Rijetko pražnjenje crijeva dovodi do bolova u trbuhu, pada apetita i nadutosti. Ako niste imali stolicu, postoje neki načini na koje možete pomoći probavi i izgnjeviti se. Počnite s nježnijim metodama i pokušajte prilagoditi prehranu i način života. Ako problem potraje, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brzi popravci
Korak 1. Popijte šalicu tople vode s limunovim sokom
Pijenje tople vode s limunovim sokom može biti posebno korisno ujutro, ali možete piti toplu vodu s limunovim sokom u bilo koje doba dana. Dodajte samo jednu žličicu limunovog soka u šalicu (8 unci) tople vode. Polako pijte vodu.
- Pijenje tople vode s limunovim sokom trebalo bi omekšati stolicu i pomoći vam u pražnjenju crijeva, ali može proći neko vrijeme prije nego što se to dogodi.
- Ako vam je zatvor čest problem, razmislite o tome da svaki dan započnete šalicom tople vode i sokom od limuna.
- Ako nemate limunov sok u blizini, možete popiti i šalicu čaja, kave ili obične tople vode kako biste poboljšali rad crijeva.
Korak 2. Pomiješajte rastvor Epsom soli
Epsomove soli odobrila je FDA za upotrebu kao kratkotrajni laksativ. Ako imate neke Epsom soli kod kuće, tada možete pomiješati 1 do 2 žličice Epsom soli (provjerite paket kako biste bili sigurni koliko biste trebali koristiti) u 8 unci vode i popiti otopinu. Ovo bi trebalo izazvati stolicu u roku od 30 minuta do šest sati.
Možete se i okupati s Epsom solima kako biste ublažili zatvor. Napunite kadu toplom vodom i dodajte u vodu oko jedne šolje Epsom soli. Vaše tijelo će apsorbirati magnezij iz Epsom soli kroz vašu kožu
Korak 3. Isprobajte rastvor sode bikarbone
Mješavina sode bikarbone i vode također može pomoći u ublažavanju zatvora. Pomiješajte kašičicu sode bikarbone sa ¼ šolje vode i popijte rastvor. Ovaj lijek također može pomoći u ublažavanju plinova ili želučanih tegoba zajedno s zatvorom.
Imajte na umu da soda bikarbona sadrži mnogo natrija pa ovaj lijek nije idealan za osobe koje se pridržavaju dijete s niskim udjelom natrija
Korak 4. Jedite suhe šljive ili popijte sok od šljiva
Suhe šljive su dobro poznate po svojoj sposobnosti da proizvode stolicu. Ako imate malo suhih šljiva ili soka od suhih šljiva po kući, pokušajte jesti ili piti neke šljive kako biste lakše ispraznili stolicu.
- Ne morate pretjerivati, samo popijte nekoliko šljiva ili jednu šalicu soka od šljiva. Dve srednje suve šljive sadrže oko 2 grama vlakana, a šolja soka od suvih šljiva sadrži oko 5,2 grama vlakana.
- Ako patite od kroničnog zatvora, isperite sok od jabuke i soka od šljive. Popijte 2 ili 3 šolje soka od suve šljive ujutro natašte. Malo kasnije ovo dopunite šoljom soka od jabuke. Ova kombinacija će vam zasigurno pomoći u ublažavanju zatvora i tjerati vas da se pokakate.
Korak 5. Idite u šetnju
Lagane vježbe odličan su način za stimuliranje probavnog sustava. Ako ste neko vrijeme sjedili, pokušajte ustati i prošetati po svom kraju kako biste pokrenuli crijeva.
- Čak i ako se zbog konstipacije osjećate neugodno, nemojte sjediti ili leći. Izađite i krećite se svaki dan. Svakodnevna šetnja ili trčanje može olakšati zatvor.
- Jedan od faktora rizika za lošu stolicu je neaktivnost. Ako povećate svoju aktivnost, to pomaže ubrzati disanje i broj otkucaja srca. Ovo, pak, potiče prirodnu kontrakciju glatkih mišića crijeva, što će vam pomoći da bolje pokrenete crijeva.
Korak 6. Uzmite omekšivač stolice
Omekšivači stolice su za oralnu upotrebu i relativno su nježni laksativ. Omekšivači stolice su dobri proizvodi za prvu upotrebu ako povremeno imate zatvor. Omekšivač stolice, poput dokusata, djeluje povećavajući količinu vode koju stolica upija. Stolica tada postaje mekša i lakše se propušta.
- Slijedite upute na pakiranju. Općenito, omekšivač stolice ćete uzeti jednom navečer prije nego što odete u krevet.
- Trebao bi djelovati nakon jednog, dva ili tri dana.
- Nemojte ga uzimati duže od nedelju dana, osim ako vam to nije rekao lekar.
Korak 7. Isprobajte laksativ
Možda je najjednostavniji kratkoročni način za ublažavanje zatvora uzimanje laksativa. Nekoliko različitih laksativa dostupno je u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Osmotski laksativi djeluju pomažući tekućinama da se kreću kroz debelo crijevo.
-
Neki od primjera osmotskih laksativa uključuju:
- Mleko od magnezijuma
- Magnezijum citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol
- Dugotrajna upotreba laksativa može dovesti do negativnih nuspojava.
- Oni mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita, što može dovesti do abnormalnih srčanih ritmova, zbunjenosti, slabosti i napadaja.
- Dugotrajna upotreba također može dovesti do ovisnosti i rezultirati smanjenom funkcionalnošću crijeva.
Korak 8. Primijenite klistir flote
Klistir natrijum fosfatom jedan je od načina za ublažavanje povremenog zatvora. Potrebno je da vrh klistira umetnete u rektum, a zatim stisnete bočicu dok dovoljno tvari ne bude u vašem rektumu. Tada ćete morati ostati u položaju do pet minuta. Nakon toga ćete osjetiti snažnu želju za odlaskom u toalet.
- Ovi klistiri dostupni su u većini supermarketa i drogerija.
- Prije pokušaja klistiranja trebali biste probati blaže laksative, poput omekšivača stolice.
- Da biste koristili klistir Fleet, ležite na boku. Uklonite čep s vrha aplikatora i nježno ga umetnite u anus. Polako istisnite sadržaj i ispraznite sadržaj. Za najbolje rezultate ostanite ležati na boku i pokušajte zadržati klistir jednu do pet minuta ili dok ne osjetite potrebu da odete u kupaonicu. Nikada ne držite klistir duže od 10 minuta, jer to može biti opasno.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje probavnog zdravlja
Korak 1. Jedite više vlakana
Zatvor se češće javlja kada neko ne jede pravilno, ne pije dovoljno vode ili ne vježba dovoljno. Što se tiče vaše prehrane, u borbi protiv zatvora potrebno je dodati više vlakana koja pomažu probaviti hranu i povećati pokretljivost crijeva. Pokušajte unositi najmanje 18-30 g vlakana svaki dan. Hrana bogata vlaknima uključuje svježe voće, povrće i žitarice. Neki dobri načini.
- Prema Institutu za medicinu, preporučeni dnevni unos ukupnih vlakana u odraslih osoba iznosi 38 grama, odnosno 25 grama u muškaraca i žena. Trudnice i dojilje bi trebale unositi 28 grama dnevno. Veći unos vlakana neće proizvesti štetne učinke kod zdravih odraslih osoba.
- Jedite žitarice za doručak bogate vlaknima.
- Odaberite kruh od cjelovitih žitarica ili žitarica.
- Mahunarke poput pasulja, leće ili slanutka dodajte u variva i salate.
- Uzmite za desert malo svježeg ili sušenog voća.
Korak 2. Dodajte mnogo voća i povrća u svoju ishranu
Za doručak odaberite voćni smoothie, za ručak salatu, a za večeru lisnato povrće poput brokolija, špinata ili slatkog krompira. Ili ujutro popijte toplu vodu sa limunovim sokom i mrkvom sa strane.
- Ako ste često u zatvoru, pokušajte dodati šljive kao redovnu užinu u svoju prehranu. Suhe šljive povećavaju vlakna u vašoj prehrani i često rade na ubrzavanju probave.
- Jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da 70 posto ljudi olakšanje od zatvora ima pomoću šljiva.
Korak 3. Uzmite dodatak vlaknima
Ako se borite da u svoju dnevnu ishranu unesete dovoljno vlakana, uvijek biste se mogli odlučiti za dodatak vlaknima. Ovi suplementi dostupni su u vašoj lokalnoj ljekarni i supermarketu. Oni mogu biti dobra kratkoročna mjera, ali pokušajte dugoročno uključiti vlakna iz svježe hrane u svoju prehranu.
Korak 4. Pijte puno tečnosti
Pobrinite se da konzumirate najmanje 64 oz. (1,9 l) vode dnevno. Dehidracija može pridonijeti zatvoru, jer kao da nema dovoljno tekućine u crijevima, probava će se usporiti, a stolica postati glomazna i bolna.
- Tople tečnosti, poput čaja i kafe, takođe mogu poboljšati vašu regularnost. Popijte ih ujutro kako biste zagrijali crijeva.
- Nemojte piti previše kofeina ili ćete postati dehidrirani, što će pogoršati problem.
Metoda 3 od 4: Promjena kupaonskih navika
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Uvijek biste trebali pokušati slušati svoje tijelo i reagirati na njega. To znači da ne odgađajte vrijeme kada trebate ići i ne pokušavajte ga zadržati. Možda ste u zatvoru jer ste zadržavali kad ste trebali otići. U tom slučaju izmet se može kondenzirati, što otežava prolazak stolice.
- Ljudi koji putuju ili imaju promjenu rutine mogu dobiti zatvor. Dodajte jogurt ili suhe šljive i pokušajte ostati u blizini toaleta.
- Zatražite mjesto u prolazu u avionu ili se često zaustavljajte na putovanju.
Korak 2. Neka vaše kupatilo bude opuštajuće okruženje
Imati okruženje u kojem se možete opustiti može vam pomoći da lakše kakate, a da ne žurite i ne forsirate ga. Zatvorite vrata i pobrinite se da vaša porodica zna da nije u redu ući ako su vrata zatvorena. Ne dopustite ljudima da vrše pritisak na vas ili prave buku oko toga. Nikada nemojte biti pod stresom jer to može usporiti proces.
Pokušajte staviti noge na nisku stolicu dok koristite toalet. Ovo može podići koljena iznad kukova i potencijalno olakšati izbacivanje stolice
Korak 3. Opustite se na toaletu
Pokušajte se opustiti dok sjedite na wc -u i postojano dišite. Nemojte zadržavati dah i nemojte duboko udahnuti na početku. Jedna tehnika toaleta je zamisliti da je vaš zadnji prolaz lift. Lagano se pokušajte gurnuti dolje u prizemlje, a zatim u podrum, dok se ne spusti koliko god može.
- Opustite se na sekundu, ali ne dozvolite da se lift ponovo podigne.
- Proširite struk i gurnite se natrag i dolje. Nemojte se naprezati, već pokušajte održati pritisak.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako ste isprobali sve ove metode, a niste uspjeli otići u kupaonicu, mogli biste imati opstrukciju crijeva. Ako zatvor traje tjednima, trebali biste se pregledati kako biste isključili druge ozbiljnije zdravstvene probleme. Trebali biste odmah posjetiti liječnika ako imate simptome poput grčeva, grčeva, vrtoglavice ili umora.
- Možete se obratiti svom ljekaru za termin biološke povratne informacije.
- Ovo je posebna konsultacija u kojoj ćete naučiti kako opustiti i zategnuti mišiće u području zdjelice.
- Ako uzimate neke lijekove, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Postoji mogućnost da lijekovi mogu uzrokovati zatvor.
Korak 2. Učinite masažu trbuha
Ako imate dugotrajne probleme s zatvorom, može vam pomoći masaža trbuha. Poruka traje oko 10-20 minuta i može se poslati dok stojite, sjedite ili ležite. Ove masaže mogu smanjiti potrebu za redovitom upotrebom laksativa i mogu ublažiti nadutost. Masaža trbuha se ne preporučuje svima, pa se prvo obratite svom ljekaru.
Trudnice se ne bi trebale masažirati, kao ni osobe sa anamnezom malignih opstrukcija crijeva
Korak 3. Razmotrite lijekove na recept
Možete razgovarati sa svojim ljekarom o lijekovima na recept koji su dostupni za liječenje zatvora. Ovi lijekovi djeluju na privlačenje vode u crijeva. Ovo ubrzava kretanje stolice. Vaš liječnik će općenito preporučiti takve lijekove samo ako su laksativi bez recepta bili nedjelotvorni.
