Čudno, izraz "zauzet" povezan je s nivoom ponosa i samozadovoljstva. Možda mislite da je reći „zauzet“ekvivalentno reći „napredujem“ili „produktivan sam“. Nije. Zapravo, zaposlenost je često povezana s kroničnim stresom i izgaranjem. Biti zauzet može vas natjerati da zamjerite svojim odgovornostima i odnosima. Može izazvati i kiselo raspoloženje. Poboljšajte svoje raspoloženje tako što ćete postati nezauzeti. Učinite to tako što ćete smanjiti svoje obaveze, sporije provoditi dan i uključiti više zabave i opuštanja u svoju rutinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje vaših obaveza
Korak 1. Recite „ne“odgovornostima koje vam ne služe
Cenite vreme koje imate u životu. Iako je sjajno pomoći drugima i većina ljudi voli biti od pomoći, može biti iscrpljujuće ako se osjećate kao da ne ostavljate vrijeme ili pažnju za sebe. Što više vremena dajete da pomognete drugima, to manje imate za svoju ličnu njegu i potrebe. U redu je reći "ne". Često možete zadano odgovoriti „da“na zahtjeve drugih, ne shvaćajući da imate izbora. Ne morate pristati na svaki vaš zahtjev. Prije nego što pristanete na nove odgovornosti, postavite sebi nekoliko pitanja.
- Je li zahtjev isključivo u tuđu korist ili vaš vlastiti? Hoće li vas preuzimanje ovog zadatka približiti cilju? Služi li ovaj zahtjev vašoj krajnjoj svrsi? Hoće li se na taj način na neki način osjećati bolje u vezi sa sobom?
- Ako ne, ljubazno odbijte. Recite: “Cijenim što nudite, ali morat ću reći„ ne “. Trenutno imam puno na tanjiru.”
Korak 2. Dajte prioritet svojim obavezama
Ne živite prema tuđim planovima; živite sami. Odmah možete postati manje zaposleni razjašnjavanjem svojih prioriteta. Svakog mjeseca odvojite vrijeme za preciziranje jednog ili dva glavna cilja. Zatim podijelite te ciljeve na izvodljive sedmične i dnevne zadatke.
- Dodajte ove prioritetne zadatke na listu obaveza i označite ih zvjezdicom. Ovi bi zadaci trebali privući najveću pozornost. Ostali nebitni zadaci bit će obavljeni ako imate dodatno vrijeme na kraju dana ili sedmice.
- Slijedeći ovu metodu, osjećat ćete se zadovoljnije jer ćete svaki dan izvršavati zadatke koji su vam najznačajniji. Osim toga, fokusirajući se prvenstveno na svoje prioritete, možete osloboditi više svog vremena za slobodno vrijeme.
Korak 3. Zaustavite višezadaćnost
Jeste li jedan od onih koji veličaju vašu sposobnost obavljanja više zadataka? Ako je tako, prestanite danas. Multitasking vam otvara više grešaka i ne daje vam priliku da u potpunosti primijenite svoju pažnju i napore na jedan zadatak odjednom. Umjesto toga, počnite s grupisanjem.
- Grupirajte slične zadatke zajedno i radite na njima neko vrijeme. Zatim pređite na drugu grupu sličnih zadataka.
- Na primjer, ako trebate obaviti poslove poput odlaska na kemijsko čišćenje ili preuzimanja namirnica, obavite ove zadatke u istom vremenskom razdoblju. Zatim rješavajte administrativne zadatke poput slanja e -pošte ili upućivanja telefonskih poziva istovremeno.
Korak 4. Delegirajte zadatke drugima
Mnogi zadaci na vašoj sedmičnoj listi obaveza ne zahtijevaju nužno vašu posebnu pažnju. Možda ste osoba koja ima problema s podjelom zadataka, ali da biste poboljšali raspoloženje, morate naučiti kako podijeliti svoje opterećenje.
- Na poslu prenesite određene zadatke na druge koji su izuzetno nadareni u odabranom području. Na primjer, ako trebate sastaviti bilješku, zamolite člana tima s izvrsnim pismenim komunikacijskim sposobnostima da napiše prvi nacrt.
- Kod kuće zamolite svog bračnog druga ili roditelja da vam pomogne spakovati dječje ručkove ili odvesti psa kod veterinara. Dozvolite onima oko vas da vam pomognu. Odbacite mišljenje da stvari neće uspjeti ako ih ne učinite.
Metoda 2 od 3: Usporavanje
Korak 1. Napravite više pauza tokom dana
Redovite pauze mogu spriječiti izgaranje, pomoći vam da se pregrupirate nakon zahtjevnog posla i ponuditi prijeko potreban mentalni predah. Pronađite relevantan znak, na primjer kada se približava novi sat ili kada završite hrpu zadataka.
Iskoristite pauzu za šetnju uredom ili izlazak na svježi zrak. Učinite lagano istezanje. Posjetite kolegu iz drugog odjela za brzi razgovor. Popijte malo vode ili lagano užinajte
Korak 2. Prestanite žuriti
Ako imate tendenciju da žurite sa zadacima ili od događaja do događaja, vaše raspoloženje može biti loše. Osjećaj da ste uvijek u trci s vremenom može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ne fokusirate se na sadašnji trenutak u žurbi. Osim toga, u nekim slučajevima žurba zapravo može povećati vaše šanse da napravite grešku.
Samo žurba ako to učinite štedi vam vrijeme. Na primjer, ako morate žuriti kako biste ispunili rok, svakako to učinite. Ali, ako vršite pritisak na sve da požure sa zadacima bez pravog razloga, razmislite o ovoj strategiji. Ne žurite samo da pojačate veličanje zauzetih
Korak 3. Naučite se prepustiti i vježbajte svjesnost
Mnogi ljudi često doživljavaju depresivna i tjeskobna raspoloženja zbog prekomjerno aktivnog uma. To su ljudi koji doživljavaju mnogo trkačkih misli zabrinutosti ili drugog unutrašnjeg dijaloga koji izaziva veliki stres zbog zabrinutosti za prošle ili buduće događaje i iskustva. Najbolje je očistiti um, osloboditi se ovih misli i uložiti više energije u postojanje u ovom trenutku. Pažljivost vam omogućuje da očistite svoj um od briga, što će vas odvesti prema produktivnijem, organiziranijem životu bez stresa.
Korak 4. Jedite pažljivo
U užurbanom i užurbanom životu možete smanjiti broj obroka dok se vozite od mjesta do mjesta ili dok radite druge poslove. Ovo nepovezivanje s procesom prehrane utječe na vaše zadovoljstvo i može dovesti do prejedanja. Prestanite bezumno jesti i svjesno uživajte u hrani.
- Kad jedete, jedite samo. Isključite televizor, odložite časopis za tračeve i svoj mobilni telefon.
- Jedite s drugima i uživajte u razgovoru koji izaziva misli, umjesto da se zabavljate.
- Odaberite hranjivu hranu biljnog porijekla koja će zauzimati većinu vašeg tanjura. Prije nego što pojedete, razmislite o svemu što je ušlo u obrok koji jedete (tj. Ko je ubrao hranu, ko je pripremio hranu itd.). Divite se različitim mirisima, teksturama i bojama. Uzmite mali zalogaj i žvačite najmanje 20 puta prije nego uzmete još jedan. Vratite vilicu na tanjur nakon svakog zalogaja.
Metoda 3 od 3: Dodavanje aktivnosti koje poboljšavaju raspoloženje u vaš raspored
Korak 1. Recite „da“na više uzbuđenja
Baš kao što biste trebali naučiti reći "ne" pretjeranim zahtjevima koji ne služe vašoj većoj svrsi, trebali biste naučiti reći "pakao da!" na sve pozive za zabavu. Ako ste uvijek zauzeti, slobodno vrijeme možete premjestiti na dno svoje liste, stavljajući naglasak na posao i druge odgovornosti. Zabava je ipak važna samo za zdravlje i dobrobit kao produktivnost.
Recite "da" kada vas kolega pozove na koktele nakon posla. Recite "da" kada vas partner pita za vikend. Kimajte od uzbuđenja kad vas djeca zamole da se igrate skrivača. Redovno odvajajte vrijeme da uživate u sebi i ljudima koji su vam važni
Korak 2. Igrajte se s kućnim ljubimcima i/ili djecom
Životinje i mala djeca imaju posebnu sposobnost da vam podignu raspoloženje kada ste preplavljeni zahtjevima života. Svaki dan odvojite vrijeme za igru sa svojim kućnim ljubimcima i/ili djecom.
Donesite svom psu frizbi ili se prošetajte po susjedstvu. Rano isključite laptop i pročitajte djetetu priču prije spavanja. Posvetite neko posebno vrijeme ovim mališanima i prirodno ćete se osjećati bolje
Korak 3. Raspored u tjednom “me-time-u”
”Jedan od glavnih razloga zašto mnogi odrasli smatraju da je škola ili posao toliko neispunjen je to što nikada nemaju vremena za dekompresiju. Zapamtite, sav posao i nikakva igra vas ne čine baš sretnim. Zakažite na vrijeme, barem jednom sedmično, da učinite nešto samo za sebe.
Posjetite obližnje toplice radi masaže. Izvadite knjigu na travnjak ili blizu vodene površine za opuštajući sat čitanja. Probudite se 30 minuta ranije i uživajte u kafi u tišini. Odvedite se na sastanak u lijepi restoran. Sve ovo može vam pomoći da se opustite pa ste na vrhu igre na poslu ili kod kuće
Korak 4. Svakodnevno postanite fizički aktivni
Vježbe su najbolji pokretač raspoloženja. Nažalost, fizička aktivnost spada u kategoriju "bilo bi lijepo učiniti" za mnoge zaposlene odrasle osobe. Kako smanjujete nebitne stavke u svom rasporedu, radite više vremena da biste postali aktivni.
Odvojite najmanje 30 minuta dnevno za većinu dana u sedmici za vježbanje. Idite u šetnju ili trčite. U teretanu sedite na veslački stroj ili na sobni bicikl. Intenzivno plešite sa svojim najboljim prijateljem ili djecom. Učinite nešto da vam srce počne lupati
Korak 5. Razvijte noćni ritual opuštanja
Već znate da biste trebali spavati sedam do devet sati svake noći. Ali dolazak tamo ne mora biti još jedan posao da provjerite svoju listu obaveza. Učinite san doživljajem stvaranjem posebnog rituala prije spavanja.
