Kome je potreban proteinski prah u trgovini kada ga možete lako napraviti kod kuće. Najbolji dio toga je što znate što točno ulazi u njega, za razliku od proteina kupljenih u trgovini koji je pun sastojaka koje tamo možda ne želite.
Sastojci
Maslac od kikirikija
- 1 1/2 šolje putera od kikirikija u prahu
- 1 šolja semenki konoplje
- 1/2 šolje valjanog zobi
Čokolada
- 1 1/2 šolje proteina konoplje
- 1 šolja + 2 kašike mlevenog lanenog brašna
- 1/2 šolje tostiranog rogača
- 1/2 šolje sirovog kakaa
- 4 kašičice vanilije u prahu
- 1/2 žličice stevije
- 4 tablete ili 1/2 kašičice hlorele
- 1/4 šolje maka praha
Koraci
Metoda 1 od 3: Protein u prahu od maslaca od kikirikija
Korak 1. Dodajte blender u prahu, kikiriki puter u prahu, valjani zob i sjemenke konoplje u blender ili procesor hrane
Korak 2. Miješajte jako dok se sve dobro ne promiješa i pretvori u prah
Korak 3. Čuvajte proteinski prah
Pronađite čist, prazan kontejner, poput masonske posude, za skladištenje. Proteinski prah prebacite u posudu drvenom kašikom kako biste spriječili prosipanje. Zatvorite poklopcem i čuvajte u frižideru da duže ostane svež.
Metoda 2 od 3: Čokoladni proteinski prah
Korak 1. Dodajte sastojke u blender
Dodajte protein konoplje, laneno brašno, prepečeni rogač, sirovi kakao, prah vanilije, steviju, klorelu i maku u prahu u blender ili procesor za hranu.
Korak 2. Miješajte jako dok se sve dobro ne promiješa i pretvori u prah
Korak 3. Čuvajte proteinski prah
Pronađite čist, prazan kontejner, poput masonske posude, za skladištenje. Proteinski prah prebacite u posudu drvenom kašikom kako biste spriječili prosipanje. Zatvorite poklopcem i čuvajte u frižideru da duže ostane svež.
Metoda 3 od 3: Korištenje proteinskog praha u receptima
Korak 1. Napravite proteinske pločice. Proteinske pločice odličan su zalogaj u pokretu, u školi ili na poslu. Jednostavno je za napraviti i potrebno vam je samo 3-4 sastojka. Takođe možete lako prilagoditi sastojke vašim prehrambenim potrebama.
Korak 2. Dodajte malo svojoj zobenoj kaši
Izmešajte 1 ili 2 kašike proteina u prahu. Prilikom kuhanja stavite malo u svoju zobenu kašu za dodatni protein i aromu.
Korak 3. Dodajte ga u smoothie
Usitnite voće koje obično unosite u svoj smoothie i ubacite ga u blender. Ulijte neku vrstu tekućine da se glatko sjedini. Pospite malo proteinskog praha u smoothie i izblendajte, iznenadili biste se koliko je boljeg okusa kada dodate proteinski prah.
Korak 4. Napravite proteinski šejk
Sipajte si čašu vode ili bademovog mlijeka. Dodajte 1-2 kašike proteina u prahu, ako smatrate da vam treba više, dodajte još malo, ali ne previše. Promiješajte kašikom i popijte.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Možete dodati vanilu u prahu, kakao u prahu, cimet itd. Za više okusa.
- Znajte koliko vam je proteina potrebno. Potrebno vam je oko 0,8 grama po kilogramu ili 0,36 grama po kilogramu. Ako ste hardcore dizač utega ili puno vježbate, vjerovatno će vam trebati više. Pitajte svog ljekara kako biste bili sigurni koliko vam odgovara.
- Kupite bočicu s proteinskim šejkom u trgovini kako biste mogli uzeti šejk u pokretu.
