Buđenje usred noći radi korištenja kupaonice-poznate i kao nokturija-može biti ozbiljno neugodno, pogotovo ako vam je teško zaspati. Međutim, važno je napomenuti da povremeni odlazak u kupaonicu u kasnim noćnim satima nije razlog za brigu i prirodan je dio starenja. Ako je ovo dovoljno uobičajeno da želite okončati izlete u kupaonicu, imate mnogo mogućnosti za izabrati! Imajte na umu, ako je ovo noćna stvar, možda bi bilo dobro posjetiti ljekara.
Evo 10 učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da prekinete kasnonoćne izlete u kupaonicu.
Koraci
Metoda 1 od 10: Prestanite piti prije spavanja
0 4 USKORO
Korak 1. Da, očito je, ali ako to još niste probali, prestanite piti prije spavanja
Ne pijte ništa u 2 sata prije spavanja i koristite toalet neposredno prije spavanja. Možda ste ovo već isprobali, ali mnogi ljudi prirodno uzmu nešto za piće u satima koji vode pred krevet, a da o tome nisu ni razmišljali. Pokušajte biti svjesniji koliko pijete prije nego što to nazovete noću.
I dalje želite ostati hidrirani. Ako ste izuzetno žedni i imate još nekoliko sati prije spavanja, nemojte se samo „boriti s tim“. Uzmite šolju vode. Mnogo je bolje ustati usred noći kako biste otišli u toalet nego biti dehidrirani
Metoda 2 od 10: Isključite kofein nakon podneva
0 8 USKORO
Korak 1. Zbog kofeina ćete češće mokriti, pa nemojte piti ništa poslije podne
Kofein je diuretik. Ukratko, diuretici vas tjeraju da češće pišete. Budući da kofein može dugo ostati u vašem sistemu-kafa je u vašem sistemu do 5 sati-prestanite piti sve što sadrži kofein prije nego što odete u krevet. Ako ste uživali u popodnevnoj šoljici čaja nakon što ste se vratili s posla, pokušajte je preskočiti da vidite hoće li vaš problem nestati.
Metoda 3 od 10: Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije spavanja
0 10 USKORO
Korak 1. Alkohol takođe izaziva česte potrebe da se piški, pa smanjite prije spavanja
Kao i kofein, alkohol je također diuretik. Ako ste skloni popiti nekoliko čaša vina da se opustite na kraju dana ili uživate u kasno-noćnoj IPA-i dok čitate u krevetu, možda ćete morati prestati ako želite prespavati cijelu noć.
Ako otkrijete da vam alkohol pomaže da zaspite, važno je znati da kvaliteta tog sna neće biti osobito dobra-čak i ako vam pomaže da brže zaspite. Dugotrajna kasnonoćna upotreba alkohola također je često povezana s nesanicom. Možda ćete primijetiti da se vaša higijena sna dramatično poboljšala ako spustite alkohol
Metoda 4 od 10: Provjerite nuspojave vaših lijekova
0 6 USKORO
Korak 1. Postoji mnogo lijekova koji mogu izazvati učestalo mokrenje
Ako uzimate bilo koje lijekove na recept, pogledajte popis uobičajenih nuspojava kako biste vidjeli je li navedeno često mokrenje ili nokturija. Ako jeste, razgovarajte sa svojim ljekarom o zamjeni lijekova. Ako uzimate bilo kakve lijekove bez recepta, pogledajte na internetu da vidite je li još neko doživio mokrenje u kasnim noćnim satima. Ako jesu, potražite druge alternative.
Blokatori kalcijevih kanala, sedativi, tablete za spavanje, lijekovi protiv Parkinsonove bolesti i alfa-blokatori povezani su s povećanim nagonom za mokrenjem
Metoda 5 od 10: Pokušajte dvostruko mokrenje prije spavanja
0 4 USKORO
Korak 1. Kada urinirate prije spavanja, ostanite u toaletu i pokušajte ponovo mokriti
Ovo je poznato kao dvostruko mokrenje i to je dobar način da osigurate da je vaš mjehur potpuno prazan. Kada završite normalno pišanje, moguće je da vaš mozak misli da je vaš mjehur prazan, dok je još uvijek ostalo malo tekućine. Ovo se riješi toga! Čak i ako se ne osjećate kao da morate ponovo ići, dajte mu 30 -ak sekundi i pokušajte ponovo mokriti. Nemojte se naprezati niti bilo što drugo, ali ako se to dogodi, odlično!
Dvostruko mokrenje samo je općenito dobra strategija ako se i tijekom dana često mokrite
Metoda 6 od 10: Podignite noge uveče kako biste ispraznili tečnost
0 8 USKORO
Korak 1. Ovo zvuči čudno, ali podignite noge do kasno u noć
Tokom dana, tečnost se prirodno nakuplja u vašim nogama i stopalima. Podizanjem nogu oko sat vremena prije spavanja, sva ta tekućina imat će vremena za preraspodjelu. Na ovaj način, kada koristite kupaonicu prije spavanja, uklonit ćete mnogo više tekućine iz mjehura.
Ako ne (ili ne možete) podignuti noge navečer, uvijek možete nositi potporno crijevo ili kompresijske čarape
Metoda 7 od 10: Bolje spavajte
0 10 USKORO
Korak 1. Možda se budite da biste piškili samo zato što ste se probudili
Ako stalno ustajete usred noći, pokušajte poboljšati kvalitetu sna. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i kad vam se spava preko vikenda. Prije spavanja postavite telefon u avionski način rada kako vas slučajna obavještenja ne bi probudila. Potpuno blokirajte prozore tako da svjetlost ne može proći i postavite termostat na ugodnu temperaturu.
Neki ljudi miješaju odnos između sna i kasnonoćnih izlazaka u kupaonicu. Moguće je samo da ste se probudili usred noći i shvatili da vam je mjehur djelomično pun, ali da vas to ne budi
Metoda 8 od 10: Identificirajte i uklonite svoje okidače
0 6 USKORO
Korak 1. Ako ne možete riješiti problem, započnite dnevnik mjehura
Tokom dana bilježite kada pijete i jedete, kao i ono što konzumirate. Noćima u kojima se probudite usred noći kako biste pomokrili, zapišite u svoj dnevnik pregled prethodnog dana prije nego što se vratite na spavanje. Možda ćete primijetiti neku vrstu obrasca u svom ponašanju koji pogoršava problem, pa možete početi poduzimati korake da izmijenite svoje ponašanje kako biste obuzdali odlaske u kupaonicu.
Metoda 9 od 10: Redovito vježbajte
0 8 USKORO
Korak 1. Aktiviranje će poboljšati sposobnost vašeg tijela da izbaci tekućine
Zdravo srce i bubrezi znatno će olakšati vašem tijelu da se regulira, a što je tijelo efikasnije, lakše ćete isprazniti mjehur i zaspati. Potrudite se da svake sedmice vježbate najmanje 150 minuta. Čak i ako je to samo svakodnevna šetnja po vašem kraju, vaše će vam tijelo na kraju biti zahvalno!
Metoda 10 od 10: Posjetite ljekara ako to ne možete riješiti
0 9 USKORO
Korak 1. Ako vam se čini da ništa što radite ne pomaže, posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
Postoji nekoliko lijekova na recept koji bi mogli pomoći u tome. Što je još važnije, moglo bi postojati temeljno stanje koje uzrokuje vaša kasnonoćna putovanja do konzerve. Dijabetes, srčana oboljenja, apneja u spavanju i problemi s prostatom mogu izazvati česte potrebe za mokrenjem noću, pa je to nešto što morate istražiti sa svojim liječnikom.
