Ponekad, ako trebate otići u toalet, možda neće biti dostupnog. Nemate izbora nego zadržati ga. U teškoj je situaciji, ali je izvodljiva. Možete poduzeti nekoliko koraka da ga zadržite, ali najbolja opcija je otići u kupaonicu što je prije moguće. Također možete pokušati jesti ili izbjegavati određene namirnice kako biste lakše ušli u raspored. Ako je vaš problem što ne volite izlaziti na javna mjesta, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste riješili taj problem kako biste se osjećali ugodnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zadržavanje nakratko
Korak 1. Zategnite sfinkter
Spoljašnji sfinkter je ono što kontroliše da li ćete ići u kupatilo ili ne. Obično ćete zategnuti ovaj mišić čak i ne razmišljajući o tome kad trebate otići, ali možda ćete otkriti da i stiskanje analnih obraza zajedno pomaže. Još jedan savjet je da ne ustajete ako ste zaista pritisnuti, ali ne možete nigdje otići, jer će zbog toga kaka više poželjeti izaći.
Stisnite dok želja za odlaskom u toalet ne nestane. Ipak, nemojte previše stiskati
Korak 2. Izbjegavajte previše vježbanja ili kretanja
Vježbanje pokreće stvari, djelomično i zbog načina na koji tjera vaše organe. Umjesto toga, pokušajte ostati što je moguće mirnije kako biste ga držali. Sjedenje vam također može pomoći.
Korak 3. Radite na Kegelovim vježbama
Kegelove vježbe mogu vam pomoći u jačanju analnih mišića, što vam zauzvrat može pomoći da zadržite stolicu. Da biste radili ove vježbe, zategnite i držite mišiće dna zdjelice, a zatim ih otpustite.
- Kako biste bili sigurni da koristite mišiće zdjeličnog dna, prestanite mokriti usred kretanja. Ti su mišići ti koji trebate raditi. Međutim, nemojte stvarati naviku da zaustavljate mokrenje usred hodanja, jer to može biti štetno. Učinite to jednom ili dvaput da biste stekli ideju o tome koje mišiće trebate koristiti.
- Za muškarce pokušajte držati 3 sekunde, a zatim otpustiti 3 sekunde, radeći na setu od 10. Za žene, zadržite 5 sekundi i otpustite 5 sekundi, ponavljajući set od 10. I muškarci i žene trebaju učiniti set od 10 3 puta dnevno.
Korak 4. Koristite loperamid
Ovaj lijek bez recepta, općenito poznat kao Immodium, može vam pomoći u zaustavljanju kada imate proljev. Uzmite prema uputama na stražnjoj strani bočice i imajte na umu da možete postati zatvor ako previše koristite ovaj lijek. Ne uzimajte previše.
Najbolje je izbjegavati ovaj lijek tokom trudnoće ili dojenja. Djeca od 6 godina i starija mogu bezbjedno uzeti dječju verziju ovog lijeka
Korak 5. Uzmite bizmut subsalicilat
Još jedna opcija za usporavanje proljeva u slobodnoj prodaji je bizmut subsalicilat, poznat i kao Pepto Bismol ili Kaopectate. Uzimajte ovaj lijek u obliku tekućine ili tableta, ovisno o vašim željama.
Najbolje je izbjegavati ovaj i druge lijekove tokom trudnoće, ali ako imate problema, razgovarajte sa svojim ljekarom
Metoda 2 od 3: Jedite pravu hranu u pravo vrijeme
Korak 1. Organizujte svoj raspored tako da idete u odgovarajuće vreme
Mnogi ljudi moraju otići ujutro nakon što su popili šalicu kave ili pojeli. Ako ga želite zadržati jer ste na poslu, pokušajte ustati ranije i jesti kod kuće. Na taj način ćete moći otići u kupaonicu u udobnosti vlastitog doma prije odlaska na posao.
Korak 2. Jedite kruh kako biste zategnuli stolicu
Hleb je nisko na listi vlakana, posebno beli hleb. Na primjer, može vam pomoći ako imate proljev. Pazite da ne jedete previše, jer vas to može spriječiti.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može povećati vašu potrebu, pa ako pokušavate usporiti, preskočite hranu bogatu vlaknima, poput kruha od cjelovitog pšenice. Beli hleb ima malo vlakana jer se ne pravi od integralne pšenice
Korak 3. Preskočite alkohol ako znate da imate problema
Ako prečesto trčite u kupaonicu, najbolje je izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića. Može uzrokovati proljev, kao i nadutost, pa ćete ići češće, a ne manje.
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima kada morate ići
Hrana bogata vlaknima uključuje hranu poput voća, povrća i integralnih žitarica. Vlakna u ovoj hrani mogu potaknuti rad crijeva, pa ako ih pokušavate zadržati, preskočite ovu hranu ako je to moguće.
Imajte na umu da je ovo samo privremeno rješenje. Općenito, jesti hranu bogatu vlaknima je dobra stvar i može vas spriječiti da dobijete zatvor. Zapravo, zatvor može uzrokovati probleme s držanjem
Korak 5. Preskočite pića sa kofeinom
Kofein često uzrokuje da morate otići. Nisu svi podložni ovom učinku, ali ako jeste, trebali biste izbjegavati piće s previše kofeina, poput kave, čaja, energetskih napitaka ili gaziranih pića.
Korak 6. Izbjegavajte mliječne proizvode
Kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu uzrokovati zatvor, što se može činiti idealnim. Međutim, kod ljudi koji su donekle netolerantni, mliječni proizvodi mogu dovesti do proljeva. Bilo bi dobro da to preskočite ako imate problema s kupaonicom.
Metoda 3 od 3: Rad na strahu od odlaska na javno mjesto
Korak 1. Sakrijte buku
Ako ste jedan od onih ljudi koji ne vole da ih u kupaonici čuju, možete učiniti nekoliko stvari kako biste sakrili zvukove. Ako ste u nečijoj kući, pokušajte uključiti vodu. Druga je mogućnost staviti toaletni papir u WC školjku kako ne biste čuli prskanje. druga je ideja kašljati čim padne.
Korak 2. Isperite nakon svake runde
Da biste smanjili miris, pokušajte ispiranje nakon svakog puštanja. Ovaj proces će takođe sakriti neke zvukove odlaska. Imajte na umu, međutim, da ovaj trik može poprskati vodu po vama.
Korak 3. Poprskajte područje prema dolje
Ako dio vašeg straha dolazi od mirisa, upotrijebite sprej. Isprobajte sprej prije kretanja koji poprskate po vrhu vode prije defekacije. Sprej smanjuje miris, pa vas neće odati.
Korak 4. Podsjetite se da je to prirodna pojava
Svi kakaju. Ponekad se možete osjećati posramljeno zbog nužde u javnosti ili oko nekog drugog. Međutim, podsjetite se da to moraju učiniti svi, uključujući i najsofisticiraniju osobu koje se možete sjetiti. To je životna činjenica, a podsjećanje na tu činjenicu može učiniti manje neugodnim.
