Ne možete smetnuti s uma neugodan trenutak ili simpatičnog baristu. Ovakve su misli uobičajene, ali ako se pokažu kao previše ometajuće, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se riješili neželjenih misli. Započnite stavljanjem pune pažnje na ovaj članak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u zaustavljanje misli
Korak 1. Zapišite svoje misli
Vaše misli vas odvraćaju od svakodnevnih aktivnosti i izazivaju vam nesreću, tjeskobu ili brigu, pa prvo što morate učiniti je staviti ih na papir. Zapišite sve svoje uznemirujuće misli redom od najstresnijeg do najmanje stresnog.
- Na primjer, ako stalno mislite da biste mogli ostati bez posla, vaš bi popis mogao izgledati otprilike ovako: 1. Kako ću moći plaćati račune i brinuti se o svom djetetu? 2. Šta ako ne mogu pronaći novi posao? 3. Biće mi tako neugodno ako me obezbeđenje isprati iz kancelarije sa stvarima u kutiji.
- Svoju ćete vježbu započeti s najmanjom stresom.
Korak 2. Zamislite misao
Sjednite ili lezite na privatno mjesto. Zatvori oci. Zamislite situaciju u kojoj biste mogli imati ovu stresnu misao.
Korak 3. Zaustavite misao
Postavite mjerač vremena, sat ili drugi alarm na tri minute. Zatim se usredotočite na svoju neželjenu misao. Kad se mjerač vremena ili alarm isključe, povičite "Stop!" To je vaš znak da ispraznite um od te misli. Pomislite na jednu namjernu misao (plaža, itd.) I držite svoj um koncentriran na tu sliku ili misao 30 sekundi. Ako vam se uznemirujuća misao vrati kroz to vrijeme, povičite "Stop!" opet. Vježbanje meditacije ili joge može vam pomoći da smirite i razbistrite um.
- Možete ustati kad kažete "Stop" ako želite, pucnuti prstima ili pljesnuti rukama. Ove radnje pojačavaju naredbu "Stop" i dodatno prekidaju vaše misli.
- Umjesto tajmera, možete snimati sebe kako vičete "Stop!" u intervalima od jedne, dvije i tri minute i upotrijebite snimak za vježbu zaustavljanja misli. Kada čujete snimljeni glas kako kaže "Stop", ispraznite um na 30 sekundi.
Korak 4. Vježbajte
Ponavljajte ovu vježbu dok misao ne nestane na naredbu. Zatim pokušajte ponovo s vježbom i prekinite misao govoreći "Stop" normalnim glasom, a ne vikom. Kad vaš normalni glas uspije zaustaviti misao, pokušajte šapnuti "Stop". Vremenom možete samo zamisliti da u svom umu čujete "Stop". U ovom trenutku trebali biste moći zaustaviti misao kad god i gdje god se pojavi. Nakon što postignete taj nivo kontrole, odaberite sljedeću misao na svom popisu i nastavite s zaustavljanjem razmišljanja.
- Ova metoda neće odmah zaustaviti neželjene misli. Ono što čini je da pomogne "zaustaviti" ove misli i postepeno smanjiti njihovo držanje nad vama.
- U ovoj praksi također mora biti prihvaćeno da su ove misli trenutno prisutne i da ih treba tolerirati. Misli mogu biti vrlo ometajuće, uznemirujuće, a kad se osoba osjeća van kontrole zbog toga, sve je gore. Ali prihvaćanje činjenice da su tu, prisutni i da na to budu manje reaktivni zapravo im pomaže da odu.
Metoda 2 od 3: Ostati zauzet
Korak 1. Aktivirajte se
Bavljenje sportom koji zahtijeva da se fokusirate na tijelo i/ili koordinaciju očiju i ruke dobar je način za bistrenje glave. Osim toga, vježbe donose dodatnu korist stvaranja moždanih neurotransmitera, endorfina, koji će poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 2. Učinite nešto mentalno naporno
Mentalno se izazovite sami ispunjavanjem Sudokua ili ukrštenice, rješavanjem složenih matematičkih zadataka ili slijeđenjem složenih uputa za dovršetak projekta. Mentalni fokus koji će vam biti potreban za obavljanje ovakvih aktivnosti neće vam ostaviti vremena ni mentalne energije za razmišljanje o vašim neželjenim mislima.
Korak 3. Nasmijte se
Smeh vam može oduzeti misli od briga. Kada se smijemo, naš mozak je angažiran-to upućuje naše tijelo da napravi niz gesta i zvukova. Smijanje pomaže u smanjenju stresa, pa ako vam ponavljajuće misli izazivaju tjeskobu, smijeh je zaista dobar lijek. Družite se s prijateljima koji vas jednostavno izlude, iznajmite smiješan film ili isprobajte tečaj joge za smijeh. Možete čak pronaći i terapeute koji su specijalizirani za "terapiju smijeha", koja uči ljude kako se otvoreno smijati stvarima koje obično nisu smiješne i koristiti humor za rješavanje teških situacija.
Korak 4. Razgovarajte o tome
Često je najbolji način da izbacite misao iz glave ako je podijelite s nekim drugim. Obratite se prijatelju ili članu porodice koji vas dobro sluša i recite im šta vam je na umu. Ako mislite da su vaše poteškoće u suočavanju s vašim neželjenim mislima veće nego što vam prijatelj može pomoći, obratite se profesionalnom terapeutu ili savjetniku koji može raditi s vama.
Metoda 3 od 3: Korištenje mozga
Korak 1. Vježbajte prihvatanje
Ako ste pokušali samo ne razmišljati o nekome ili nečemu, znate da to zapravo nije moguće-da je tako lako, ne biste čitali ovaj članak. Zapravo, istraživanje je otkrilo da je bolje prihvatiti svoje neželjene misli nego ih odgurnuti. U jednoj studiji, sudionici koji su prakticirali prihvaćanje bili su manje opsesivni, imali su niži nivo depresije i bili su manje zabrinuti od onih koji su pokušali suzbiti misli.
Prihvaćanje vaših misli ne znači da im se morate svidjeti ili čak složiti sa svojim mislima. Jednostavno ih morate prihvatiti kao dio svoje trenutne stvarnosti. Dopustite im da postoje i ne trudite se pokušati ih kontrolirati ili promijeniti. Time im oduzimate moć, a one se počinju javljati rjeđe
Korak 2. Koristite fokusiranu smetnju
Možda ste već pokušali odvratiti pažnju kako biste izbacili iz glave misli koje želite izbjeći, ali jeste li pokušali usredotočiti pažnju? Studije ukazuju na to da je bolje odvratiti pažnju samo s jednom stvari, nego sa skakanja s jedne stvari na drugu pokušavajući odvratiti vašu pažnju od neželjenih misli. Besciljno lutanje umom povezano je s nesrećom, pa odaberite određeni zadatak, knjigu ili muzičko djelo na koje ćete se koncentrirati i posvetite mu punu pažnju.
Korak 3. Izbacite ih
U studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači su otkrili da su ljudi, kad su zapisali svoje misli na komad papira i bacili papir, mentalno odbacili i misli. Neki savjetnici bi umjesto toga mogli preporučiti staklenku za brigu u koju možete staviti te misli.
Korak 4. Provjerite lekciju
Ako imate opsesivne misli, pokušajte tretirati situaciju kao lekciju. Zapitajte se koja je lekcija i šta možete naučiti iz svoje greške. Pokušajte sažeti u samo jednu rečenicu ili manje i zapišite je.
Korak 5. Dajte mu vremena
Kada situacija ili osoba imaju veliki utjecaj u životu, često je potrebno vrijeme da se to zaista obradi. Ovo može biti posebno istinito ako nikada prije niste doživjeli situaciju, poput otkrivanja da vas je netko prevario, svjedočio smrti ili bio u saobraćajnoj nesreći. Stalno ponavljanje ovoga u vašem umu je prirodan način da to obradite. I svaka osoba je drugačija-to što vam je potrebno vrijeme da se s nečim pomirite ne znači da ste slabi ili nedostajete od nekoga ko to ne čini.
Savjeti
- Nemojte misliti "Moram prestati razmišljati o _" ili "Ne mogu razmišljati o _" jer će vas samo natjerati da razmislite o toj osobi ili nečemu više.
-
Ne očekujte brze rezultate.
Vrlo je vjerojatno da će vam čak i nakon što sve ovo isprobate s vremena na vrijeme doći u misli neželjene misli o osobi ili situaciji. Prihvatite to kao prirodni dio vašeg cilja da krenete dalje, budite strpljivi sa sobom i nastavite sa spoznajom da će vam ta osoba ili situacija s vremenom na kraju nestati.
- Ako ipak razmislite, pokušajte započeti razgovor s nekim. Na taj način ćete se fokusirati na ono što osoba govori, a ne na lošu situaciju.
- Ako ih vidite svakodnevno, zamislite ih u svom umu kao druga osoba.
- Pijte vodu.
- Pokušajte pogledati Netflix. Skoro uvijek će vam izbrisati misli.
