Shvaćanje stvari vrlo ozbiljno može biti velika kvaliteta, pokazujući da ste ozbiljni, brižni i vrijedni. No, preozbiljno shvaćanje stvari može uzrokovati nepotreban stres i zabrinutost zbog stvari koje nisu vrijedne truda. Naučivši zašto život shvaćamo preozbiljno i kako u život unositi malo humora i lakoće, možete prestati biti toliko ozbiljni i provesti više vremena uživajući u životu.
Koraci
1. dio od 3: Razmišljanje za poticanje razigranosti
Korak 1. Koristite kontrolnu listu da biste stvari držali u perspektivi
Oslobodite se ozbiljnog ponašanja postavljanjem pitanja koja će vam pomoći da razjasnite svoje prioritete. Kad osjetite da se ozbiljnost počinje pojavljivati iznutra, zapitajte se sljedeće:
- Je li ovo vrijedno uznemiravanja?
- Vrijedi li ovo eventualno uzrujati druge?
- Je li ovo zaista toliko važno?
- Je li ovo tako loše za početak?
- Je li situacija zaista nepopravljiva?
- Je li to uopće vaš problem?
Korak 2. Tumačite druge velikodušno
Ozbiljan mentalitet može otežati sagledavanje kada se stvari trebaju shvatiti olako ili u šali. Možda ćete donijeti zaključke o tome šta je neko mislio ili uradio. Na primjer, ako vam neko naglasi da imate malu mrlju na košulji, možete ga uzeti kao izjavu o svojoj nesposobnosti da izgledate prezentirano. Upravo tako, koristan komentar pretvoren je u prekršaj.
Pokušajte tražiti alternativna značenja izvan vašeg odgovora na trzanje koljena kako biste primili primjedbe ljudi kao vrlo ozbiljne. Uzmite u obzir da većina ljudi nema dnevni red-ne pokušavaju vam poslati natuknice koje nadilaze ono što zapravo govore
Korak 3. Pogledajte humor svuda oko sebe
Mogućnost pronalaska humora u životu jednako je važna kao i sposobnost vidjeti praktičniji, zatvoreniji način gledanja na stvari. Kad ste u iskušenju da pomislite "Previše sam zreo za ovo" ili "Da li je nekome ovo zaista zabavno?", Pokušajte pronaći dio sebe u kojem možete uživati-čak i ako to znači prošetati u tuđoj koži.
Na kraju krajeva, istraživanja pokazuju da su dvije najpoželjnije osobine za lidere dobra radna etika i dobar smisao za humor. Isprobajte ideju da možete biti predani i vrijedni, a da pritom niste uvijek ozbiljni. Radite naporno, svirajte-zar ne?
Korak 4. Razvijte fleksibilnost
Budući da nikad ne znate kamo će vas život odvesti ili zašto, uništeni planovi i nedovršeni ciljevi mogu značiti da se sprema nešto sasvim drugo i neočekivano. Svi znamo staru izreku da se u životu radi o putovanju, a ne o odredištu. Dakle, opustite se i opustite uzde jer često neplanirano i neizvjesno donosi većinu poslastica i iznenađenja za koja nikada ne biste ni pomislili da biste ih sami potražili.
Pokušajte ponovo zamisliti svoje ciljeve s najvišim prioritetom kao moguće orijentire na svom putovanju. Na ovaj način ciljevi nisu sami sebi ciljevi (to nam daje ozbiljan stav prema njima kao vizija tunela). Umjesto toga, ciljevi su jednostavno trenuci koji vam daju inspiraciju da nastavite praviti limunadu od životnih limuna
Dio 2 od 3: Radnje za poticanje razigranosti
Korak 1. Povremeno se oslobodite navike
Kad krenete zaobilaznim putevima i dopustite drugim stvarima da vam ometaju redovnu rutinu, postajete sve ugodniji u malim životnim iznenađenjima. Štoviše, doživljavate više prednosti koje dolaze s neplaniranim, poput susreta s novim cool prijateljima u baru s kojim odlučite iskoristiti priliku.
Čak i mali odlasci od rutine, poput nove rute do posla, podsjetit će vas da zastanete i usredotočite se na stvari koje vam obično nedostaju. Male promjene i dalje nam pomažu da izađemo iz glave (i tako ih odvratimo od briga koje nas drže ozbiljnim) i uđemo u sadašnji trenutak
Korak 2. Naučite tehnike kako se nositi sa stresom
Kad ste pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete stvari shvatiti ozbiljno; stres je kada je vaše tijelo spremno reagirati na intenzivan način. Ovo postavlja ciklus stresa zbog ozbiljnog uzimanja stvari i ozbiljnog shvaćanja, pojačavajući reakcije na stres. Učenje mentalnih i fizičkih metoda za smanjenje stresa ključno je. Primjeri uključuju sljedeće:
- Donošenje dugoročnih promjena zdravog načina života, poput prehrane i tjelovježbe
- Korišćenje lista obaveza
- Smanjenje negativnog razgovora o sebi
- Vježbanje progresivne relaksacije mišića
- Učenje meditacije svjesnosti i vizualizacije
Korak 3. Izrazite se kroz pokrete
Otpuštanje - doslovno - bit će vam mnogo lakše pristupiti životu veselom milošću. Postoji veliki izbor umjetnosti usmjerenih na kretanje koje mogu pomoći u ublažavanju neke tjelesne napetosti koja obično prati ozbiljan um. Ovisno o vašim interesima, možda ćete se htjeti baviti plesom, jogom, aerobikom ili izražajnim umjetnostima poput improvizacijske komedije ili osnovne glume.
Pohađanje nastave iz bilo kojeg od ovih područja moglo bi biti korisnije od poučavanja sebe, jer puštanje u prisustvu drugih može biti ohrabrujuće nego pokušaj učenja sam
Korak 4. Uključite muziku u svoj život
Češće slušanje muzike može biti odličan način da promijenite raspoloženje jer pomaže u preuveličavanju određenih osjećaja. To znači da ako pokušavate posvijetliti i usredotočiti se na vedrije dijelove života, slušanje optimistične muzike može jasnije naglasiti ove svjetlije aspekte.
Pokušajte slušati muziku s većim tonovima. Bilo koji žanr će djelovati sve dok se osobno osjećate opušteno i opušteno
Korak 5. Potražite mogućnosti za smijeh
Namjerno davanje sebi više smijeha pomoći će vam da se podsjetite koliko humora ima u svim situacijama. Slijede jednostavni načini da se predstavite još smijehu:
- Gledajte smiješan film ili TV emisiju
- Posjetite komičarski klub
- Pročitajte stripove u novinama
- Podijelite smiješnu priču
- Domaćin igre sa prijateljima
- Igrajte se sa svojim ljubimcem (ako ga imate)
- Idite na čas „joge smeha“
- Lutajte s djecom
- Odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti (npr. Kuglanje, mini golf, karaoke).
Korak 6. Šalite se u borbi protiv manjih frustracija
Uvijek će vam doći do malih neugodnosti, ali uvijek imate mogućnost da ih pretvorite u šale. Ako mislite da se nema čemu smijati kada, recimo, nađete dlaku u svojoj juhi, nasmijte se samoj činjenici da nešto tako malo ima moć baciti tako veliki ključ u vaše planove (ili učiniti da imate malo razgovarajte sa svojim konobarom …).
- Mogli biste se pogoršati i pretući zbog činjenice da vam štampač ne radi, ili se možete šaliti o tome da dobijete ono što zaslužujete i dalje koristeći svoj stari inkjet iz 90 -ih.
- Pokušajte namjerno pretvoriti krticu u planinu samo da vidite koliko je to glupo kada to učinite nenamjerno. Bijes i bijes zbog lomljenja eksera ili ispuštanja četvrtine u rešetku kao da je to najozbiljnija stvar na svijetu. Na ovaj način ćete dobiti autsajdersku perspektivu o tome kako se možete ponašati kada ste zaista ozbiljni.
Korak 7. Okružite se zabavnim ljudima koji vas podržavaju
Vjerojatno najlakši način da se sjetite da prestanete shvaćati život tako ozbiljno je da se unesete u grupu ljudi koja voli zabavu čije samo prisustvo izbacuje ozbiljnost iz vas. Zabilježite prijatelje koje već imate i nove ljude koje upoznajete koji vam se izgleda smiju bez napora i potiču vas da učinite isto.
- Čak i kad niste zajedno, zamislite šta bi ti prijatelji mislili o tome koliko ozbiljno shvaćate najnoviji broj. Kako bi odgovorili na isti problem?
- Štaviše, zajednički smijeh je visoko efikasan način da veze ostanu jake. Smijanje s drugima gradi iste veze emocionalnog dijeljenja, ali s dodatnim dimenzijama radosti i vitalnosti.
3. dio 3: Otkrivanje izvora ozbiljnosti
Korak 1. Razmislite o potrazi za savršenstvom
Pretjerana ozbiljnost ponekad može nastati ako se previše trudite živjeti život na određeni način. Recimo da ste jako fokusirani na cilj dobre prehrane, pripremajući za sebe samo obroke bez glutena i super hranu. Velike su šanse da ćete, ako vam neko ponudi tortu na rođendanskoj zabavi, postati strogi, neugodni i dati dugotrajno objašnjenje o vašoj ishrani. Zamislite o čemu razmišlja osoba koja vam je ponudila tortu: "Bože, to je samo komad torte. U čemu je stvar?"
- Iako su ciljevi odlični, njihovo postizanje s takvim žarom može učiniti da mali zastoji izgledaju kao ogromne prepreke, uzrokujući da stvari koje shvaćate ozbiljno postaju sve minutažnije.
- Istraživanje zapravo otkriva da je perfekcionizam povezan s manje uspjeha i produktivnosti jer često dolazi s odugovlačenjem.
Korak 2. Pitanje pokušavate li se dokazati
Ponekad se ozbiljnost dogodi kada sve vidimo kao dokaz svojih sposobnosti i vrijednosti kao ljudi. Sjećate li se da je student koji se ponaša kao svaki mali zadatak jednako važan kao i završni ispit? Čak i jedna loša ocjena signalizira da je loš učenik, na putu da padne.
- Kad vam se sve čini kao izvođenje vaše vrijednosti, čak i trivijalni zadaci ili poslovi postaju trenuci u kojima se morate dokazati.
- Također pokušajte provjeriti je li vam ranjivost teška ili ne. Na poslu i kod kuće suptilno se od nas traži da postavimo snažne frontove visokog, stručnog djelovanja u svim aspektima života. Rezultat toga je da nerado pokazujemo bilo kakve znakove nesigurnosti ili emocionalne reakcije na stres.
- Ovo može biti još izraženije ako imate velika očekivanja ili ako vas oni u vašem životu već vide kao velike uspjehe. Pokušavate li održati reputaciju vrijednog radnika koji radi sve?
Korak 3. Uzmite u obzir da naša kultura nagrađuje ciljanje
S velikim fokusom kapitalističkog društva na efikasnost i produktivnost, sposobnost postavljanja i postizanja ciljeva cijenjena je do krajnjih granica. Lako je izgubiti iz vida činjenicu da je ovo samo jedna taktika koja je posebno dobra za poslovanje. Kada se primijeni na sva područja našeg života, uvjeravamo se da znamo što trebamo učiniti i kako to učiniti.
- Biti proizvod vaše kulture je divna stvar, ali svjesnost odakle dolazi taj stav može vam pomoći da ga koristite odgovornije, a ne prisilno.
- Ovaj stav može ozbiljno ograničiti vašu sposobnost da budete dobar student svijeta i da s lakoćom prihvatite ono što vam život donosi i užitak ugodnih iznenađenja.
Korak 4. Uočite kada ozbiljnost postaje odbrambena
Glavni izvor ozbiljnosti je pojačan osjećaj opasnosti. Na kraju krajeva, nemoguće je opustiti se i uzeti nešto olako ako ste uhvaćeni u pretpostavku da ćete se možda morati obraniti od prijetnje ozljedom. Pokušajte umanjiti ozbiljnost tako što ćete tražiti pozitivne aspekte onoga što naiđete i razmotriti kako ćete imati koristi od upoznavanja novih stvari.
Roditelji mnoge ljude ohrabruju da razviju neku vrstu preaktivne savjesti. Čak i kada su namjere roditelja dobre, stalno upozorenje na potencijalnu opasnost i važnost opreza mogu vas natjerati da vidite (i usredotočite se na) ozbiljnu i prijeteću stranu svega
Korak 5. Naučite efekte pretjerane ozbiljnosti
Jedan od glavnih nedostataka postojanja ozbiljnog stava cijelo vrijeme je to što su rizikovanje i razmišljanje izvan okvira ozbiljno ograničeni. Prenaglašavanje ozbiljnosti može se uskim načinom shvatiti šta vrijedi vaše vrijeme, a šta nije. Kada ignorirate stvari koje vas intrigiraju ili se na neki nemjerljiv način osjećate dobro, izgubit ćete dio svoje prirodne sposobnosti da proširite svoje horizonte.
- Ironično, prevelika ozbiljnost također vas može učiniti još manje produktivnima čineći vas nervoznima zbog jedne stvari posebno. Kad hodamo uokolo sa razmišljanjem da će nebo pasti ako, recimo, večera ne bude gotova u 19:00. Oštro, žurimo i zanemarujemo radosti kuhanja koje vas zaista motiviraju da vaša jela učinite izazovnijima i originalnijima.
- Ozbiljnost može utjecati i na vaše veze s drugima, pa će vjerojatnije suditi i kritizirati ono što vidite oko sebe. Možda ćete voljeti nečiji smijeh, ali ozbiljan stav natjerat će vas da shvatite da lijep smijeh neće platiti medicinske račune ako neko doživi nesreću.
