Sindrom karpalnog tunela je ozljeda ručnog zgloba koja se može razviti iz više razloga, uključujući: traumu ili ozljedu zgloba, preaktivnu hipofizu, hipotireozu, reumatoidni artritis, ponavljajuću upotrebu vibrirajućih ručnih alata i drugo. Bol, trnci i utrnulost uzrokovani sindromom karpalnog tunela događaju se jer se srednji živac, koji se nalazi u vašoj šaci i ruci, steže u zapešću. Srednji živac nalazi se unutar karpalnog tunela vašeg zgloba, odakle i potječe naziv.
Koraci
Metoda 1 od 3: Omotavanje kineziološkom trakom
Korak 1. Izmjerite prvi komad trake
Izmjerite prvi komad trake kao dužinu između sredine prstiju (s dlanom prema gore) do savijanja lakta. Na jednom kraju komada preklopite preko dijela dugačkog oko 1”. Škarama izrežite dva mala trokuta s kraja trake, na preklopu. To znači da će, kada otvorite komad od 1”na kraju, biti dvije rupe u obliku dijamanta na traci.
- Ove dvije rupe u obliku dijamanta trebale bi biti jedna kraj druge i možda široke 1 centimetar (0,39 inča) u sredini.
- Kraj s dvije rupe smatra se komadom "sidra".
Korak 2. Sidrite traku na prste
Skinite podlogu sa trake samo na kraju sidra gdje se nalaze dvije rupe. Držeći ruku ispred sebe s dlanom prema gore, provucite dva srednja prsta kroz dvije rupe na traci. Ljepljivu stranu trake držite prema dlanu.
Pritisnite sidreni kraj trake na kožu, oko prstiju
Korak 3. Zalijepite traku preko zgloba i ruke
Vjerojatno će vam trebati druga osoba koja će vam pomoći pri stavljanju trake na ruku, jer ćete prilikom nanošenja trake morati držati ruku i zglob potpuno ispruženima. Kad se vaš zglob potpuno ispruži, skinite podlogu s ostatka trake dok je lijepite na kožu.
- Da biste potpuno ispružili zglob, ruku držite ravno ispred sebe, dlanom prema gore. Zatim drugom rukom povucite ruku prema dolje tako da vam se zglob savije. Ruka bi vam trebala biti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na ruku.
- NEMOJTE povlačiti niti primjenjivati nikakvu napetost na traku dok je nanosite na kožu, samo skinite leđa i pritisnite je na kožu.
- Kada ispravite ručni zglob i ruku, trebali biste primijetiti da traka ima neke prirodne nabore ili talasanje u zglobu zgloba. Ovo služi kako bi se osiguralo da još uvijek imate puni pokret ruke i zgloba dok je traka uključena.
Korak 4. Izrežite drugi komad trake
Drugi komad trake trebao bi biti potpuno iste dužine kao i prvi komad trake, uključujući dvije rupe na kraju za vaše prste. Ista dva srednja prsta opet će proći kroz male rupice, ali ovaj put ljepljiva strana će ići preko stražnje strane šake i ruke - tako da vam ruka mora biti dlanom prema dolje.
- Kao i kod prvog komada trake, uklonite podlogu samo sa dijela sidra i klizite po prstima.
- Pritisnite sidreni kraj trake na kožu, oko prstiju.
Korak 5. Pričvrstite drugi komad trake na ruku
Ponovo potpuno ispružite zglob, ali ovaj put želite da vam dlan bude okrenut prema dolje, a ruka će se sklopiti prema unutrašnjosti ruke. Polako uklanjajte podlogu sa trake dok je lijepite za kožu dok ste u ovom položaju.
NEMOJTE povlačiti niti primjenjivati nikakvu napetost na traku dok je pričvršćujete na kožu
Korak 6. Uzmite treći komad trake
Treći komad trake trebao bi biti iste dužine kao prvi i drugi komad, osim što ne mora imati izrezane rupe za prste. Umjesto toga, nakon što je odrezana na pravu dužinu, prekinite podlogu trake točno u sredini kako biste mogli pristupiti ljepljivoj strani.
Korak 7. Nanesite treći komad trake
Ponovo ispružite ruku ispred sebe, s dlanom prema gore i potpuno ispružite zglob. Stavite srednji dio trake preko unutrašnjeg zgloba, točno na dno dlana. Zbog širine trake, vjerojatno će pokriti i dio vašeg dlana. Polako uklonite podlogu s jedne strane i pričvrstite je na ruku. Učinite isto za drugu stranu.
- NEMOJTE povlačiti niti primjenjivati nikakvu napetost na traku dok skidate podlogu i pričvršćujete je na kožu na ruci.
- Zbog kuta vaše ruke, vrhovi trake mogu prelaziti jedan preko drugog na stražnjoj strani ruke.
Korak 8. Provjerite da li još uvijek imate potpuni pokret ruke i zgloba
Svrha trake je otvoriti karpalni tunel i ublažiti pritisak na vaš srednji živac. Svrha nije primijeniti dodatni pritisak (zbog toga niste primijenili pritisak prilikom pričvršćivanja trake na kožu). Kao takvi, trebali biste i dalje moći potpuno pomaknuti ruku i zglob nakon što je traka uključena. Ako ne možete, morat ćete ponovo snimiti traku.
Metoda 2 od 3: Korištenje krute sportske trake
Korak 1. Pronađite pravu vrstu trake
Za ovu vrstu ljepljenja trebate nabaviti ljepljivu, ne rastežuću (krutu) sportsku traku širine oko 38 mm. Kada se koristi ova vrsta trake, predlaže se upotreba i hipoalergenske podloge. Ova podložna traka pomaže u sprječavanju iritacije kože od sportske trake.
- Kako biste kasnije izbjegli bol, razmislite o tome da imate kosu sa područja zapešća i stražnjeg dijela ruke. Učinite to najmanje 12 sati prije nanošenja trake.
- Razlog zašto se koristi kruta traka je sprječavanje pomicanja zgloba dok je traka uključena.
- Operite i osušite ruke i zglob prije nanošenja trake.
Korak 2. Nanesite sidrene komade trake
Prvi komad trake mora ići oko zgloba, poput narukvice. Drugi komad trake trebao bi ići oko dlana i stražnje strane ruke, neposredno iznad palca. Nanesite dobro, ali ne jako čvrsto. Ne želite prekinuti cirkulaciju ovim komadima trake.
Jednostavno procijenite duljinu trake potrebne za svaki presjek sidra, jer je u redu ako se krajevi preklapaju
Korak 3. Stavite ‘leđne križeve’ trake na zglob
Prvo postavite zglob u neutralni položaj. Zatim stavite dva komada trake preko ruke i zapešća tako da konačni rezultat izgleda kao X na stražnjoj strani vaše ruke. Jedan komad trebao bi ići od općeg područja palca do vanjskog dijela zgloba. Drugi komad bi trebao ići od ispod vašeg ružičastog prsta do unutrašnjeg dijela zgloba.
Da biste ručni zglob stavili u neutralni položaj, držite ruku ravno iz ruke, a zatim je nagnite oko 30 stepeni prema gore (dok vam je dlan okrenut prema dolje)
Korak 4. Uklonite traku nakon maksimalno 48 sati
Ne ostavljajte krutu traku na ruci i zglobu duže od 48 sati, ali je svakako uklonite ranije ako prekida cirkulaciju ili vam uzrokuje bol. Za odrezivanje komadića trake možete koristiti škare s tupim nosom ili ih možete odvojiti s krajeva.
- Povucite traku u suprotnom smjeru od smjera postavljanja.
- Također bi vam moglo pomoći da kožu malo povučete u suprotnom smjeru od mjesta na kojem se povlači traka.
Metoda 3 od 3: Istraživanje alternativnih tretmana
Korak 1. Zakažite redovne pauze
Iako nema izravnih dokaza da je sindrom karpalnog tunela uzrokovan tipkovnicom i mišem, ti će predmeti zasigurno uzrokovati bol u zglobu ako već imate sindrom karpalnog kanala. Stoga, ako radite na tipkovnici ili mišu ili radite s drugom vrstom opreme koja utječe na vaš zglob, pravite česte pauze.
- Redovite pauze mogu se koristiti zajedno sa mnogim drugim opcijama liječenja.
- Dok pravite pauzu, razmislite o okretanju ručnih zglobova i istezanju dlanova i prstiju kako bi područje ostalo fleksibilno i labavo.
- Prilikom tipkanja na tastaturi pokušajte držati zglobove ravno i izbjegavajte savijanje ruku prema gore od zgloba za kucanje.
Korak 2. Koristite hladne ili ledene obloge
Hladnoća općenito pomaže u smanjenju upale. Stavljanje hladnog pakovanja ili obloga od leda na zglob može vam pomoći privremeno ublažiti bol zbog sindroma karpalnog tunela. Stavite hladne obloge na periode od 10-15 minuta i izbjegavajte stavljanje tih predmeta direktno na kožu. Pakovanja prvo umotajte u peškir.
Alternativno, radite na tome da vam ruke budu što toplije. Rad u hladnoj prostoriji često može uzrokovati razvoj veće boli i ukočenosti. Nosite rukavice bez prstiju dok radite na tastaturi
Korak 3. Nosite udlagu na ručnom zglobu
Sindrom karpalnog tunela se zapravo može pogoršati načinom na koji spavate. Većina ljudi spava sa savijenim zglobovima na neki način, što će pogoršati sve njihove probleme sa zglobovima. Nošenje udlage dok spavate jedna je od mogućnosti koja će vam pomoći u ublažavanju pritiska na srednji živac dok spavate.
- Udlage su dizajnirane da drže vaše zglobove u pravilnom i ravnom položaju.
- Također pokušajte izbjegavati spavanje na rukama noću, jer ovaj dodatni pritisak može povećati bol u ručnim zglobovima i šakama.
Korak 4. Uradite jogu
Dokazano je da joga umanjuje bol u zglobovima i poboljšava snagu hvata kod ljudi koji pate od sindroma karpalnog tunela. Najkorisnije su poze joge koje se fokusiraju na jačanje, istezanje i balansiranje zglobova u gornjem dijelu tijela.
Korak 5. Isprobajte terapiju masaže
Terapija masažom koju pruža registrirani terapeut može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s disfunkcijom mišića. Masaža je učinkovita u povećanju protoka krvi i uklanjanju nakupljene tekućine u zglobu i okolnim mišićima. Počnite sa 30 -minutnom masažom. Imajte na umu da će vam možda biti potrebno tri do pet tretmana da biste vidjeli bilo kakve koristi.
Korak 6. Tretirajte okidačke tačke
U nekim slučajevima, simptomi karpalnog tunela mogu se uputiti s okidačkih točaka, ili poznatiji kao mišićni čvorovi. Ovi čvorovi mogu se pojaviti u području zglobova, podlaktice, pa čak i na vratu i ramenima. Možete sami izvršiti pritisak tražeći osjetljiva mjesta koja ponovo stvaraju simptome karpalnog tunela. Pritisak 30 sekundi dovest će do postupnog smanjenja boli i nelagode. Važno je pronaći što više natječajnih mjesta i riješiti ih. Izvršite ovo jednom dnevno dok bol ne nestane.
Korak 7. Razmislite o ultrazvuku ili terapiji ruku
Fizikalna i radna terapija, koja se izvodi uz pomoć fizičkog ili radnog terapeuta, mogla bi potencijalno pomoći u ublažavanju pritiska na srednji živac i umanjiti količinu boli koju osjećate. Ultrazvučna terapija se također može koristiti za podizanje temperature u području karpalnog tunela, što zauzvrat pomaže u smanjenju boli.
Obje vrste terapije morale bi se provoditi najmanje nekoliko sedmica, prije nego što se primijete poboljšanja
Korak 8. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
NSAID -i uključuju lijekove poput ibuprofena (npr. Advil, Motrin IB, itd.) I mogu djelovati na privremeno smanjenje boli uzrokovane sindromom karpalnog tunela. NSAID-i su dostupni u slobodnoj prodaji u svim ljekarnama, a generičke verzije su jeftine.
Prije uzimanja novih lijekova svakako se obratite svom ljekaru
Korak 9. Pitajte svog ljekara o kortikosteroidima
Kortikosteroidi su lijekovi koje vam ljekar može ubrizgati direktno u zglob. Poznato je da kortikosteroidi smanjuju upalu i oticanje, što zauzvrat može osloboditi pritisak na srednji živac i učiniti da vaš zglob bude manje bolan.
Iako kortikosteroidi dolaze u oralnoj verziji (tablete), oni nisu toliko učinkoviti za sindrom karpalnog tunela kao injekcije
Korak 10. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji
Za ljude koji imaju teški i kronični sindrom karpalnog tunela jedna potencijalna opcija može biti razmatranje operacije. Operacija može omogućiti liječnicima da ublaže pritisak na vaš središnji živac tako što će presjeći ligament koji prolazi uz njega. Ljekari mogu izvesti dvije vrste operacije: endoskopsku i otvorenu.
- Endoskopska operacija je mjesto gdje će vaš liječnik upotrijebiti sićušnu kameru koja se može staviti u vaš ručni zglob, a zatim malene kirurške alate za rezanje ligamenata. Endoskopska kirurgija nije tako izbjegavajuća kao otvorena operacija i lakše se oporavlja. Osim toga, ne ostavlja vidljive ožiljke.
- Otvorena operacija je mjesto gdje će vaš liječnik napraviti rez na vašem zglobu i dlanu kako bi se mogao vidjeti karpalni tunel i srednji živac. Jednom kada vam se otvori zglob i dlan, liječnik može prerezati ligamente kako bi ublažio pritisak na živac. Zbog većeg reza, oporavak može potrajati dulje i doći će do ožiljka.
- Ostali kirurški nuspojave su: nepotpuno oslobađanje živca iz ligamenta, što znači da bol neće biti potpuno ublažen; infekcije u rani; ožiljci; i oštećenje živaca. Prije donošenja odluke o operaciji, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim nuspojavama.
Savjeti
- Možda ćete prvi put zatražiti od fizičkog ili radnog terapeuta da vam zalijepi ručni zglob kako biste mogli pogledati kako se to radi i kako bi konačni rezultat trebao izgledati.
- Kineziološku traku možete kupiti u ljekarnama i nekim sportskim trgovinama, kao i u mnogim internetskim trgovinama, uključujući Amazon.
