako postoje dijelovi vašeg tijela za koje biste voljeli da ih izbjegavaju dodirivati ili ostaviti pokrivene tokom masaže.
Možete se potpuno razodjenuti ili jednostavno skinuti dio odjeće, poput košulje ili hlača. Uradite sve što vam je najugodnije
Budite svjesni:
Tokom masaže, vaše tijelo treba cijelo vrijeme prekrivati ćebetom ili čaršavom. Vaš terapeut bi trebao otkriti samo dio vašeg tijela na kojem radi u bilo kojem trenutku. Nikada nije prikladno da profesionalni terapeut izloži vaše genitalije, grudi ili bilo koji drugi dio vašeg tijela za koji ste tražili da ostane pokriven.
Korak 7. Dajte svom terapeutu povratnu informaciju o njihovoj tehnici tokom masaže
Dok se masaža događa, nemojte se bojati govoriti o bilo čemu što terapeut radi, dobro ili loše. Recite im ako vam nije ugodno što god rade, i imajte na umu da imate pravo prekinuti masažu u bilo kojem trenutku.
Na primjer, mogli biste reći stvari poput: "Malo mi je hladno, biste li mi dali toplije ćebe?" ili "U redu je ako tamo primijenite malo veći pritisak."
Metoda 2 od 3: Uživajte u masaži
Korak 1. Ostanite što opušteniji kako biste pomogli masaži da bolje djeluje
Dobra masaža ima za cilj opuštanje tijela i uma. Možete pomoći ovom procesu zajedno dajući sve od sebe da oslobodite što je više moguće napetosti. Izbjegavajte napetost mišića, što će masažu učiniti manje ugodnom i opuštajućom.
Isprobajte tehnike opuštanja prije masaže, poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili progresivne relaksacije mišića. Te iste tehnike možete koristiti tijekom masaže kako biste se lakše opustili
Korak 2. Usredotočite se na svoja osjetila koja će vam pomoći da se opustite
Ako imate problema s opuštanjem, pokušajte usmjeriti misli na ono što osjećate. Koncentrirajte se na to kako ruke vašeg terapeuta osjećaju vaše bolne mišiće, miris ulja za masažu ili zvuk mirne muzike ili glas vašeg terapeuta, ako govore.
Ako vam misli lutaju, samo ih lagano preusmjerite natrag u sadašnji trenutak
Korak 3. Nastavite disati kako biste se mišići opustili
Možda ćete instinktivno zadržati dah u neugodnim trenucima, poput kada vaš terapeut radi na posebno teškom čvoru u vašim mišićima. Ako se to dogodi, pokušajte normalno disati. Ovo će vam pomoći da se opustite i um i tijelo.
Pokušajte polako udahnuti kroz nos, zadržavajući dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Trbuh bi vam se trebao dizati i spuštati dok dišete, a ne grudi ili ramena
Savjet:
Ako se i dalje osjećate napeto i pored svih napora da se opustite, obavijestite svog terapeuta za masažu. Možda bi vam mogli pomoći prilagodbom njihove tehnike ili promjenama u okruženju kako bi vam pomogli da se ugodnije osjećate.
Korak 4. Odmorite se nakon završetka masaže
Nakon što masaža završi, vaš terapeut će izaći kako bi vam omogućio da se obučete. Nemojte odmah skočiti sa stola kad odu. Umjesto toga, odvojite nekoliko minuta da samo udahnete i opustite se, a zatim polako sjednite. Budite oprezni dok stojite jer biste se mogli osjećati omaglicu ili nesvjesticu ako prebrzo ustanete.
Ako je moguće, odvojite malo vremena i za opuštanje nakon što napustite banju ili kliniku. Opuštajući i terapeutski učinci masaže trajat će duže ako se ne vratite natrag u svoje redovne aktivnosti
Metoda 3 od 3: Slijedi etiketa masaže
Korak 1. Istuširajte se prije nego što dođete na sesiju
Radi vas samih i vašeg terapeuta, dođite na sesiju svježi i čisti. Ne samo da ćete mirisati ljepše, već vaš terapeut neće utrljavati iritantnu prljavštinu, klice, ulja za tijelo i znoj u vašu kožu!
Vaš terapeut će vam vjerovatno raditi na stopalima ako dobijete masažu cijelog tijela, stoga pazite da vam nokti budu podrezani i čisti
Korak 2. Utišajte telefon prije početka sesije
Masaža bi trebala biti mirno, opuštajuće iskustvo. Spriječite neželjene smetnje isključivanjem telefona, postavljanjem na nečujno ili stavljanjem u način rada „Ne uznemiravaj“prije početka sesije.
Ako imate pametni sat, ne zaboravite i to utišati
Korak 3. Izbjegavajte neprikladne šale ili zahtjeve
Odnosite se prema svom terapeutu s istom vrstom ljubaznosti i poštovanja koje biste očekivali od njih. Ne dajte nikakve seksualne ili neprikladne šale, komentare ili zahtjeve. Masaža je intimno iskustvo, ali je također važno držati stvari profesionalnima i poštivati odgovarajuće granice.
Možda ćete čak morati potpisati izjavu da tijekom masaže nećete ostavljati neprikladne komentare. Ako prijeđete granicu, vaš terapeut ima pravo prekinuti masažu i zamoliti vas da odete
Korak 4. Ostavite savjet svom terapeutu da vam iskaže zahvalnost
Uz osnovnu naknadu za masažu, dobro je dodati malo više za vašeg terapeuta. Možda ćete prilikom dolaska ili odlaska ostaviti svoj savjet u koverti na recepciji ili ga možete predati svom terapeutu ako želite.
- Općenito, 15-20% je dobar iznos za napojnicu, ali to može ovisiti o specifičnim toplicama ili klinikama koje posjećujete.
- Ako koristite poklon bon ili je netko drugi platio masažu, pitajte je li napojnica uključena prilikom prijave.
Savjeti
- Dok veliki obrok prije masaže nije opasan, možda će vam biti teže opustiti se i ugoditi ako probavljate hrpu hrane. Pokušajte izbjegavati jesti nešto teško 90 minuta prije početka sesije.
- Mnogi terapeuti masaže preporučuju pijenje dodatne vode prije i poslije masaže, jer zadržavanje hidratacije može pomoći vašem tijelu da prirodno izbaci toksine i otpadne tvari.
- Nije neobično doživjeti neočekivane emocionalne ili fizičke reakcije tijekom masaže. Ne smijete se zabrinuti ako se smijete, plačete, drhtite ili čak zaspite, ovakve reakcije su normalne.
