ADHD za odrasle je teško stanje za upravljanje i može staviti značajan stres na vezu. Partner koji nema ADHD može se osjećati kao da stalno mora uzimati u obzir slabost, dok se partner s ADHD-om može osjećati da je meta stalnih zanovijetanja i kritika. Na sreću, moguće je poboljšati vaš odnos kada shvatite partnerovo gledište, komunicirate s partnerom i tražite pomoć i podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razgovarajte sa svojim partnerom
Korak 1. Pomozite svom partneru da sazna o vašem stanju
Vaš partner može steći pogrešan utisak da ste način na koji se ponekad ponašate samo vi. Ako proučavaju ADHD, vjerovatno će otkriti da neke stvari koje radite nisu pod vašom kontrolom. Zbog toga će možda imati više strpljenja i razumijevanja.
Ohrabrite partnera da s vama pođe ljekaru. Na ovaj način mogu postaviti liječniku pitanja o ADHD -u i naučiti kako možete zajedno raditi na upravljanju simptomima
Korak 2. Zatražite oprost i strpljenje
Ljudi s ADHD -om obično ne rade namjerno samo da bi uznemirili svoje partnere. Često samo njihovo stanje preuzima. Zamolite partnera da to shvati i da vam da milost i strpljenje. Takođe ih zamolite da vam oproste vaše nedostatke.
Na primjer, mogli biste reći: “Znam da te moje ponašanje ponekad uznemirava, ali to ne činim namjerno. Zaista se trudim najbolje što mogu i potrebno je da to prihvatite i budete strpljivi sa mnom.” Kroz ovo, vaš partner može vidjeti da pokušavate, a možda će biti i spremniji uložiti napor
Korak 3. Ostanite povezani
Odnose na koje utiče ADHD može biti teško održavati; međutim, prioritet bi vam trebao biti provod sa samim partnerom zajedno. Postavite sedmične ili mjesečne datume tako da se možete ponovo povezati i podsjetiti zašto ste se uopće zaljubili.
Korak 4. Pomozite svom partneru da vam pomogne
Recite svom partneru šta može učiniti da vam pomogne da ostvarite ovu vezu. Ako to učinite kao tim, pomažete im da se osjećaju uključenima, a oboje ste na istoj stranici. Posvećenost zajedničkom radu na tome gradi vaše povjerenje i na kraju može poboljšati vaš odnos.
- Na primjer, ako mislite da vaš partner preuzima ulogu roditelja u vezi, recite im da to ne moraju činiti. Pokažite im da ste sposobna odrasla osoba čineći najbolje što možete.
- Ako imate problema s pamćenjem razgovora s partnerom, zamolite ga da vam ponovi ili rezimira ono o čemu ste upravo pričali. Na primjer, prije nego što prekinete razgovor, mogli biste reći: "U redu, moram pokupiti kemijsko čišćenje, a ti ćeš biti kući kasno večeras, pa bih trebala sama večerati."
Metoda 2 od 3: Uvažavanje gledišta vašeg partnera
Korak 1. Zapišite kako vaš ADHD utječe na odnos
Živjeti s ADHD -om je teško, ali i biti u vezi s nekim tko ga ima. Budite iskreni prema sebi i napravite popis navika koje imate zbog svog stanja. To što vidite može vam pomoći da shvatite zašto je vaš partner frustriran.
Na primjer, stalno kasnite jer vam odvlači pažnju? Zaboravljate li ispuniti preuzete obaveze? Zapišite ove osobine, a zatim kako biste se osjećali da je vaš partner taj koji pravi ove greške. Možda će vam pomoći da shvatite odakle dolaze kada se pojave problemi
Korak 2. Obznanite svoju obavezu
Jedan od glavnih simptoma ADHD -a je impulsivnost i želja za stimulacijom. Kao takav, vaš partner može biti zabrinut da ćete odlutati iz veze. Ova nesigurnost vašeg partnera može uzrokovati da budu nesretni u vezi.
Redovno uvjeravajte partnera da ste zadovoljni s njim i da nećete postati nevjerni. Razmislite o traženju parova za savjetovanje o situaciji ako vašem partneru treba dodatno uvjerenje
Korak 3. Pitajte svog partnera šta možete učiniti kako biste mu olakšali ADHD
Niste vi krivi što imate ADHD i vaš partner se nikada ne bi trebao osjećati krivim što ga imate. Umjesto toga, možete raditi zajedno kako biste oboje učinili nuspojave stanja lakšim za rukovanje. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome šta možete učiniti kako biste pomogli u ovoj situaciji.
Na primjer, mogli biste reći: “Razumijem da vam neka pitanja povezana sa mojim stanjem ponekad otežavaju vezu. Cijenim vaše strpljenje s njima. Molim vas, recite mi šta mogu učiniti da vam ovo olakšam.” Iako je njihove zahtjeve nemoguće ispuniti, razgovor o tome pokazuje da se želite potruditi
Korak 4. Zamolite partnera da vodi dnevnik vaših postignuća
Kada imate ADHD, vama i vašem partneru je lako koncentrirati se na ono što radite pogrešno. Umjesto toga, prebacite fokus na ono što radite ispravno. Proslava ovih malih pobjeda može vam pomoći da se osjećate cijenjeno i ohrabriti vas da nastavite s dobrim radom.
- Na primjer, vaš partner bi mogao zapisati kada pomažete po kući, kada se igrate sa svojom djecom, kada ste organizirali sjajnu zabavu ili kada ste spremili ukusnu večeru.
- Takođe mogu zapisati svoje omiljene osobine o vama, poput vašeg smijeha, vašeg dobrog srca i vašeg briljantnog uma. Fokusiranje na pozitivne strane, a ne na neuspjehe, moglo bi vam pomoći da se zbližite.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći i podrške
Korak 1. Potražite savjet bračnih parova
Zajedničko pohađanje terapije može poboljšati kvalitetu vašeg odnosa. Omogućava vam da iznesete svoje mišljenje dok je prisutna vanjska strana, zbog čega ćete se oboje osjećati ugodnije. Terapeut će također moći objasniti neke poteškoće s kojima se svakodnevno susrećete, što bi moglo pomoći vašem partneru da vas bolje razumije.
Ako se vašem partneru nelagodno ide kod terapeuta, pitajte svog terapeuta šta možete učiniti da poboljšate odnos. Savjetnici redovno viđaju parove koji imaju problema sa ADHD -om i vjerovatno će imati savjete o tome šta možete učiniti kako biste sebi olakšali život
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Imati ADHD je dovoljno teško, ali postaje još veća borba kada vaš partner ne razumije ili vam je težak. Razgovor s drugima koji prolaze kroz isti stres može vam pomoći da se osjećate bolje. Takođe vam mogu pružiti ohrabrenje u vašim teškoćama, jer su vjerovatno i ranije prolazili kroz to.
Ohrabrite svog supružnika da prisustvuje grupi za podršku posebno za partnere sa ADHD -om. Traženje ove vrste podrške može im pomoći da shvate da postoji svjetlo na kraju tunela
Korak 3. Budite u toku sa liječničkim terminima i lijekovima
Iako niste tražili ADHD, odlukom da ga nećete liječiti neće nestati. Dugujete sebi i svom partneru da se posvetite brizi o svom stanju. Marljivo odlazite na preglede kod lekara i uzimajte lekove. To vam može pomoći u upravljanju vašim simptomima i na kraju, vašoj vezi.
