Vaš zglob je osjetljiv na stanja koja uzrokuju bol. Vaš bol u zglobu može biti posljedica ozljede, poput iznenadnog naprezanja ili uganuća, zdravstvenog stanja, poput artritisa ili sindroma karpalnog tunela, ili ponavljane prekomjerne upotrebe, poput sudjelovanja u sportovima poput kuglanja ili tenisa. Tendonitis ili prijelom također mogu uzrokovati bol u zglobu. Omotavanje ozlijeđenog zgloba, u kombinaciji s drugim osnovnim mjerama njege, može ublažiti bol i pomoći u liječenju vaše ozljede. Ozbiljnije ozljede mogu zahtijevati udlagu, protezu ili čak gips ako je kost slomljena. Omotavanje ručnog zgloba ili ljepljenje se također obično radi kako bi se spriječile ozljede zgloba u nekim vrstama sportova.
Koraci
1. dio od 5: Omotavanje ozlijeđenog zgloba
Korak 1. Omotajte zglob
Omotavanje zgloba pruža kompresiju. Kompresija pomaže u smanjenju otoka, smanjuje bol i pruža stabilnost za ograničavanje kretanja, dopuštajući ozljedi da se zaliječi učinkovitije.
- Upotrijebite elastični zavoj za zatezanje i podupiranje zgloba. Započnite omatanje na mjestu koje je najudaljenije od vašeg srca.
- To se radi kako bi se spriječilo oticanje donjeg dijela ekstremiteta koje može biti uzrokovano procesom omotavanja. Kompresija može pomoći u omogućavanju limfnog i venskog povratka u srce.
Korak 2. Počnite omatanje s područja vaših ruku
Počnite s prvim omotavanjem prstiju odmah ispod zglobova i pokrivajući dlan.
- Prolazeći između palca i kažiprsta, pomaknite sljedećih nekoliko obloga oko zgloba i nastavite se ovijati prema laktu.
- Previjanje područja od ruke do lakta preporučuje se kako bi se osigurala najveća stabilnost, pospješilo zacjeljivanje i izbjegle dodatne ozljede zgloba.
- Svaki omot treba pokriti 50% prethodnog omota.
Korak 3. Obrnuti smjer
Nakon što ste dosegli lakat, nastavite sa omotavanjem krećući se prema području šake. To može zahtijevati korištenje više od jednog elastičnog zavoja.
Uključite barem još jedan prolaz broj 8, omatajući prostor između palca i kažiprsta
Korak 4. Učvrstite elastični zavoj
Pomoću isporučenih kopči ili krajeva koji se sami pričvršćuju, pričvrstite kraj za stabilan dio omota duž područja podlaktice.
Provjerite ima li topline u prstima kako biste bili sigurni da omot nije previše čvrst. Pazite da se prsti mogu mrdnuti, da nema mjesta utrnulosti i da omot ne izgleda previše zategnut. Omotač bi trebao biti tijesan, ali ne dovoljno čvrst da prekine protok krvi
Korak 5. Uklonite omot
Skinite omot kada dođe vrijeme za zaleđivanje područja.
Ne spavajte sa omotom. Za neke ozljede, vaš liječnik vam može preporučiti neki način potpore za zglob tijekom noći. Slijedite upute koje vam je dao vaš ljekar
Korak 6. Nastavite omotati zglob nakon prvih 72 sata
Može potrajati čak četiri do šest sedmica da vaša ozljeda zacijeli.
- Držanje zgloba omotanim za to vrijeme može vam omogućiti da postupno nastavite sa svojim aktivnostima, pružite podršku ozljedi i spriječite daljnje ozljede.
- Rizik od oteklina smanjuje se 72 sata nakon ozljede.
Korak 7. Koristite drugu tehniku omotavanja dok nastavljate aktivnost
Drugačiji način omotavanja ručnog zgloba može pružiti veću stabilnost povrijeđenom području i omogućiti vam nastavak manjih aktivnosti kada budete spremni.
- Omotač započnite pričvršćivanjem omotača elastičnog zavoja na područje neposredno iznad ozljede, što znači na lakatnoj strani ozlijeđenog dijela zgloba. Omotajte zavoj oko podlaktice na ovoj lokaciji dva do tri puta.
- Sljedeći oblog trebao bi se kretati preko ozlijeđenog područja i uključivati nekoliko obloga oko podlaktice neposredno ispod ozljede, bliže vašoj ruci. Ova metoda pruža dodatnu stabilnost povrijeđenom dijelu vašeg zgloba, koji se sada nalazi između dva dijela omotanog elastičnog zavoja.
- Napravite najmanje dva broja 8 između palca i kažiprsta, osiguravajući svaku dodatnom omotom oko područja zgloba.
- Nastavite omotati zglob krećući se prema laktu, pokrivajući 50% prethodnog dijela sa svakim omotom oko podlaktice.
- Obrnite smjer i zamotajte unatrag u smjeru vaše ruke.
- Pričvrstite krajeve elastičnog zavoja priloženim kopčama ili pomoću samozatvarajućeg jezička.
- Ozljeda zgloba najbolje se održava ako se omotač proteže od područja prsta ili dlana do lakta. To može zahtijevati više od jednog elastičnog zavoja da biste pravilno omotali ozlijeđeni zglob.
Dio 2 od 5: Liječenje ozlijeđenog zgloba
Korak 1. Povredu liječite kod kuće
Manje ozljede koje uključuju istegnuće ručnih zglobova ili uganuća mogu se liječiti kod kuće.
- Naprezanje uključuje prenaprezanje ili povlačenje mišića ili tetiva koje povezuju taj mišić s kosti.
- Uganuće se događa kada se ligament previše rastegne ili raskine. Veze povezuju jednu kost sa drugom.
- Simptomi naprezanja i uganuća vrlo su slični. Možete očekivati da će područje biti bolno, natečeno i imati ograničeno kretanje zahvaćenog zgloba ili mišića.
- Modrice su češće kod uganuća, a ponekad se i čuje "pop" zvuk u vrijeme ozljede. Naprezanja uključuju mišićno tkivo, pa se s naprezanjem ponekad mogu pojaviti grčevi mišića.
Korak 2. Primijenite tretmane R-I-C-E
I sojevi i uganuća dobro reagiraju na ovaj oblik terapije.
R I C E stoji za odmor, led, kompresiju i uzvišenje
Korak 3. Odmorite zglob
Pokušajte ne koristiti zglob što je više moguće nekoliko dana kako biste mu omogućili da zacjeljuje. Odmor je najvažniji korak u četiri područja definirana kao RICE.
- Odmaranje zgloba znači izbjegavanje aktivnosti uključenom rukom. Nemojte dopustiti da vaš zglob uopće radi bilo koji posao ako je moguće.
- To znači da nema podizanja predmeta tom rukom, niti uvrtanja zgloba ili šake, niti savijanja zgloba. To također može značiti da nema pisanja ili rada na računaru, ovisno o težini ozljede zgloba.
- Da biste lakše odmorili zglob, razmislite o kupovini udlage za zglob. Ovo je posebno važno ako imate povredu tetive. Udlaga pruža oslonac za vaš ručni zglob i pomaže pri njegovom blokiranju, kako vas ne bi nanijela daljnje ozljede. Udlage za zglobove dostupne su u većini ljekarni.
Korak 4. Nanesite led
Nanoseći led na ozlijeđeni zglob, hladna temperatura prodire kroz vanjski dio kože i u dublja područja mekog tkiva.
- Niže temperature smanjuju protok krvi u tom području i pomažu u smanjenju otoka i smanjenju upale u tom području.
- Led se može nanijeti korištenjem leda stavljenog u vrećicu, smrznutog povrća ili nekim drugim oblikom leda. Zamotajte vrećicu leda, vrećicu ili smrznuto povrće u krpu ili ručnik i izbjegavajte stavljanje smrznutih predmeta direktno na kožu.
- Nanesite led na 20 minuta, a zatim ostavite da se područje zagrije na sobnu temperaturu 90 minuta. Postupak ponavljajte što je moguće češće, najmanje dva do tri puta dnevno, prva 72 sata nakon ozljede.
Korak 5. Stisnite zglob
Kompresija pomaže u smanjenju otoka, osigurava svjetlosnu stabilnost i sprječava nagle pokrete koji mogu biti bolni.
- Koristeći elastični zavoj, počnite od prstiju ili područja šake, a zatim omotajte zglob. Napredak prema laktu. Za najveću stabilnost i promicanje ozdravljenja, područje treba omotati od šake i prstiju do lakta.
- To se radi kako bi se spriječilo oticanje donjeg dijela ekstremiteta dok je omotan.
- Svaki sljedeći omot trebao bi pokriti 50% prethodnog omotanog dijela elastičnog zavoja.
- Provjerite nije li vaš omot previše čvrst i nema li mjesta utrnulosti.
- Skinite omot kada dođe vrijeme za zaleđivanje područja.
- Ne spavajte sa omotom. Za neke ozljede, vaš liječnik može vam preporučiti neki način potpore za zglob tijekom noći. Slijedite upute koje vam je dao vaš ljekar.
Korak 6. Podignite zglob
Podizanje zgloba može pomoći u smanjenju boli, oteklina i modrica.
Ručni zglob neka vam bude uzdignut iznad nivoa srca kada nanosite led, prije kompresije i dok se odmarate
Korak 7. Nastavite omotati zglob nakon prvih 72 sata
Može potrajati čak četiri do šest sedmica da vaša ozljeda zacijeli. Držanje zgloba omotanim za to vrijeme može vam omogućiti da postupno nastavite sa svojim aktivnostima, pružite podršku za ozljede i spriječite daljnje oštećenje.
Korak 8. Nastavite s uobičajenom aktivnošću
Postepeno radite na vraćanju prethodnog nivoa aktivnosti s ozlijeđenim zglobom.
- Blaga nelagoda u radu na vraćanju pokretljivosti ili tijekom vježbi obnavljanja normalna je pojava.
- Pokušajte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove, poput tylenola, ibuprofena ili aspirina, ako je potrebno.
- Bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol treba izbjegavati i pristupati joj postupnije.
- Svaka osoba i ozljeda su različite. Očekujte da će vaš oporavak trajati oko četiri do šest sedmica.
Dio 3 od 5: Omotavanje zapešća za sport
Korak 1. Spriječite hiperekstenziju i hiperfleksiju
Omotavanje zgloba kako bi se izbjegle ozljede povezane sa sportom najčešće se radi kako bi se spriječile dvije uobičajene vrste ozljeda zgloba. Oni su poznati kao hiperekstenzija i hiperfleksija.
- Hiperekstenzija je najčešći tip ozljede zgloba. To se događa kada vaša ruka izađe kako bi prekinula vaš pad, a vi sletite na otvorenu ruku.
- Ova vrsta pada uzrokuje savijanje zgloba unatrag kako bi podnijela težinu i utjecaj pada. To se naziva hiperekstenzija ručnog zgloba.
- Hiperfleksija se javlja kada vanjski dio ruke uhvati vašu težinu pri padu. Zbog toga se vaš zglob previše savija prema unutrašnjosti ruke
Korak 2. Omotajte zglob kako biste spriječili hiperekstenziju
U nekim sportovima ova ozljeda je češća, a sportaši često imaju omotane zglobove kako bi spriječili ozljedu ili ponovnu ozljedu.
- Prvi korak u omotanju ručnog zgloba kako biste spriječili hiperekstenziju je započeti s prethodno omotavanjem.
- Prethodno omotavanje je vrsta lagano ljepljive, valjane trake koja se koristi za zaštitu kože od iritacija koje ponekad uzrokuju jača ljepila koja se koriste u sportskim i medicinskim proizvodima s trakama.
- Prethodno omotavanje, koje se ponekad naziva i omotačem, dolazi u standardnoj širini od 2,75 inča i dostupno je u različitim bojama, ali i u različitim teksturama. Neki proizvodi za prethodno omotanje su deblji ili imaju osjećaj pjene.
- Omotajte ručni zglob prethodno omotanjem tako da otprilike trećinu do polovice počnete između zgloba i lakta.
- Prethodno omotanje treba biti tijesno, ali ne previše čvrsto. Omotajte unaprijed omotač nekoliko puta oko ručnog zgloba i gore kroz ruku, prolazeći između palca i kažiprsta barem jednom. Nastavite dolje do područja zgloba i podlaktice, a omotač još nekoliko puta omotajte oko zgloba i podlaktice.
Korak 3. Učvrstite predmotanje na mjesto
Koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku od 1 i ½ inča, postavite nekoliko sidara oko prethodno omotanog materijala kako biste ga držali na mjestu.
- Sidra su komadići trake koji sežu oko zgloba s nekoliko dodatnih centimetara za pričvršćivanje sidara.
- Počnite učvršćivati sidra tako što ćete ih omotati oko predmota, počevši od lakta. Nastavite postavljati sidra preko premotavanja duž područja zgloba i podlaktice.
- Dio pre-omota koji prolazi kroz ruku također mora biti usidren dužim komadom trake koji slijedi isti obrazac kao i prethodni omot.
Korak 4. Počnite omotati zglob
Koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku od 1 i ½ inča, počnite najbliže laktu i omotajte zglob u kontinuiranom pokretu čvrstim komadom trake. Odmotajte više koliko vam je potrebno iz originalne role sportske ili medicinske trake.
- Slijedite isti obrazac kao i onaj koji se koristi pri prethodnom omotavanju, uključujući nekoliko prolaza kroz područje između palca i kažiprsta.
- Nastavite omotati zglob sve dok sva područja prethodno omotavanja i svi rubovi sidra ne budu dobro pokriveni.
Korak 5. Dodajte ventilator
Ventilator je ključni dio omota koji ne samo da učvršćuje omot već pruža stabilnost u položaju ruke kako bi spriječio ozljede ili ponovne ozljede.
- Iako se naziva lepezom, u stvarnosti je više isprepleten, sličan obliku leptir mašne. Počnite s komadom trake koji je dovoljno dug da dosegne s dlana ruke, preko područja zgloba, i proteže se otprilike jednu trećinu do podlaktice.
- Lagano stavite komad trake na čistu, ravnu površinu. Pratite taj komad s drugim komadom iste dužine, prelazeći u sredini prvog i pod malim kutom.
- Nastavite s drugim komadom trake napravljenim na isti način, ali uz suprotnu stranu izvornog komada kao prvi, i pod istim malim kutom. Trebalo bi da imate nešto u obliku leptir mašne.
- Postavite još jedan komad trake direktno na prvi komad. Ovo daje dodatnu snagu vašem ventilatoru.
Korak 6. Zalijepite ventilator na omot
Jedan kraj ventilatora postavite na dlan područja šake. Lagano povucite ruku u blago savijen položaj. Drugi kraj ventilatora pričvrstite uz unutrašnjost ručnog zgloba.
- Ruka ne smije biti savijena previše prema unutra. To bi ometalo mogućnost upotrebe ruke tokom sportske aktivnosti. Osiguravajući ruku u blago savijenom položaju, osiguravate da osoba i dalje može koristiti ruku, ali je sigurno zalijepljena kako bi se izbjegla hiperekstenzija.
- Pratite lijepljenje ventilatora jednim posljednjim kompletnim omotom trake koja pričvršćuje ventilator na mjestu.
Korak 7. Spriječite hiperfleksiju
Tehnika omotavanja za sprječavanje hiperfleksije slijedi iste korake kao i oni za hiperekstenziju, osim postavljanja ventilatora.
- Ventilator se stvara na isti način, stvarajući oblik leptir mašne.
- Ventilator se zatim postavlja na vanjski dio šake i lagano se povlači pod vrlo blagim kutom koji otvara ruku. Pričvrstite drugi kraj ventilatora, pored područja zgloba, i na zalijepljeni dio vanjskog dijela podlaktice.
- Osigurajte ventilator na mjestu na isti način kao i sprječavanje hiperekstenzije, tako što ćete ponovo omotati zglob pomoću kontinuiranog komada trake. Uvjerite se da su svi krajevi ventilatora čvrsto zalijepljeni.
Korak 8. Koristite manje restriktivni omot
U nekim slučajevima može biti potrebno samo lagano omotavanje.
- Nanesite jednu traku prethodno omotane oko ruke duž područja zglobova, prolazeći između palca i kažiprsta.
- Nanesite drugu traku unaprijed omotane odmah ispod područja zapešća, sa strane lakta zgloba.
- Nanesite dva komada u obliku križa na vanjsku stranu ruke, pričvršćujući krajeve s jedne strane križa na predmotanje koje prolazi kroz palac i kažiprst, a drugi kraj pričvrstite na komad koji ste prethodno omotali uz podlaktica.
- Kopirajte ukršteni komad i pričvrstite ga na isti način, ali s unutarnje strane ruke i unutar dijela zapešća i podlaktice.
- Koristeći materijal za prethodno omotavanje, omotajte zglob počevši od podlaktice s nekoliko prolaza oko područja zgloba. Slijedite ovo križanjem ili uzorkom nalik na X. Prođite unaprijed omotač kroz područje palca i kažiprsta, a zatim oko ruke duž zglobova, pa natrag dolje do područja zgloba.
- Nastavite s omotavanjem kako biste dobili križni uzorak s unutarnje i vanjske strane područja vaših ruku, pričvršćujući svaki prolaz do područja zgloba i podlaktice.
- Slijedite ovo sidrima koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku od 1 i ½ inča. Počnite od područja podlaktice i napredujte prema području ruku. Slijedite isti obrazac koji se koristi za prethodno omotavanje.
- Nakon što su sidra postavljena, počnite omotavati kontinuiranim dijelom trake, slijedeći uzorak koji se koristi s predmotanjem.
- Uvjerite se da su pokrivena sva područja unaprijed omotavanja, kao i svi labavi krajevi sidara.
Dio 4 od 5: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Uvjerite se da vam zglob nije slomljen
Slomljen ili slomljen zglob zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Ako vam je zglob slomljen, možete osjetiti sljedeće simptome:
- Jaka bol koja se pojačava pri pokušaju da se nešto uhvati ili stisne.
- Oticanje, ukočenost i poteškoće pri pomicanju ruke ili prstiju.
- Osjetljivost i bol pri pritisku.
- Ukočenost u ruci.
- Očigledan deformitet koji uključuje vašu ruku postavljenu pod kutom koji nije normalan.
- Uz ozbiljan prekid, koža se može otvoriti i krvariti, a može biti vidljiva i izbočena kost.
Korak 2. Nemojte odlagati traženje medicinske njege
Kašnjenje u traženju odgovarajućeg medicinskog tretmana za slomljeni zglob može narušiti zacjeljivanje.
- To može uzrokovati probleme s vraćanjem normalnog raspona pokreta, kao i obnavljanjem sposobnosti pravilnog hvatanja i držanja objekata.
- Vaš će liječnik pregledati vaš zglob i možda će napraviti slikovne pretrage poput rendgenskih zraka kako bi provjerio ima li prijeloma ili slomljenih kostiju.
Korak 3. Pazite na znakove da vam može biti slomljena skafoidna kost
Skafoidna kost je kost u obliku čamca koja se nalazi s vanjske strane drugih kostiju u vašem ručnom zglobu i najbliža je palcu. Nema jasnih naznaka kada je ova kost slomljena. Zglob nije deformiran i ima mali otok. Simptomi slomljene skafoidne kosti uključuju sljedeće:
- Bol i nježnost na dodir.
- Poteškoće pri hvatanju predmeta.
- Općenito poboljšanje boli nakon nekoliko dana, zatim povratak boli, osjetio se kao tupa bol.
- Ozbiljan bol i osjetljivost osjećaju se pritiskom na tetive koje se nalaze između palca i šake.
- Posetite lekara radi dijagnoze ako imate ove simptome. Trebat će vam pomoć zdravstvenog djelatnika jer dijagnosticiranje slomljene kosti skafoide nije uvijek jasno evidentno.
Korak 4. Potražite liječničku pomoć u slučaju teških simptoma
Ako vam zglob krvari, izuzetno je otečen i ako osjećate intenzivnu bol, morate se obratiti liječniku što je prije moguće.
- Drugi simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć zbog ozljede zgloba uključuju bol pri pokušaju okretanja zgloba, pomicanja ruke i pomicanja prstiju.
- Morate odmah biti pregledani od strane ljekara ako ne možete pomaknuti zglob, ruku ili prste.
- Ako se smatra da je vaša ozljeda manja, a liječenje nastavljate kod kuće, posjetite liječnika ako bol i oteklina potraju duže od nekoliko dana ili ako se simptomi pogoršaju.
5. dio od 5: Sprječavanje ozljede zgloba
Korak 1. Uzmite kalcijum
Kalcijum pomaže u jačanju kostiju.
Većini ljudi treba najmanje 1000 mg dnevno. Za žene starije od 50 godina, preporučena doza kalcija je najmanje 1200 mg dnevno
Korak 2. Spriječite padove
Jedan od glavnih razloga ozljede zgloba je pad prema naprijed i hvatanje za ruku.
- Kako biste spriječili padove, pokušajte nositi odgovarajuću obuću i pobrinite se da su vaši hodnici i vanjske šetnice dobro osvijetljeni.
- Ugradite rukohvate uz vanjske stepenice ili područja gdje su hodnici neravni.
- Razmislite o postavljanju rukohvata u kupaonici i s obje strane stepenica.
Korak 3. Koristite ergonomske uređaje
Ako vrijeme provodite tipkajući na računarskoj tastaturi, razmislite o upotrebi ergonomske tastature ili podloga od pjene za miš koje su dizajnirane za postavljanje vašeg zgloba na prirodniji način.
- Često pravite pauze i organizujte prostor za radni sto tako da ruke i zglob odmore u opuštenom i neutralnom položaju.
- Laktovi bi vam trebali biti sa strane i savijeni pod uglom od 90 stepeni dok koristite tastaturu.
Korak 4. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu
Ako se bavite sportovima koji zahtijevaju rad na zglobu, obavezno nosite odgovarajuću opremu kako biste zaštitili zglob od ozljeda.
- Mnogi sportovi mogu dovesti do ozljeda zgloba. Nošenje odgovarajuće opreme, uključujući štitnike za zglobove i ručne zglobove, može minimizirati, a ponekad i spriječiti ozljede.
- Primjeri sportova koji su obično povezani s ozljedama zglobova uključuju rolanje, redovno klizanje, snowboarding, skijanje, gimnastiku, tenis, nogomet, kuglanje i golf.
Korak 5. Kondicionirajte mišiće
Redovite aktivnosti kondicije, istezanja i jačanja mišića mogu vam pomoći da razvijete mišiće kako biste spriječili ozljede.
- Radeći na razvoju odgovarajućeg mišićnog tonusa i kondicije, možete sigurnije sudjelovati u svom sportu po izboru.
- Razmislite o radu sa sportskim trenerom. Kako biste izbjegli ozljede, a posebno kako biste izbjegli ponovne ozljede, poduzmite korake u suradnji s trenerom kako biste pravilno razvili svoje tijelo i uživali u sportu uz minimiziranje rizika od ozljeda.
