Prilikom uvrtanja ili uganuća gležnja, kompresija na ozlijeđenom području može pomoći u smanjenju otoka i boli. Najlakši način za to je da omotate gležanj ACE zavojem. Kada omotate gležanj, važno je da ga pravilno postavite, pazite da nije previše zategnut i držite ga dovoljno dugo da vam pomogne zacijeliti. Pravilno omatanje može pomoći lakše ozlijeđenom skočnom zglobu da zacijeli brže i efikasnije, a istovremeno vam čini period oporavka ugodnijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stavljanje zavoja
Korak 1. Zavijte ACE zavoj
Ako vaš zavoj nije u čvrstoj roli, odvojite vrijeme da ga zamotate. Ako zavoj bude u roli, a ne labav, dugoročno će ga nanijeti lakše i brže.
- Ako vaš zavoj na jednom kraju ima čičak, počnite smotati s tog kraja. Želite da čičak nakon omota završi na kraju zavoja.
- ACE zavoji mogu se kupiti u gotovo svakoj ljekarni, velikoj kutiji ili trgovini. Mogu se pronaći i putem internetskih prodavača.
Korak 2. Postavite stopalo tako da bude pod uglom od 90 stepeni od gležnja
Držite ga pod ovim kutom tijekom cijelog procesa omotavanja kako zavoj ne bi skliznuo ili se slučajno pomaknuo. Omotavanje stopala u ovom položaju bit će najbolje za cirkulaciju i udobnost.
Nakon što je gležanj omotan, stopalo će se moći pomaknuti, pa ne brinite da će vaše stopalo biti držano pod neugodnim kutom
Korak 3. Počnite omotavati zavoj oko lopte stopala
Kraj zavoja postavite na vrh stopala pored prstiju. Držite kraj jednom rukom dok omotate zavoj oko lopte stopala. Nakon što se zavoj vrati oko vrha stopala, možete ga malo povući kako bi ostao zategnut i kako bi kraj ostao na mjestu.
Korak 4. Nastavite omotavanje do stražnjeg dijela luka stopala
Obično je potrebno oko 3 ili 4 omota da pokrije ovo područje. Ovo područje se puno pokreće kada hodate ili vršite pritisak na stopalo, stoga ga potpuno omotajte.
Ako ne pokrijete područje pri prvom prolasku, slobodno se omotajte naprijed -natrag nekoliko puta dok više ne vidite kožu
Korak 5. Prijelaz sa stopala na gležanj
Počnite pomicati obloge sa stražnje strane luka, preko pete i do dna Ahilove tetive. Idite naprijed -natrag po ovom području nekoliko puta kako biste osigurali zavoj u ovom području.
Teško je spriječiti da zavoj sklizne s pete. Obično voli da se kreće gore ili dole. To je do određene mjere u redu, jer malo izložene kože na stražnjoj strani pete neće spriječiti da zavoj daje stabilnost i odgovarajuću kompresiju
Korak 6. Nastavite omotavati kraj skočne kosti
Želite da omotač završi oko 3 inča (7,6 cm) iznad skočne kosti ako je vaša ozljeda točno u gležnju. Napravite nekoliko omota na vrhu kako biste učvrstili ACE zavoj. To će osigurati da zavoj održava lagani pritisak na ozlijeđeno područje i ostane na mjestu.
Može potrajati nekoliko pokušaja da vaš omot završi na pravom mjestu. Koliko zavoja radite preko stopala i gležnja zavisi od toga koliko je dugačak ACE zavoj i koliko ga čvrsto omotate. Još jednom provjerite niste li ga čvrsto zamotali. Možda ćete morati prilagoditi omot da biste ga olabavili ili zategnuli, ovisno o tome koliko se kompresija osjeća ugodno
Savjet:
Kada završite sa zamotavanjem ACE zavoja, osigurajte kraj na prethodni sloj sa ili Velcro na kraju zavoja ili clips, s kojim god zavojem ste došli.
Korak 7. Preklapajte slojeve na pola puta jedan preko drugog
Dok se krećete oko stopala i gležnja, pazite da elastika preklapa posljednji sloj koji ste napravili. To će pomoći da se osigura da je na vašu ozljedu primijenjena odgovarajuća količina kompresije i da zavoj ostane na mjestu.
Jedino područje kože koje namjerno trebate držati izloženo su prsti na nogama. Međutim, u redu je ako se neki dio pete izloži zbog pomicanja gležnja
Korak 8. Zamotajte zavoj tako da bude čvrst, ali da se ne steže
Elastični zavoj treba biti dovoljno čvrsto omotan da stavi malu količinu kompresije na gležanj, ali ne smije uzrokovati utrnulost, trnce ili dodatni bol. Ako doživite bilo koju od ovih stvari, olabavite zavoje koje ste napravili i nastavite s labavijim omotom.
Zavoj s vremenom može postati previše čvrst ako vaša ozljeda uzrokuje oticanje. Ako počnete osjećati trnce ili ukočenost, skinite zavoj i ponovno omotajte područje
Metoda 2 od 3: Određivanje hoćete li previti gležanj
Korak 1. Koristite ACE zavoj za lakše uganuće ili ozljedu
ACE zavoji odlični su alati za pomoć pri zacjeljivanju manjih ozljeda mišića i tetiva. Pružaju nježnu podršku, a da pritom ne imobiliziraju područje u potpunosti.
Na primjer, ako ste lagano uvrnuli gležanj, ali ste sigurni da niste ništa slomili, zamotavanje u ACE zavoj će vam pomoći
Korak 2. Upotrijebite ACE zavoj na velikom uganuću nakon medicinske njege
Veća uganuća, poput onih koja oteknu, dobiju modrice ili su odmah izuzetno bolna, trebala bi procijeniti ljekar. Jednostavno zamotavanje ozlijeđenog područja i čekanje da se zacijeli može dovesti do ozbiljnog ozljeđivanja koje će se zacijeliti nepravilno ili uopće neće zacijeliti.
- Ljekar će moći procijeniti imate li pauzu ili uganuće i koja vrsta liječenja će vam pomoći da se najuspješnije izliječite.
- Čak i ako imate blagi prijelom, vaš liječnik može vam predložiti omotanje područja u as zavoj dok ne možete staviti gips.
Korak 3. Držite oblogu najmanje 4 dana nakon uganuća
Ako koristite kompresijski zavoj jer ste zapravo uganuli gležanj, važno je dati mu dosta vremena da zacijeli prije nego što ga prestanete omotati. Manji uganući mogu imati koristi od podrške koju zavoj daje i nošenje će vas podsjetiti da ga nježno postupate kad ga počnete ponovo koristiti.
Ozlijeđeno područje trebate omotati najmanje 4 dana, ali to ne znači da ga morate omotati svaki trenutak. Svakodnevno puštanje kože na nekoliko minuta dat će vam vremena da očistite područje i navlažite kožu ako je potrebno
Korak 4. Počnite nježno koristiti zglob nakon nekoliko dana
Prilikom uganuća gležnja važno je da ga počnete koristiti što je prije moguće kako ne biste počeli gubiti snagu i fleksibilnost. Počnite savijanjem kako biste ga pokrenuli. Ako to ne boli, idite dalje i stavite malu težinu na to.
- To ne znači da biste na to trebali staviti cijelu težinu ili raditi naporne aktivnosti, to jednostavno znači da gležanj morate pomaknuti kako biste bili sigurni da održava snagu dok liječi.
- Vaš gležanj trenutno vjerojatno neće biti potpuno izliječen. Može potrajati mjesecima da se potpuno oporavi.
Savjet:
Kada ponovo počnete koristiti gležanj, počnite s jednostavna rastezanja koji ne stavljaju nikakvu težinu na gležanj. Na primjer, pokušajte pokazujući stopalo, a zatim ga savijajući unatrag nekoliko puta. Ako vam to ne uzrokuje bol, možete prijeći na aktivnosti s većim opterećenjem.
Metoda 3 od 3: Liječenje gležnja dok je omotan
Korak 1. Odmarajte gležanj koliko god možete
Previjanje gležnja daje mu malo potpore, ali nije dovoljno da ga spriječite u kretanju i dodatnom stresu ako ga koristite previše naporno. Zbog toga je važno izbjegavati gležanj dok liječi.
Ako se trebate kretati duže od kratkog trenutka, razmislite o korištenju štaka
Korak 2. Podignite gležanj kad god je to moguće nekoliko dana
Ako ležite ili sjedite opušteno, podignite gležnjeve iznad srca. To se obično može lako učiniti podupiranjem gležnja ispod nekoliko jastuka. Učinite to najmanje 2 dana nakon što ozlijedite gležanj kako biste potaknuli cirkulaciju, iako to možete učiniti kad god se opustite tijekom cijelog procesa ozdravljenja.
Podizanje gležnja smanjuje oticanje jer sprječava skupljanje tekućine u gležnju
Korak 3. Ledite gležanj 15 minuta jednom svaka 2-3 sata
Gladovanje gležnja smanjit će oticanje i bol jer ograničava udare krvi i upalu. Stavite peškir na gležanj i nanesite hladnu oblogu na njega. Možete koristiti već pripremljeni paket leda, vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća.
Važno je spriječiti da se led previše ohladi, jer to može uzrokovati oštećenje kože. Iako će zavoj od asa stvoriti neku prepreku za hladnoću, dobra je ideja dodati dodatnu barijeru
Korak 4. Ako je potrebno, uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Ako vas gležanj i dalje boli ili imate oticanje, može vam pomoći lijek protiv boli. Konkretno, ibuprofen i naproksen (Advil, Motrin i Aleve) dobri su u smanjenju otoka istovremeno s ublažavanjem boli.
Slijedite upute za doziranje koje ste dobili s lijekom. Ako vam je potrebno ublažavanje bolova više nego što je preporučeno, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim sredstvima protiv bolova ili doziranju
Korak 5. Po potrebi potražite medicinsku pomoć
Ako vam je gležanj obezbojen, jako natečen ili je vrlo bolan odmah nakon što ste ga ozlijedili, trebate potražiti hitnu medicinsku pomoć. Ako ste previjali gležanj više od 2 dana i nije se nimalo poboljšao, obratite se svom ljekaru i pregledajte ga.
Savjet:
Simptomi manjeg prekida mogu biti slični uganuću, pa je važno da procijeniti ozljedu kako biste ga pravilno tretirali.
