Računari mogu biti glavni dio svakodnevnog života za mnoge ljude, ali ne moraju to preuzeti. Ako želite smanjiti vrijeme provedeno za računarom, možete početi tako što ćete voditi evidenciju o vremenu korištenja. Zatim možete pronaći načine da promijenite svoj raspored i uređaj tako da se vrijeme vašeg ekrana skrati i zamijeni aktivnostima koje su korisnije. Kao i kod prestanka bilo koje navike, smanjenje upotrebe računara bit će lakše ako možete pronaći podršku drugih.
Koraci
1. dio od 4: Nadgledanje upotrebe računara
Korak 1. Zapišite koliko vremena provodite za računarom
Ako otkrijete da puno vremena provodite za računarom-možda više nego što trošite oko drugih ljudi-to vam može pomoći u vođenju evidencije o vremenu provedenom na ekranu. Koristeći bilježnicu na papiru, a ne elektronički uređaj, bilježite kada dođete na računar i kada ga prestanete koristiti. Izračunajte broj sati koje ste svaki dan proveli za računarom.
- Ako vidite da previše vremena provodite za računarom, slijedite metode za smanjenje vremena provedenog ispred ekrana.
- Potražite obrasce upotrebe računara. Na primjer, mogli biste vidjeti da tokom vikenda više vremena provodite za računarom nego tokom sedmice ili noću, a ne danju. Ovo znanje vam može pomoći da ciljate i riješite problem na najbolji način.
Korak 2. Postavite ciljeve za smanjenje upotrebe računara
Nakon što počnete voditi evidenciju o korištenju računara, možete početi smanjivati vrijeme korištenja računara. Na primjer, ako primijetite nakon prve sedmice vođenja dnevnika da trošite 5 sati dnevno na računaru u nebitne svrhe, postavite cilj za sljedeću sedmicu da ga koristite 10 posto manje (4,5 sata po danu). Svake sedmice nakon toga smanjite ga za još deset posto dok ne dosegnete količinu korištenja računara koja vam odgovara.
- Davanje nagrade kad postignete cilj svake sedmice može biti od pomoći-samo ne dozvolite da nagrada uključuje računar ili drugi elektronički uređaj.
- Možete sebi dopustiti određeni nivo korištenja računara, samo se pobrinite da to bude vrijeme koje vam odgovara i da to ne ometa ili oduzima druge aspekte vašeg života.
Korak 3. Postavite granice i zadržite ih
Ljudi koji se previše muče s korištenjem računara često imaju problema sa silaskom s računara, čak i ako trebaju raditi druge stvari. Da biste kontrolirali količinu vremena provedenog na ekranu, postavite granice i naporno se pridržavajte njih. Na primjer, ako imate problema s odlaskom na spavanje noću zbog upotrebe računara, recite sebi da ćete jedan sat prije spavanja prestati provjeravati društvene mreže, igrati igre na mreži, raditi itd.
- Kao drugi primjer, ako imate problema s fokusiranjem na posao, možda ćete htjeti napraviti zasebni radni profil ili koristiti drugi računar za aktivnosti u slobodno vrijeme.
- Neka vam prijatelj ili član porodice pomogne da vodite računa o tome provjeravajući vas da biste se uvjerili da ste sišli s računara kada to želite.
Dio 2 od 4: Izmjena vašeg rasporeda i aktivnosti
Korak 1. Borite se s impulsom
Ako osjetite potrebu za korištenjem računara kad vam to zaista nije potrebno, prestanite i podsjetite se da želite smanjiti vrijeme upotrebe. Može vam pomoći i ako upotrebu računara zamijenite drugom aktivnošću kad god pomislite na to. Na primjer, ako osjetite potrebu da svako jutro prvo provjerite svoju e -poštu, recite sebi "Ne, prvo ću popiti kavu i prvo malo prošetati."
Korak 2. Promijenite rutinu
Prekomjerna upotreba računara često se razvija iz navike, ali promjenom rutine to može stati na kraj. Na primjer, ako primijetite da sve svoje večeri provodite koristeći računalo u nebitne svrhe, pokušajte u svoj život unijeti nove aktivnosti kako ne biste popustili u impulsu:
- Provedite kvalitetno vrijeme sa prijateljima ili porodicom.
- Uzmite novi hobi koji se ne oslanja na vrijeme provedeno na ekranu.
- Prosetaj.
- Čitati knjigu.
- Napravi zagonetku.
- Igrajte društvenu igru.
Korak 3. Dovoljno vježbajte
Prekomjerna upotreba računara može biti povezana s lošim zdravljem, dijelom i zbog toga što smanjuje vrijeme vaše fizičke aktivnosti. Redovita tjelovježba dobra je za cjelokupno zdravlje, može vam potaknuti raspoloženje i pruža aktivnosti koje nisu povezane s računarom, a koje mogu zauzeti mjesto ekrana. Zapišite koliko ste fizički aktivni i uporedite to sa vremenom koje provodite za računarom. Pokušajte raditi najmanje trideset minuta snažne fizičke aktivnosti svaki dan.
Možete čak biti aktivni i u vrijeme kada apsolutno morate biti na računaru. Na primjer, možete napraviti petominutnu pauzu svakih sat vremena za šetnju ili raditi na računaru za stojećim stolom ili trakom za trčanje tako da ćete se malo kretati
3. dio od 4: Rad sa vašim uređajem
Korak 1. Postavite računar da se koristi samo u bitne svrhe
Mnogima od nas je potreban računar za posao, školu ili poslovne svrhe. Međutim, možete skratiti vrijeme korištenja ekrana ako se pobrinete da vaše računalo nije opremljeno za upotrebu kao zabavu ili za ometanje. Na primjer:
- Deinstalirajte računalne igre kako ne biste došli u iskušenje da ih igrate.
- Pokušajte kupovati lično, a ne putem interneta.
- Odmorite se na društvenim mrežama.
Korak 2. Koristite aplikacije za kontrolu vremena na ekranu
Mnogi uređaji opremljeni su roditeljskim nadzorom, a mogu se instalirati i aplikacije za praćenje upotrebe trećih strana. Oni se mogu koristiti za ograničavanje vašeg vremena na ekranu isključivanjem ili odjavom uređaja nakon određene granične točke koju vi ili netko drugi možete postaviti.
Korak 3. Odnesite računar
Fizičko uklanjanje računara može efikasno spriječiti njegovu upotrebu. Ako želite smanjiti upotrebu računara, odložite uređaj na mjesto koje vam nije lako dostupno kada ga ne morate koristiti u bitne svrhe.
- Računar možete zaključati, staviti u ormar, pod krevet ili na neko drugo mesto.
- Računar možete ostaviti negde drugde kada ga ne morate koristiti. Na primjer, ako želite prestati koristiti laptop toliko noću, možete ga ostaviti na radnom mjestu na kraju dana.
- Takođe možete zamoliti nekoga da vam oduzme računar i da ga stavi na neko mesto za koje ne znate dok vam ponovo ne zatreba.
4. dio od 4: Motiviranje sebe za promjenu
Korak 1. Zatražite podršku od porodice i prijatelja
Recite prijateljima, porodici, saradnicima i drugima oko sebe da pokušavate smanjiti upotrebu računara. Možda ćete imati veće šanse za uspjeh ako se ne osjećate sami u rješavanju problema. Oni u vašoj grupi za podršku bi također mogli ponuditi savjete ili savjete koje su upotrijebili za smanjenje upotrebe računara.
Korak 2. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam istovremeno smanji vrijeme korištenja ekrana
Ako oboje pokušavate istovremeno, to može olakšati prijelaz. Na primjer, možete zajedno obavljati aktivnosti koje nisu povezane s računarom i pomoći jedni drugima da budu odgovorni za pridržavanje ciljeva smanjenja vremena korištenja ekrana.
Korak 3. Prepoznajte štetu koju pretjerano korištenje računara može nanijeti
Prevelika upotreba računara može vas spriječiti da budete produktivni koliko biste inače mogli biti, ili vas spriječiti u obavljanju drugih aktivnosti. Međutim, problem može utjecati i na vaše zdravlje. Prepoznavanje nekih od ovih opasnosti može vas motivirati da smanjite vrijeme upotrebe i korištenje računara. Prekomjerna upotreba računara može:
- Otežajte spavanje noću.
- Otežajte vam koncentraciju.
- Doprinesite pretilosti i preranoj smrtnosti, uvelike povećavajući vrijeme sjedenja.
- Uzrokuju bol u rukama, zglobovima, leđima i drugim područjima.
- Uzrokuju naprezanje očiju i glavobolju.
Korak 4. Potražite stručnu podršku ako mislite da imate ovisnost o računaru
Jedna je stvar osjećati se kao da previše koristite računar, a sasvim druga kada to postane potpuna ovisnost. U ovom drugom slučaju najbolje je potražiti stručnu pomoć od savjetovališta, grupe za podršku ili drugog izvora. Znakovi da ste možda ovisni uključuju:
- Patnje zbog prijateljstva, odnosa, porodice ili finansija zbog upotrebe računara.
- Nedostaje vam san, škola, posao, sastanci itd. Zbog upotrebe računara.
- Laganje drugima o tome koliko vremena koristite za računarom.
- Osećaj anksioznosti kada ste daleko od računara.
- Poteškoće s praćenjem vremena koje provodite za računarom.
- Vrlo često koristite računar da se smirite ili odvratite od stvari zbog kojih ste zabrinuti.
