Kad dođe do lošeg raspoloženja, može biti teško ne iskaliti to na onima oko sebe. Međutim, ako su vaša djeca ta koja osjećaju gnjev vašeg raspoloženja, možete izazvati velike probleme. Ne samo da možete učiniti da se i sami osjećate loše, već se možete pretvoriti u roditelja koji ne želite biti. Međutim, ako naučite kako se nositi s tim negativnim osjećajima, potražite stručnu pomoć i napravite promjene, te ako ste iskreni sa svojom djecom, možete naučiti kako ne prenijeti svoje loše raspoloženje na svoju djecu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s vašim negativnim osjećajima
Korak 1. Odlučite kako ćete reagirati prije nego što se naljutite
Već znate da ste loše volje i postoji velika šansa da će vaša djeca učiniti nešto što će vas uznemiriti. Prije nego što se to dogodi, isplanirajte kako ćete reagirati. Odluka sada, prije nego što ste ljuti, omogućava vam da odgovorite na odgovarajući način.
Zapišite popis mogućih odgovora na ono što će se najvjerojatnije dogoditi i vratite se na listu kada ste uznemireni. Pridržavanje vaših unaprijed opredijeljenih izbora može povećati vaše šanse da ne poremetite raspoloženje svoje djece
Korak 2. Potražite znakove upozorenja
Kad ste pod stresom, veća je vjerovatnoća da ćete puknuti na druge ili se lakše naljutiti. Ako primjećujete da postajete sve frustriraniji, preopterećeniji, zabrinutiji ili sve više ljuti na svoju djecu, to može biti znak da morate predahnuti i vježbati brigu o sebi.
- Višak stresa može se identificirati čarobnim plačem, glavoboljom ili drugom boli, povlačenjem od prijatelja i porodice i problemom sa spavanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas obuzme kronični stres i potrebna vam je pomoć u upravljanju njime.
- Kada je vaša anksioznost ili nervoza velika, veća je vjerojatnost da ćete negativno reagirati na stvari oko sebe. Uočite fizičke simptome anksioznosti, kao što su napetost mišića, osjećaj nervoze i nemira te povećani broj otkucaja srca. Kad ih primijetite, upotrijebite umirujuću tehniku, poput dubokog disanja ili meditacije.
Korak 3. Vježbajte aktivnosti za smanjenje stresa
Kad vaša djeca vrište i osjećate se kao da ćete implodirati, pokušajte sa aktivnošću za smanjenje stresa umjesto da se ponašate. Odvajanje nekoliko trenutaka na koncentraciju na smirenje može vas spriječiti da se ponašate tako da se osjećate krivim i lošim. To također može spriječiti da vaša djeca postanu uznemirenija, što može dodatno eskalirati vašu situaciju i raspoloženje.
Duboko disanje, slušanje muzike, šetnja napolju, meditacija i vježbanje samo su neki od načina na koje možete pokušati smanjiti nivo stresa, a ne dodatno pridonijeti raspoloženju
Korak 4. Preispitajte razlog lošeg raspoloženja
Budite iskreni prema sebi i shvatite šta doprinosi vašem lošem raspoloženju. Jeste li umorni, gladni, usamljeni, tužni? Ako je tako, utvrdite zašto i odvojite vrijeme da poštujete svoja osjećanja. Umjesto da se opirete onome što osjećate, ponekad je pažljiviji pogled i pokušaj rješavanja problema najbolji način da riješite svoju iritaciju.
- Pogledajte možete li promijeniti svoje okolnosti. Na primjer, ako ste samohrani roditelj koji rijetko ima vremena za sebe, možda možete vidjeti može li drugi roditelj ponekad gledati djecu. Ili, možda pitajte baku ili djedu, drugog rođaka ili unajmite dadilju kada vam zatreba odmor.
- Radite pametnije, a ne teže. Možda ste loše volje jer sami preuzimate previše. Počnite učiti prenositi poslove ili kućne poslove na druge. Provjerite može li vaš kolega sudjelovati u tom velikom projektu. Naučite svoju djecu da pomažu u nekim poslovima ovisno o njihovoj dobi i sposobnostima.
Korak 5. Dajte svom lošem raspoloženju vremensko ograničenje
Kad osjetite da se počnete iritirati zbog svoje djece, recite sebi da ćete biti uznemireni samo određeno vrijeme. Međutim, kad se jednom posvetite ovom vremenu, morate ga poštovati. Dati svom raspoloženju malo slobode, ali ga ipak zavladati, možda je upravo ono što vam je potrebno da se izvučete iz njega.
Recite svojoj djeci: "Stvarno sam uznemiren, ali sad ću otići oprati suđe, a kad završim, više se neću ljutiti." Izgovaranje ovoga daje vašoj djeci sigurnost i daje im do znanja da vam je potreban vaš prostor
Metoda 2 od 3: Budite iskreni sa svojom djecom
Korak 1. Objasnite svoje loše raspoloženje
Razgovarajte sa svojom djecom o stresu i tjeskobi koje osjećate. Dajte im do znanja da to nema veze s njima. Način na koji objašnjavate svoja osjećanja morat će ovisiti o dobi vaše djece.
Jedan primjer onoga što biste trebali reći svojoj djeci je: “Mama ima loš dan, pa zbog toga možda nisam sretan kao što sam obično. Nije to zbog tebe i jako te volim.” Ako su vaša djeca starija, možete to detaljnije objasniti, ali najvažnije je da im date do znanja da vaša tjeskoba i ljutnja nisu usmjereni prema njima
Korak 2. Izvinite se kada napravite grešku
Ako se ponašate prema svojoj djeci ili ne možete to učiniti, izvinite se svojoj djeci. Ako im kažete da vam je žao, osjećaju se bolje i može vas spriječiti u osjećaju krivice. Uz izvinjenje, uvjerite ih da to nema veze s njima.
Na primjer, mogli biste reći: „Žao mi je. Potresan sam i uznemiren jer imam puno toga što se trenutno dešava. Nisam ljut na tebe i jako te volim.”
Korak 3. Povećajte vrijeme s njima
Iako može zvučati kontra-intuitivno, pogotovo ako su vaša djeca uzrok vašeg raspoloženja, provođenje vremena radeći nešto zabavno sa svojom djecom moglo bi se riješiti vašeg negativnog mišljenja. Prvo im, međutim, objasnite zašto ste uznemireni i šta mogu učiniti drugačije. Zatim, učinite nešto zabavno kako biste se riješili negativnih osjećaja koje svi mogu osjećati.
Metoda 3 od 3: Gledajte bliže svom lošem raspoloženju
Korak 1. Zapitajte se često li se javlja vaše loše raspoloženje
Ako se češće osjećate kao da ste loše volje, možda imate uzrok poremećaja raspoloženja. Razgovor s terapeutom može vam pomoći da negirate ove loše osjećaje. Možda će vam biti potrebni i lijekovi za poboljšanje raspoloženja.
Možda imate poremećaj raspoloženja ako se osjećate tjeskobno, depresivno i razdražljivo ili imate osjećaj straha, panike ili boli koji nisu objašnjeni
Korak 2. Utvrdite da li ste depresivni
Depresija može imati različite oblike, uključujući negativan utjecaj na vaše raspoloženje. Osjećaj bespomoćnosti i beznađa može uzrokovati da se roditelj cijelo vrijeme ljuti i osjeća uzrujanost i ljutnju. Razgovor sa svojim liječnikom i uzimanje lijekova ili traženje pomoći od savjetnika može vam pomoći da se izvučete iz svog funka i lošeg raspoloženja.
Korak 3. Napravite praktične promjene
Roditeljstvo je teško, posebno ako ste roditelj koji ostaje kod kuće ili to radite sami. Kao takav, možda ćete morati unijeti neke promjene u svoj život kako biste preživjeli i bili roditelj kakav želite biti. Iako promjene u vašoj rutini mogu biti teške, vjerojatno ćete otkriti da je to izuzetno korisno.
