Pohađanje sata joge može biti zaista pozitivno i okrepljujuće iskustvo, ali može biti i pomalo nervozno ako do sada niste bili na njemu. Srećom, joga je zaista svestrana aktivnost koja ne zahtijeva puno iskustva ili opreme. Potrebno vam je samo nekoliko dodatnih minuta da se spremite za čas joge, tako da iz iskustva možete izvući što je više moguće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obucite se i pripremite se za polazak
Korak 1. Obucite se u udobnu, prozračnu odjeću
Pretražite u svom ormaru ili garderobi labavu, prozračnu majicu ili majicu koja vam udobno pristaje. Završite svoju odjeću parom rastegljivih donjih dijelova, poput hlača za jogu, ili udobnim kratkim hlačama. Općenito, svaka vrsta odjeće za vježbanje dobro funkcionira na satovima joge.
- Vjerovatno ćete biti bosi na satu joge jer vam to daje bolju strukturu i temelje.
- Idite na odjeću koja je udobna, ali nije previše labava. Posebno vrećasta odjeća možda neće ostati na mjestu, što može otežati fokusiranje tokom sesije joge.
Korak 2. Jedite zasitnu užinu 30 minuta prije časa
Uživajte u malom porciji miješanih orašastih plodova ili kvinoje ili umutite zdjelu zobenih pahuljica da se ne osjećate vrtoglavicu ili omamljenost. Možete posegnuti i za svježim ili suhim voćem kako biste bili siti i koncentrirani tijekom sesije, poput kruške ili banane.
Smoothiei su odlična, zasitna hrana za uživanje prije sata joge
Korak 3. Iznajmite ili kupite prostirku i drugu opremu
Pitajte svog instruktora joge da li će vam za čas biti potrebna prostirka za jogu ili će vam ona biti obezbeđena. Prijavite se u ustanovi-neka mjesta mogu iznajmiti prostirke za jogu ili vam ih mogu posuditi za čas. Osim toga, raspitajte se i provjerite trebaju li vam za sat joga cigle ili posebne trake.
Na internetu ili u bilo kojoj trgovini koja prodaje potrepštine za fitnes možete pronaći mnogo potrepština za jogu
Korak 4. Ponesite ručnik u slučaju da se oznojite
Spakirajte čisti ručnik u torbu za nošenje, torbu ili drugu torbu koju je lako nositi. Imajte na umu da joga ponekad može biti prilično intenzivna, pa ćete se možda znojiti do kraja sesije. Tokom sesije držite ručnik na sebi kako biste se mogli ohladiti po potrebi.
Metoda 2 od 3: Dolazak u studio
Korak 1. Idite u studio oko 15 minuta ranije
Otkrijte gdje se održava vaš čas joge, a zatim malo proširite područje. Provjerite ima li objekt neke ormariće za vaše stvari. Ako niste upoznati s tim područjem, možete iskoristiti ovo dodatno vrijeme da saznate gdje se točno održava vaš sat joge.
Ne želite kasno ući na čas joge! Rani dolazak daje vam dovoljno vremena da se smjestite
Korak 2. Čuvajte svoj mobilni telefon i stvari na sigurnom mjestu
Pogledajte po učionici joge i provjerite postoji li ormarić ili neko drugo sigurno mjesto gdje možete spremiti svoje stvari. Držite svoj mobitel u tišini i dalje od vidokruga tokom sata-budući da se joga fokusira i ostaje prizemljena, ne želite da vas ometa zalutali tekst!
Ako nema slobodnog prostora za skladištenje, držite stvari uz bok sobe
Korak 3. Pronađite mjesto za sjedenje prema studiju
Nemojte automatski postavljati trgovinu u stražnjem dijelu studija. Ako ste relativno novi u jogi, odaberite mjesto za sjedenje na kojem možete jasno vidjeti i čuti instruktora. Ako se previše zadržite straga, možda ćete imati problema s praćenjem onoga što se događa.
Korak 4. Upoznajte svog instruktora kad stignete
Predstavite se učitelju joge kada se smjestite. Budite otvoreni u vezi bilo kakvog iskustva s jogom, kao i onoga što se nadate da ćete izaći iz razreda. Slobodno iznesite sve brige ili nedoumice koje imate-vaš učitelj ima puno znanja iz joge i moći će vam malo ublažiti tjeskobu.
Na primjer, možete reći nešto poput: „Zdravo! Ja sam Sara, i ovo mi je prvi čas joge. Malo sam nervozan jer nisam baš fleksibilan, ali se nadam da ću izvući mnogo iz ove sesije!”
Metoda 3 od 3: Udobnost tokom časa
Korak 1. Ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon sesije joge
Pijte tokom dana kako se ne biste osjećali tromi i dehidrirani tokom sesije joge. Ponesite sa sobom malu bocu vode i držite je sa ostalim stvarima. Ako postoji pauza u lekciji, popijte nekoliko gutljaja vode kako biste se mogli osvježiti. Nakon završetka nastave nastavite piti vodu kako biste ostali hidrirani.
- Pitajte svog učitelja joge o njihovoj politici boca vode tokom sesije. Većina mjesta vjerovatno neće imati problema s tim što ćete popiti piće tokom časa, ali ne škodi provjeriti!
- Joga uključuje mnogo kretanja, pa vjerovatno nije dobra ideja držati bocu vode u blizini prostirke za jogu.
Korak 2. Prebacite se u pozu djeteta ako se osjećate iscrpljeno
Budite u toku sa svojim osjećajima tokom cijele sesije. Ne brinite ako niste u mogućnosti da nastavite-joga može biti naporna i proći će neko vrijeme prije nego što se snađete u velikom broju položaja. Ako se osjećate zadihano ili omamljeno, spustite koljena ispod grudi i nagnite se prema naprijed, raširivši ruke ispred sebe. Držite ovu pozu koliko god vam je potrebno dok se ne osjećate bolje.
Korak 3. Fokusirajte se na sebe umjesto na druge oko sebe
Ne brinite o svojim kolegama iz razreda-na satovima joge, ljudi dolaze sa svih nivoa vještina. Fokusirajte se na vlastite sposobnosti i pratite zajedno sa instruktorom tokom čitavog časa. Otkrićete da je to mnogo ispunjenije kada brinete samo o sebi! SAVJET STRUČNJAKA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
certificirani joga terapeut i pedagog
Šta radi naš stručnjak:
"
Savjeti
- Jasno izrazite svoje granice svom instruktoru joge. Jasno navedite ako ne želite da vas fizički dodiruju ili pomažu tokom časa.
- Tokom sesije joge možete se prilično oznojiti, pa ćete se nakon toga možda htjeti istuširati.
