Strah je unaprijed programirani odgovor vašeg mozga na nešto zastrašujuće. Sasvim je prirodno da sablasna misao ili slika bude utisnuta u vašu glavu i otežava vam spavanje. Male količine straha su pozitivne za vaše zdravlje, ali kada ih preuzme može ometati vaš mir i sreću. Bilo da se plašite zbog filma, prirodne katastrofe ili čak pauka, postoje načini za suočavanje s tim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Pogledajte komediju
Ljudski mozak će najbolje pamtiti nedavne slike. Dobro se nasmijati može pomoći "prepisivanjem" sjećanja na vaše zastrašujuće misli.
Također ste mogli pogledati laganu televizijsku emisiju
Korak 2. Učinite nešto opuštajuće
Lakirajte nokte, priuštite si spa dan ili samo idite i družite se sa svojim prijateljima. Veliki proces oslobađanja od osjećaja straha je opuštanje uma. Opustite se u kadi. Ovo će vaš um potopiti u stanje meditacije. Pokušajte namjestiti raspoloženje uz svijeće i sapune za kupanje za bolje opuštanje.
Korak 3. Pročitajte laganu knjigu
Fokusiranje na lakši materijal u knjizi, čak i na kratko, pomoći će vam da odvratite misli od onih koje su vas plašile. Možete čak i pročitati knjigu namijenjenu mlađoj publici.
Korak 4. Učinite nešto umjetničko
Ako volite bojanje, trebali biste crtati! Napravite nešto u čemu uživate. Bavljenje umjetnošću čak vam može pomoći da usmjerite svoje zastrašujuće misli u nešto izražajno. Poznato je da kreativni proces izaziva sreću.
Mogli biste čak i napisati pjesmu ako uživate u pisanju
Korak 5. Slušajte muziku
Možete slušati bilo šta u čemu uživate. Klasični rock ili najnovija pop pjesma bi vas trebali pokrenuti. Za još bolje rezultate, pokušajte plesati uz zabavu uz muziku.
Korak 6. Počastite se
Izađite van po hranu za poneti ili dostavite pizzu do kuće. Zadovoljavanjem nepca oslobađa serotonin u vaš mozak. Ovo je hemijski proces koji se dešava u vašem mozgu i izaziva osjećaje sreće.
Korak 7. Razmislite o nečemu ovozemaljskom
Zamislite šta se dogodilo što je danas bilo smiješno. Razmislite koliko ste mali na ovom svijetu. Pokušajte zumirati izvan sebe u prostor u kojem ste jednostavno mala točka na nizu većih točaka. Vaš strah bi se poslije mogao osjećati nebitnim.
Korak 8. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno
Očistite svoj um od neželjenih slika ispunivši ih slikama koje želite. Razmislite o tome kada ste zadnji put bili u Disneylandu. Ako imate pristup fotografijama jednog od ovih vremena, pogledajte ih i vratite se u to okruženje. Sjetite se prizora, zvukova, mirisa i toplog osjećaja sigurnosti.
Korak 9. Budite s nekim
Spavajte s roditeljem, bratom ili sestrom kako biste se osjećali usamljeno. Pomaže ako u blizini postoji neko koga volite i s kojim se osjećate ugodno.
Razgovarajte o svojim zastrašujućim mislima i brigama s nekim kome vjerujete. Oni mogu pružiti vanjski pogled na vaše misli. Također, dijeljenje je zdrav način izražavanja vaših misli, koji vam pomaže da prestanete razmišljati o njima
Korak 10. Budite s kućnim ljubimcem
Životinje vam mogu pomoći da zaboravite zastrašujuće misli. Psi posebno imaju terapeutski učinak na ljudski mozak. Pokušajte se igrati s njima. Njihova sreća će se obrušiti na vas.
Metoda 2 od 3: Bavljenje fizičkom aktivnošću
Korak 1. Vježbajte laganu vježbu
Dobar način čišćenja emocionalnog stanja je fizičko naprezanje. Ne morate ići u teretanu. Jednostavno napravite brzu vježbu bez težine:
- 10 ponavljanja sklekova
- 30 ponavljanja trbušnjaka
- 20 skakača
- Odmorite se pet minuta i ponovite
Korak 2. Idite na trčanje
Jedna od najterapeutskijih aktivnosti koju možete učiniti je da izađete na trčanje. Pokretanje vašeg kardiovaskularnog sistema pomoći će vam da razbistrite neke svoje zastrašujuće misli.
Bježite van! Boravak u prirodi smanjuje vašu anksioznost, kao i sklonost da se zadržavate na svojim mislima
Korak 3. Bavite se sportom sa prijateljima
Ova aktivnost bi vam trebala pomoći dvostruko više. Okružujete se ljudima i fizički se naprežete. Isprobajte bilo koji sport koji volite igrati sa svojim prijateljima, bilo da je to fudbal, fudbal, košarka ili bilo šta drugo.
Korak 4. Vježbajte jogu
Joga zahtijeva da kontrolirate disanje i šaljete ga u različite dijelove tijela. Raditi ovo kao način suočavanja sa zastrašujućim stvarima može biti vrlo terapeutsko. Odlazak na tečaj joge poboljšat će vašu tehniku i pomoći vam da se usredsredite u mirno okruženje.
Ako ne možete ići na sat joge, pokušajte izvesti neke jednostavne pokrete joge kod kuće
Metoda 3 od 3: Upravljanje strahom
Korak 1. Ograničite unos negativnih vijesti
Vijesti često prikazuju negativne ili zastrašujuće priče jer se one ističu. Oni se više pamte nego pozitivni događaji. Izbjegavanje vijesti može vam pomoći da se riješite ovih strahova.
Korak 2. Ispitajte šta vas plaši
Odvojite malo vremena da utvrdite šta vas plaši. Mnogo vremena ljudi znaju šta ih tačno plaši, ali drugima nije jasno šta je koren njihovog straha. Pokušajte napisati popis misli koje vas muče.
Pokušajte se povezati s dijelom sebe koji stalno razmišlja o strašnim stvarima. Zatim, pogledajte što vam pokušava reći-možda vas želi zaštititi od iznenađenja ili nesmotrenosti ako se ipak dogodi nešto uznemirujuće ili zastrašujuće
Korak 3. Duboko udahnite
Opuštanje raspoloženja važan je korak u postizanju mirnijeg stanja. Histerično raspoloženje nije zdravo i može čak pojačati vaše stanje straha. Dobar način da se smirite je da duboko udahnete. Morat ćete biti mirni kako biste se bolje suočili sa onim što vas plaši.
Korak 4. Postavite sebi pitanja
Napišite nekoliko pitanja, razmislite o njima i pokušajte ispuniti odgovor. Isprobajte ova pitanja:
- Čega se bojim?
- Je li ovo realno?
- Šta je najgore što se moglo dogoditi?
- Gdje osjećam strah u svom tijelu?
Korak 5. Nacrtajte ono što vas plaši
Ako imate opipljiv strah poput lika iz horor filma, pauka ili čega već, pokušajte ga nacrtati. Možete ispisati sliku s interneta i pokušati je nacrtati. Provođenje dužeg vremena sa svojom fobijom pomoći će vam da prebolite osjećaj straha od nje.
Korak 6. Izložite se
Izbjegavajući ono što vas plaši, možete imati lošiji ishod od vašeg početnog osjećaja straha. Prije nego što zatražite pomoć izvana, suprotstavite se svom strahu i pozdravite ga. Bit će izazovno, ali ovo vam može pomoći da stvari postavite u perspektivu.
Korak 7. Budite strpljivi
Suočavanje sa svojim strahom može potrajati dugo da se zaista savlada, ali upornim radom možete ga nadvladati. Oslonite se na jednostavan skup vježbi da riješite svoj problem: strpljenje, upornost, obrazovanje i predanost.
Korak 8. Potražite stručnu pomoć
Ako smatrate da se ove misli nastavljaju, možda će vam trebati dodatna pomoć stručnjaka. Neki strahovi nisu uzrokovani zastrašujućim filmom, već su uzrokovani iz nepoznatog izvora o nečemu iracionalnom. Ova vrsta straha se bolje liječi lijekovima ili podrškom terapeuta.
Savjeti
- Gledaj televiziju. To će vam oduzeti um.
- Ako se bojite da se nešto nalazi u hodniku ili na tamnoj mrlji, pogledajte ravno u to i nasmiješite se. Pomoći će vam da se osjećate samouvjereno i sigurno.
- Ako ništa od ovoga ne uspije, razgovarajte s nekim o nečemu sretnom ili tužnom kako biste skrenuli misli sa zastrašujućih stvari.
- Borba sa strahom dio je ljudskog stanja.
- Igrajte igru na Xboxu ili računaru.
- Spavajte s plišom; to će biti vaš tjelohranitelj i osjećat ćete se bolje.
- Ako vam roditelji ne dozvoljavaju da spavate s njima, nabavite plišanu životinju koju ste imali i samo ležite s njom.
- Igrajte se ili razgovarajte neko vrijeme sa članovima porodice.
- Reproducirajte pjesmu u svom umu dok je tiho noću, to će vam odvratiti pažnju.
- Uključite noćno svjetlo kad je noć.
- Pokušajte ne gledati ništa čega se plašite jer bi se to moglo pojaviti na vašim preporukama dok gledate YouTube noću.
- Pokušajte gledati smiješne bloopere vaših omiljenih TV emisija ili filmova kako biste skrenuli misli s toga.
- Usredotočite se na druge informacije, poput zabavnih činjenica. Istražujte što god želite, možda činjenice o životinji, temu spavanja ili neku drugu temu vezanu za nauku, i moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje.
