Savremeni svet pun je tehnologije. Amerikanci u prosjeku provode oko 30% dana gledajući u ekran. Ovaj vizualni rad može uzrokovati suhe oči ili naprezanje očiju. Praktikujte zdrave savete kako biste izbegli suve oči tokom rada na računaru.
Koraci
Metoda 1 od 3: Fizičko rješavanje problema
Korak 1. Sjednite dalje od ekrana
Nemojte sjediti toliko daleko da se morate naprezati da biste pročitali tekst. 16–24 inča (40,6–61,0 cm) dobra je udaljenost, ovisno o vašem vidu i veličini ekrana.
Razmislite o promjeni postavki za prikaz većeg teksta na svakoj web lokaciji kojoj pristupate u vašem pregledniku. To mogu učiniti posebne aplikacije na vašem računaru. Osim toga, u vašem web pregledniku postoje opcije za promjenu ove funkcije
Korak 2. Trepnite
Ljudi trepću barem upola manje od normalnog dok zure u ekran računara, jer ljudi obično žmure i vaše oči nisu stvorene za gledanje u monitore. Možda će vam biti teško zapamtiti da to radite stalno, pa svako malo možete zatvoriti oči na nekoliko sekundi.
Korak 3. Podmažite oči
To možete učiniti pomoću umjetnih suza ili kapi za oči. Ovo je posebno korisno prije i poslije dužeg vremenskog perioda upotrebe računara. Dobro hidrirano oko optimizira vid.
Ostanite hidrirani kako biste bili sigurni da vam oči mogu suziti
Korak 4. Izbjegavajte direktno kretanje zraka
Ako na stolu imate ventilator, razmislite o tome da ga pomaknete kako biste izbjegli isušivanje očiju. Izravno kretanje zraka može smanjiti prirodnu vlagu vaših očiju.
Korak 5. Ovlažite svoj radni prostor
Ako vam je ured ili soba previše suha, razmislite o upotrebi ovlaživača zraka. Ovo može cirkulirati i unijeti više vlage u zrak i održavati vas i vaše oči vlažnim.
Metoda 2 od 3: Razvijanje dobrih navika
Korak 1. Upotrijebite pravilo 20-20-20
Svaki 20 minuta, pogledajte objekat 20 stopa (6,1 m) daleko za 20 sekundi kako biste ih prilagodili i na velike udaljenosti, pa ste spremni kad siđete s računara. Gledajte objekt punih 20 sekundi. Možda bi bilo korisno postaviti mjerač vremena ili preuzeti besplatni softver koji vas podsjeća na pauze.
Korak 2. Pravite redovne pauze
Odmorite oči dok dugo radite na računaru. Svaki sat pokušajte da napravite pauzu i odmaknete se od računara. Ustajanje i aktivnost ne samo da mogu pomoći zdravlju očiju, već i umanjiti druge zdravstvene probleme poput bolesti srca i krvnih ugrušaka.
Korak 3. Radite pametnije, a ne teže
Vježbajte vještine upravljanja vremenom kako biste bili produktivniji u manje vremena. Poboljšajte svoje znanje o računaru da biste brže pristupili stvarima.
- Naučite brže pisati. Vježbanje rada na računaru može vas učiniti efikasnijim. Time ćete smanjiti vrijeme koje provodite obavljajući svakodnevne poslove, poput e-pošte.
- Odštampajte dugačke stranice koje biste morali da pročitate na računaru. Ako ste zaista osjetljivi, razmislite o pronalaženju posla za koji nije potrebno svakodnevno korištenje računara.
Korak 4. Pravilno osvijetlite svoj radni prostor
Naprezanje očiju često je uzrokovano lošim osvjetljenjem, bilo zbog jake sunčeve svjetlosti ili jakog unutrašnjeg osvjetljenja.
- Izbjegavajte rad pod fluorescentnim svjetlom.
- Zatvorite zastore ili prozore kako biste prilagodili prirodno svjetlo u svom radnom prostoru.
- Ne postavljajte monitor ispred prozora, osim ako ne možete da kontrolišete osvetljenje u prostoriji.
Korak 5. Smanjite odsjaj
Odbljesak na monitorima računara može odskočiti sa zidova ili površina stola. Razmislite o slikanju zidova s mat završnom obradom ili upotrijebite tamnije boje.
Korak 6. Redovno provjeravajte oči
Dobro zdravlje zahtijeva praćenje. Da biste održali zdrav vid, trebali biste redovito pregledavati svog liječnika ili optometrista. Ovi stručnjaci mogu vam dati daljnje smjernice koje će vam pomoći da održite oči zdravim.
Metoda 3 od 3: Podešavanje postavki na računaru
Korak 1. Podesite kontrast ekrana. Kontrast je snaga boja u poređenju jedna sa drugom
Kontrast bi obično trebao biti na razini 80 -ih, ali su različiti za različite ekrane. Kontrast monitora računara možete promijeniti tako što ćete otići u kontrolni meni računara i kliknuti na "Izgled i personalizacija".
Korak 2. Podesite svjetlinu ekrana
Želite da svjetlina vašeg monitora odgovara svjetlu u vašem radnom prostoru kako biste izbjegli suhoću očiju. Ove postavke možete promijeniti na kontrolnoj tabli računara.
Korak 3. Nadogradite na monitor protiv odsjaja
Razvoj računarskih monitora nastavlja da se razvija. Možete kupiti monitore posebno kalibrirane za smanjenje odsjaja ili čak automatsku promjenu postavki monitora na osnovu nivoa osvjetljenja.
Korak 4. Preuzmite program za temperaturu boje
Aplikacije poput F.lux mogu promijeniti boje na vašem monitoru. Ovakvi programi automatski mijenjaju boju kako bi smanjili naprezanje očiju i suhoću očiju.
