Muzika je obilježje ljudske kulture od prapovijesti. Stoga ne može iznenaditi da glazba ima posebnu vezu s ljudskim mozgom, omogućavajući mu da podigne raspoloženje i promijeni raspoloženje. Koristite muziku u svoju korist tako što ćete pronaći najbolju muziku koja će pobediti blues, izabrati pravu muziku za različita doba dana i eksperimentisati sa aktivnim slušanjem. Uz vrlo malo napora, možete upotrijebiti glazbu za popravljanje raspoloženja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje muzike koja nadmašuje blues
Korak 1. Pronađite svoj ritam
Kada slušate muziku, vaše srce zapravo pokušava da se sinhronizuje sa ritmom. Što je ritam brži, nervni sistem postaje uzbuđeniji. Eksperimentirajte s različitim ritmovima dok ne pronađete onaj koji vam daje pozitivan poticaj (a da pritom ne izazivate previše uzbuđenja ili tjeskobe). Neke pjesme s dobrim ritmom uključuju:
- "Dare" od Gorillaza.
- "Kids" by MGMT.
- "Sleepyhead" od Passion Pit.
Korak 2. Slušajte ton
Ton muzike takođe ima veliki uticaj na vaš telesni odgovor na nju. Općenito, muzika koja se svira u glavnom ključu prenosi sretne emocije, dok muzika u sporednom tonu prenosi tugu. Kad slušate muziku sa sretnim zvucima, veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti emocionalni poticaj. Međutim, neki ljudi čak mogu biti sretni nakon što slušaju tužnu muziku. Nekoliko pjesama s dobrim tonom uključuje:
- Lady Gaga "Born This Way".
- Rusted Root "Send Me on My Way."
- Peter Bjorn i John "Nema razloga za brigu."
Korak 3. Pustite muziku sa pozitivnom porukom
Baš kao i ritam i ton, stihovi koje čujete mogu imati utjecaj na vaše emocije. Pokušajte slušati muziku s motivacijskom porukom ili dobrom pričom. Zbog bliske veze između muzike i raspoloženja, slušanje muzike sa pozitivnom porukom može vam pomoći da oblikujete tok vašeg dana. Pokušajte ujutro poslušati pjesmu koja vas uzdiže kako biste bili spremni dočekati dan. Pjesme s pozitivnom porukom uključuju:
- "Roar" Katy Perry.
- Survivorino "Oko tigra".
- Kid Cudi "Potraga za srećom".
Korak 4. Pustite muziku koja vam se već sviđa
Slušanje poznate muzike u kojoj prirodno uživate pokazalo se da oslobađa dopamin u mozgu, izazivajući nalet sretnih osjećaja. Može čak i smanjiti broj otkucaja srca te smanjiti anksioznost i bol. U nedoumici posegnite za omiljenim pjesmama i dajte sebi poticaj.
To se odnosi i na određene pjesme koje već volite, ili na umjetnike i stilove muzike za koje znate da uživate
Korak 5. Pokušajte slušati neku binauralnu muziku
Binaural Beat Technology (BBT) je vrsta muzike koja izmjenjuje različite zvukove za stvaranje novih tonova, a neki ljudi smatraju da BBT može pomoći u smirivanju anksioznosti, pa čak i umanjivanju boli.
Pokušajte poslušati binauralnu muziku sljedeći put kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom i provjerite da li vam to pomaže
Korak 6. Neka vam plejlista bude pri ruci
Razmislite o kreiranju “play good” liste za reprodukciju koju ćete imati pri ruci. Odaberite optimistične pjesme koje imaju dobar ritam, dobar ton i dobru poruku. Odaberite i neke od svojih starih favorita. Zatim jednostavno pritisnite play kad god vašem raspoloženju treba brzo pojačanje.
Metoda 2 od 3: Odabir prave muzike za različita doba dana
Korak 1. Ujutro slušajte „moćnu“muziku
Kad započnete dan, potrebno vam je samopouzdanje i moć da stvari pokrenete. Naučnici su otkrili da slušanje muzike sa teškim basom (poput roka ili hip hopa) može povećati osjećaj moći i samopouzdanja, pa čak i poboljšati vašu sposobnost razmišljanja o složenim mislima. Pokušajte slušati snažnu muziku poput ove kad se prvi put probudite.
- Pogledajte rock izvođače poput Led Zeppelina, Nirvane ili Credence Clearwater Revivala.
- Pogledajte hip hop izvođače poput Atmosphere, Aesop Rock ili A Tribe Called Quest.
Korak 2. Stimulirajte mozak muzikom dok ste na poslu
Iako vam poznata muzika može izazvati sretne osjećaje, može istovremeno smanjiti vašu sposobnost fokusiranja. Ako vašem raspoloženju treba pojačati pažnju na poslu, pokušajte slušati nešto neobično za vas. Ovo može stimulirati vaš mozak i povećati vašu produktivnost.
- Isprobajte umjetnika koji vam nije poznat.
- Pogledajte Bjork, Beck ili Belle i Sebastian.
Korak 3. Puštajte pop muziku dok vježbate
Slušanje muzike dok vježbate može pomoći u suzbijanju umora i održati vas dalje. Pop muzika je odlična za vježbanje jer vam daje optimističan, stalan ritam koji morate pratiti. Pokušajte ometati pop u slušalicama u teretani. Neke odlične pjesme za vježbanje uključuju:
- "Toxic" Britney Spears.
- "Get Lucky" Daft Punka.
- "S&M" od Rihanne.
Korak 4. Slušajte tužnu muziku kada ste tužni
Iako se može činiti unatrag, slušanje tužne muzike može vam poboljšati raspoloženje. Ako ste doista na rupi, slušanje tužne muzike može vam pomoći da obradite svoje emocije i kao rezultat toga dovesti do emocionalnog uzleta.
- Pogledajte Radiohead, posebno njihove albume "In Rainbows" i "OK Computer".
- Slušajte bilo šta od Adele kad se osjećate plavo.
Korak 5. Pomoću muzike zaspite
Studije su pokazale da je sviranje neke smirujuće muzike odličan način za smanjenje nesanice, produženje ciklusa REM spavanja i pomoć pri odmoru. Klasična muzika najbolje odgovara ovom zadatku. Pokušajte slušati neku klasičnu muziku dok se spremate za spavanje, ili joj čak dopustite da svira dok spavate. Neke odlične klasične kompozicije uključuju:
- "Nokturno br. 2" Frédérica Chopina
- "Adagio za gudače" Samuela Barbera.
- "Planete" Gustava Holsta.
Metoda 3 od 3: Aktivno slušanje
Korak 1. Plešite uz muziku
Ako zaista želite izvući najveći poticaj iz svog muzičkog iskustva, trebali biste uključiti svoje tijelo! Dok vam samo muzika može dati poticaj, muzika u kombinaciji s ritmičkim pokretima put je ka boljem osjećaju (i očuvanju zdravlja usput).
Korak 2. Pjevajte zajedno
Još jedan odličan način da povećate raspoloženje za povećanje raspoloženja je pjevanje uz muziku koju slušate. Pokazalo se da pjevanje trenutno podiže raspoloženje, a istovremeno jača vaš imunološki sistem. Pevajte pod tušem, u automobilu ili pred gomilom ljudi. U svakom slučaju, sigurno ćete osjetiti pozitivan poticaj.
Korak 3. Svirajte muzički instrument
Ako želite stvoriti pozitivno raspoloženje, pokušajte svirati vlastitu muziku. Sviranje muzičkog instrumenta (u bilo kojoj dobi) oslobađa od stresa i pomaže u promicanju pozitivnih emocija. Nadalje, sviranje muzičkog instrumenta zapravo može povećati snagu vašeg mozga i pomoći vam da živite duže!
- Postoji li instrument na kojem ste oduvijek željeli svirati?
- Postoje li neki instrumenti pri ruci u vašem domu?
- Razmislite o tome da započnete s nečim što je jednostavno poput diktafona ili započnite nešto izazovnije, poput gitare ili klavira.
Korak 4. Posetite nastup uživo
Ako želite poboljšati raspoloženje muzikom, zašto ne biste lično doživjeli tu muziku uživo? Odlazak na koncert siguran je način da podignete raspoloženje. Osim toga, posjećivanje koncerta sagorijeva kalorije, tjera vas iz kuće i pruža odličnu priliku za druženje.
