Jeste li zabrinuti zbog količine vremena koje provodite na internetu? Iako internet može biti odličan izvor društvenih veza i informacija, mnogi od nas počinju osjećati emocionalne i fizičke nuspojave ako upotreba računala postane pretjerana. Postoje različiti koraci koje možete poduzeti kako biste obuzdali svoje računarske navike i svaki dan proveli neko vrijeme daleko od ekrana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identifikovanje izvora
Korak 1. Upoznajte rizike
Previše vremena ispred ekrana nije samo gubljenje vremena. Može uzrokovati fizički i emocionalni stres. Shvatite koliko previše vremena provedenog na računaru može uticati na vas. Adekvatno poznavanje rizika pruža motivaciju za prestanak.
- Provođenje više od 4 sata dnevno ispred ekrana može povećati rizik od srčanih oboljenja, čak i ako se tijekom sedmice bave odgovarajućom količinom vježbe.
- Neka istraživanja pokazuju da pretjerano vrijeme provedeno na ekranu oštećuje moždana tkiva i na kraju umanjuje njegovu sposobnost funkcioniranja. Prednji režanj, koji određuje uspjeh u mnogim područjima života, najosjetljiviji je na oštećenja.
- Sindrom karpalnog tunela dobro je poznat zdravstveni rizik za teške korisnike računara.
- Ako već imate problema s mentalnim zdravljem, posebno hipohondrije i opsesivno-kompulzivni poremećaj, nalet informacija koje su lako dostupne na internetu može potaknuti neželjene misli. Na primjer, hipohondri se često obraćaju WebMD-u kako bi sami dijagnosticirali benigne simptome kao ozbiljne medicinske probleme.
- Iako je rijetko, neki ljudi razviju ovisnost o Internetu ili računalu. Pretjerano korištenje interneta ili računara stvara ovisnost, uzrokujući emocionalne simptome poput depresije, anksioznosti i osjećaja izolacije te fizičke nuspojave poput bolova u leđima, glavobolje, gubitka težine i debljanja. Ako se brinete da možda patite od ovisnosti o računaru ili internetu, potražite psihijatrijsku skrb.
Korak 2. Navedite šta radite na računaru
Da biste razumjeli gdje i kako provodite previše vremena na računaru ili laptopu, pratite ekrane koje posjećujete i sve ostalo što radite ispred ekrana. Koje web stranice uzrokuju problem?
- Odredite koliko vremena provodite na internetu.
- Koristite li internet prvenstveno za društvene mreže? Jeste li korisnik Facebooka, Twittera ili Instagrama? Nalazite li se da bezumno listate feed za vijesti? Pokušajte shvatiti zašto vas privlače web stranice društvenih medija i kako biste mogli smanjiti.
- Mnogi ljudi koriste internet za gledanje televizije, filmova i video zapisa. Provodite li puno vremena na Netflixu i YouTubeu? Je li gledanje stvari vaš primarni oblik opuštanja? Postoji li još nešto što možete učiniti za opuštanje osim uživanja u gledanju na mreži?
- Jeste li narkoman? Čitate li New York Times, Huffington Post i druge web stranice vezane za vijesti kako biste bili u toku sa svijetom? Ako je tako, možete li se pretplatiti na nekoliko časopisa ili čitati novine umjesto da svoje vijesti gledate samo preko ekrana.
- Igrate li neke igre? Mnogi ljudi koriste svoj računar prvenstveno na svom laptopu, bilo na mreži sa drugim igračima ili solo. Koliko sati dnevno/noć provodite na računarskim igrama?
- Pratite vreme na računaru nedelju dana i napravite sveobuhvatan spisak svih lokacija koje posećujete i svega što radite sa računarom. Pokušajte otkriti koje web stranice, aplikacije i igre oduzimaju najviše vremena.
Korak 3. Odredite koliko vremena provodite ispred ekrana
Mnogi ljudi su šokirani kada zaista izračunaju koliko vremena provode za računarom. Otkrijte koliko sati dnevno provedete ispred ekrana. Ovo može biti odlična motivacija za prestanak.
- Možete koristiti olovku i papir za stvaranje računarskog dnevnika za sebe. Zapišite web stranice koje posjećujete, igre koje igrate itd. I pratite vrijeme početka i završetka aktivnosti na računaru. Ukupno sati na kraju dana.
- Ako imate problema s praćenjem informacija, postoji aplikacija za upravljanje vremenom i analizu pod nazivom RescueTime. Raščlanjuje koliko aktivnog vremena provodite na računaru i na koje web stranice, igre i aplikacije najviše pažnje usmjeravate.
Metoda 2 od 3: Promjena upotrebe interneta
Korak 1. Napravite raspored za Internet
Što se tiče korištenja računara, prestanak hladne puretine više nije opcija. Sve više ovisimo o internetu i e -pošti u poslu, društvenom životu, plaćanju računa i kupovini. Izrada mrežnog rasporeda je održivija opcija. Ograničite vrijeme koje provodite na internetu bez potpunog uklanjanja navike.
- Planirajte u koje vreme ćete ići na računar. Na primjer, recimo da se zateknete kako bezumno prolazite sate nakon večere na internetu. Ograničite vrijeme provedeno na mreži na jedan sat i, nakon što taj sat istekne, pronađite druge načine da provedete vrijeme.
- Navedite web stranice koje planirate posjetiti. Razlog zašto mnogi od nas skraćuju sate na internetu je zbog neplaniranih posjeta web stranicama, a kako vas mnoge web lokacije povezuju s drugim relevantnim web lokacijama, na kraju ćete biti uvučeni satima. Idite na internet samo sa određenim namjerama. Planirajte provjeriti svoju e -poštu, Facebook, pročitati članak s vijestima, a zatim isključiti računar.
- Ako žudite za povremenim spontanim pretraživanjima interneta, postavite mjerač vremena na koje možete besciljno pretraživati. Dajte sebi jedan do dva sata neplaniranog korištenja interneta, a zatim isključite ostatak dana.
Korak 2. Koristite tehnologiju u svoju korist
Na raspolaganju je niz aplikacija i dodataka koji vam mogu blokirati pristup web stranicama koje gube vrijeme. Uložite u neke od njih ako samokontrola ne smanjuje to u smislu skraćivanja vašeg vremena za računarom.
- Ako ste korisnik Firefoxa, postoji dodatak pod nazivom LeechBlock. Možete blokirati web stranice koje gube vrijeme za određene vremenske periode, u rasponu od nekoliko sati do nekoliko dana. Ako koristite Chrome, postoji sličan dodatak koji se zove StayFocused, a Internet Explorer vam jednostavno omogućuje blokiranje određenih web lokacija manipulacijom postavkama blokiranja.
- Postoji MacOS aplikacija pod nazivom SelfControl koja vam omogućuje da određene web stranice stavite na crnu listu. Postavili ste mjerač vremena i za to vrijeme ne možete pristupiti navedenim web stranicama. Za korisnike računara postoji slična aplikacija pod nazivom Freedom.
Korak 3. Deinstalirajte sve što vam apsolutno ne treba
Ako je vrijeme na računaru uzrokovano prvenstveno igranjem igara ili korištenjem određene aplikacije, možda je vrijeme da jednostavno deinstalirate.
- Za šta vam je apsolutno potreban računar? Za većinu nas su nam računari potrebni za provjeru rada e -pošte i pristup kalendarima i rasporedima. Možda imate različite potrebe, ovisno o lokaciji i zanimanju. Shvatite šta vam treba u odnosu na ono što vam ne treba i krenite odatle.
- Može biti teško deinstalirati video igru koju ste skloni često igrati, pogotovo ako imate pohranjene podatke i informacije koji će se izgubiti. Možda za to nemate moć lične volje. Razgovarajte sa prijateljem ili voljenom osobom o tome kako mislite da previše vremena provodite za računarom. Provjerite mogu li doći i deinstalirati igru umjesto vas.
Korak 4. Otežajte pristup
Ponekad je izvan vidokruga efikasan alat za skraćivanje vremena za računarom. Jednostavno otežavanje pristupa internetu ili prijenosnom računaru može vam dati dodatno vrijeme da razmislite o tome šta radite i donesete odluku da se odmorite od računara.
- Preuredite ekran računara. Ovo je jednostavan, ali učinkovit trik kada je u pitanju smanjenje vremena korištenja ekrana. Uklonite preglednike sa svoje priključne stanice, kao i prečice do web stranica poput Facebooka, Twittera i Instagrama. Ako imate e -poštu postavljenu u aplikaciji za poštu, uklonite je.
- Promenite gde držite laptop ili računar. Ako je vašem računaru lako pristupiti, veća je vjerovatnoća da ćete ga koristiti. Na primjer, ako vam je računar na stolu blizu kreveta, jutro ćete vjerojatno započeti provjerom Facebooka. U svom domu imajte određeno mjesto u kojem držite laptop i/ili računar i ne koristite tu elektroniku izvan tog prostora.
- Isključite modem. Ako morate čekati da se modem pokrene, to će vam dati dodatno vrijeme da razmislite trebate li zaista ići na internet. Isključite modem iz utičnice nakon dnevne upotrebe interneta koju ste odredili.
- Isključite računar kada ga ne koristite. Dodano vrijeme pokretanja pomaže vam da usporite i razmislite o tome kako provodite vrijeme.
Korak 5. Pravite pauze
Ponekad, čak i ako smo oprezni oko vremena provedenog ispred ekrana, moramo biti na računaru zbog posla ili škole. Ako je to slučaj s vama, zakažite pauze kako biste uštedjeli fizičke i emocionalne nuspojave previše vremena provedenog za računarom.
- Zakažite redovne pauze ako koristite računar za dovršavanje projekta. Često smo u iskušenju da pravimo pauze na računaru. Na primjer, nakon sat vremena rada dopuštamo sebi da provjerimo Facebook ili Twitter. Umjesto nagrada na mreži, svakih 50 minuta idite na 10 -minutnu šetnju ili napravite pauzu za užinu ili slušanje iPod -a.
- Postoji mnogo 10 -minutnih vježbi koje možete raditi tokom predviđenog vremena pauze. Vježba nam pomaže da se nosimo sa stresom i može se suprotstaviti nekim negativnim posljedicama po zdravlje ako predugo sjedimo pred ekranom. Sklekovi, zgibovi i čučnjevi odlična su opcija.
- Deset minuta meditacije takođe vam može pomoći da se opustite. Tehnike meditacije možete pronaći na internetu ili pitati prijatelje za koje znate da vježbaju meditaciju.
Metoda 3 od 3: Promjena navika u načinu života
Korak 1. Pronađite hobije
Dosta vremena računar služi kao naš primarni oblik opuštanja. Ako ste zatekli u nevolji u pogledu rekreativnih aktivnosti, pokušajte se pozabaviti nekim novim hobijima u borbi protiv prekomjerne upotrebe interneta.
- Ako želite nešto što možete raditi kod kuće nakon posla, uložite u ukrštenice, sudoku, društvene igre i karte. Ako živite sa cimerom, porodicom ili nekim drugim, predložite sedmično veče za igru.
- Proglasite slobodne dane ili vremenske okvire za internet i iskoristite to vrijeme za druge aktivnosti. Često odlazak u prirodu može pomoći u ograničavanju upotrebe interneta. Pokušajte otići na pješačenje vikendom ili na brze trke nakon posla.
- Ako ste tip koji mnogo čita na internetu, razmislite o kupovini fizičkih knjiga i pretplaćivanju na časopise koji vas zanimaju. Noćno čitanje može vam pomoći da se odmaknete od računara.
Korak 2. Zatražite psihijatrijsku pomoć
Velika količina korištenja interneta ponekad je povezana s već postojećim stanjima poput depresije i anksioznosti. Ili možda patite od ovisnosti o internetu ili računaru.
- Upoznajte simptome psihijatrijskih poremećaja. Imate li stalno tužno, prazno ili otupjelo raspoloženje? Doživljavate li osjećaj krivnje ili bezvrijednosti? Imate li problema zbog donošenja odluka i pridržavanja rokova zbog ovih osjećaja? Jeste li imali fizičke nuspojave, poput gubitka ili povećanja tjelesne težine, nesanice, glavobolje i probavnih problema?
- Da li koristite internet ili računar da izbjegnete ili se borite protiv ovih osjećaja? Doživljavate li osjećaje euforije pri odlasku na internet koji privremeno ublažavaju negativna raspoloženja?
- Psihijatra možete pronaći ako posjetite web stranicu vašeg osiguravatelja i vidite gdje je vaš plan prihvaćen. Ako ste student, obično možete dobiti besplatno savjetovanje putem svog univerziteta.
- Budi strpljiv. Može potrajati neko vrijeme da pronađete pravog savjetnika, a s jednim terapeutom vam je neugodno, možete zatražiti uputnicu drugom terapeutu u vašem području.
Korak 3. Koristite Internet da biste poboljšali svoj stvarni život
Ako koristite internet za poticanje aktivnog društvenog života, na kraju ćete provesti manje vremena ispred ekrana. Koristite svoj računar u svoju korist. Pravite planove i upoznajte nove ljude.
- Pravite planove sa prijateljima. Facebook događaji, google kalendari i e-vites mogu se koristiti za dopiranje do ljudi i pravljenje planova. Budući da većina ljudi provodi mnogo vremena na mreži, vjerojatnije je da će se odazvati i zapamtiti online pozivnicu nego onu u obliku telefonskog poziva ili papirnate pozivnice.
- Koristite web stranice poput Meetupa. Meetup je web stranica koja oglašava grupe u bilo kojem gradu relevantne za širok spektar interesa. Kreirajte profil na Meetupu i idite na događaje u blizini. To je odličan način da izađete iz kuće i upoznate nove ljude.
- Skype od Google Chata sa prijateljima na daljinu. Jedan od razloga što previše na internetu utječe na nas emocionalno je to što se osjećamo izolirano. Ako koristite funkciju videocreata na Skypeu ili Google Chatu za razgovor s prijateljima na daljinu, umjesto da povećate osjećaj otuđenosti, internet vas može približiti drugima. Iako se ovo čini kontraintuitivnim, na kraju biste mogli provesti manje vremena na internetu ako ste bolje raspoloženi.
Savjeti
- Odustajanje od "hladne puretine" nije održiva opcija. Ne samo da zahtijeva mnogo više volje nego što većina obično može sakupiti, u ovom je dobu većini ljudi potrebna neka vrsta pristupa internetu da bi profesionalno funkcionirali.
- Potražite podršku. Razgovarajte sa prijateljima i voljenima o svojim brigama o korišćenju interneta i računara. Zamolite ih da vam pomognu uključivanjem u grupne aktivnosti koje nisu povezane s računarom.
