Meditacija ima toliko različitih prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje svijesti o sebi i povećanu svijest, ali ponekad je teško usredotočiti se i ne omesti. Na sreću, muzika u tome zaista može pomoći. Slušanje muzike dok meditirate olakšava usredsređivanje vaših misli. Ključ je odabrati pravu vrstu muzike. Ne brinite-ovaj članak će vas provesti kroz sve što trebate znati kako biste počeli uključivati glazbu u svoju rutinu meditacije!
Koraci
1. dio od 3: Započinjanje sesije meditacije
Korak 1. Pronađite udoban i opuštajući prostor
Pobrinite se da vam prostorija bude ugodne temperature i da vam je tijelo ugodno tamo gdje sjedite. Odaberite mirnu sobu kako biste se mogli usredotočiti na glazbu koju odaberete.
Držite dobro držanje, držite oči zatvorene i opustite vrat i ramena dok meditirate
Korak 2. Uklonite smetnje
Isključite televizor i pobrinite se da se nalazite u prostoriji u kojoj nema previše stvari na koje možete skrenuti pažnju. Unaprijed obavite hitne stvari kako ne biste imali potrebu brinuti o njima dok meditirate.
- Zatvorite vrata i pustite druge ljude u svom domaćinstvu da znaju da ste zauzeti i da vas ne ometaju.
- Isključite mobitel ili ga uključite i ostavite van sobe, ili ga stavite licem prema dolje kako vas ne bi ometao.
Korak 3. Za slušanje muzike koristite slušalice ili stereo uređaj
Ako odlučite koristiti slušalice, moglo bi vam pomoći da se osjećate kao da muzika dolazi iz vaše glave, a ne iz cijele prostorije. Ovo vam može pomoći da se usredotočite.
Slušalice za uklanjanje buke također mogu pomoći u smanjenju smetnji i omogućiti vam da se dublje fokusirate na muziku koju odlučite slušati dok meditirate
Korak 4. Odvojite dovoljno vremena za meditaciju
Ne mora biti dugo-dovoljno je čak 5 minuta. Prilagodite ovo vrijeme prema potrebi ili ga polako dodavajte s vremenom.
Meditacija je zamišljena kao sredstvo za opuštanje, stoga se nemojte opterećivati pokušavajući je prilagoditi svom rasporedu. Zbog toga bi se mogao osjećati kao obaveza ili posao, a ne kao opuštajuća aktivnost
Korak 5. Zagrijte se i pripremite se za meditaciju radeći jogu
Isprobavanje nekoliko različitih pozicija joge može vam pomoći dovesti um u pravo stanje za meditaciju i opustiti tijelo. Također može rastegnuti mišiće i pomoći vam da se osjećate ugodnije.
Sukshma joga koristi se posebno za opuštanje. Ovi potezi ne zauzimaju mnogo vremena ili prostora i mogu se izvesti bilo gdje i bilo kada. Neki pokreti sukshma joge uključuju polako rotiranje vrata na jedan, a zatim na drugi način, otresanje ruku nekoliko minuta i polako otvaranje i zatvaranje čeljusti
Dio 2 od 3: Integriranje muzike u vašu sesiju
Korak 1. Odaberite muziku koja vam odgovara
Mnogi ljudi vjeruju da s meditacijom možete koristiti samo određene vrste glazbe, ali to nije sasvim točno. Zaista možete koristiti bilo koju vrstu muzike koju želite.
- S obzirom da je meditacija namijenjena promicanju svjesnosti ili stanja prisutnosti i svjesnosti trenutka u kojem se nalazite, svaka vrsta muzike može vam pomoći. Budite svjesni kako se muzika osjeća i šta mislite dok je slušate.
- Ako imate problema s meditacijom uz muziku koja ima stihove ili glasne instrumente, isprobajte tradicionalniju muziku za meditaciju, poput instrumentalne muzike, zvona za meditaciju ili zvukova prirode.
Korak 2. Koristite muziku kao način da usredsredite svoje misli
Pronalaženje nečega na što se možete usredotočiti i usavršiti se tijekom meditacije može u početku biti izazov. Korištenjem muzike dajete sebi nešto posebno na što se možete usredotočiti.
Slušanje muzike, samo za sebe, može se posmatrati kao oblik meditacije. Fokusirajući se na to i svjesni sebe i svojih misli dok slušate, u osnovi vježbate meditaciju svjesnosti u tom procesu
Korak 3. Identifikujte kako se muzika oseća
Razmišljajući o tome kako se muzika osjeća, stičete uvid u svoj odnos s tom pjesmom ili vrstom muzike, a to je ključ pažnje.
Postoje studije koje su pokazale da slušanje muzike u kojoj uživate može pomoći vašem mentalnom stanju i izliječiti psihičke rane, pa bi upotreba muzike koju volite tokom meditacije mogao biti pozitivan dodatak vježbi
Korak 4. Fokusirajte se na disanje
Dah je bitan aspekt svakog oblika meditacije. Pobrinite se da dišete duboko i polako i da ste svjesni svog daha koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
- Nekoliko dugih, sporih i dubokih udisaja mogu vam pomoći da započnete dok meditirate. Fokusirajte se na dio tijela gdje se najlakše osjeća dah, bilo da je to nos, prsa ili trbuh. Potvrdite osjećaj daha koji dolazi i odlazi s ovog mjesta.
- Možete čak pokušati isprobati muziku sa tempom koji vam omogućava da uskladite dah sa muzikom.
3. dio 3: Prilagođavanje meditaciji uz muziku
Korak 1. Ne brinite ako u početku imate problema s fokusiranjem
Ako ste tek počeli s meditacijom, možda će vam biti teško smiriti misli i usredotočiti se. To je normalno jer meditacija zahtijeva vrijeme i praksu.
Važna stvar kod meditacije je sposobnost da preusmjerite svoje misli natrag u fokus nakon što shvatite da ste se odmakli od nje. Nemojte se tući ako imate problema sa zadržavanjem fokusa, samo radite na tome da ga preusmjerite kad ga izgubite
Korak 2. Odlučite koja vrsta meditacije vam najbolje odgovara
To bi moglo značiti isprobavanje više oblika posredovanja da biste vidjeli koji od njih najbolje funkcionira. Ovo će vam također pomoći da odlučite kako najbolje koristiti muziku u svojoj praksi.
Različite vrste meditacije uključuju zvučnu meditaciju, gdje biste sebi iznova ponavljali ličnu mantru, i meditaciju svjesnosti, koja se fokusira na dah i osjećaj
Korak 3. Svaki put isprobajte različite vrste muzike
Svaki put kada sjednete da meditirate, isprobajte drugu vrstu muzike. Ako tiha, umirujuća muzika ne radi, sljedeći put pokušajte nešto s optimističnijom melodijom. Ili, ako instrumentalna muzika nije bila od pomoći, pokušajte nešto sa stihovima.
Ne morate uvijek koristiti muziku koja je tradicionalno povezana s meditacijom, poput zvukova prirode ili pjevanja. Možete koristiti bilo koju muziku koja vam je najugodnija za slušanje, čak i ako je ta muzika heavy metal! Ako se možete opustiti i usredotočiti te steći uvid dok slušate, onda ga možete koristiti dok meditirate
Korak 4. Pokušajte koristiti muziku različite jačine
Mnogi vodiči za meditaciju savjetovat će vam da glasnoću držite relativno niskom kako ne bi postala dominantni faktor vaše sesije i bolje se mogla koristiti kao pozadinska buka.
Ovo bi moglo potrajati nagađanje i testiranje. Baš kao što ćete htjeti isprobati različite vrste muzike, tako ćete htjeti isprobati i različite količine. Pazite da ne slušate preglasno da biste ozlijedili uši ili vam postalo neugodno, ali ne pretiho da to uopće ne možete čuti
Korak 5. Potražite savjet vodiča za meditaciju
Možda se u vašoj školi ili u vašoj zajednici nude časovi ili možete pronaći knjigu koja detaljno opisuje različite metode meditacije i kako ih slijediti.
