Loše raspoloženje može biti uzrokovano brojnim stvarima, od nedovoljno sna noću do nekoga ko vam ide na živce. Možda ste i loše volje jer niste prošli onako kako ste trebali na testu ili zato što niste uspjeli postići određeni cilj. Umjesto da se pretučete i pogoršate loše raspoloženje, možete pokušati pretvoriti svoje negativno ponašanje u nešto pozitivno i korisno. Pokušajte iskoristiti svoje loše raspoloženje za poduzimanje radnji ili gledajte na svoje loše raspoloženje kao znak upozorenja koji vam može pomoći u budućnosti. Loše raspoloženje možete riješiti i na zdrav način kako biste se na kraju osjećali bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posmatranje lošeg raspoloženja kao korisnog znaka upozorenja
Korak 1. Razmislite je li vaše loše raspoloženje uzrokovano stresom
Mnogo lošeg raspoloženja uzrokovano je stresom, tjeskobom i osjećajem preopterećenosti. Ako primijetite da se loše raspoloženje javlja tokom užurbanog dana, možda biste trebali odstupiti i shvatiti ovo kao znak upozorenja za usporavanje. Možda ćete morati napraviti pauzu od pet minuta i imati malo zastoja kako biste se mogli smiriti. Kada to učinite, možda ćete osjetiti da se vaše loše raspoloženje počinje popravljati.
- Budite spremni slušati svoje tijelo i obratiti pažnju na svoje raspoloženje, čak i ono loše. Priznajte da ste zbog stresa loše raspoloženi, a zatim se pozabavite time i odvojite malo vremena za opuštanje.
- Napravite listu znakova upozorenja koji će vas obavijestiti kada se osjećate pod stresom. Ako primijetite da ste doživjeli bilo koji od ovih znakova, odvojite malo vremena da se brinete o sebi.
- Možete i pokušati premjestiti zadatke s tanjura tako što ćete neke od njih predati nekome drugome. Ovo su važni koraci za održavanje ravnoteže i ne dopustite da vas raspoloženje pobijedi.
Korak 2. Ispitajte svoje navike na društvenim mrežama
Ponekad loše raspoloženje može biti posljedica prečestog korištenja društvenih medija ili na nezdrave načine. Pretjerano korištenje društvenih medija može doprinijeti osjećaju depresije, jer vas dovodi u iskušenje da svoj život negativno usporedite sa životom svojih prijatelja. Ako primijetite da ulazite u negativan prostor tokom korištenja društvenih medija, ovo može biti znak upozorenja da morate prilagoditi svoje navike na društvenim medijima.
- Da biste izbjegli loše raspoloženje, možete pokušati ograničiti korištenje društvenih medija na samo nekoliko puta dnevno ili se potpuno kloniti društvenih medija. Također možete pokušati koristiti društvene medije na produktivniji način razmjenom informacija o trenutnim događajima, društvenim temama ili člancima koji su sretni i optimistični.
- Uvijek imajte na umu da su životi ljudi kako se pojavljuju na društvenim medijima jako filtrirani. Nerealno je uspoređivati vlastiti život s uređenim isječcima tuđih života koje biste mogli vidjeti na Facebooku ili Instagramu.
Korak 3. Pogledajte svoje navike spavanja
Još jedan čest uzrok lošeg raspoloženja je nedovoljno sna. Ako ste skloni buditi se lošeg raspoloženja ili osjećate da je vaše loše raspoloženje posljedica iscrpljenosti ili nedostatka sna, možda ćete morati prilagoditi svoj način spavanja. Često kada ste umorni, možete se osjećati razdražljivo, mrzovoljno i nesretno tokom cijelog dana.
- Možete pokušati prilagoditi okruženje za san kako biste se dobro naspavali. Ili ćete možda morati prilagoditi položaj spavanja ili rutinu prije spavanja kako biste lakše i duže zaspali.
- Skratite vrijeme provedeno na ekranu prije spavanja jer može biti previše stimulirajuće i otežati vam zaspanje. Plavo svjetlo sa ekrana mobilnih telefona, tableta, računara ili televizora može poremetiti obrasce spavanja.
Korak 4. Razmislite imate li lošu prehranu ili nezdrav način života
Ako jedete nezdravu hranu i ne radite mnogo fizičke aktivnosti, možda se nećete osjećati najbolje. Nezdrav način života može dovesti do osjećaja tjeskobe, razdražljivosti i umora. Možda biste trebali razmisliti je li vaše loše raspoloženje znak da se vaš način života mora promijeniti ili promijeniti.
- Na primjer, možda imate tendenciju da preskačete doručak ujutro i ne radite fizičke vježbe tokom tjedna. Kao rezultat toga, možda ćete završiti loše raspoloženje u sredini dana jer niste jeli dovoljno i cijeli dan ste sjedili u skučenoj kancelariji ili učionici.
- Zdravlje vaših crijeva može imati iznenađujući utjecaj na vaše emocionalno zdravlje. Iz tog razloga, zdrava prehrana može napraviti veliku razliku u vašem raspoloženju i može vam pomoći u upravljanju anksioznošću i depresijom.
Metoda 2 od 3: Rješavanje lošeg raspoloženja na zdrav način
Korak 1. Povežite se s prirodom
Jedan od načina da se nosite sa lošim raspoloženjem na zdrav način je da provodite vrijeme u prirodnom okruženju. Izađite van na desetominutnu šetnju oko bloka ili sjednite na klupu u parku i čitajte ili gledajte. Odvajanje vremena za opuštanje u prirodi može pomoći u ublažavanju lošeg raspoloženja.
Drugi način da se povežete s prirodom i poboljšate raspoloženje je da odete na trčanje vani ili biciklom na vanjsku stazu. Vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje, a vježbanje vani pomaže vam da se osjećate mnogo bolje
Korak 2. Dosegnite druge
Drugi način da se oslobodite lošeg raspoloženja je da stupite u kontakt sa prijateljima, porodicom i vršnjacima koji vas obično razvesele. Pozovite prijatelja koji je često pozitivan i veseo. Ili pošaljite poruku bliskom prijatelju koji može saosjećati s vašim lošim raspoloženjem i učiniti da se osjećate bolje. Ponekad vam razgovor s nekim tko dobro sluša može pomoći da se oslobodite ljutnje ili tjeskobe s kojom se suočite.
Na primjer, možete pokušati razgovarati s prijateljem o lošoj ocjeni i učiniti nešto s njima da se razveselite, poput odlaska na ručak ili odlaska u šetnju
Korak 3. Odmorite se pet minuta tokom dana
Ponekad vam treba samo pet minuta pauze u danu da se opustite i budete sami sa sobom. Ako ste skloni užurbanom rasporedu, možete planirati pauzu od pet minuta za kafu u toku dana kako biste imali vremena da se opustite i oslobodite negativnih osjećaja.
Za vrijeme petominutne pauze možete pokušati vježbe disanja ili meditaciju. Takođe možete raditi opuštajuće aktivnosti, poput slušanja omiljene pesme ili vežbanja joge
Korak 4. Drijemajte
Čak i kratki san (oko 20 minuta) može podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate osvježeno. Ako se osjećate iscrpljeno ili pod stresom, odvojite malo vremena da legnete i drijemate, ili čak samo spustite glavu na stol na nekoliko minuta.
- Ako možete, odrijemajte između 13 i 16 sati kako ne biste poremetili raspored noćnog sna.
- Pazite da ne drijemate duže od 30 minuta ili ćete se možda probuditi, umjesto da se osvježite.
Korak 5. Usmjerite svoje loše raspoloženje u obavljanje poslova ili projekt
Ako se osjećate ljutito ili uznemireno, možda ćete morati usmjeriti ova intenzivna osjećanja u akciju. Ove osjećaje možete osloboditi obavljanjem poslova i čišćenjem po kući kako biste bili zauzeti. Ili možete upotrijebiti svoju negativnu energiju da dovršite projekt koji ste namjeravali napraviti. Usmjeravanje vašeg lošeg raspoloženja u produktivnu akciju može vam pomoći da se osjećate bolje i pomoći vam da oslobodite svoj bijes. Fokusiranje na zadatak takođe vam može pomoći da odvratite misli od svega što vas muči.
Na primjer, svoje loše raspoloženje možete iskoristiti da se motivirate da završite projekt poboljšanja doma ili da obavite domaći zadatak. Iskoristite svoju negativnu energiju da nešto učinite kako biste se osjećali postignutima i produktivnima
Metoda 3 od 3: Upotreba lošeg raspoloženja za poduzimanje radnji
Korak 1. Utvrdite uzrok lošeg raspoloženja
Započnite razmišljanjem o tome zašto ste loše volje. Razmislite o uzroku svojih negativnih misli. Možda ste osjetili loše raspoloženje na putu do posla, kada vas je netko prekinuo ili grubo primijetio. Možda ste se posvađali s prijateljem i to je dovelo do vašeg lošeg raspoloženja. Ili ste možda pali na važnom testu i počelo se pojavljivati vaše loše raspoloženje.
- Prepoznavanje uzroka vašeg lošeg raspoloženja može biti teško, pogotovo ako ste uronjeni u svoje emocije. Jedna od opcija je da sjednete i napravite kratak freewrite na upitu, "loše sam raspoložen jer …". Pokušajte zapisati svoje misli, bez uređivanja, a zatim ih pročitajte sebi kad završite kako biste pokušali utvrditi uzrok svog raspoloženja.
- Također možete pokušati razgovarati sami sa sobom kako biste lakše utvrdili uzrok lošeg raspoloženja. Možda se naglas pitate: Zašto sam tako loše volje? Zatim pokušajte odgovoriti na svoje pitanje najbolje što možete.
Korak 2. Istražite uzrok lošeg raspoloženja
Zatim biste trebali razmisliti o uzroku vašeg lošeg raspoloženja, nakon što je to identificirano, i dublje istražiti zašto ste toliko potreseni problemom ili događajem. Istražite dodatno zašto vas je uznemirio uzrok lošeg raspoloženja. Možda se pitate: Zašto je ovo pitanje dovelo do mog lošeg raspoloženja? Zašto sam bio toliko uznemiren ovim događajem ili situacijom?
- Na primjer, možda ste loše volje zbog loše ocjene na testu. Možda ćete shvatiti da ste loše volje jer ste vrijedno učili, ali niste uspjeli dobro izvesti test. Ovo vas uznemirava jer ste odradili sav posao s nogama, ali na kraju niste uspjeli.
- Drugi scenarij je da završite loše volje jer vam neko na poslu kaže nešto nepristojno i bez poštovanja. Trenutno ste bili toliko uznemireni da ste se ukočili i niste znali kako da odgovorite. Možda ste loše volje zbog postupaka osobe i zato što niste uspjeli s njima riješiti njene postupke.
Korak 3. Poduzmite mjere kako biste riješili ili promijenili uzrok
Nakon što istražite svoje loše raspoloženje, razmislite možete li učiniti bilo šta da promijenite ili riješite uzrok svog raspoloženja. Rješavanje ili promjena problema koji vas je uznemirio može učiniti da se osjećate osnaženo i motivirano. To vam može pomoći da podignete loše raspoloženje i iskoristite ga na produktivan način.
- Na primjer, možete pokušati riješiti lošu ocjenu govora razgovarajući sa svojim učiteljem nakon časa o dodatnom kreditu koji možete učiniti kako biste podigli ocjenu. Ili možete pokušati prilagoditi navike polaganja ispita kako biste bili smireniji i spremniji tokom sljedećeg testa i stekli bolju ocjenu.
- Da biste odgovorili na grubu primjedbu kolege, možete odlučiti sjesti sa kolegom i objasniti zašto vas je njihov komentar uznemirio. Zreli, otvoreni razgovor sa kolegom može vam pomoći da oboje dođete do rješenja i bolje se osjećate u vezi sa situacijom.
Korak 4. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako vaše loše raspoloženje traje više od dvije sedmice
Izuzetno dugotrajno loše raspoloženje može biti znak ozbiljnijeg temeljnog problema. Ako jednostavno ne možete osloboditi loše raspoloženje nakon nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom ili razmislite o savjetovanju ili psihoterapeutu.
