Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi odlučuju smanjiti ili prestati koristiti marihuanu. Za neke je to pravni ili karijerni razlog; za druge su primarni razlozi promjena cijene, zdravlja ili općenitog načina života. Bez obzira na to, uz odlučnost i podršku, postoje načini na koje možete uspješno smanjiti ili prestati koristiti marihuanu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promijenite svoje navike
Korak 1. Kreirajte novu jutarnju rutinu
Početak jutra bez marihuane smanjuje vašu količinu i učestalost upotrebe marihuane svaki dan i postavlja ton za ostatak dana. Ako ste navikli da se "budite i pečete" (ujutro prvo pušite marihuanu), onda pronađite nešto drugo pozitivno za učiniti kad se prvi put probudite, poput istezanja, meditacije itd.
Korak 2. Učinite nešto aktivno
Iako su blagi u usporedbi s nekim drugim lijekovima, možda ćete osjetiti simptome ustezanja koje vježbe mogu ublažiti. Osim toga, tjelesna aktivnost poboljšava vaše zdravlje i općenito dobrobit te vam može pomoći u rješavanju nekih razloga zbog kojih koristite marihuanu.
Korak 3. Smanjite nikotin
Ako i vi pušite cigarete ili marihuanu miješate s duhanom, onda svakako razmislite o tome da prestanete. Ne samo da duhan uvelike povećava vaše zdravstvene rizike, već može poslužiti i kao signal vašem mozgu da je vrijeme za marihuanu. Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da smanjite upotrebu nikotina.
Korak 4. Jedite zdrave grickalice i obroke
Jedite puno voća, povrća i hrane bogate proteinima. Konzumiranje hrane koja jača vaš imunološki sistem, daje vam energiju itd. Može vam pomoći da se općenito osjećate bolje, kao i smanjiti sve simptome odvikavanja koje biste mogli osjetiti.
Korak 5. Pazite šta pijete
Konkretno, pratite unos alkohola i kofeina. Budite svjesni koliko oboje konzumirate i pokušajte uložiti napor da ga smanjite.
- Neki ljudi povećavaju upotrebu alkohola kada smanje ili prestanu s marihuanom. Pazite da ne počnete piti više jer to može dovesti do ovisnosti o alkoholu i s njim povezanih problema.
- Pijte manje kafe. THC u kanabisu može smanjiti efekte kofeina na vaše tijelo. Dakle, dok ste konzumirali više marihuane vjerojatno vam je trebalo više kofeina. Sada kada koristite manje marihuane, ista količina kave može imati negativne učinke na vas (mučnina, trema, nesanica itd.).
- Umjesto toga, pokušajte piti vodu s limunom ili limetom, koja ima detoksikacijski učinak na jetru.
Korak 6. Udahnite duboko
Ne samo da će pomoći u smirivanju tjeskobe koju možda osjećate, već će poboljšati i funkciju pluća. Nekoliko puta dnevno vježbajte nekoliko dubokih i sporih udisaja kroz nos i izdah kroz usta.
Metoda 2 od 4: Ograničavanje upotrebe
Korak 1. I sami dajte obroke
Dajte si mjesečni, sedmični ili dnevni obrok koji se svaki put smanjuje, tako da s vremenom budete koristili manje. Iako ne morate drastično smanjivati količinu ili učestalost (na primjer, sa četiri zdjele na jednu u jednom danu), svaki put kada koristite, pokušajte koristiti malo manje i malo rjeđe.
Korak 2. Otežajte pristup
Skladištite zalihe negdje do kojih vam je teško doći. Ovo će vas obeshrabriti u korištenju zbog problema koje morate proći da biste ga dobili. Osim toga, vrijeme koje vam je potrebno da nabavite zalihe zapravo će povećati vrijeme koje ne koristite.
Stavite stvari na različita mesta. Na primjer, upaljač držite u kuhinji, zdjelu/cigare/papire u kupaonici itd. Na ovaj način će vam, ako sakupite sve zajedno, trebati još više vremena da započnete
Korak 3. Izbjegavajte stvari zbog kojih želite koristiti
Smanjivanjem izloženosti okidačima bit će vam lakše ograničiti upotrebu marihuane. Iako to ne mora biti zauvijek, distancirajte se na neko vrijeme od ljudi, situacija i mjesta s kojima se povezujete.
- Neka vaši prijatelji koji koriste marihuanu znaju šta radite i da ste i dalje prijatelji, ali možda ćete ih viđati manje. Na primjer, pokušajte reći: „Hej, momci, ne trudim se toliko ovih dana, pa možda neću biti toliko u blizini. I dalje želim da se družim, ali ponekad ću raditi druge stvari."
- Nemojte često odlaziti na mjesta na kojima ste navikli koristiti marihuanu (zabave, predstave, klubovi, parkovi itd.). Iako to može biti nemoguće (na primjer, ako ste navikli koristiti kod kuće), pokušajte izbjegavati mjesta koja povezujete s upotrebom marihuane ili barem tamo odlazite rjeđe.
Korak 4. Istražite nove stvari
Ograničite svoju upotrebu ispunjavajući svoje vrijeme novim aktivnostima. To će vam odvratiti pažnju od upotrebe marihuane. Ispunite vrijeme koje biste ispunili marihuanom novim hobijima i aktivnostima. Razmislite o stvarima koje ste htjeli učiniti i učinite to; naučiti novi jezik, isprobati novi sport, pohađati tečaj ili se pridružiti klubu.
Korak 5. Razvijte i učvrstite druga prijateljstva
Provedite vrijeme s ljudima koji ne koriste marihuanu i/ili znaju šta radite i podržavaju vas. Što više vremena provodite s ljudima koji ne konzumiraju marihuanu, to ćete manje konzumirati. Ovi odnosi mogu poslužiti i kao sistem podrške, kao i poboljšati vaš osjećaj povezanosti i izložiti vas novim stvarima.
Korak 6. Počastite se
Ograničenje unosa marihuane bit će lakše ako slavite svoje uspjehe, bez obzira koliko mali bili. Nagraditi svoje napore dobar je način da se ohrabrite, ali i odvratite od upotrebe marihuane.
Metoda 3 od 4: Budite iskreni prema sebi
Korak 1. Razmislite o svojoj motivaciji
Bilo da se radi o smanjenju ili odustajanju, saznanje zašto unosite ovu promjenu olakšat će vam da je se pridržavate. Odvojite vrijeme da iskreno razmislite o svojoj motivaciji za ovu promjenu.
- Pobrinite se da to radite umjesto sebe. Kad to odaberete, bit će mnogo lakše držati se promjene.
- Razlog zašto želite promijeniti također bi trebao biti usmjeren na to jeste li odlučili smanjiti ili prestati. Na primjer, ako imate problema s disanjem, vjerojatno biste htjeli potpuno prestati. Ako pokušavate uštedjeti novac za godišnji odmor, možda biste trebali samo smanjiti.
Korak 2. Ispitajte utjecaj marihuane na vaš život
Iskreno razmislite o svim područjima svog života: finansijskim, zdravstvenim, društvenim, karijernim, mentalnim, emocionalnim, itd. Kako upotreba marihuane utiče na ono što radite, gdje idete itd.?
- Razmislite koliko novca i vremena potrošite na marihuanu. Ne samo da će ovo staviti vašu perspektivu u perspektivu, već će vam pomoći i da pratite svoj napredak u smanjivanju ili odustajanju.
- Uzmite u obzir da ponekad ne možete biti u blizini određenih ljudi ili možete biti samo s drugim ljudima zbog upotrebe marihuane.
- Uzmite u obzir i sve koristi koje marihuana donosi vašem životu. Na primjer, za neke ljude upotreba marihuane ublažava bol, tjeskobu i druge tegobe.
Korak 3. Istražite zašto koristite marihuanu
Ako možete shvatiti što vas potiče na upotrebu, možete identificirati vremena i situacije zbog kojih biste mogli koristiti više nego što želite sada.
- Koja osjećanja pokušavate postići ili izbjeći upotrebom marihuane? Pokušavate li se opustiti ili osjećate manje fizičke boli? Pokušavate li se osjećati mirno ili euforično?
- Kada obično koristite marihuanu? Ako pogledate kada koristite, možda ćete lakše razumjeti zašto koristite.
Metoda 4 od 4: Korištenje sistema podrške
Korak 1. Vodite dnevnik
Vi ste vaš prvi i najbolji oblik podrške. Pisanje o onome što radite može vam pomoći da istražite i izrazite ono što osjećate dok smanjujete ili prestajete koristiti marihuanu. Također vam može pomoći da ispitate i riješite temeljne razloge vaše upotrebe.
- Vodite dnevnik ili grafikon svoje upotrebe. Ovaj vizualni podsjetnik može pokazati vaš napredak, vremena u kojima se borite i poslužiti kao opći podsjetnik na ono što radite.
- Pišite o svojim borbama. Kad kliznete i ponovno upotrijebite (ili koristite previše), pišite o tome. Istražite gdje ste bili, šta ste radili, s kim ste bili, kako ste se osjećali itd.
- Ne zaboravite napisati riječi ohrabrenja i slavlja. Podsjetite se da to možete učiniti, da ste odlična osoba itd.
Korak 2. Recite ljudima koji su vam bliski
Iako vam neki ljudi možda ne vjeruju, a neki vas čak i ismijavaju, oni ljudi kojima je zaista stalo do vas podržat će ono što radite.
- Recite im zašto to radite. Iako ne morate dijeliti cijelu svoju životnu priču, pokušajte reći nešto poput: "Pokušavam prestati s marihuanom kako bih mogao dobiti unapređenje." Što više mogu razumjeti šta radite, to mogu biti od veće pomoći u podržavanju vaših ciljeva.
- Podijelite s njima svoje uspjehe i neuspjehe. Mogu slaviti s vama i ohrabriti vas da nastavite pokušavati kad posrnete.
- Ovo će također smanjiti svaku zabunu ili nesporazume uzrokovane vašim "drugačijim ponašanjem".
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Povezivanje s drugima koji prolaze kroz istu stvar može vam pomoći dajući vam do znanja da niste sami i ohrabrujući vas. Vaša grupa za podršku vam također može pomoći da budete odgovorni za svoju upotrebu.
- Ovo čak može biti i neformalna grupa prijatelja koja također pokušava smanjiti ili prestati koristiti marihuanu.
- Ako vam nije ugodno ili jednostavno nemate vremena otići u osobnu grupu za podršku, razmislite o posjetu mrežnom forumu ili grupi sa ciljevima korištenja sličnim vašim.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako koristite marihuanu za samoliječenje i/ili mislite da upotreba marihuane ima negativan utjecaj na vaš život, možda bi bilo dobro da razgovarate sa stručnjakom o tome što se događa. Neka istraživanja pokazuju da je samo jedna sesija s terapeutom pomogla nekim ljudima u upotrebi marihuane.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nastavi s tim. Možda neće biti lako, ali možete to učiniti.
- Budite ponosni što pokušavate. Činjenica da se trudite zaslužuje slavlje.
- Podsjetite se zašto uopće to radite. Ništa što vrijedi učiniti nije lako.
