S grmljavinama može biti bolno nositi se. Ako mislite da vas netko namjerno ili nenamjerno isključuje iz društva, možda ćete se osjećati ubodno i odbačeno. U ovom trenutku pokušajte zadržati temperament. Čak i ako je ovo jedan u dugom nizu prstiju, izbjegavajte ljutu reakciju. Umjesto toga, pokušajte se zadržati i reagirati raspoloženo. Ako odlučite detaljno razmotriti ponašanje, učinite to kad ste mirni. Previranje može učiniti da se osjećate negativno prema sebi, pa pokušajte poraditi na vlastitom osjećaju vlastite vrijednosti. Velike su šanse da ako vas neko gnjavi, to više ima veze s njima nego s vama. Nepristojno ponašanje rijetko se misli na ličnost.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje u trenutku
Korak 1. Zadržite se smireno
Kad vas neko omami, može biti teško ostati miran. Ovo je posebno istinito ako vas je ova osoba već omamila. Umjesto da reagirate negativno, duboko udahnite i pokušajte objektivno sagledati situaciju. Šta možete dobiti od trenutne reakcije? Ako je netko agresivan i grub po prirodi, vjerojatno će uspjeti u reakciji. Nemojte im pružiti to zadovoljstvo.
- Reagirajte samo ako je to krajnje potrebno. Na primjer, ako vam se neko obrati na snishodljiv način, možda ćete morati odgovoriti. Međutim, učinite to bez ljutnje. Ako je potrebno, pokušajte učiniti nešto poput dubokog udaha i izbrojati do pet prije nego što se pozabavite situacijom.
- Na primjer, ako saradnik kaže nešto poput: "Pozvao bih vas u bar, ali to nije vaša scena, zar ne?" trebali biste ostati mirni i odgovoriti nečim uljudnim poput: "Zapravo, volim karaoke, ali dobro mi je ovo sjediti."
Korak 2. Pokušajte se nasmijati
Pokušajte ostati dobre volje što se tiče nepristojnog ponašanja. Susret s vatrom samo će vjerovatno eskalirati situaciju. Ako vas netko omalovaži, pokušajte se nasmijati odbijanju umjesto da se vratite svojim mačjim ponašanjem.
- Nasmijavanje u bilo kojoj situaciji dokazano je smirujuće zbog oslobađanja endorfina i serotonina. Zato pokušajte da se nasmiješite i ponudite lažni smijeh kao odgovor na grubo ponašanje. Na primjer, recite "Smiješno! Nisam shvatio da ne izgledam kao karaoke!" Zatim se nasmijte i odšetajte.
- Možda ćete se i dalje osjećati ljuti. Međutim, poanta je izbjegavati da drugoj osobi date do znanja da vas je uznemirila. Mogu se prestati ponašati nepristojno ako im ne reagirate. Pokušajte zadržati pribranost u trenutku. S emocionalnim posljedicama možete se nositi kasnije.
Korak 3. Ponudite povratne informacije u ovom trenutku
Ako je netko posebno kritičan i često vas mrzi, možete pokušati ponuditi ljubazne povratne informacije u ovom trenutku. Gruba osoba možda ne shvaća da je bezobrazna. Ako se ponašanju obratite na miran, produktivan način, to bi moglo pomoći u smanjenju mršavljenja u budućnosti.
- Svojim reakcijama možete nekoga naučiti kako se ponašati prema vama. Ako nekome ne date do znanja kako očekujete da će se ponašati prema vama, možda nikada neće naučiti pravilno ponašanje.
- Ako vas neko ometa, ljubazno odmah riješite problem. Jasno stavite do znanja da smatrate da mršavljenje nije prikladno i kako želite da se to promijeni u budućnosti.
- Ne morate biti neprijateljski raspoloženi. U stvari, to nije produktivno. Jednostavno iznesite svoja osećanja tačno. Na primjer, "Znate, osjećam se izostavljeno kada pretpostavite da nešto nije moja scena. Uživam u izlasku jednako kao i ostali ljudi u uredu, pa me sljedeći put možete jednostavno pitati volim li umjesto toga karaoke donošenja pretpostavki? Zaista bih to cijenio."
- Nakon što ste ljubazno izgovorili svoj članak, moglo bi biti korisno da se izgovorite iz razgovora. To će dati osobi vremena da razmisli o onome što je rekla ili učinila i spriječiti bilo kakvu odbranu koja stvara argument.
Korak 4. Razmislite o širokoj slici
Ponašanje nekih ljudi se neće promijeniti, pa morate pogledati širu sliku. Kad dođe do gušenja, ostanite mirni i držite stvari u perspektivi.
- Imajte na umu svoj širi život i ciljeve. Ako vam se čini da se ne sviđate jednoj osobi na poslu, je li to zaista velika stvar? Imate li pozitivne odnose s drugim ljudima u uredu? Osjećate li se inače sigurnim u svom poslu?
- Ako vas jedna osoba u grupi ne vodi, da li to zaista utiče na vaš odnos sa drugima u grupi? Zar još uvijek nemate aktivan društveni život, čak i ako vas jedna osoba ne obožava?
- Shvatite da mnogo ne propuštate ako nemate vezu s grubom, osuđujućom ili otrovnom osobom.
2. dio 3: Rad kroz situaciju
Korak 1. Odlučite je li sukob vrijedan toga
Ako vas neko često gnuša, možda biste htjeli sjesti s njim i razgovarati o tome. Međutim, sukob nije uvijek vrijedan truda, posebno ako ta osoba nije neko s kim želite ili vam je potrebna jaka veza. Odlučite želite li detaljno razmotriti ponašanje ili ne prije nego nastavite.
- Povećajte koliko vas je ova osoba uvrijedila, kao i vrstu osobe. Neko ko vas povremeno omalovažava, ali koji je generalno grub, možda ne vrijedi vremena. Neki ljudi su jednostavno neugodni i najbolje je pustiti ponašanje.
- Međutim, možda je ovo prijatelj ili član porodice koje cijenite. Obično nisu nepristojni, ali izgleda da iz nekog razloga klize u loše ponašanje. U ovom slučaju, možda ćete htjeti identificirati uzrok snuba kako biste pokušali spasiti odnos.
- Potrudite se suosjećati s njima. Koje vrste velikog stresa imaju u svom životu? Jesu li imali težak život?
Korak 2. Pokušajte razumjeti perspektivu druge osobe
Ponekad može pomoći da pokušate ući u tuđu glavu. Ako se osjećate povrijeđeno ili omalovaženo, zastanite i pokušajte razmotriti perspektivu počinitelja.
- Brbljanje često može biti problem pogrešne komunikacije. Mogu biti i rezultat jednostavne greške. Na primjer, prijatelj vas je možda samo zaboravio uključiti u grupni tekst ili je pretpostavio da će vam neko drugi uputiti poziv.
- Prije nego što se naljutite, razmislite o okolnostima. Vjerovatno ste i nenamjerno oborili ljude. Ponekad, pogrešna komunikacija ili zaborav mogu uzrokovati da slučajno povrijedite nečije osjećaje ili nekoga izostavite. Prije nego što odlučite pristupiti situaciji s bijesom, pogledajte perspektivu druge osobe. Možda se radi o običnom nesporazumu.
- Ako vam se ta osoba na neki drugi način pokazala kao dobar prijatelj, pokušajte joj dati prednost sumnje. Razmislite o istoriji vaše veze i proverite da li je ono što pretpostavljate karakteristično za njih.
Korak 3. Izrazite drugima svoju zabrinutost
Može vam pomoći da razgovarate o stvarima s drugim ljudima. Pre nego što pokušate da se suočite sa nekim ko vas je oborio, razgovarajte sa drugim ljudima. Možda imaju uvid u situaciju koju biste inače propustili. Međutim, trebali biste pažljivo odabrati osobu s kojom želite razgovarati. Treba li to biti netko potpuno objektivan i izvan situacije? Ili neko ko takođe poznaje drugu stranu? U svakom slučaju, odaberite nekoga za koga smatrate da mu možete vjerovati radi očuvanja privatnosti.
- Ne razmišljajte o tome kao o ogovaranju ili zlonamjernosti druge osobe. Uđite u situaciju nadajući se da ćete steći uvid, a ne samo dati oduška ili izraziti negativnost.
- Recite nešto pristojno i odmereno osobi sa kojom razgovarate. Na primjer, "Primijetio sam da je Sophie pozvala sve u uredu na rođendan, ali mene. Nisam siguran je li to bilo namjerno, ali pomalo sam povrijeđen. I prije me je izostavljala, pa mislite li da bih trebao razgovarati s njom?"
- Druga osoba može vam ponuditi neki uvid koji vam može pomoći da odlučite je li situacija vrijedna uznemirenja. Na primjer, vaš prijatelj bi mogao reći: "Oh, Sophie jednostavno ne misli da ti se sviđa, jer uvijek šutiš oko nje. Znam da si samo stidljiv, ali ona to tumači na pogrešan način."
Korak 4. Riješite situaciju koristeći "I" -izjave
Ako ste ipak završili razgovor s osobom koja vas je oborila, upotrijebite izjave "I". To može pomoći da se razgovor odvija glatko, jer izjava "ja" naglašava osjećaje nad objektivnim činjenicama. Imaju tri dela. Počinju sa "osjećam …", a zatim izjavite svoje osjećaje. Zatim objasnite ponašanje koje je dovelo do tog osjećaja. Na kraju, recite zašto se osjećate tako.
- Na primjer, nemojte reći nešto poput: "Mrzim što ti i John uvijek idete u bar bez mene nakon sata, iako znate da sam slobodan. Boli biti izostavljen." Ovo zvuči optužujuće, zbog čega bi neko mogao loše reagirati.
- Umjesto toga, preformulirajte ovo koristeći "I" -izjavu. Na primjer, "Osjećam se izostavljeno kad ti i John izađete poslije nastave bez mene, jer ne razumijem zašto i mene ne pozovete."
Korak 5. Pokušajte voditi primjerom napredujući
Nakon što se pozabavite zaglušivanjem, pokušajte voditi primjerom. Ljudi imaju tendenciju da se prema drugima ponašaju onako kako se oni ponašaju. Ako se potrudite da modelirate dobro ponašanje, možda ćete ubuduće imati bolji tretman. Njihovo buduće dobro ponašanje trebali biste nagraditi i zahvalnošću i angažmanom. Pokušajte ne dopustiti da vas ozlojeđenost zbog njihovog prošlog ponašanja ohladi prema njima.
- Grubo ponašanje je zarazno. Ako nenamjerno odbijete prijatelja, oni vas mogu odbiti. Pokušajte biti svjesni vlastitog ponašanja i ponašajte se prema drugima na način na koji želite da se prema vama ponašaju.
- Pokušajte biti inkluzivniji. Ako mislite da ste ogoljeni, poradite na tome da uvijek šaljete pozivnice svima. Uključite sve svoje prijatelje u planiranje i uključite sve kolege u pozive. Drugi ljudi će vam vjerovatno pružiti istu ljubaznost.
Korak 6. Gurajte se da budete društveniji
Često se gnječenje ne odnosi na vas. Međutim, ako vas često gnječe, možda ste krenuli pogrešnim putem. Ako ste po prirodi stidljivi ili introvertirani, ljudi mogu pomisliti da vas njihovo prijateljstvo ne zanima. Pokušajte se natjerati da budete malo društveniji.
- Nastojte započeti razgovore s drugima. Počnite razgovarati sa kolegom tokom pauze. Možete dati komentar na nedavni zadatak kako biste pokrenuli stvari. Ako neko pokuša razgovarati s vama, obavezno se javite.
- Pokušajte više vremena provoditi s ljudima. Ako ste tip koji ručate sami, pokušajte se pridružiti svojim kolegama na ručku. Ako obično ima sretnih sati petkom, potrudite se doći.
- Zamolite ljude da rade stvari. Ako nikada ne pozovete druge ljude, ljudi vas možda neće pozvati. Ako se osjećate kao da ste omamljeni, pokušajte započeti socijalizaciju za promjenu.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje negativnih osjećaja
Korak 1. Prihvatite da ne možete svakoga učiniti sličnim sebi
Neki ljudi vas jednostavno ne vole ili ih ne zanima vaše prijateljstvo. Neki ljudi neće htjeti biti vaš prijatelj, pa čak ni prijateljski prema vama. Ovo vjerovatno nema veze s vama. Verovatno se ni vama ne sviđaju svi koje sretnete. Pokušajte otpustiti male prste i prihvatite da neki ljudi jednostavno neće kliknuti s vama.
Korak 2. Izbjegavajte da tuđu grubost shvatate lično
Ako je neko grub prema svima, a ne samo prema vama, velika je vjerovatnoća da ta osoba ima lični problem koji utiče na njegovo ponašanje. Možda se ta osoba nije lijepo ponašala dok je odrastala. Možda nikada nisu naučili kako se prema drugima odnositi s poštovanjem. Ako vas je neko stalno iznova gnjavio, pokušajte to ne shvatiti lično.
Dok su neki ljudi grube prirode, drugi ljudi možda nemaju namjeru da vas omalovažavaju. Suradnica koja vas nije pozvala na roštilj možda je to učinila jer ste, na primjer, vegetarijanac. Nisu svi snubovi lični napad
Korak 3. Budite ponosni na sebe
Previše zagrižavanja može naštetiti vašem samopoštovanju. Možda ćete se osjećati negativno prema sebi ako se osjećate izostavljeno. Međutim, zastanite i pokušajte povratiti vlastiti osjećaj vlastite vrijednosti. Podsjetite se na sve što volite kod sebe.
- Aktivno se upuštajte u pozitivna prijateljstva koja vas podržavaju zbog kojih se osjećate dobro. Nadajmo se da će ovo umanjiti ubod mršavosti.
- Razmislite o svemu na šta morate biti ponosni. Razmislite o pozitivnim aspektima vaše ličnosti, obrazovanju i vještinama. Podsjetite se na stvari kojima se ponosite kao osoba.
- Svako ima nešto vredno da doprinese. To što jedna osoba ne cijeni vaše doprinose ne znači da ste sami po sebi bez vrijednosti.
Korak 4. Razmislite da li vam je zaista stalo do tačke gledišta ove osobe
Koliko vam je važna perspektiva ove osobe? Ako vam osoba koja vas grli nije osoba s kojom ste bliski i općenito vam je neugodna, ne trebate njeno odobrenje. Imajte to na umu kada se nosite sa svojim emocijama nakon što ste obuzdani. Nema smisla dopustiti neugodnoj osobi da vam diktira osjećaj vlastite vrijednosti.
