Bilo da je vaš stomačni stomak uzrokovan vježbom, prejedanjem ili čak medicinskim stanjem, mučnina se može osjećati užasno. Ako već osjećate mučninu, isprobajte savjete i trikove za ublažavanje mučnine. Ako su mučnina i povraćanje stalni problemi, prilagođavanje prehrane i izmjene uobičajene rutine mogu vam pomoći da u budućnosti izbjegnete želučane probleme. Za trajne ili teške simptome, razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima protiv mučnine.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobijanje trenutne pomoći
Korak 1. Sjednite i pokušajte se opustiti ako osjetite mučninu
Kretanje može pogoršati mučninu, pa odvojite nekoliko minuta da sjedite mirno. Možda će vam biti teško, ali pokušajte razmišljati o nečem drugom osim o svojoj mučnini, što vam može pomoći da se osjećate ugodnije i da manje vjerovatno povraćate.
Ostanite mirni i opustite se
Sjedite uspravno, u udobnom položaju. Izbjegavajte ležanje, pogotovo ako ste upravo jeli.
Udahnite polako, duboko u nos i van kroz usta. To može pomoći u smirivanju anksioznosti i kontroliranju bolesti kretanja.
Sklonite misli s muke
Zamislite mirno, umirujuće mjesto, poput udobnog mjesta iz djetinjstva, ili zamislite sebe kako sjedite na slikovitom polju savršenog proljetnog dana.
Korak 2. Popijte vruću šolju vode ili umirujućeg čaja, poput čaja od kamilice
Zagrijte šalicu vode ili, ako je moguće, skuhajte vruću šalicu čaja i polako pijuckajte. Kamilica se stoljećima koristi za ublažavanje mučnine i raznih drugih zdravstvenih problema. Opušta probavni sistem, snižava želučanu kiselinu i može pomoći u smirivanju nervoze ili tjeskobe.
Idite uz biljni čaj od kamilice bez kofeina. Kofein može pogoršati vaš želudac
Korak 3. Otvorite prozor ili izađite van na svježi zrak
Ako možete izaći vani i ako vam vrijeme dozvoljava, pokušajte sjediti na svom trijemu ili u dvorištu. Mogli biste i sjediti kraj otvorenog prozora ako ne možete izaći van.
Svjež zrak bi mogao pomoći, ali imajte na umu vruće, vlažno vrijeme ili jaka, direktna sunčeva svjetlost mogu pogoršati stvari
Korak 4. Uzmite antacid ili lijekove protiv mučnine
Lijekovi bez recepta mogu ponuditi olakšanje od mučnine, a možete ih uzeti i prije aktivnosti za koju mislite da bi mogla izazvati mučninu. Ako je mučnina stalni problem, vaš ljekar bi vam mogao preporučiti lijekove protiv mučnine na recept. Ne zaboravite uzimati sve lijekove prema uputama ljekara ili uputama na etiketi.
Koje lijekove da isprobam?
Brendovi poput Pepto-Bismol i Kaopectate, koji su bizmut salicilat, mogu vam pomoći da odmah riješite želudac.
Koristite dramin 30-60 minuta prije aktivnost koja može uzrokovati mučninu ili mučninu pri kretanju, poput odlaska na rolerkoster ili krivudave ceste.
Izbjegavajte uzimanje više lijekova protiv mučnine u isto vrijeme i nikada ne uzimajte više od preporučene količine doze.
Korak 5. Pokušajte koristiti đumbir za smirenje želuca
Pijuckajte čaj od đumbira ili žvačite ili sisajte prirodne bombone od đumbira kako biste smirili želudac. Đumbir sadrži tvari koje mogu potaknuti probavu i ublažiti mučninu.
- Mogli biste oguliti i narezati komad korijena đumbira (5,1 cm), a zatim kriške skuhati u 1 c (240 ml) vode kako biste skuhali čaj. Procijedite kriške ili ih, ako želite, sažvakajte kad se ohlade.
- Prirodni đumbir s niskim šećerom također može pomoći pri smirivanju trbušnog trbuha. Međutim, svakako izbjegavajte bezalkoholna pića koja sadrže kofein.
Korak 6. Sisajte tvrde bombone ugodne arome
Isprobajte tvrde bombone od limuna, đumbira ili nane kako biste umanjili mučninu. Čvrsti slatkiši su takođe korisni ako imate loš ukus u ustima koji pogoršava vašu mučninu.
- Eterična ulja u ovim aromama mogu imati i neka svojstva protiv mučnine.
- Potražite opcije prirodnih slatkiša u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Korak 7. Odvucite pažnju omiljenom knjigom, podcastom ili TV emisijom
Sačekajte svoju mučninu koristeći moć odvraćanja pažnje. Obucite udobnu odjeću i obavljajte opuštajuću, sjedilačku aktivnost u kojoj uživate. Možda ćete otkriti da je nakon otprilike 20 ili 30 minuta vaša mučnina prošla.
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Odaberite blagu hranu koja vam je laka za želudac
Možda vam se ne jede dok ste mučni, ali gutanje hrane običnog ukusa može pomoći apsorbirati želučane kiseline i smiriti želudac. Ako ništa drugo, trebali biste izbjegavati pretjerano slatku, začinjenu i masnu hranu, koja može izazvati mučninu.
Namirite želudac blagom, umirujućom hranom poput:
Obični krekeri (poput slanih)
Banane
Pirinač
Jabuke
Tost
Korak 2. Pijte vodu uz obroke kako biste pospješili probavu
Pomozite svom tijelu da razrijedi kisele probavne sokove i apsorbira hranjive tvari pijući čašu vode 1-2 sata prije jela. Zatim, pijte malo vode uz svaki obrok ako i dalje osjećate mučninu. To pomaže u stvaranju mekših pokreta crijeva, što može ublažiti mučninu povezanu s zatvorom.
Korak 3. Jedite hladnu hranu ili hranu sobne temperature
Ostavite da se vaša hrana malo ohladi ili se odlučite za sirovo voće i povrće umjesto vruće hrane kada se osjećate loše. Vruća hrana može imati jak miris, koji može pogoršati mučninu ili povraćanje ako imate osjetljiv želudac.
Hrana s minimalnim mirisom, poput krekera, može vam biti ugodnija od hrane s jakim mirisom
Korak 4. Testirajte se na intoleranciju na hranu i alergije
Posavjetujte se s liječnikom o testiranju na alergije ako primijetite da vam zbog određene hrane stalno izaziva mučninu. Testiranje kože može vam pomoći da odredite sve alergije na hranu koje mogu uzrokovati vašu bolest.
- Obično alergolog provodi test grebanja kako bi utvrdio vašu osjetljivost na različite namirnice. Najbolje je izbjegavati uzimanje antihistaminika prije zakazanog pregleda radi najsigurnijeg testiranja.
- Vaš ljekar vam može preporučiti i da isprobate dijetu za izbacivanje hrane kako biste provjerili jeste li osjetljivi na određene namirnice poput glutena, mliječnih proizvoda, soje, kikirikija, jaja i kukuruza.
Korak 5. Prije bilo kakve aktivnosti koja izaziva mučninu pređite na dijetu s malo vlakana
Odlučite se za hranu s malo vlakana, poput rafiniranih vrućih žitarica ili sokova, ako primijetite da vam se mučnina pogoršava tijekom vježbanja. Ove namirnice se brzo probavljaju i brže izlaze iz želuca.
- Većina ljudi osjeća manje mučnine na prazan ili djelomično pun želudac od napunjenog.
- Na primjer, ako ste skloni povraćanju tijekom vježbanja, pokušajte zamijeniti proteinski šejk za svoj uobičajeni sendvič s puretinom. Vaš tečni ručak će se brže probaviti i manja je vjerovatnoća da ćete ga mučiti.
Korak 6. Pijte preporučeni unos tečnosti dnevno kako biste ostali hidrirani
Voda i druge zdrave tekućine potiču dobro varenje, što vam može pomoći da izbjegnete povraćanje. Ostanak hidriranog je posebno važan ako ste često povraćali ili imate mučninu. Dehidracija može pogoršati mučninu, a zauzvrat, uporno povraćanje može pogoršati dehidraciju.
Konzumacija tečnosti za izbjegavanje povraćanja
Ako ste muškarac, piti 15 1⁄2 c (3,7 l) tečnosti dnevno.
Ako ste žena, piti 11 1⁄2 šolje (2,7 l) tečnosti dnevno.
Izbjegavajte pijenje elektrolita ili sportskih napitaka često. Velike količine šećera mogu uzrokovati mučninu kod nekih ljudi.
Ostale tečnosti koje možete isprobati:
pivo od đumbira, čaj od nane, limunada ili sisanje komadića leda.
Korak 7. Gravitirajte prema privlačnoj hrani prema potrebi
Držite se hrane koja vam najbolje zvuči ako osjetite da vam je jako mučno. Ponekad utješna hrana može biti ugodnija i ugodnija vašem želucu.
- Na primjer, odabir blage hrane koju volite, recimo pire od krompira, može vam olakšati mučninu više nego gušenje komadića tosta radi jedenja nečeg običnog.
- I dalje je dobra ideja izbjegavati previše slatku, začinjenu ili masnu hranu, koja može uzrokovati želučane tegobe.
Korak 8. Jedite nekoliko krekera prije nego što ustanete iz kreveta zbog jutarnje mučnine
Držite rukav običnog krekera na noćnom ormariću ako vam se često budi nakon buđenja. Ako imate nešto obično u trbuhu prije buđenja, možete povećati šećer u krvi i spriječiti mučninu.
Ovo je sjajna tehnika za majke koje pate od jutarnje mučnine ili pacijente na kemoterapiji
Korak 9. Sjedite uspravno sat vremena nakon obroka
Potaknite hranu da se slegne sjedeći i dopuštajući gravitaciji da pomogne probavu nakon jela. Izbjegavajte intenzivno vježbanje ili ležanje odmah nakon obilnog obroka jer to može izazvati mučninu.
Ako već osjećate mučninu i najbolje vam je ležati, pokušajte ležati na lijevoj strani, što povećava protok krvi, umjesto da ležite na desnoj strani
Metoda 3 od 4: Uspostavljanje navika za smirivanje želuca
Korak 1. Smanjite nivo stresa meditacijom
Meditirajte kako biste smanjili nivo adrenalina i anksioznosti, što može uzrokovati mučninu i povraćanje. Udobno sjednite ili ležite zatvorenih očiju, fokusirajući samo disanje 10 minuta. Pokušajte očistiti glavu od misli koje uzrokuju stres i oslobodite fizičku napetost u tijelu.
Isprobajte aplikaciju za meditaciju s vodičem, poput Relax By Andrew Johnson, ako tek počinjete s meditacijom
Korak 2. Izbjegavajte upotrebu NSAID -a prije vježbanja
Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove, poput acetaminofena i ibuprofena, prije vježbanja, a ne prije. Korištenje ovih lijekova prije vježbanja može izazvati povraćanje, jer ih teško trbi.
Ovo je posebno istinito ako se bavite sportovima izdržljivosti, poput maratona ili triatlona
Korak 3. Napravite pauze na dugim vožnjama
Smirite stomak tako što ćete se zaustavljati na pauzi jednom svakih sat vremena ako vam je muka u automobilu. Odmor od zamagljivanja krajolika i stavljanje nogu na čvrsto tlo 5 minuta može smanjiti mučninu i pomoći vam da se ponovo osjećate normalno.
Korak 4. Zagrijte se i ohladite od vježbanja
Provedite 15 minuta izvodeći nježnije vježbe prije i poslije glavnog treninga kako biste pomogli svom trbuhu da se prilagodi pokretima. Nagli prekid ili početak intenzivne vježbe može izazvati mučninu i povraćanje.
Hodanje ili skakanje po užetu odlični su načini da olakšate svoj trening ili ga napustite
Metoda 4 od 4: Korištenje lijekova i alternativnih terapija
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima protiv mučnine na recept
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o Odansetronu, Prometazinu i drugim lijekovima protiv mučnine kako biste provjerili mogu li vam ublažiti bolest ili povraćanje. Bilo da je vaša mučnina uzrokovana kemoterapijom ili jutarnjom mučninom, mnoge od njih mogu vam oduzeti osjećaj muke i pomoći vam da provedete svoj dan.
- Uvijek recite svom ljekaru koje druge lijekove i suplemente uzimate kako bi mogao upravljati vašim režimom uzimanja lijekova. Nemojte uzimati više lijekova protiv mučnine istovremeno, jer to može imati ozbiljne nuspojave.
- Recite svom ljekaru ako ste trudni ili dojite kako bi mogao procijeniti dobrobiti i rizike upotrebe lijekova protiv mučnine na recept.
Korak 2. Koristite Dramamine za povremenu morsku bolest
Uzmite 1 tabletu lijekova protiv mučnine bez recepta, poput Dramamina, otprilike pola sata prije nego što počnete s bilo kakvim aktivnostima zbog kojih se osjećate mučninom od kretanja. Odrasli i djeca starija od 12 godina mogu uzimati Dramamine svakih 4-6 sati koliko je potrebno za smanjenje bolesti nakon pojave mučnine.
Razgovarajte sa pedijatrom vašeg djeteta kako biste utvrdili je li Dramamine siguran za vaše dijete mlađe od 12 godina
Korak 3. Nosite akupresurne trake na ručnim zglobovima
Stimulirajte P6 akupresurnu tačku misli za ublažavanje mučnine nošenjem akupresurnih manžeta, poput Sea Bands-a. Ove trake nemaju poznatih nuspojava i mogu se nositi tijekom dana, ako vam pomognu.
Ovu tačku pritiska možete stimulirati i bez trake pritiskom na otprilike 2 širine prsta prema dolje od nabora na unutrašnjoj strani zgloba
Korak 4. Uzmite probiotik
Probiotički dodaci mogu pomoći u liječenju akutne mučnine i povraćanja. Oni djeluju tako što pomažu u obnavljanju mikrobnog ekosistema u vašem gastrointestinalnom traktu. U većini ljekarni i ljekarni dostupno je mnogo vrsta probiotika, a svaki se može formulirati kako bi pomogao u rješavanju određenih problema. Uzimajte dodatak prema uputama na pakiranju ili prema uputama ljekara.
Savjeti
- Nazovite svog liječnika ako imate mučninu koja ne prolazi nakon jednog dana ili ne možete smanjiti količinu tekućine. Doktor može pomoći u stvaranju strategije za borbu protiv mučnine i nadoknađivanju izgubljene tečnosti.
- Ako vidite krv u povraćanju, odmah se obratite ljekaru. Krv u bljuvotini često znači nešto ozbiljno!
