Oporavili ste se od šoka, pobjegli iz bolnice i pitate se kako ćete proći kroz zastoj dok se oporavljate od slomljenog skočnog zgloba. Bit ćete u gipsu ili udlagi sedmicama, ovisno o vrsti i težini ozljede. Srećom, postoje neke sigurne metode koje će vam pomoći da se najbolje oporavite od slomljenog gležnja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje oštrog uma i aktivnog tijela
Korak 1. Prepoznajte situaciju
Šteta je slomiti gležanj! Vaše strpljenje i fizička udobnost bit će testirani. Doživjet ćete više razočaranja i iritacije nego inače. Možeš to srediti.
Za to se postavite u pravi mentalni prostor. Prihvatite stvarnost svoje situacije da biste se emocionalno osnažili. Vježbanje prihvaćanja je dobar način da se osjećate bolje u svojoj situaciji. Kao što molitva Serenity kaže: "Promijenite ono što možete i prihvatite stvari koje ne možete promijeniti."
- Ostanite mirni i shvatite da ćete se oporaviti. Time će proces oporavka ići lakše i omogućiti vam više zadovoljstva na tom putu. Shvatite da imate priliku organizirati svoje vrijeme i energiju kako god želite. Iako vam se to može činiti prisilnim, recite sebi da imate slobodu da izaberete kako ćete imati koristi (i uživati!) U svom novom pronađenom vremenu.
- Isprobajte meditaciju, duboko disanje i vježbanje pažnje kako biste ostali mirni.
Korak 2. Ostanite aktivni
Tijekom procesa oporavka možete ostati aktivni na mnogo načina. Kako god odlučili to učiniti, važno je da unatoč ozljedi izvedete neku vrstu vježbe. Na primjer, možete koristiti alate za vježbanje kao što su utezi ili trake za otpore ili otići u šetnju (sa štakama! - upute u ovom članku).
Obavezno se istegnite nakon bilo kakve fizičke aktivnosti. Istezanje gornjeg i donjeg dijela tijela možete raditi dok sjedite
Korak 3. Izađite iz kuće
Mnogi parkovi su dizajnirani da budu izuzetno pristupačni. Pronađite park u kvartu u kojem niste bili. Ako je vrijeme turobno, kina često imaju mjesta s više mjesta za one sa stvarima poput štaka i odljevaka.
Korak 4. Budite oprezni sa situacijskom depresijom
Bluz brzo dolazi onima koji moraju provesti veliku količinu vremena sjedeći kod kuće. Ovo je dio razloga zašto je važno ostati aktivan. Pridružite se mrežnoj grupi za podršku ako vas stres i nelagoda pri oporavku od ozljede gležnja ipak zadese. Na internetu postoje čak i grupe za podršku posebno za ljude koji se oporavljaju od ozljeda nogu!
Imajte na umu da za dijagnosticiranje depresije morate imati najmanje jedan ili dva depresivna simptoma koji traju najmanje dvije sedmice
Korak 5. Budite kreativni
Svako ima projekat koji je želio da uradi, ali nije imao vremena za to. Evo vam šanse! Ili pokupite novu vještinu koju ste oduvijek željeli naučiti. Tko zna, ova bi vas ozljeda mogla odvesti do novog hobija. Jedna ideja: naučite plesti. Ovo će vam se isplatiti sljedeće zime, kada vam uši budu najtoplije, a spremni ste za izradu jeftinih, korisnih i iskrenih poklona.
Korak 6. Skuhajte nešto
Kuhanje je kreativan i praktičan posao koji još uvijek možete raditi sa slomljenim gležnjem. Za pronalaženje različitih recepata pogledajte internetske izvore. Možete pronaći recepte za sve, od večere do pečenja kolača.
Korak 7. Naučite
Provjerite listu kurseva na najbližem lokalnom fakultetu. Časovi su često izuzetno jeftini i vjerovatno ćete vidjeti nešto što dostiže vaše interesovanje.
- Alternativno, postoji mnogo mogućnosti za učenje visokog kvaliteta kojima možete pristupiti na internetu, uključujući besplatna predavanja sa univerziteta poput MIT-a.
- Možete čak i naučiti posebne i visoko tržišne vještine poput kodiranja ili uređivanja fotografija na mreži bez ikakvih troškova!
- Možda je jesen i želite pohađati tečaj fotografije, ili je možda ljeto i želite pohađati vrtlarski tečaj, u svakom slučaju ovo je odlično za samopoboljšanje i lični rast.
Korak 8. Napišite
Pisanje je odličan način da se kreativno izrazite. Takođe vam može pomoći da organizujete svoje misli za buduće planove. Najbolje od svega: produktivno pridonesite mrežnoj organizaciji ili web stranici u kojoj već uživate i želite biti dio. Možete čak i napisati vlastiti članak „Kako…“za WikiHow ili urediti ovaj!
Korak 9. Ponovno procijenite svoj položaj i svoj napredak
Kad god osjetite da ste frustrirani ili demoralizirani zbog nelagode ili malaksalosti, bacite svoj mozak u krivinu i čestitajte sebi što ste prebrodili tešku sedmicu, ili čak samo težak dan. Slično, nakon trenutaka neočekivane (ili potpuno očekivane) radosti, čestitajte sebi što ste uživali u životu uprkos povredi!
Metoda 2 od 4: Pripremite svoje tijelo za udobnost i oporavak
Korak 1. Odmor
Održavanje težine povrijeđene noge od vitalnog je značaja za vaš početni oporavak. Vaš ljekar će vam reći kada je u redu staviti bilo kakvu težinu na povrijeđeni skočni zglob. U većini slučajeva to će biti najmanje 6 do 10 sedmica. Ne stavljajte težinu na gležanj prerano jer to može uzrokovati nepravilno zarastanje kosti. Odmor je prvo slovo u akronimu za njegu sportskih povreda poznatom kao RICE, što znači:
- R = Odmor. Podignite gležanj na jastuk i odmorite se.
- I = Led. Led tokom dvadeset minuta ciklusa.
- C = Sažimanje. Stisnite gležanj elastičnim omotom za gležanj ili kompresijskim čarapama.
- E = Podignite. Podignite stopalo i odmorite se.
Korak 2. Led
Napravite hladan oblog tako što ćete led umotati u vlažni peškir. Nemojte nanositi led direktno na kožu. Držite oblog do gležnja 20-30 minuta svakih 1-2 sata, posebno prvih nekoliko dana kada to možete. Nakon 2 ili 3 dana, hladni oblog koristite 10 do 20 minuta, 3 puta dnevno po potrebi.
Korak 3. Stisnite gležanj
Gležanj možete stisnuti omotavanjem elastičnim ACE zavojem ili nošenjem kompresivne čarape. Pitajte svog ljekara o najboljoj opciji za vašu situaciju.
Korak 4. Podignite kako biste smanjili otok
Podizanje gležnja je od pomoći u različitim fazama procesa oporavka, ali posebno kada osjećate nelagodu zbog oticanja. Povremeno sjedite s nogom oslonjenom iznad koljena, možda dok se ledite.
Korak 5. Postepeno povećavajte fizičku aktivnost
Tijekom ozdravljenja možete završiti u udlagi ili čizmi za hodanje. Čak i kada vaša stvarna kost potpuno zacijeli, mišići i ligamenti u gležnju, stopalima i nogama bit će ukočeni i slabi.
- Idite na fizikalnu terapiju sa stručnjakom ako se osjećate posebno slabo ili nekako loše. Nemojte povećavati fizičku aktivnost bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Ne vraćajte se sportu ili dugotrajnom stajanju sve dok nemate punu snagu u mišićima listova i imate potpuni ili gotovo potpuni raspon pokreta u gležnju i stopalu.
Korak 6. Budite čisti
Ovo može biti teže od uobičajenog, posebno ako nosite zadatak. Da biste se istuširali, postavite u kadu naopako okrenutu plastičnu kantu ili stolicu, zamotajte gips u vreću za smeće, podignite je i odgurnite u stranu i normalno istuširajte ostatak tijela.
Korak 7. Ogrebi
Napomena: Ovo možda neće doći sa službenom preporukom ljekara, jer im se ne sviđa kad u svoje gipove stavljate stvari. Međutim, plastični štapići koji su pričvršćeni za balone u prolazu vaše trgovine mogu imati nešto za reći o tom svrbežu koji vam je nadohvat ruke.
Korak 8. Prozračite lijevani gležanj
Postoji nekoliko načina za ulazak zraka u gips kako biste spriječili rast bakterija koje izazivaju miris i drugih izvora neugodnosti unutar vašeg gipsa. Možda je najbolji način usisavanje koje može povući zrak kroz porozni materijal koji čini vašu odljevku, tjerajući svježi i suhi zrak da ga zamijeni i osvježi vašu kožu.
Možete kupiti vakuumske nastavke dizajnirane za ovu svrhu, ili jednostavno isprobati nastavke koje možda već imate. Potrebno vam je samo nešto brtve između vakuumskog crijeva i stijenke vašeg gipsa
Korak 9. Jedite hranjivo
Svi bismo trebali obratiti pažnju na kvalitetu i količinu onoga što konzumiramo. Ovo je posebno važno kada se naše tijelo popravlja. Postoje neke iznenađujuće činjenice povezane s oporavkom kostiju. Neke korisne tačke koje treba znati:
- Možda ćete zaista morati povećati unos kalorija. Ovo može izgledati čudno, jer ćete vjerovatno biti više sjedeći sa slomljenim gležnjem. Međutim, procesi oporavka kostiju ponekad dovode do povećane metaboličke potrebe, toliko da će vaš idealni unos kalorija biti mnogo veći od normalnog. Ako unos kalorija ne zadovoljava vaše metaboličke potrebe, vaš proces ozdravljenja može se usporiti.
- Jedite više proteina. Istraživanja su pokazala da će čak i mali porast unosa proteina ubrzati proces oporavka vaše kosti.
- Pobrinite se da unosite hranjive tvari. Cink, kalcij, bakar, fosfor, magnezij i silicij posebno su važni za zdravlje i oporavak kostiju.
- Uzimajte vitamine. Zapravo, povećajte unos vitamina. Dok proteini i minerali osiguravaju materijale za obnovu kostiju, vitamini to čine. Dokazano je da vitamin C, vitamin D, vitamin K i vitamini B igraju ulogu u ovom procesu.
Metoda 3 od 4: Ostanite mobilni
Korak 1. Zatražite konsultaciju o fizikalnoj terapiji
Ako ste primljeni u bolnicu zbog slomljenog skočnog zgloba, možete zatražiti konsultaciju s fizioterapeutom. Fizioterapeut vam može pokazati kako pravilno koristiti štake i ponuditi druge važne informacije o sigurnom kretanju dok imate slomljen skočni zglob.
Korak 2. Naučite kako koristiti štake
Ako želite hodati uokolo noseći gips ili udlagu - a trebali biste - morat ćete koristiti štake. Štake će vam pomoći u ravnoteži i stabilnosti te će vam omogućiti hodanje bez pritiska na povrijeđenu nogu. Da biste sigurno hodali na štakama, na jaku, neozlijeđenu nogu obavezno nosite cipele koje nemaju klizanje.
- Stavite svoju težinu na neozlijeđenu nogu i udobno držite štake. Pomaknite svaku štaku istovremeno prema naprijed. Pazite da ne udarite ozlijeđeni gležanj. Štaku postavite oko stope ispred sebe, malo šire od ramena.
- Naslonite svoju težinu na oslonac štaka i zakoračite neozlijeđenom nogom naprijed. Štake će vas držati tokom koraka, sve dok ne sletite na istu nogu s kojom ste zakoračili naprijed. Samo vaša neozlijeđena noga smije dodirivati tlo.
- Okrenite se okrećući se na dobroj nozi i nikada ne dopustite da vam povrijeđeni gležanj dodirne bilo šta. Polako!
- Ponavljajte postupak dok ne stignete gdje god želite.
Korak 3. Sjednite sigurno
Imati jedno operativno stopalo i dvije štake otežava sjedenje. Možeš to srediti. Pomaknite se prema bilo čemu na čemu želite sjediti dok vam ne dodirne noge. Pomaknite povrijeđenu nogu ispred sebe i sklonite se s mjesta dok balansirate na svojoj snažnoj, neozlijeđenoj nozi. Tu bi vam mogle pomoći štake - one mogu djelovati kao drugo stopalo za stabilnost. Sjesti:
- Držite obje štake u ruci koje odgovaraju strani vašeg tijela s ozlijeđenom nogom, stavljajući svoju težinu na jaku nogu i štaku sa slabom stranom. (Ako ne možete držati obje štake u jednoj ruci, postavite jaku štaku sa jake strane nadohvat ruke.)
- Ispružite ruku slobodnom rukom i zgrabite nešto čvrsto pričvršćeno za ono na što ćete sjesti.
- Sjednite polako.
Korak 4. Sigurno ustanite
Stajanje će zahtijevati dodatni napor sa samo jednom operativnom nogom. Postavite se na prednju ivicu sjedišta. Lagano postavite povrijeđenu nogu ispred sebe. Da ustanete:
- Držite obje štake u ruci koje odgovaraju onoj strani vašeg tijela s ozlijeđenom nogom. (Ako to ne možete učiniti, postavite štaku tako da ćete je lako dosegnuti, a da pritom zadržite stabilnost.)
- Slobodnom rukom pomozite da se odgurnete sa sjedala dok ustajete s neozlijeđenom nogom.
- Pažljivo uravnotežite svoju jaku, neozlijeđenu nogu dok postavljate štaku u svaku ruku.
Korak 5. Naučite se penjati stepenicama
Ne pokušavajte hodati uz ili niz stepenice na štakama dok ih ne budete udobno koristili. Do tada sjednite i krećite se gore -dolje po stepenicama jedan po jedan. Možda će se osjećati blesavo, ali će se osjećati manje blesavo i manje bolno od ponovne ozljede noge ili pucanja drugog gležnja! Kad budete spremni koristiti štake na stepenicama:
- Gore: Prvo istupite snažnom nogom, a zatim podignite štake u isto vrijeme, po jednu u svakoj ruci, postavljajući ih s obje strane tijela.
- Dolje: Postavite krajeve štaka na sljedeći korak prema dolje, po jedan u svaku ruku, malo šire od ramena. Pomaknite svoju slabu nogu prema naprijed i prema dolje, bez zadržavanja težine na njoj. Posljednji pomaknite snažnu nogu.
- Sa rukohvatom: Držite rukohvat jednom rukom ako se osjećate stabilnije. U drugoj ruci držite obje štake s druge strane.
- Idite posebno sporo kada ste na stepenicama, rampama ili neravnom tlu.
Korak 6. Čuvajte štake i dom sigurnim za kretanje
Često provjeravajte vrhove štaka i zamijenite ih kad su vidljivo istrošeni. Smanjite prepreke u svom domu. Uklonite labave prostirke, prostirke s uglovima koji strše prema gore i užad koja bi mogla saplesti ili zapetljati vas ili vaše štake. Neka podovi ne budu pretrpani, čisti i suhi.
Metoda 4 od 4: Liječenje kod kuće
Korak 1. Koristite IcyHot
IcyHot se može koristiti za liječenje manjih bolova u mišićima i zglobovima. Proizvodi poput IcyHot -a koriste mentol i metil salicilat kako bi uzrokovali da se koža ohladi, a zatim zagrije. Ovo učinkovito odvraća vaš osjećaj od boli ili bola ispod površine vaše kože.
- Koristite IcyHot samo na koži. Nemojte koristiti IcyHot na licu ili u svojim regijama. Ne dodirujte te dijelove tijela kada je IcyHot na vašim rukama.
- Nanesite tanki sloj na neugodno područje do 4 puta dnevno, ali ne više. Utrljajte mast u kožu nježno, ali temeljito. Operite ruke nakon nanošenja ovog lijeka.
- Nemojte koristiti IcyHot, Biofreeze ili Bengay na koži koja je posječena, ogrebana, opečena od sunca ili na drugi način ozlijeđena. Nemojte koristiti ovaj lijek u blizini aktivnosti ili okruženja koje će povećati temperaturu vaše kože.
- Budući da postoji mnogo proizvoda sličnih IcyHot -u koji su dostupni u različitim količinama, uvijek pročitajte etikete svojih lijekova i posavjetujte se s liječnikom o svim pitanjima.
Korak 2. Razmotrite svoje opcije protiv bolova
Suočit ćete se s mnogo boli, svrbeža i oteklina. Razmislite o uzimanju nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Međutim, imajte na umu da kronična uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova može dovesti do želučanog krvarenja i ulkusa. Stoga, pazite koliko dugo uzimate lijekove. NSAIL su dostupni kao različite vrste lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta, uključujući:
- Aspirin (poput Bayera ili Excedrina). Uzimajte 650 mg (obično dvije tablete) svaka četiri, uz hranu. Nemojte davati aspirin djeci.
- Naproksen natrijum (Aleve). Uzimajte 400-440 mg dva puta dnevno, uz hranu. Nemojte uzeti više od 500 mg u jednom danu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijeku Aleve za pacijente mlađe od 13 godina.
- Ibuprofen (kao što je Advil ili Motrin IB). Ibuprofen može biti idealan za ozljede gležnja jer je i lijek protiv boli i protuupalno. Uzimajte 200-400 mg svakih 4-6 sati. Nemojte uzimati više od 1, 200 mg u jednom danu, osim ako vam to nije rekao ljekar.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o nesteroidnim protuupalnim lijekovima ako niste sigurni šta uzeti
Ako ste preopterećeni svojim izborom, pitajte svog ljekara. Drugi razlozi da prvo razgovarate sa svojim ljekarom su ako:
- Imaju više od 60 godina.
- Trudni ste ili dojite.
- Pijte tri ili više alkoholnih pića dnevno.
- Imate bolest jetre, bubrega ili srca.
- Uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, za visoki krvni tlak ili imate druge probleme s krvarenjem. Ako već uzimate aspirin kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka, uvijek uzmite aspirin 30 minuta prije bilo kojeg drugog NSAIL -a.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Kada se uzimaju neprekidno manje od deset dana, nesteroidni protuupalni lijekovi su sigurni za većinu ljudi. Uprkos tome, nekoliko studija je izazvalo zabrinutost zbog zarastanja kostiju i upotrebe NSAID -a. Preporučeno je više studija. Bez definitivnih dokaza o negativnim učincima, NSAIL se općenito smatraju korisnim lijekovima u borbi protiv boli za osobe s ozljedama nogu, iako neki medicinski stručnjaci potiču upotrebu acetaminofena (poput Tylenola), koji ublažava bol, ali nema protuupalna svojstva. Nemojte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove ako ste u velikom riziku od oštećenja zacjeljivanja kostiju.
Savjeti
-
Nazovite svog liječnika ako se vaš gips ili udlaga ikada oštete ili se osjećaju previše labavo ili pretijesno. Ako imate bilo kakvih pitanja o ozljedi ili oporavku općenito, vaš liječnik trebao bi vam biti izvor informacija od najvećeg povjerenja. Takođe se obratite svom ljekaru ako:
- Osećate jaku bol.
- Noga vam je ispupčena oko rubova gipsa ili udlage.
- Doživljavate utrnulost, hladnoću ili trnce u stopalu ili ako su vam prsti na nogama tamniji nego inače.
- Ne možete micati nožnim prstima.
- Koristite mali ruksak ili pakiranje za držanje predmeta koje često koristite ili vam mogu zatrebati.
