Stručnjaci se slažu da najbolji tretman za slomljeni skočni zglob ovisi o mjestu prijeloma i težini vaše ozljede. Slomljena kost može biti jako bolna, ali možete se nositi s nelagodom uz prvu pomoć, medicinsku pomoć i njegu sebe sve dok se vaš gležanj ne počne osjećati bolje. Ako sumnjate da vam je slomljen gležanj, odmah idite liječniku kako biste dobili ispravnu dijagnozu jer će vam vjerojatno trebati medicinski tretman. Istraživanja pokazuju da slomljeni gležnjevi obično zarastaju za oko 6 do 8 tjedana, ali bi moglo potrajati i duže ako je vaša ozljeda teška.
Koraci
1. dio od 5: Prepoznavanje slomljenog gležnja
Korak 1. Primijetite ako osjećate bol u i oko gležnja
Prijelom kosti uzrokuje trenutnu, intenzivnu bol i oticanje. Prijelom stresa može uzrokovati bol koja se vremenom povećava. Bol bi trebao umanjiti kada odmarate gležanj, ali neće nestati.
- Ako vam je slomljen gležanj, vjerojatno uopće neće moći podnijeti težinu.
- Ako vam je gležanj osjetljiv sa vanjske ili stražnje strane gležnja, tada bi ga trebao pregledati ljekar.
Korak 2. Zabilježite svaki gubitak funkcije koji doživite u gležnju
Ovo je dobar način da utvrdite da li vam je gležanj slomljen ili je samo uganut. Ako je vaša kost slomljena, njeno je pomicanje gotovo nemoguće, dok ćete je i dalje moći pomicati ako se istegne. Bol, oteklina i upalne ćelije koje uzrokuju oticanje gležnja doprinose ovom gubitku funkcije.
Osim toga, slomljeni gležanj može utjecati na vašu koordinaciju jer prijelom može utjecati na sposobnost vašeg mozga da zna položaj udova
Korak 3. Provjerite ima li oteklina
Ako ste slomili gležanj, vaše tijelo će pokušati zaštititi ozlijeđeni gležanj od daljnjih oštećenja slanjem puno upalnih ("zacjeljujućih") stanica na zahvaćeno područje. Upalne ćelije nose komplete za popravak kako bi popravile ozljedu. Nažalost, ove ćelije također uzrokuju oticanje i nelagodu.
Vjerovali ili ne, vaš ozlijeđeni gležanj zapravo ima koristi od oticanja posredno, čak i ako vam izaziva osjećaj boli i frustracije. Oticanje zabranjuje veliki stepen pomeranja zahvaćenog skočnog zgloba. Stoga potiče brzi oporavak
Korak 4. Potražite bilo kakvo crvenilo ili modrice na ili oko gležnja
Crvenilo ili ispiranje pogođenog gležnja znači da u tom području dolazi do navale krvi. Krv nosi ćelije za oporavak u to područje radi bržeg ozdravljenja.
Korak 5. Pratite toplinu koju osjećate u području oko gležnja
Kad vam krv naleti na gležanj, to će također uzrokovati da vam gležanj postane jako vruć. Možda ćete se osjećati kao da imate groznicu koju možete osjetiti samo u skočnom zglobu.
Dio 2 od 5: Primjena prve pomoći
Korak 1. Očistite sve rane prije nego što omotate gležanj
Ako imate posjekotine ili otvoreni prijelom, uklonite ostatke i nježno operite ranu. Koristite antiseptičko sredstvo za ispiranje kako biste smanjili rizik od infekcije. Zatim pozovite svog lekara da zakaže termin.
- Do imenovanja liječnika možete slijediti akronim PRICE kako biste usmjerili svoje napore u pružanju prve pomoći. PRICE znači: Zaštitite, Odmarajte, Ledite, Komprimirajte i Podignite.
- Upotrijebite ACE oblogu ili udlagu za gležanj da biste ga zaštitili sve dok ne budete u mogućnosti vidjeti specijaliste za stopala.
Korak 2. Zaštitite gležanj od daljnjih ozljeda udlagom
Najosnovnija udlaga je čvrst ravni predmet, poput ravnala, koji možete pritisnuti uz slomljenu kost. Možete ga držati na mjestu pomoću gaze ili medicinske trake; ovo pomaže spriječiti pomicanje slomljene kosti. Kliknite ovdje da biste saznali kako pravilno zglobiti gležanj.
Ako nemate udlagu, ali nosite cipele koje podupiru vaš gležanj, poput cipela za planinarenje ili običnih čizama, zategnite vezice što je moguće čvršće kako bi vaš gležanj ostao nepokretan dok se krećete prema bolnici
Korak 3. Odmorite gležanj
Nastavak hodanja i podnošenje težine na zahvaćenom gležnju uzrokovat će ozljede. Trebali biste ostati na mjestu dok čekate pomoć. Ako ste u situaciji da morate napustiti područje u kojem se nalazite, zamolite druge da vas podrže dok odskačete ili pronađite čvrstu granu ili stup koji možete koristiti kao štaku.
Odmor treba nastaviti čak i nakon početnog tretmana. Prva tri dana nakon ozljede treba posvetiti odmoru. Pričekajte odobrenje liječnika prije nego što nastavite s bilo kakvim aktivnostima koje uključuju korištenje gležnja
Korak 4. Nanesite led na gležanj kako biste ublažili bol i otok
Koristite hladnjak, vrećicu leda ili čak vrećicu smrznutog povrća da ohladite ozlijeđeni gležanj. Led smanjuje dotok krvi do gležnja, čime se smanjuje oticanje. Hladnoća takođe maskira bol koju osećate. Ledite gležanj 15 do 20 minuta svaki sat.
- Ako možete, upotrijebite zdrobljeni led jer može pratiti konture vašeg gležnja.
- Izbjegavajte nanošenje leda direktno na kožu, jer zaista niske temperature mogu opeći vašu kožu, baš kao i toplina.
Korak 5. Stisnite gležanj elastičnim zavojima
Kompresija zahvaćenog područja smanjuje protok krvi do ozlijeđenog mjesta. Stoga će biti dostupno manje upalnih stanica koje mogu uzrokovati oticanje. Ako ste na gležanj stavili udlagu i omotali ga elastičnim zavojem, već ste stisnuli gležanj.
Također možete preskočiti udlagu i omotati gležanj u elastične zavoje dok odlazite u bolnicu
Korak 6. Podignite gležanj
Kada podignete gležanj, smanjujete dotok krvi u to područje. Zbog toga će se oteklina gležnja smanjiti. Možete podići gležanj dok sjedite ili ležite. Pokušajte podignuti gležanj što je prije moguće nakon što ste ga ozlijedili.
- Sjedenje: Vaš gležanj mora biti uzdignut više od kuka.
- Ležeći: Vaš gležanj mora biti uzdignut više od srca i grudi.
Korak 7. Uzmite acetaminofen za kontrolu boli
Osim što koristite kratica PRICE, možete uzeti i acetaminofen za regulaciju boli. Uzmite tablete od 325 do 650 mg, 1 tabletu svaka 4 sata, osim ako nemate prethodne naloge od ljekara kako biste izbjegli acetaminofen.
Nemojte uzimati druge lijekove protiv bolova, poput ibuprofena, sve dok ne odete u bolnicu. Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena razrjeđuju krv i mogu uzrokovati probleme ako morate na operaciju
3. dio od 5: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara radi tačne dijagnoze
Ljekar će pregledati vaš gležanj i vjerovatno će uraditi dijagnostičke testove, poput rendgenskog snimka. To će omogućiti liječniku da utvrdi je li gležanj slomljen, napet ili istegnut.
- Ako je gležanj slomljen, liječnik će mu vjerojatno staviti gips. Za uganuće ili istezanje mogu vam dati udlagu ili zavoj koji ćete nositi dok ne zacijeli. U rijetkim slučajevima, teške ozljede mogu zahtijevati operaciju.
- Vaš lekar može da vam prepiše lekove protiv bolova u danima nakon povrede. U nekim slučajevima mogu vam preporučiti uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta.
- Čak i ako odete svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite ili hitnoj pomoći, možda ćete biti upućeni na liječenje specijalistu stopala.
Korak 2. Stavite gips na gležanj ako je slomljen
Gips je cementna čizma koja imobilizira vaše stopalo i omogućuje da se slomljeni krajevi kosti u gležnju prirodno sjedine. Liječnik će primijeniti gips, a zatim će ga morati ukloniti nakon što vam kost zacijeli. Ovaj postupak nije bolan.
Najvjerojatnije ćete morati nositi gips najmanje 4-8 tjedana
Korak 3. Zatvorite redukciju ako vam je gležanj slomljen i iščašen
Zatvorena redukcija je manevar koji izvode liječnici kako bi obnovili kost na svom mjestu bez potrebe za operacijom. Važno je vratiti gležanj na normalno mjesto kako biste se mogli kretati kao i obično nakon što vam gležanj zacijeli. Manevar će obično izvesti ortopedski kirurg.
Lijevanje je potrebno nakon smanjenja kako bi se osiguralo da kosti ostanu na mjestu. U ekstremnim slučajevima nestabilnosti zglobnog zgloba, metalne ploče i vijci moraju se umetnuti izvana (tzv. Vanjska fiksacija) ili iznutra (nazvana unutarnja fiksacija) kako bi se kosti držale na mjestu
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji ako imate tešku ozljedu
To može uključivati više prijeloma ili ozbiljnu dislokaciju. Operacija će vam pomoći da vratite kosti na svoja mjesta i zadržite ih na tim mjestima. S pozitivne strane stvari, operacija će ubrzati vrijeme oporavka-dok morate čekati gips, bit ćete na popravku u roku od nekoliko dana nakon operacije.
Operacija skočnog zgloba sastoji se od dva dijela. Prvo biste se podvrgli otvorenoj redukciji, tokom koje bi se vaše kosti vratile na svoja mjesta. Zatim se vanjskom fiksacijom metalne ploče buše u kost i postavljaju vijci kako bi se osiguralo vrlo malo kretanje zahvaćenih kostiju
Dio 4 od 5: Oporavak nakon liječenja
Korak 1. Odmorite se
Bez obzira na to kakvu vrstu liječenja primate, trebali biste sebi dati pauzu u narednih nekoliko dana. Vaše tijelo je prošlo kroz traumatično iskustvo i treba mu vremena za oporavak. Slijedite akronim PRICE kako biste bili sigurni da svom zglobu pružate njegu koja mu je potrebna.
Korak 2. Razmislite o uzimanju nekih lijekova protiv bolova bez recepta
Ako nakon liječenja osjećate veliku bol, uzmite neke lijekove protiv bolova poput acetaminofena ili ibuprofena. Ako vam je liječnik prepisao drugi lijek protiv bolova, slijedite njegove upute.
Korak 3. Koristite štake za izdržavanje
Prvih nekoliko dana trebali biste prošetati svojom kućom koristeći štake koje vam je dao ljekar. Možda će vam u početku biti jako neugodno, ali naviknut ćete se na njih. Ne smijete vršiti pritisak na nogu, osim ako vam ljekar nije drugačije rekao. Prvih nekoliko dana ne biste trebali ni stavljati nogu na pod.
Nemojte se baviti nikakvim aktivnostima podnošenja težine dok vam prijelom zarasta, osim ako vam liječnik ne savjetuje da je to u redu. Neki prijelomi mogu podnijeti težinu pod određenim okolnostima, kao što je nošenje posebne čizme
Korak 4. Izbjegavajte vlaženje gipsa
ako nakvasite gips, odmah se obratite svom ortopedu za novi. To je vrlo važno jer ako se voda nakupi unutar gipsa (između gipsa i vaše kože), vaša koža može biti pogođena i vrlo brzo može doći do infekcije.
Još jedan problem s mokrom gipsom je to što se može olabaviti, što znači da vam neće pravilno držati gležanj na mjestu
Korak 5. Zakažite termin kod fizioterapeuta
Kako se vaš gležanj oporavi, morat ćete početi dobivati snagu na tom gležnju. Da biste to učinili, morat ćete otići na fizikalnu terapiju i izvoditi vježbe koje će vam pomoći u izgradnji pokretljivosti i fleksibilnosti gležnja.
5. dio od 5: Rehabilitacija gležnja
Korak 1. Sanirajte gležanj kako biste povratili snagu i raspon pokreta
Gips ili operacija spajanja kostiju samo je polovica procesa oporavka. Rehabilitacija (poznata i kao fizikalna terapija) jednako je važna za oporavak stabilnosti, pokretljivosti i funkcije gležnja. Rehabilitacija uključuje vježbe za stabilnost i pokretljivost skočnog zgloba, jačanje mišića lista i istezanje.
- Stabilnost treba trenirati prije pokretljivosti. Vježbe za stabilnost pojačavaju maksimalno dopušteni stupanj pokreta u skočnom zglobu bez rizika od ozljeda. Stabilnost je također potrebna kako bi se izdržao vanjski pritisak koji se primjenjuje na gležanj.
- Obično je potrebno 6-8 tjedana da zacijeli prijelom gležnja.
- Vaš ortoped može vam omogućiti da se krećete u rasponu pokreta već 4 sedmice. Takođe vas mogu prebaciti na uklonjivi gips.
- Pratite svog liječnika kako bi on procijenio koliko vam gležanj liječi.
Korak 2. Izvedite vježbe za stabilnost skočnog zgloba
Prije nego se upustite u bilo koju vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom. Vježbe za stabilnost skočnog zgloba obično se rade unutar sedmice nakon operacije ili nakon uklanjanja gipsa. Ovo je pregled jednostavne vježbe za stabilnost skočnog zgloba:
- Stanite ispred zida tako da ste mu dalje od ruke. Gurnite uza zid. Gledajte ravno, držite lopatice dolje i nazad i napravite dvostruku bradu. Ovako stajanje osigurat će da vam je kralježnica pravilno poravnana.
- Uvucite vam utrobu kao da vas neko pokušava udariti šakom u trbuh. Zajedno stisnite mišiće stražnjice. Ovim manevrom trenirat ćete mišiće jezgre i stražnjeg lanca. Oboje je od vitalnog značaja za vježbanje pravilnog poravnanja skočnog zgloba i sprječavanje ponovnih ozljeda.
- Podignite zdravo stopalo s poda. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Stajanje na jednoj nozi uvest će nestabilnu situaciju. To će povrijediti ozlijeđeni gležanj da se odupre nestabilnim silama. Oduprite se porivu da pogledate u svoje stopalo. Gledajući u pravom smjeru tokom cijelog pokreta trenirat će se i propriocepcija.
- Uobičajeno je doživjeti ljuljanje u prvih nekoliko pokušaja. Odmorite 1 minutu, a zatim ponovite ovaj postupak dva puta. Učinite to jednom s drugom nogom kako biste bili sigurni da će dobiti isti trening snage.
Korak 3. Uradite vježbu pokretljivosti zglobnog zgloba
Pokretljivost zglobnog zgloba vrlo je važna u svakodnevnim aktivnostima kao što su hodanje, penjanje uz stepenice, vožnja i drugo. Cilj je vratiti pokretljivost gležnja normalnim obrascima kretanja. Vježbe za pokretljivost skočnog zgloba obično se rade kada se uspostavi stabilnost skočnog zgloba. "Abeceda" je primjer vježbe pokretljivosti skočnog zgloba:
- Sjednite na stolicu i ispružite nogu s ozlijeđenim gležnjem tako da bude paralelna s tlom. Pretvarajte se da je zahvaćeno stopalo olovka i nacrtajte slova abecede u zraku od A do Z i obrnuto.
- Možda ćete osjetiti ukočenost gležnja. Prođite kroz ukočenost, ali ne toliko da osjetite bol. Fokus bi trebao biti na kretanju gležnja, a ne na glatkoći poteza.
- Odmorite 2 minute i ponovite pokret dva puta.
Korak 4. Izvedite podizanje teladi
Ova vježba cilja na mišiće listova, Ahilovu tetivu i ligamente skočnog zgloba. Oponaša kretanje koje naše stopalo čini za svakodnevne aktivnosti poput hodanja, trčanja, penjanja uz stepenice i posezanja za visokim predmetima. Uraditi to:
- Stanite s jajima stopala na rubu stepenice na stepenicama s obješenim petama. Neka vam crijeva budu usisana, stojte visoko i naslonite ruke na zid ili rukohvat.
- Podignite se do jaja na prstima. Pokušajte da stojite što je više moguće na vrhovima prstiju. Štikle bi trebalo podići iznad stepenice. Izdahnite dok to radite kako biste održali normalan krvni tlak.
- Polako se spuštajte sve dok vam pete ne budu nekoliko centimetara ispod ruba stepenice. Udahnite dok to radite. Ovo potpomaže čitav raspon pokreta telećeg mišića ne ostavljajući za sobom slabu točku. Ponovite 10 puta za jedan set. Odmorite se jednu minutu i napravite još 2 seta.
Korak 5. Pokušajte sa uvojcima peškira
Tabani sadrže mnogo malih mišića stopala. Mali mišići stopala zatvoreni su omotačem koji se naziva plantarna fascija. Pokretljivost plantarne fascije vrlo je važna u sprječavanju ozljeda gležnja. Uvojci peškira pomoći će da fascija ostane opuštena uprkos svakodnevnom stresu na stopalu. Da biste izvršili uvijanje ručnika:
- Sjednite na stolicu ili na kauč. To čak možete učiniti i dok gledate televiziju ili čitate članak wikiHow. Stavite jedan tanki peškir srednje veličine na pod po dužini. Stavite stopalo na kraj ručnika.
- Povucite drugi kraj ručnika prema sebi uvijajući samo prste na nogama. Petu treba stalno spuštati u zemlju. Ponovite ovu vježbu još tri puta i promijenite drugu nogu.
Korak 6. Povećajte svoju fleksibilnost istezanjem lista
Fleksibilnost je važna koliko i snaga kada je u pitanju zdravlje vaših gležnjeva. Istezanje tele uglavnom cilja na mišiće listova i Ahilovu tetivu. Oboje je od vitalnog značaja za veliku fleksibilnost gležnja. Da biste to učinili:
- Stanite ispred zida i gurnite ga rukama. Ruke bi vam trebale biti u visini grudi i u širini ramena. Lopatice treba povući prema natrag i prema dolje.
- Desnu nogu stavite iza lijeve noge, a desnu držite ravno. Peta bi trebala doći u dodir s tlom, a prsti tijekom cijelog istezanja trebaju biti usmjereni prema naprijed.
- Savijte lijevu nogu prema naprijed kako biste istegnuli desni potkoljenični mišić. Trebali biste osjetiti istezanje ili blagu nelagodu koja je podnošljiva u lisnim mišićima desne noge. Ako osjetite bol, prestanite.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi za osobe mlađe od 40 godina. Oni stariji od 40 godina trebali bi držati istezanje 60 sekundi. Mišići postaju čvršći kako starimo. Duže rastezanje pomoći će opustiti mišiće.
Korak 7. Pokušajte izvoditi teniske loptice
Roladi teniske loptice oslobađaju nakupljeni stres mišića stopala i plantarne fascije. Da biste ih izveli:
- Stavite običnu tenisku lopticu na pod. Sjednite na stolicu i stavite srednji dio stopala na tenisku lopticu.
- Rolajte loptu u krugovima. Učinite to 1 minutu u smjeru kazaljke na satu, a zatim i 1 minutu u suprotnom smjeru. Kotrljajte loptu naprijed -natrag 1 minutu. Rolajte loptu jednu do druge jednu minutu.
- Prebacite se na drugo stopalo. Učinite ovaj postupak tri puta na obje noge.
Savjeti
- Budite strpljivi sa svojim tijelom. Ne gurajte ga previše jako dok se oporavi ili biste mogli riskirati dodatno oštećenje gležnja.
- Uzmite acetaminofen ako imate jake bolove.
- Kako biste smanjili rizik od prijeloma, izbjegavajte neravne površine za hodanje i trčanje, nosite odgovarajuću obuću i izbjegavajte vježbe kada ste umorni.
- Možete smanjiti rizik od prijeloma gležnja održavanjem zdrave težine i nepušenjem, jer prekomjerna težina i pušenje povećavaju rizik od prijeloma.
Upozorenja
- Odmah idite u bolnicu ako mislite da ste slomili gležanj.
- Nemojte uzimati lijekove poput Ibuprofena prije nego što dođete kod ljekara, jer vam to može razrijediti krv.
