Možda ste čuli da je koncentracija prirodni dar: ili ste jedan od onih ljudi koji mogu pročitati cijeli roman u jednom danu ili pripadate kategoriji onih koji svakih pet sekundi provjeravaju šta je iza prozora kako bi uočili najmanju varijaciju u istom oblaku. Međutim, koncentracija je vještina koju možete naučiti uz malo vježbe, a ne sa onom s kojom ste rođeni. Postoje koraci koje možete poduzeti i strategije koje možete razviti kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i obavili posao bez mnogo ometanja.
Koraci
1. dio od 4: Stvaranje odgovarajućeg okruženja
Korak 1. Pronađite mirno mjesto
Razmislite o potencijalnim smetnjama u mjestu i odaberite ono koje ih ima što je manje moguće.
- Idealno mjesto će se razlikovati od osobe do osobe: ako vam prisustvo drugih ljudi odvlači pažnju, izbjegavajte biblioteke i zajedničke prostorije u vašoj kući. Ako vam najviše smeta buka, biblioteka bi umjesto toga mogla biti savršeno okruženje za vas.
- Izbjegavajte prostore koje povezujete s drugim aktivnostima: oni bi vam mogli odvratiti pažnju. Na primjer, proučavanje gdje držite televizor moglo bi vas na kraju potaknuti da ga uključite; studiranje u krevetu nekima može uspjeti, ali drijemanje bi moglo stati na put.
- Ako ste odabrali prostor misleći da bi mogao funkcionirati, a zatim ste se našli ometeni u nečemu u njemu, maknite se i preselite se u jedan bez ometanja. Prisiljavanje sebe da to zanemarite dok pokušavate čitati ili učiti samo će vam koncentraciju zaokupiti nečim drugim osim zadatkom koji je pred vama.
Korak 2. Pripremite mjesto za rad
Pobrinite se da imate dovoljno svjetla i mjesta za čuvanje knjiga i alata. Koristite stolicu koja vam drži leđa uspravno, ali udobno za sjedenje. Prije početka rada provjerite imate li sve što vam je potrebno. Ustajanje da tražite nešto prekinuće vaš tok posla i može vas odvesti do drugih smetnji.
Pravilno osvetljenje je važno. U mračnom okruženju vaše će se oči brže umoriti i to bi vas moglo navesti da napravite više pauza nego što je potrebno. Ako koristite umjetno osvjetljenje, postavite izvor direktno na stranicu, a ne preko ramena
Korak 3. Slušajte muziku ako vam pomaže
Učinak pozadinske buke na našu koncentraciju vrlo je subjektivan: možda ćete najbolje raditi u potpunoj tišini ili će vam muzika pomoći u isključivanju stvarnih i mentalnih smetnji.
- Slušajte različite muzičke žanrove i pogledajte koji vam najviše pomaže da se koncentrirate: možda će vam omesti tekst i više voljeti ambijentalnu muziku, ili ćete otkriti da vam ritmovi rap muzike mogu pomoći da ostanete fokusirani. Kad pronađete žanr koji vam najbolje odgovara, držite se toga.
- Stvaranje zvučnog okruženja koje pomaže vašoj koncentraciji ne uključuje nužno muziku. Možda biste više voljeli pozadinsku buku studentskog salona ili kafića.
Korak 4. Sjednite i učinite ono što morate
Iako ovo može zvučati očigledno, teško je suočiti se s činjenicom da ima posla i što prije počnete, prije ćete to završiti. Nakon što pripremite prostor, zamislite se kao pilot mlaznjaka, uđite u kabinu i sjednite ispred upravljačke ploče. Avion čeka da poleti, a vi ste zaduženi za to!
- Možete zamisliti i tanak mjehurić oko tijela i radnog prostora: sve što je zaista važno je ono što je unutra. Mjehurić će se rasprsnuti čim završite i ponovo pustite vanjski svijet.
- U tu svrhu slušanje muzike kroz slušalice dobar je način da se zvuk koristi kao način da se stavimo u samostalni balon koncentracije.
Korak 5. Vratite se u isti prostor kad god se trebate koncentrirati
Razvijanje navike čitanja ili rada na istom mjestu ima svoje psihološke prednosti. Kad odete tamo, vaš um će povezati okruženje s aktivnošću koju u njemu obavljate (na primjer, čitanje) i brže ćete se baviti radom.
Kad razvijete ovu naviku, više se nećete morati truditi da se počnete koncentrirati. Udruživanjem, vaš um će automatski čitati fizički prijelaz u takav prostor (radnu sobu) kao mentalni prijelaz u vrijeme koncentracije
2. dio od 4: Ubrzajte se
Korak 1. Pronađite raspored koji vam najviše odgovara
To bi očito moglo biti diktirano drugim obavezama, ali prije svega biste trebali znati kako vaše tijelo funkcionira. Još jednom, ovo je subjektivno. Bilo da ste jutarnja osoba ili noćna sova, odaberite doba dana kada je vaša energija najveća.
- Ako trebate maksimizirati vrijeme za završetak velike količine posla, ostavite lakše zadatke u dio dana kada vam je nivo pažnje niži. Na primjer, ako pišete esej, razmislite i pročitajte pozadinu kada ste više koncentrirani te je formatirajte ili lektorirajte kada ste manje koncentrirani.
- Imati fiksni raspored je poput pronalaženja pravog prostora: vježbanje vašeg tijela da poveže određeno vrijeme sa zadatkom olakšat će vam prelazak sa slobodnog vremena na posao kada dođe vrijeme za fokus.
Korak 2. Fokusirajte se na jednu po jednu stvar
Multitasking je obično privilegija onih koji nemaju problema s koncentracijom u bilo kojoj situaciji. Međutim, ako se borite da ostanete koncentrirani, ograničenje na jednu aktivnost najbolji je način da izbjegnete da se zanesete drugim zadacima.
- Odabir pravog okruženja i vremena igra veliku ulogu: zato je najbolje izbjegavati mjesta na kojima obično obavljate druge aktivnosti, poput spavaćih soba, kuhinja ili salona. Budući da su dizajnirane tako da isključuju bilo kakve smetnje, biblioteke i radne sobe rade za većinu ljudi kao najbolje mjesto za koncentraciju.
- Vaš mobilni telefon i laptop mogli bi biti odličan izvor ometanja. Ako čitate na njemu i zateknete se da često pregledavate svoju e-poštu, preuzmite dokumente na kojima radite (ako su na mreži) i isključite internetsku vezu, utišajte mobilni telefon i držite ga u torbi ili džep.
Korak 3. Podijelite veće zadatke na manje
Ponekad odvraćanje pažnje može proizaći iz samog zadatka: ako se osjećate preopterećeni njegovom veličinom, napravite jasan plan manjih koraka koje možete poduzeti kako biste je izvršili. Bit će lako pristupiti poslu kad se ovo podijeli na komade kojima se lakše upravlja.
Na primjer, čitanje petnaest knjiga za manje od sedmice može biti pomalo zapanjujuće: napravite listu važnijih i treba ih pažljivije pročitati; podijeliti ih u kategorije; napravite raspored koji biste trebali čitati svakog dana; posvetite neko vrijeme čitanju drugih izvora u kojima su sažete glavne stvari svake knjige, tako da znate što možete očekivati kad im pristupite
Korak 4. Pravite pauze
Neprirodno je da neko ostane koncentriran cijeli dan. Ne dopuštanje sebi slobodnog vremena može zapravo smanjiti koncentraciju i umoriti vas. Pobrinite se da vaš dnevni raspored uključuje nekoliko prekida različite duljine gdje možete ponovo pokrenuti svoju energiju.
- Možete početi više pauzirati dok počnete razvijati svoje sposobnosti koncentracije i smanjiti njihov broj ako mislite da vam se raspon pažnje produžava.
- Za pauze odaberite aktivnosti koje vam razbistre misli, poput vježbanja ili se fokusirajte na nešto drugo osim posla, poput kuhanja ili čavrljanja s prijateljima.
Korak 5. Budite strogi prema sebi kada slijedite svoj raspored
Ako je vaša pauza namijenjena trajanju od 10 minuta, uživajte u njoj maksimalno, ali kad završe, vratite se na posao bez oklijevanja.
Korak 6. Nagradite sebe
Davanje sebi male nagrade kojoj ćete se radovati za svaki period u kojem ste ostali usredotočeni dobar je način da radite brže i efikasnije. Također daje vašem umu više poticaja za razvoj vještina dugotrajne koncentracije. Ovo može biti sve što volite raditi.
Veličina nagrade treba biti srazmjerna obavljenom zadatku. Nakon dvosatne sesije učenja, možete se nagraditi užinom, dok je nakon cjelodnevnog rada prikladniji dobar obrok; čitava sedmica pisanja eseja mogla bi potražiti noćni izlazak s prijateljima
Dio 3 od 4: Razvoj efikasnih strategija čitanja i učenja
Korak 1. Pročitajte sa namjerom
Predmet proučavanja može sam po sebi odvratiti pažnju ako ne znate kako s njim upravljati. Postavite jasne ciljeve čitanja na osnovu onoga za šta čitate. Unaprijed odredite koje su vam informacije potrebne iz teksta i tražite ih umjesto čitanja od vrha do dna.
- Napravite listu problema i pitanja čije biste odgovore mogli pronaći u tekstu. Ovo će vaš zadatak čitanja pretvoriti u istraživačku vježbu i natjerati vas da preskočite nebitne odlomke. Na primjer, ako vas zanima samo opći argument koji autor iznosi, pronađite odlomak u kojem je to jasno navedeno i pregledajte dokaze.
- Prelistajte i skenirajte. Skidanje znači čitanje s općim značenjem, dok je skeniranje najbolji način za to. Oči bi vam trebale tražiti ključne riječi i odlomke u tekstu. Obratite veću pažnju na naslove, kao i na otvaranje i zatvaranje rečenica u svakom odlomku.
- Možeš prethodno pročitati tekst jednostavnim pregledom naslova i podnaslova. Nakon što ste to učinili, možete se vratiti na nju sa mentalnom kartom svojih sveobuhvatnih argumenata. U drugoj sesiji čitanja znat ćete što možete očekivati i na koje odjeljke vrijedi potrošiti više vremena.
Korak 2. Uključite sva čula u proces čitanja
Čitanje je mnogo više od vizualne aktivnosti: možete pročitati važne stavke ili naglas komentirati, zapisati ih ili označiti tekst. Sve ove aktivnosti će stvoriti vezu između vas i teksta i uključiti cijelo vaše tijelo u proces učenja.
Ako vizualno učite, istaknite tekst i napravite obrise kako biste se fokusirali na njega i zapamtili ga. Ako bolje pamtite zvukove, koristite rime i kratice
Korak 3. Označite tekst i vodite bilješke
Istaknite ili podcrtajte važne odlomke i ključne riječi, vodite bilješke na marginama ili u drugom dokumentu. To će vam olakšati povratak na tekst i vidjeti o čemu se radi.
Ako ste posudili knjigu iz biblioteke, vodite bilješke na zasebnom papiru ili prijenosnom računaru
Korak 4. Usmjerite svoju energiju na razumijevanje teme
Dok čitate, moguće je da će vaš um odlutati niz misli koji nisu povezani s informacijama u tekstu. Ponavljajte sebi tiho ili naglas glavne stvari svojim riječima kako biste provjerili jeste li u potpunosti shvatili značenje teksta. Zainteresovanost za ono na čemu radite glavni je faktor u našoj koncentraciji. Ako se ne možete povezati s tekstom, evo nekoliko načina na koje možete razviti interes za njega:
-
Imajte kritičan pristup:
postavljajte sebi pitanja i slobodno se s tim ne slažete, misleći na dokaze protiv određenog argumenta.
- Predvidite šta će biti rečeno sljedeći na osnovu onoga što ste do sada pročitali; ovo može ubrzati proces čitanja.
- Uspostavite veze sa onim što već znate.
Korak 5. Prestrukturirajte informacije u skicu
Možete zamisliti jednu u svom umu ili je ucrtati u bilješke. To će vam pomoći da sažete argumente i usredotočite se na njihovo cjelokupno značenje.
Čak je i u ovom slučaju povezivanje informacija u tekstu s onim što već znate najbolji način da se povežete s tekstom i uklopite ga u veće strukturirano znanje koje već posjedujete
Korak 6. Koristite tehnike samoregulacije kako biste izbjegli smetnje
Ako ste implementirali sve takve strategije i dalje nastojite usredotočiti se ili niste imali drugu mogućnost osim studiranja na mjestu gdje nema bijega od vanjskih smetnji, evo nekoliko osnovnih metoda koje će vam pomoći da ih isključite:
- Budi ovdje sada: kad shvatite da ste izgubili pojam o onome što ste čitali ili radili, recite sebi "budi ovdje" da se aktivno vratiš svom umu na dužnost;
- Tehnika pauka: naučite se ignorirati pozadinske zvukove i aktivnosti shvativši da su nevažni. Ova tehnika je dobila ime po reakciji koju pauk ima nakon što je nekoliko puta njegova mreža bila potresena predmetom. Prvi put će provjeriti ima li zarobljenog insekta, ali tada će prestati povezivati te vibracije s potencijalnom prisutnošću hrane i zanemariti ih.
- Lista zabrinutosti: držite bilježnicu pored sebe u kojoj možete bilježiti nepovezane stvari koje morate učiniti i koje vam se pojavljuju u mislima pokušavajući se usredotočiti na posao. Kad ih jednom zapišete, nećete ih zaboraviti: odložite ih i pobrinite se za njih kad završite.
- Klinovi: počnite fokusirajući se na svoj posao u vrlo kratkom vremenskom periodu, na primjer 5 minuta. Kad ovo prođe, možete uzeti kratku pauzu ako vam se prohtije, ali dok to činite, obvežite se da ćete se vratiti na posao na nešto duži vremenski period, nakon čega možete napraviti još jednu kratku pauzu, a zatim raditi ravnomerno duže. Ovo vam može pomoći da izgradite duži raspon pažnje.
4. dio od 4: Briga o tijelu
Korak 1. Imajte dovoljno hrane
Preskakanje obroka ili žurba uz ručak neće vam pomoći da duže ostanete fokusirani. Koncentracija oduzima puno energije. Ako ste gladni dok se trebate koncentrirati, izgubit ćete fokus i na kraju prekinuti posao kako biste pronašli užinu.
- Slijeđenje zdrave prehrane jednako je hranjivo za vaš um kao i za vaše tijelo: uravnotežite hranjive tvari i redovito se hranite nekoliko puta dnevno. Doručak je posebno važan jer vam daje dovoljno goriva da provedete dan.
- Ostanak hidriranog također je koristan za poboljšanje koncentracije.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Potreban je odmor da biste bili energični; što više naprežete tijelo, to će i više utjecati na vaš um. Osim toga, vrijeme dok spavate je i vrijeme kada se ono što ste naučili tokom dana konsoliduje u dugotrajna sjećanja.
Korak 3. Vježba
Ovo će vas natjerati da se znojite od stresa prije radnog ili studijskog sastanka ili ćete osloboditi mentalnu i mišićnu napetost nakon dana provedenog sjedeći za stolom.
Dobar način za dekompresiju nakon dugog perioda koncentracije su kardio aktivnosti poput trčanja ili plivanja. Međutim, i to varira od osobe do osobe
Korak 4. Umjereno koristite stimulanse
Kofein, šećer i drugi prirodni stimulansi poput yerba mate mogu vam pomoći da ostanete koncentrirani, posebno nakon obilnog obroka kada pospanost prevlada. Međutim, ako ih konzumirate previše, možete se osjećati uznemireno, a time i izvan fokusa, ili poremetiti ciklus spavanja.
