Smeta li vas loše vrijeme? Uobičajeno je da se ljudi osjećaju umorno, mrzovoljno ili čak tužno kada je vrijeme olujno, snježno ili sivo. Uprkos tome kako vrijeme izgleda, vjerovatno ćete se ipak morati baviti svakodnevnim aktivnostima. Ako vas mračno i turobno vrijeme čini nesretnima, može vam pomoći imati neke strategije za upravljanje raspoloženjem. Bavljenje zabavnim aktivnostima ili precrtavanje stvari sa vaše liste obaveza mogu vam pomoći da podignete raspoloženje kada vas vrijeme pogodi. Naučite kako da zadržite svoje raspoloženje relativno vedrim čak i kada je vani oblačno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u ugodne aktivnosti
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljem
Kišno vrijeme može utjecati na vaše samopouzdanje, pa je vjerojatnije da ćete se odreći društvenih okupljanja i raditi samostalno. Međutim, ako ste sami u tmurnom danu, vaš se duh može brzo pogoršati. Priuštite sebi zraku sunca povezujući se s nekim.
- Ako ste sami kod kuće, pozovite prijatelja da ljenčari s vama. Ako ste na poslu ili u školi, uložite poseban napor da se povežete s drugima tako što ćete zamoliti nekoga da sjedne s vama na ručak ili ući u prostoriju za brzi razgovor. Druženje s drugima može vam gotovo trenutno poboljšati raspoloženje.
- Ako se ne možete lično okupiti, pokušajte postaviti video chat s nekim tko vas uvijek razveseli.
Korak 2. Pročitajte knjigu
Ako uživate u čitanju, ružno vrijeme je idealno vrijeme za štipanje uz knjigu i šalicu čaja. Ne samo da je uzimanje knjige za slobodno vrijeme veliki izvor zadovoljstva i zabave, već i smanjuje stres i izaziva pozitivna osjećanja. Osim toga, ako su vam akademska postignuća važna, studije pokazuju da čitanje u slobodno vrijeme rezultira većim rječnikom, većim brojem testova i poboljšanim kognitivnim vještinama.
Bilo da je riječ o beletrističkoj ili publicističkoj literaturi, izvucite knjigu sa police i izgubite se u čudesnom svijetu čitanja. Ovo služi kao savršeno ometanje i dodatak lošem vremenu
Korak 3. Gledajte TV
Mnogi bi tvrdili da je kišni ili snježni dan najbolji izgovor da se sklupčate na kauču jedanput na jedan s televizorom. Nema potrebe da izlazite napolje po lošem vremenu ako to možete izbjeći. Skenirajte kroz svoje kanale da vidite da li se reproducira neka od vaših omiljenih emisija. Ili se prijavite na Netflix i pogledajte najnovija izdanja.
- Imajte na umu da produženo vrijeme TV -a povećava šanse za prekomjernu težinu ili pretilost i razvoj kroničnih bolesti. Uzmite pauze i uključite se u druge aktivnosti. U najmanju ruku, ustanite svakih sat vremena radi lagane vježbe i istezanja.
- Pokušajte izbjeći gledanje vijesti ili bilo kojih drugih medija koji bi vas mogli razočarati.
Korak 4. Kreirajte umjetnost
Vekovima su ljudi koristili umetnost za promociju lečenja. Ako se osjećate plavo zbog vremena koje nije savršeno, možda bi bilo dobro da izvadite te četke ili uzmete svoj blok za skice.
Umjetničko samoizražavanje uz muziku, vizuelnu umjetnost, ples ili pisanje može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Istraživanja pokazuju da stvaranje umjetnosti zapravo može pomoći ljudima da se osjećaju bolje i nakon fiziološke i psihološke bolesti
Korak 5. Ljubazno se ponašajte prema sebi
Postoji mogućnost da vas gadno vrijeme sruši jer imate poteškoća s vremenom mirovanja. Intenzivne oluje mogu vas spriječiti u normalnim aktivnostima i možda se nećete snaći s nestrukturiranim slobodnim vremenom. Ako je to slučaj, vjerojatno ste zakasnili na dobru njegu i brigu o sebi.
- Ružno vrijeme nudi izvanrednu priliku da se opustite i počastite. Šta ste zanemarili da učinite za sebe? Ako možete putovati po svojoj zajednici, idite na masažu. Obojite nokte. Ako ste muško, ošišajte se.
- Ako ne možete izaći od kuće, učinite svoj životni prostor mjestom mirnog opuštanja. Odvajanje nekoliko trenutaka za opuštanje može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, depresije i anksioznosti.
- Pustite umirujuću muziku. Zapalite svijeću luksuznog mirisa. Izvršite samomasažu. Uzmi umirujuću kupku s mjehurićima. Zaspite i uživajte u buđenju polako, svojim tempom.
Metoda 2 od 3: Kako obaviti stvari
Korak 1. Vježbajte
Čak i po lošem vremenu, vašem tijelu je i dalje potrebna fizička aktivnost za optimalno zdravlje i dobrobit. Ujutro označite ovu stavku sa liste obaveza i ostatak dana osjećajte se energično i produktivno. Štaviše, fizička aktivnost nudi dodatnu korist otpuštanja endorfina u vašem tijelu koji poboljšavaju raspoloženje. Vježba također posvjetljuje vašu sliku o sebi i smanjuje stres.
- Napravite plesnu zabavu sa prijateljem. Pretražite YouTube za izazovne vježbe u zatvorenom. Ili otputujte u obližnju teretanu kako biste koristili njihovu opremu. Kad se osjećate slomljeno, najbolje rješenje je da podignete tijelo i krećete se.
- Ako je moguće, vježbajte vani kako biste dobili UV zrake. Čak i ako sunce nije izašlo, i dalje možete biti izloženi UV zracima koje pomažu u regulaciji ciklusa spavanja vašeg tijela i podižu vaše raspoloženje.
Korak 2. Očistite svoju sobu
Vaše smeće se preliva. Imate nekoliko nedelja pranja i presavijanja veša. Vaš je stol toliko prekriven dokumentima da više nema mjesta za prijenosno računalo. Ako ne možete izaći vani, to vam može poboljšati izgled uređivanjem vašeg unutrašnjeg prostora. Vjerovali ili ne, previše ležanja može negativno utjecati na vaše raspoloženje i zdravlje.
- Možda nećete uspjeti riješiti sav nered u svom domu u jednom danu, ali pokušajte ukloniti malo odjednom. Osmislite viziju koju biste htjeli vidjeti za svoj prostor i poduzmite male korake da ostvarite taj cilj.
- Smanjivanje nereda može se sastojati od gotovo svega, od organiziranja papirologije, dolaska do efikasnijeg sistema pranja rublja ili jednostavno ne čekanja predugo na pranju suđa. Napravite male promjene i pogledajte kako to utječe na vaše raspoloženje na bolje.
- Ako je vaš dom već uredan, pokušajte uključiti muziku ili upaliti svjetla kako bi se vaše okruženje osjećalo ugodnije.
Korak 3. Postavite ciljeve
Kada ste zadnji put odvojili vrijeme za efikasno postavljanje ciljeva? Ako je prošlo neko vrijeme, loše vrijeme možete iskoristiti kao poticaj za dobre promjene u svom životu. Postavljanje ciljeva vam omogućuje da se usredotočite na smjer u kojem želite da vam se život kreće i poduzmite oprezne radnje kako biste napredovali na tom putu.
- Odvojite malo vremena da napišete svoja razmišljanja o trenutnoj životnoj situaciji. Da li se slažete sa ovom realnošću? Sada razmislite gdje biste se željeli vidjeti za mjesec ili čak godinu dana. Provedite nekoliko trenutaka razmišljajući o svojim snovima. Uđite u sobu s malo ometanja i razmislite u tišini.
- Nakon što ste proveli vrijeme razmišljajući o svojim snovima, postavite neke jasne ciljeve. Slijedite akronim SMART ciljeva, koji se oslanja na razvoj ciljeva koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i osjetljivi na vrijeme. Osmislite neke detaljne radnje koje možete poduzeti da biste danas počeli napredovati prema svojim ciljevima.
- Dok imate vremena, može vam pomoći i razmišljanje o tome kako ćete sebe smatrati odgovornim za postizanje svojih ciljeva. Kontaktirajte pouzdanog prijatelja ili člana porodice i provjerite je li ta osoba voljna biti vaš prijatelj. Zatražite da se redovito prijavljuju kod vas kako bi vas motivirali da postignete svoje ciljeve.
Korak 4. Budite fleksibilni
Neugodnost zbog vremenskih prilika savršen je primjer vjekovnog izazova pretvaranja limuna u limunadu. Razumljivo je spustiti se jer vam je kišno, olujno ili snježno vrijeme pokvarilo planove. Međutim, pretjerano uznemirenje može jednostavno odražavati slabu fleksibilnost. Tako je, vaša sposobnost prilagođavanja različitim životnim situacijama zapravo može utjecati na vaše raspoloženje i zadovoljstvo životom.
- Ključna karakteristika prilagodljivih ljudi je to što ne čekaju da ih sreća pronađe. Nauče tražiti i njegovati pozitivna iskustva.
- Da biste postali fleksibilniji, nastojte sagledati situacije iz više perspektiva. Na primjer, neko može vidjeti snježni dan kao smetnju produktivnosti (npr. Nemogućnost pohađanja posla ili škole), dok neko drugi to može smatrati kao priliku da se uhvati zadatka kod kuće. Još jedna osoba može biti oduševljena prigodom za avanturu-to jest, stvaranje snjegovića!
- Na isti način, pokušajte sagledati cjelokupnu sliku. Razmislite kako se male situacije igraju u veću cjelinu. Hoće li loše vrijeme danas zaista negativno utjecati na vaš život za tjedan dana? Za mesec dana? Godišnje? Također vam može pomoći da se sjetite da nemate kontrolu nad vremenom i da nesumnjivo postoje stotine (pa čak i hiljade) drugih ljudi koji bi također mogli biti uznemireni lošim vremenom.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje sezonskog afektivnog poremećaja
Korak 1. Upoznajte simptome JCD -a
Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije na koju utječu promjene godišnjih doba. Ako primijetite da postajete tužni ili plavi kako zima zalazi svake godine, razmislite o tome jeste li pogođeni ovim poremećajem. Iako rijetko, neki ljudi mogu osjetiti simptome SAD -a i tokom proljeća ili ranog ljeta. Simptomi JCD -a mogu uključivati:
- Osjećaj praznine, tuge ili tjeskobe
- Osjećaj razdražljivosti ili nemira
- Poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem stvari
- Doživljavate promjene u snu ili apetitu
- Osjećaj bezvrijednosti ili beznađa
- Gubitak ili debljanje
- Imati malo ili nimalo energije
- Razmišljajući o smrti ili samoubistvu
Korak 2. Shvatite svoj rizik
Određeni ljudi su podložniji SAD -u od drugih. Studije pokazuju da je oko 1% do 2% populacije pogođeno ovom vrstom depresije. Faktori rizika povezani s JCD -om uključuju:
- Biti žensko
- Biti mlada odrasla osoba
- Imate porodičnu istoriju JCD -a ili druge vrste depresije
- Imati postojeću dijagnozu depresije ili bipolarnog poremećaja
- Žive daleko sjeverno ili južno od ekvatora
Korak 3. Vodite dnevnik raspoloženja
Dijagnoza JCD -a zahtijeva doživljavanje biciklističkih efekata osjećaja depresije tokom zimskih mjeseci i da simptomi nestanu kada se približi proljeće/ljeto (ili obrnuto u slučaju ljetnog JCD -a) najmanje dvije godine zaredom. Vaš liječnik može pomoći u dijagnosticiranju situacije ako pratite svoje raspoloženje.
Jeste li se osjećali depresivno od kasne jeseni (ili kasno proljeće) i primijetili da se vaši simptomi pogoršavaju kako zima počinje i odmiče? Zapišite kako se osjećate i upozorite ljekara
Korak 4. Potražite uzrok
Ponekad se osjećamo tužno ili plavo zbog logičkih razloga poput gubitka ili čak bolesti. Ako možete povezati početak simptoma depresije s određenim podražajem, to može isključiti mogućnost da imate sezonski afektivni poremećaj. Ovo također može pomoći vašem ljekaru da utvrdi osnovni uzrok vašeg lošeg raspoloženja.
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Iako još uvijek ne ispunjavate kriterije za dijagnozu JCD, vaš liječnik vam i dalje može pomoći u liječenju vaše depresije. Zanemarivanje simptoma depresije može skupo koštati vaše opće zadovoljstvo životom i funkcioniranje. Obratite se svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite i zatražite uputnicu za mentalno zdravlje. Ili, ako već imate odnos s pružateljem mentalnog zdravlja, zakažite sastanak s ovim stručnjakom kako biste razgovarali o svojim simptomima.
Važno je ne zanemariti simptome depresije ili SAD -a. Također, ako se osjećate suicidalno, odmah se obratite liniji za pomoć samoubicama na 1-800-273-TALK
Korak 6. Pitajte svog ljekara o terapiji svjetlosnom kutijom
Terapija svjetlosnom kutijom uključuje sjedenje ispred jakog svjetla određeno vrijeme svaki dan. Ova dodatna izloženost svjetlu može vam pomoći da poboljšate raspoloženje. Možete sjediti ispred svjetla dok čitate, gledate TV ili jedete. Ovo može pomoći u poboljšanju raspoloženja za samo nedelju dana.
- Najbolje je koristiti svjetlosnu kutiju ujutro oko 20 do 30 minuta.
- Sjednite otprilike 1,5 do 2 stope od svjetla otvorenih očiju, ali ne gledajte direktno u svjetlo.
- Svjetlosna kutija koju koristite mora osigurati oko 10 000 luksa svjetla uz vrlo malo UV izlaganja.
- Korištenje svjetlosne kutije može pomoći u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate terapiju svjetlosnom kutijom.
