Postoji mnogo razlika između spavanja danju i noći. Najočiglednije je da je svijet danju glasniji, većina ljudi koje poznajete su budni danju, vaše tijelo je naviklo spavati noću i, naravno, sunce sija. Iako su naša tijela unaprijed programirana da budu na suncu i spavaju noću, postoje načini da vam učinimo lakšim i zdravijim ako morate promijeniti svoj raspored.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje mirnog okruženja
Korak 1. Uklonite smetnje
Isključite telefon, objesite zavjese ili zavjese za prozore i razmislite o maski za oči, čepovima za uši i natpisu „Ne uznemiravaj“na vratima. Tokom dana se događa mnogo više, uključujući i sunce, a sve to otežava spavanje. Blokiranjem što je moguće više ovih vanjskih podražaja možete stvoriti lažnu noćnu atmosferu koja će pomoći vašem tijelu da nasluti da je vrijeme za spavanje.
Ako imate djecu i morate biti dostupni za hitne slučajeve, postavite telefon da vibrira samo na broju njihove škole
Korak 2. Recite prijateljima i porodici
Podsjetite sve najbliže da vam je raspored obrnut i da vas ostavljaju same tokom sna. Uvijek će razumjeti i dati sve od sebe da dobijete ostalo što vam je potrebno.
Korak 3. Koristite stroj za bijelu buku
Ovo će vam pomoći da ugušite zvukove dnevnog svijeta koji su, kao što mislite, obično mnogo glasniji od zvukova vašeg svijeta noću.
Takođe možete imati radio koji tiho svira, ventilator pjevuši ili lični audio uređaj poput iPod -a koji svira zvukove okeana, šume ili rijeke
Korak 4. Neka vaša soba bude hladna
Bilo da koristite klima uređaj, ventilator ili stropni ventilator, hlađenje je vrlo važan faktor pri spavanju. Ništa ne ometa san baš kao što vam je neugodno vruće.
Metoda 2 od 3: Pripremite se za spavanje
Korak 1. Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Budući da spavate danju jer ste bili budni cijelu noć, izbjegavajte kavu, čaj ili bilo šta što je povezano s kofeinom ili stimulansom nakon ponoći. Nešto na početku vaše duge noći je u redu, ali baš kao što je danju, ako nešto zakasnite, bahat ćete se i nećete moći zaspati kad legnete.
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo
Ovo se zaista ne razlikuje od uobičajene rutine rada ili budnosti danju i spavanja noću. Jedenje zdravih obroka i dovoljno vježbanja pomoći će vašem tijelu da se brže privikne na budnost cijelu noć i spavanje tokom dana.
Korak 3. Ostavite alkohol prije spavanja
Iako vam može pomoći da zaspite, alkohol može uzrokovati probleme sa spavanjem, mirnim i udobnim spavanjem, a može uzrokovati i prerano buđenje. Najbolje opšte pravilo je izbjegavanje bilo kakvih stimulansa ili depresivnih sredstava na ovom obrnutom rasporedu.
Izuzetak od ovog pravila izbjegavanja bilo koje stavke “ljekovite vrijednosti” poput alkohola ili pomagala za spavanje je ako vam je liječnik prepisao lijekove za ublažavanje problema sa spavanjem
Korak 4. Zaštitite oči od sunčeve svjetlosti
Prije odlaska u krevet, nosite tamne sunčane naočale, pa čak i šešir s obodom kako bi vam sunce što je moguće dalje od očiju. Sunčeva svjetlost pokreće vaš prirodni cirkadijalni ritam i može otežati zaspati ako ste mu bili izloženi.
Metoda 3 od 3: Zakazivanje dana/noći
Korak 1. Odrijemajte strateški tempirano
Zamislite to kao obrnuto od uobičajenog rasporeda. Ne želite drijemati u 18:00 ako idete u krevet u 22:00 jer će vam vjerojatno otežati spavanje prije spavanja. Isto pravilo vrijedi i ovdje. Općenito, neposredno prije posla i na pauzi (ako radite noću) savršeno su vrijeme da nadoknadite san koji vam nedostaje.
Korak 2. Kreirajte rutinu
Odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme pomoći će vam da se brzo prilagodite dnevnom rasporedu spavanja. Budući da je suprotno vašem prirodnom biološkom satu da spavate danju i budite noću, ovo je vrlo važan dio olakšavanja promjene vašem tijelu.
Korak 3. Izbjegavajte biti budni cijelu noć nekoliko uzastopnih noći
Bez obzira na to da li ste zbog posla ili drugih obaveza budni cijelu noć, ako možete biti budni samo nekoliko noći, nakon čega slijedi nekoliko noći sna, nesumnjivo ćete se moći brže i lakše oporaviti.
Korak 4. Izađite van kad se probudite
Ulazak na sunčevu svjetlost pomoći će vašem tijelu da se brže probudi i pokreće vaš prirodni cirkadijalni ritam tako da misli da je rano jutro, a da je zaista kasno popodne.
Savjeti
- Čitanje knjige može vam pomoći da zaspite ako ste jako umorni i ne možete zaspati.
- Vježba ili joga su dobre ako ste nemirni.
- Nemojte ležati u krevetu ako ste previše umorni za spavanje. Ustanite, učinite nešto i vratite se kasnije.
- Ako su vaše komšije preglasne, nemojte se bojati otići i zamoliti ih da utišaju buku.
- Pokušajte brojati ovce u glavi.
- Pustite zvukove kiše koji će vam pomoći da zaspite.
- Molitva i meditacija pomažu opustiti um.
