Ako pokušavate obuzdati užinu ili prestati s prejedanjem, zanemarivanje signala gladi vašeg tijela može biti teško. Iako je za to potrebno malo samokontrole i malo strpljenja, možete održati zdrav način života, ne prepuštajući se želji. Ako osjećate da vaša glad ili vaš cilj ignoriranja gladi postaje problem, obratite se liječniku kako biste bili sigurni da svakodnevno unosite dovoljno hrane.
Koraci
Metoda 1 od 12: Pijte zeleni čaj
2 1 USKORO
Korak 1. To je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita
Kad osjetite da ste gladni, skuhajte vruću šalicu zelenog čaja. Primijetit ćete da se vaša glad smanjuje i razina energije raste.
- Zeleni čajevi uključuju sve čajeve koji nisu prošli proces oksidacije. Oni sadrže više moćnih antioksidansa koji se nazivaju polifenoli.
- Izbjegavajte dodavanje zaslađivača (poput šećera, meda ili umjetnih zaslađivača) u zeleni čaj kako biste povećali učinak suzbijanja apetita.
Metoda 2 od 12: Popijte čašu vode
1 9 USKORO
Korak 1. Kad osjetite glad, možda ćete zaista biti dehidrirani
Ako počnete osjećati da želite užinu, prvo popijte čašu vode. Neka istraživanja ukazuju na to da se i pijenje vode prije obroka može učiniti da se brže osjećate sitima.
- Dok je pijenje vode dobar način za suzbijanje gladi, pijenje slatkih pića nije. Gazirana pića i sokovi mogu izazvati skok šećera u krvi, a zatim se srušiti, što vam zaista može poremetiti apetit.
- Ispijajući čašu vode, dajete sebi vremena da primijetite da li ste zaista gladni ili osjećate glad zbog svojih emocija.
- Ako vam obična voda nije omiljena, pokušajte umjesto toga piti gaziranu ili gaziranu vodu.
Metoda 3 od 12: Pokušajte duboko disati
5 5 USKORO
Korak 1. Pročišćavanje daha može vam pomoći da zaustavite napade gladi
Duboko udahnite kroz nos i ispustite ga kroz usta. Učinite to još 5 do 10 puta i pokušajte se cijelo vrijeme fokusirati samo na disanje.
Ako niste za početak bili toliko gladni, duboko disanje može vam pomoći da pređete s osjećaja
Metoda 4 od 12: Vježbajte
0 1 USKORO
Korak 1. Zadržite um usredotočen na neko drugo mjesto dok ste u formi
Pokušajte raditi nešto aerobno, poput brze šetnje, trčanja ili plivanja. Ako su vaše boli gladi uzrokovane stresom, vježbanjem ih se možete brzo riješiti.
Vježba također oslobađa endorfine koji će pomoći u borbi protiv stresa i podići vaše raspoloženje
Metoda 5 od 12: Odložite hranu na 5 minuta
1 3 USKORO
Korak 1. Recite sebi da pričekate
Dok čekate, provjerite jeste li zaista gladni. Ako niste, pokušajte produžiti: odložite jelo na 10 minuta, a zatim na 20 minuta. Pre nego što to shvatite, vaša glad će proći.
Možete prevariti mozak da pomisli da ćete jesti za samo minutu. Može vam pomoći da smirite želudac i spriječite da bolovi gladi postanu prejaki
Metoda 6 od 12: Pozovite prijatelja
0 5 USKORO
Korak 1. Odvratite pažnju dobrim razgovorom
Ako osjetite da ste gladni, nazovite svog najboljeg prijatelja ili člana porodice. Kada razgovarate s nekim preko telefona, manja je vjerovatnoća da ćete pomisliti koliko ste gladni.
Slanje poruka je u redu, ali ne odvlači pažnju kao telefonski poziv. Ako možete, pokušajte ih nazvati telefonom ili razgovarati putem video chata
Metoda 7 od 12: Slušajte podcast
0 5 USKORO
Korak 1. Više odvlače pažnju od slušanja muzike
Priključite slušalice i izvucite podcast koji volite slušati. Usredotočite se na ono što ljudi govore i kako to govore kako biste preusmjerili svoj um i prestali osjećati glad.
Također bi vam moglo pomoći da promijenite scenografiju. Ako ste se izležavali u dnevnoj sobi, krenite na verandu ili izađite van malo
Metoda 8 od 12: Uronite u hobi
3 2 USKORO
Korak 1. Učinite nešto zabavno zbog čega ćete se osjećati dobro
Vježbajte muzički instrument, izađite na zabavnu društvenu igru, igrajte video igre ili isprobajte novi umjetnički stil. Ako možete odvratiti misli od gladi, manje ćete doći u iskušenje da se prepustite žudnji.
Pokušajte odabrati nešto zaista zanimljivo. Klizanje po društvenim medijima zabavno je, ali vam neće baš omesti um
Metoda 9 od 12: Vježbajte pažljivo jelo
0 6 USKORO
Korak 1. Pokušajte razmisliti o tome šta jedete kada to jedete
Kad sjednete za obrok, uklonite sve druge smetnje, poput televizora ili telefona. Dok žvačete svaki zalogaj, zaista razmislite o okusu i teksturi hrane u ustima. Velike su šanse da ćete uživati više i vjerojatno ćete se duže osjećati sito.
- Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su naučeni tehnikama svjesnosti smanjili nivo stresa i hronične anksioznosti, a nivo stresa koji su jeli smanjili su se.
- Ovo je također odličan način da smanjite bezumno grickanje. Ako obratite pažnju na ono što jedete, možete se zaustaviti prije nego što pojedete više nego što ste namjeravali.
- Pokušajte odabrati hranu za koju je vjerojatnije da će vas i zadovoljiti. Na primjer, jabuka s maslacem od kikirikija puno je zadovoljnija grickalica od rukava krekera.
Metoda 10 od 12: Vodite dnevnik hrane
0 5 USKORO
Korak 1. Zapišite šta jedete i kada jedete
Obavezno navedite i kako se osjećate i koliko ste gladni. Svake sedmice pregledajte svoj dnevnik i pokušajte provjeriti postoji li veza između vaših emocija i vašeg jela. Kad prepoznate te obrasce, lakše ih je zaustaviti.
Mnogi ljudi jedu jer im je dosadno, pod stresom ili su zabrinuti. Ako vaš dnevnik hrane pokazuje to, pokušajte koristiti druge mehanizme suočavanja, poput meditacije ili vježbe
Metoda 11 od 12: Spavajte dovoljno
0 10 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do prejedanja
Spavanje vam pomaže da održite ravnotežu hormona zbog kojih se osjećate gladni (grelin) ili siti (leptin). Bez dovoljno sna, proizvest ćete više grelina. Vaš nivo leptina će se smanjiti, pa ćete se osjećati gladnije nego kad ste dobro odmorni.
Većini ljudi treba između 6 i 10 sati sna po noći, ali to može varirati od osobe do osobe
Metoda 12 od 12: Održavajte uravnoteženu prehranu
1 2 USKORO
Korak 1. Osjećat ćete se manje gladno ako vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari
Pokušajte jesti 3 uravnotežena obroka dnevno koja uključuju voće, povrće, nemasne proteine i integralne žitarice. Klonite se prerađene hrane i praznih kalorija zbog kojih ćete s vremenom osjećati glad.
- Uravnotežen obrok uključuje 1/2 tanjura voća i povrća, 1/4 tanjura integralnih žitarica, 1/4 tanjura nemasnih proteina i umjereno biljno ulje.
- Nikada nije dobra ideja izgladnjivati se u svrhu mršavljenja. Čak i ako smršavite, to je nemoguće održati, a istovremeno ćete ugroziti svoje zdravlje.
- Normalno je osjećati glad kada je vašem tijelu potrebna hrana. Ako predugo zanemarujete taj osjećaj, veća je vjerojatnost da ćete prejesti. Umjesto toga, mnogo je zdravije hraniti svoje tijelo zdravom hranom kad počnete osjećati glad.
- Pokušajte svoje grickalice i obroke sastaviti s proteinima i zdravim mastima, zdravim mastima i ugljikohidratima ili ugljikohidratima i proteinima.
