Bebe se rađaju svjesne vlastite vrijednosti; kako život ide dalje, komentari, očekivanja i stavovi drugih ljudi mogu promijeniti ovaj prirodni osjećaj vlastite vrijednosti. Samopoštovanje je ono što nam omogućava da vjerujemo da smo sposobni dati sve od sebe sa svojim talentima, dobro doprinijeti društvu i zaslužujemo da vodimo ispunjen život. Stoga je njegova ponovna izgradnja prirodna, bitna i zdrava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako da ispravite glavu
Korak 1. Shvatite moć svog stava prema sebi
Kako doživljavate sebe, kako govorite o sebi i kako se predstavljate na kraju postaje stvarnost za vas. A ako se dogodi da se ponižavate, omalovažavate svoju vrijednost i osvjetljavate svoje talente pred drugima, tada ćete naići na samozatajno, nisko samopoštovanje i gotovo dio tapete. Postoji razlika između poniznosti i samoodricanja.
S druge strane, ako preuveličavate svoje kvalitete, talente i vještine, bit ćete egoistični i arogantni. Čudno, ne radi se o precjenjivanju vlastite vrijednosti, već o zavaravanju sebe zbog nesigurnosti. Postoji srednji put i to je onaj u kojem prepoznajete i slavite činjenicu da ste vrijedna osoba, jednaka sa svima ostalima, te da su vaši talenti i misli jedinstveni i vrijedni. Doći do ovog uvjerenja može biti teško ako ste godinama podcjenjivali svoju vrijednost, ali uvijek je moguće promijeniti svoja razmišljanja i naučiti cijeniti sebe
Korak 2. Naučite prevladati strah od ljubavi prema sebi
Ljubav prema sebi često se poistovjećuje s narcizmom, egoizmom i nekom vrstom jednosmjernog izleta u negativan oblik introvertiranosti. To je vjerojatno dijelom i zbog toga što se engleski jezik teško nosi s riječju "ljubav" - mora pokriti mnogo teritorija za mnoge različite vrste ljubavi. Također je zaglibljeno u zbunjenosti koju ljudi osjećaju zbog poruke da čine dobro drugima, da uvijek budu milosrdni i da daju sebe. Iako su to plemenite namjere, one se često mogu zanemariti i upotrijebiti za umanjivanje stavljanja vlastitih potreba i želja ispod potreba drugih iz straha da će ih doživjeti kao sebične ili usmjerene prema sebi. Opet se radi o uspostavljanju ravnoteže kroz brigu o sebi.
- Zdrava ljubav prema sebi znači biti sam sebi najbolji prijatelj. Ljubav prema sebi ne izražava se kroz cijelodnevno doterivanje i neprestano objavljivanje koliko ste veliki (to su znakovi velike nesigurnosti); radije, ljubav prema sebi znači odnositi se prema sebi s istom pažnjom, tolerancijom, velikodušnošću i suosjećanjem kao prema posebnom prijatelju.
- Izbjegavajte opsesiju kako vas drugi ljudi vide. Kako vam pomaže da uvažite svoju ličnost prema njihovoj predstavi o vama? Samo vi možete sebi dati poštovanje koje vam je potrebno.
Korak 3. Vjerujte svojim osjećajima
Samopoštovanje zahtijeva da naučite slušati i oslanjati se na svoja osjećanja, a ne automatski odgovarati na osjećaje drugih ljudi. Kada vjerujete svojim osjećajima, prepoznat ćete nepravedne zahtjeve i moći ćete na njih bolje odgovoriti.
Samopouzdanje se smanjuje kada dopuštamo drugima da donose odluke umjesto nas. U početku se ovo može činiti lakim putem i putem koji vam omogućuje da izbjegnete teške izbore, međutim, naša samopoštovanje raste kada donosimo odluke sami. Ako to ne učinite, uvijek ćete se naći u okvirima onoga što drugi ljudi odluče umjesto vas. Kad ljudi koji odlučuju umjesto vas nestanu iz vašeg života, ostajete sami i neodlučni
Korak 4. Analizirajte sebe
Mnogi od nas žive u kulturi koja voli posjetiti nekog drugog da nas analizira. Evo nekoliko pitanja za vašu samoanalizu:
- Kakvo iskustvo imam? Kako je ovo iskustvo uticalo na moj rast?
- Koji su moji talenti? Navedite najmanje pet.
- Koje su moje vještine? Zapamtite da su talenti urođeni, na vještinama treba raditi kako bi ih usavršili.
- Koje su moje snage? Prestanite se fokusirati na svoje slabosti; vjerovatno ste to radili dovoljno dugo. Počnite gledati u čemu su vaše snage i počnite razmišljati o tome kako ih možete najbolje iskoristiti u stvarima koje odlučite raditi. Pokušajte uzeti anketu o snagama karaktera na www.viacharacter.org.
- Šta želim da radim sa svojim životom? Radim li to? Ako ne, zašto ne?
- Jesam li zadovoljna svojim zdravljem? Ako ne, zašto ne? I šta mogu učiniti da se uselim u wellness umjesto da živim u bolesti?
- Zbog čega se osjećam ispunjenim? Radim li na tome ili sam zauzet radom na ispunjenju drugih ljudi?
- Šta mi je važno?
Korak 5. Prestanite uslovljavati svoju vrijednost drugim ljudima
Ako pokušate opravdati očekivanja drugih ljudi, borit ćete se da pronađete svoju vrijednost. Nažalost, mnogi ljudi žive na ovaj način i donose odluke o tome šta će studirati, koju će karijeru izabrati, gdje živjeti i koliko će djece imati - sve na osnovu očekivanja roditelja, supružnika, prijatelja i medija.
- Budite vrlo oprezni ako previše slušate ljude koji žale zbog odluka koje su napravili u životu i koji aktivno nanose svoju nevolju ili bijes drugima. Oni će vam dati loše podatke, netočne detalje ili vas jednostavno neće obavijestiti.
- Ljudi sa zdravim samopoštovanjem podijelit će sa vama svoja saznanja i učenje i bit će spremni voditi vas kroz mnoge životne zamke. Potražite te ljude koji će vam biti mentori.
- Ostavite dijelove vlastite vrijednosti koji se temelje na mišljenjima ljudi iz vašeg djetinjstva. Bilo da su to vaši roditelji, staratelji ili djeca u školi, njihova mišljenja ne određuju ko ste vi kao osoba. Ako su vas ti ljudi natjerali da se osjećate loše zbog sebe, potražite dokaze u svom životu da griješe kako biste se oslobodili njihovog mišljenja.
Metoda 2 od 3: Ovladavanje pozitivnom slikom o sebi
Korak 1. Recite sebi da ste važni
Realistični razgovori o samopouzdanju su odlični i potvrđivanje vaše vlastite vrijednosti otvoreno za sebe može biti dobar način da počnete mijenjati negativni govor o sebi koji ste mogli razviti s vremenom. Odredite određena vremena tokom dana kako biste se podsjetili da ste odlična osoba. Recite sebi da ste posebni, divni, dragi i voljeni.
- Potvrdni razgovor dio je niza metoda za jačanje sebe i za oduzimanje vremena da priznate da ste važni - jednako kao i svaka osoba oko vas.
- Pokušajte biti konkretni sa svojim samopotvrđivanjem. Na primjer, umjesto da kažete "volim sebe", mogli biste reći "volim sebe jer sam pametna, saosjećajna osoba".
Korak 2. Dokažite sebi da ste važni
Jedan od problema sa samopotvrđivanjem je to što postoji osjećaj da su afirmacije čarobne, da su sve što je potrebno za poboljšanje vašeg osjećaja za sebe. Kada ste u stvarnosti, morate djelovati i na osnovu osjećaja vlastite vrijednosti. To se postiže prepoznavanjem i prihvaćanjem odgovornosti.
- Odgovornost je prepoznati da kontrolirate svoj stav, reakcije i osjećaj vrijednosti. Kao što je Eleanor Roosevelt jednom rekla, "niko ne može učiniti da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka", a to je srž lošeg samopoštovanja: dopuštanje drugim ljudima i okolnostima da posluže kao izvor snižavanja vaše samopoštovanja će vas zadržati zaglavio.
- Prihvatite odgovornost za svoje okolnosti. Donesite odluku da učinite nešto po pitanju njih. Čak i ako vam se čini da vam drugi stoje na putu, zaobiđite ih.
Korak 3. Izgradite samopouzdanje
Poboljšanje samopouzdanja odličan je način za rad na pozitivnijoj slici o sebi. Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za poboljšanje samopouzdanja, uključujući:
- Blokiranje negativnih misli. Svaki put kad imate negativnu misao, pretvorite je u nešto pozitivno. Na primjer, ako mislite u sebi: "Nikada neću položiti ovaj test", onda promijenite misao u nešto poput: "Položit ću ovaj test ako vrijedno učim za to."
- Uklanjanje negativnosti iz vašeg okruženja. Okružite se ljudima koji vas uzdižu i podržavaju. Klonite se ljudi koji su negativni i kritični prema sebi ili drugim ljudima.
- Biti asertivan. Biti asertivan pomoći će vam da zadovoljite svoje potrebe, a to će vam pomoći da se osjećate sretnije.
- Postavljanje ciljeva. Postavite sebi realne ciljeve i svakako se nagradite kada ih postignete.
- Traženje podrške za mentalno zdravlje. Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta, može vam pomoći da razvijete samopouzdanje.
Korak 4. Oprostite sebi i drugim ljudima
Odgovornost takođe zahtijeva da se odreknete potrebe da koristite krivnju kao izvor suočavanja; krivica umanjuje potrebu da pogledate sebe i promijenite svoje ponašanje. Okrivljavanje će vas ostaviti zaglavljenim u vremenu i vašim negativnim osjećajima, a održava i osjećaj bespomoćnosti. Krivnja znači da neko ili nešto drugo ima moć koja vam nedostaje.
Ne krivite svoje roditelje, vladu i komšije. Možda su vam otežali stvari, ali nemojte to koristiti kao izgovor za smanjenje vlastite vrijednosti. Izbjegavajte biti mučenik; odgovornost da nastavite dalje kao jaka, cjelovita osoba leži na vama
Korak 5. Poradite na svojoj otpornosti
Otporni ljudi imaju emocionalnu snagu da prebrode životne teškoće, a da se ne raspadnu. Ne radi se o omalovažavanju životnih teškoća i izazova. Radi se o tome kako reagirate i prolazite kroz njih. Uvijek imate izbor između ponižavanja sebe ili sjećanja na vlastitu vrijednost i ostajanja pri toj odlučnosti.
Da biste to učinili, usmjerite svoju energiju na ono što trebate učiniti da promijenite situaciju ili okolnosti. Shvatite da su i drugi ljudi zarobljeni okolnostima i ne moraju nužno usmjeravati ishod
Korak 6. Prekinite naviku pokušavajući ugoditi drugim ljudima
Kad prestanete morati ugađati svima ostalima, vaše će želje isplivati na površinu i možete početi raditi na vlastitoj sreći i samopoštovanju.
Izrazite svoja osećanja umesto da ih flaširate. Pritom poštujte osjećaje drugih, ali nemojte ih se pridržavati
Korak 7. Uvažite mogućnosti
Prilike se pojavljuju na razne načine. Dio izgradnje samopoštovanja je učenje prepoznavanja ovih mogućnosti, koliko god bile male, i rad s njima.
- Pretvorite izazove u mogućnosti. Uspješni ljudi teže pretvoriti izazove u prilike.
- Pokušajte razmišljati o izazovima u svom životu kao o prilici da izrastete u jaču osobu.
Korak 8. Budžetirajte svoj novac
Samopoštovanje je često blisko povezano sa nečijom finansijskom situacijom. Treba pažljivo procijeniti sve finansijske mogućnosti koje vam se nađu.
Uštede za penziju, investicije i općenito štednja sve su stvari koje će vam pomoći u osiguravanju zdravog života, a finansijska sloboda će vam omogućiti da izgradite vlastitu vrijednost dalje od finansijskih pritisaka
Metoda 3 od 3: Vidjeti svoju vrijednost
Korak 1. Cijenite sebe bez obzira na posao i zaradu
U društvima koja teže da vrednuju ljude prema onome što rade, a ne prema tome ko su, postoji veliki rizik od potcjenjivanja vaše samopoštovanja jer je to vezano za zaradu i prestiž posla. Ako se ikad zateknete u odgovoru "Oh, ja sam samo …" u odgovoru na pitanje "Pa, što radiš?", Patite od deficita vlastite vrijednosti. Vi niste "samo" bilo šta - vi ste jedinstveno, vrijedno i divno ljudsko biće koje je važno.
Korak 2. Cijenite svoje vrijeme
Ako obavljate volonterski ili slabo plaćeni posao podrške koji vam izjeda vrijeme izvan onoga što si možete priuštiti, a zanemarujete druge dijelove svog života, poput traženja posla, provođenja vremena sa svojom obitelji ili osiguravanja da vaš vlastiti život teče glatko, onda je moguće da ste uhvaćeni u konkurentne sisteme vrijednosti.
- Prvi sistem vrijednosti je onaj koji nam govori da moramo volontirati ili pridonijeti društvenom radu drugima kojima je potrebnije u društvu jer je i plemenit i bitan za naš osjećaj blagostanja. Drugi sistem vrijednosti je onaj koji nas nagrađuje za poznavanje vlastite vrijednosti i za očekivanje dobre naknade za ono što doprinosimo društvu.
- Ove dvije konkurentne vrijednosti stvaraju napetost za mnoge dobronamjerne ljude koji žele dati, ali su se našli uhvaćeni u izazove nedostatka vremena, nedostatka novca i osjećaja neadekvatnosti sa svim žongliranjem.
- Na kraju će to dovesti do jednog ili više od sljedećeg: biti bolestan, eksplodirati, zauvijek otići van, zamjeriti što ste izgubili vrijeme i/ili održavati nezdravu ravnotežu koja bi ne samo utjecala na vas, već bi bila i loš uzor vaša djeca, prijatelji i drugi koji vas posmatraju. Kad osjetite potrebu umanjiti svoje talente i vještine i dati ih slobodno ili po malo, oduzmite si vrijeme i počnite više cijeniti sebe.
Korak 3. Uravnotežite vrijeme koje dajete drugima i vrijeme provedeno na vašem životu
Možete li provesti više vremena sa svojom porodicom i/ili prijateljima? Ako je odgovor na ovo pitanje potvrdan, onda shvatite da vaše bogatstvo leži u tome da to vrijeme zadrži za vas i one koje volite, te da smanjite vrijeme koje dajete drugima. Kada se promijeni, ovo vas može lako potaknuti na put povećane samopouzdanja.
To ne znači da morate potpuno odustati od pružanja pomoći, ali morate staviti rad u zajednicu ili obveze na pomaganje drugima u perspektivu. Na kraju dana, vi ste važniji od svega
Korak 4. Sledite
Zadržite fokus na vlastitoj vrijednosti kao važnom dijelu onoga što vas čini cjelovitim. Redovno odvojite vrijeme da provjerite napredak u izgradnji vlastite vrijednosti i budite strpljivi. Potrebno je vrijeme da promijenite negativan govor o sebi i da sebe stavite na posljednje mjesto. Ako je cijeli vaš obrazac interakcije s drugima zasnovan na brisanju sebe što je više moguće, bit će potrebno mnogo hrabrosti da se naprave potrebne promjene. Ali to je 100% moguće.
Bit će nekih ljudi kojima se novo, asertivnije s vama malo suprotstavlja. Neka vas to ne brine jer se radi o vašem putovanju, a ne njihovom! Pokušavate da steknete poštovanje dok idete, nešto što ljudi koji zadovoljavaju rijetko imaju
Korak 5. Živite u sadašnjosti
Prošlost ima svoje pouke, ali jedini trenutak koji je zaista važan je sada. To je ipak jedini trenutak koji "jeste". Ništa drugo nije sigurno. A ako ovaj trenutak nije ono što želite, učinite ga sljedećim.
- Vodite bilježnicu svojih postignuća. Svaki put kad osjetite da ste u iskušenju da se spustite i kukate da ništa ne uspijevate, skuhajte šalicu kave, udobno se smjestite, izvadite ovu knjigu i pročitajte je. Možete li ga ažurirati novim postignućem dok ste tamo?
- Takmičite se samo sa sobom, ne sa drugima. Ta postignuća su ono što radite i način na koji se osjećate, a ne kako ih drugi doživljavaju ili ono što su drugi učinili baš tako.
Savjeti
- Ljudi imaju tendenciju da se iznova pronalaze svakih 10 godina. Prihvatite promjenu i razmislite o svoj mudrosti koju ste stekli i iskoristite je.
- Pazite na floskule umjesto afirmacija. U smislu vlastite vrijednosti, floskule predstavljaju izreke, brbljanje ili prihvaćenu mudrost koje vam uopće ne odgovaraju.
- Svi koje sretnete obiluju mogućnostima. Budite zainteresirani za druge ljude i budite spremni provoditi vrijeme s njima kako biste naučili nove stvari. Takođe pomaže slušanje širokog spektra ljudi, stavljanje vlastitih nevolja i briga u perspektivu.
- Pustite prošlost. Cijeli svoj fokus projicirajte na sadašnji trenutak. Poniznost je majka hvale. Poštovanje je otac harmonije. Zaista, ljubav je iznad svega. Ponašajte se prema drugima onako kako želite da vas tretiraju!
