Ako se smatrate nespretnim, možda ćete se boriti u društvenim situacijama i imati osjećaj da nikada ne znate šta da kažete. Da biste prevladali svoju nespretnost, prvo se morate suočiti sa bilo kojom sramežljivošću ili društvenom anksioznošću koja vas sputava. Tada možete početi vježbati svoje društvene vještine i naučiti kako biti odličan sugovornik. Trebat će malo vježbe, ali možete to učiniti!
Koraci
1. dio od 3: Prevladavanje stidljivosti i anksioznosti
Korak 1. Spoznajte razliku između stidljivosti, socijalne anksioznosti i nespretnosti
Ljudi često koriste ova tri izraza naizmjenično, ali oni su zapravo vrlo različiti. Stidljivost i anksioznost mogu uzrokovati da se osjećate neugodno, ali možete biti i društveno neugodni, a da niste stidljivi ili patite od socijalne anksioznosti.
- Stidljivost je jednostavno nelagoda oko drugih ljudi. Stidljivi ljudi mogu se osjećati neugodno u određenim društvenim situacijama, ali to obično ne ometa njihov svakodnevni život. Ako ste sramežljivi, možda ćete to moći proći jednostavnim izazovom da se uključite u društvene situacije koje vam izazivaju nelagodu.
- Socijalna anksioznost može nalikovati ekstremnoj stidljivosti. Ljudi koji pate od socijalne anksioznosti obično imaju nerazuman strah da će se osramotiti u društvenim situacijama, što ometa njihovu sposobnost funkcioniranja u društvu. Ako patite od socijalne anksioznosti, profesionalni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da prevladate svoje stanje.
- Neugodnost ili nesvjesnost je osjećaj da vas svi gledaju, što ponekad dovodi do neugodnosti. To se može dogoditi svakome, ali taj osjećaj dostiže vrhunac u tinejdžerskim godinama.
Korak 2. Vježbajte samoprihvaćanje za izgradnju samopouzdanja
Kad ste sigurni, taj podmukli osjećaj samosvijesti ima tendenciju nestati u pozadini. Umjesto da brinete o tome šta drugi ljudi misle, možete se usredotočiti na uživanje u iskustvu. Izgradnja samopouzdanja ne događa se preko noći, ali to možete postupno postići tako što ćete naučiti kako prihvatiti sebe.
- Kad imate negativne misli o sebi, pokušajte ih vidjeti na drugačiji način. Na primjer, recimo da se osjećate stidljivo u datoj situaciji. Umjesto da se grdite, pogledajte to iz drugog ugla: danas se osjećate tiho i nema ništa loše u tome. U svijetu ima mjesta za tihe ljude, baš kao što ima mjesta i za odlazeće ljude.
- Shvatite da ste odlični baš takvi kakvi jeste. Vi ste osoba koju vrijedi znati, čak i ako imate nesavršenosti - na kraju krajeva, svi na zemlji ih imaju. Ponekad stvari mogu biti neugodne, ali ne mora biti kraj svijeta.
Korak 3. Uključite se u društvene hobije
Da biste se osjećali ugodnije u društvenim situacijama, razmislite o preuzimanju novog hobija koji uključuje umjerenu društvenu interakciju. Sve što vas zanima i što će vam dati priliku za interakciju s novim ljudima (čak i samo nekoliko) bit će dobro za vas ako pokušavate prevladati stidljivost ili socijalnu anksioznost.
Razmislite o tome da pohađate neku vrstu male grupe da naučite novu vještinu, poput slikanja ili kickboxinga. Također se možete pridružiti sportskom timu ili društvenoj grupi koja se okuplja radi obavljanja aktivnosti
Korak 4. Odustanite od svog sigurnosnog ponašanja
Mnogi ljudi koji su sramežljivi ili društveno zabrinuti imaju određena ponašanja kojima se štite od neugodnosti društvene interakcije. Ovo može biti gledanje u vaš telefon ili izbjegavanje kontakta očima s ljudima na zabavama, ili pijenje alkohola ili drogiranje kako biste se osjećali manje neugodno. Ako zaista želite prebroditi svoju nespretnost, morate identificirati ovakva ponašanja i odreći ih se. Što ćete više doživljavati društvene interakcije bez vašeg sigurnosnog ponašanja, to će im biti lakše.
Korak 5. Shvatite da su vaše tjeskobne misli neistinite
Ako se nađete opsjednuti svim lošim ili neugodnim stvarima koje bi se mogle dogoditi tijekom vaše sljedeće društvene interakcije, morate početi aktivno osporavati te misli. Sljedeći put kada vam ovakva misao padne na pamet, zapitajte se koliko je vjerovatno da će se to zaista dogoditi. Zatim razmislite o nekoliko razloga zašto se loše stvari vjerojatno neće dogoditi i stalno ih ponavljajte.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete reći nešto glupo ako pokušate razgovarati sa djevojkom koja vam se sviđa, recite sebi da to nije istina jer ste inteligentni, imate mnogo zanimljivih stvari o kojima možete razgovarati, a već ste napravili plan o čemu ćete s njom razgovarati.
- Pokušajte shvatiti da, iako se osjećate zaista neugodno i neugodno, to ne znači da se osoba s kojom razgovarate osjeća isto.
Dio 2 od 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Vježbajte svoje vještine razgovora
Društveno neugodni ljudi često se osjećaju kao da ne znaju pravi način da odgovore na druge tokom razgovora. Ako je to slučaj s vama, najbolje što možete učiniti je što više vježbati. Što više iskustva imate razgovarajući s različitim ljudima o različitim temama u različitim okruženjima, to ćete bolje uspijevati u odabiru društvenih znakova.
- Da biste zaista prevladali svoje strahove, morate razgovarati s ljudima koje ne poznajete, umjesto da se na zabavi zalijepite za prijatelje.
- Možda će vam pomoći da se osjećate sigurnije ako unaprijed znate ko će biti na određenom događaju. Ovo je posebno korisno za poslovno umrežavanje. Saznajte što više možete o tim ljudima prije nego što ih upoznate kako biste znali o čemu pričati.
Korak 2. Pokušajte čitati beletristiku
Ljudi koji čitaju beletristiku imaju jače društvene vještine od ljudi koji čitaju beletristiku. To može biti zato što su doživjeli širok raspon društvenih situacija očima izmišljenih likova. Ako smatrate da vam je potrebna dodatna izloženost nespretnim društvenim interakcijama, samo uzmite roman.
Korak 3. Idite na čas
Ako želite izgraditi samopouzdanje i poboljšati svoje društvene vještine, razmislite o pohađanju časa improvizacije ili glume. Ovi časovi mogu vam pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti, mogu vas naučiti kako se brzo nositi s neočekivanim situacijama i mogu vam pomoći da naučite da se smijete sami sebi. Sve ovo zaista može pomoći u smanjenju društvene nespretnosti.
Korak 4. Ne brinite zbog neugodnosti
Iako mislite da vas nespretnost koči, možda postoje neke koristi od toga. Ljudi imaju tendenciju da na neugodne pojedince gledaju kao na iskrene i neprijeteće. Nezgodni ljudi mogu biti i vrlo smiješni na svoj način. Iz svih ovih razloga, mnogi ljudi smatraju da je neugodnost simpatična, pa čak i privlačna.
Što manje brinete o vlastitoj neugodnosti, manje je vjerovatno da će to zaista imati negativan utjecaj na vaše odnose, stoga se samo opustite
Dio 3 od 3: Neugodni razgovori
Korak 1. Nasmiješite se
Pokazalo se da osmijeh čini ljude pristupačnijima i privlačnijima. Nasmiješite se dok razgovarate, dok hodate i na javnim mjestima. Možda ćete jednostavno otkriti da će ljudi vjerovatno htjeti razgovarati s vama!
Korak 2. Održavajte kontakt očima
Ljudi koji se osjećaju neugodno pokušavaju izbjeći kontakt očima dok gledaju neugodne poglede, što može ostaviti drugoj osobi dojam da ste nepristojni i nezainteresirani. Održavajte kontakt očima dok razgovarate kako biste pokazali da vas iskreno zanima ono o čemu osoba govori.
Korak 3. Imajte plan
Ako otkrijete da nikad ne znate o čemu pričati, pomaže vam da isplanirate malo unaprijed. Sastavite popis nekoliko tema koje možete koristiti tokom razgovora kada vam ponestane drugih stvari za razgovor.
- Ako ste strastveni prema nečemu, bilo da je riječ o automobilima ili putovanjima, ovo je sjajna stvar za razgovarati. Uvijek je lakše voditi dobar razgovor kada vas tema zaista zanima.
- Trenutni događaji su uvijek dobri pokretači razgovora, pa saznajte šta se dešava u svijetu.
- Neka stvari budu lagane, posebno ako razgovarate s nekim koga ne poznajete. Većina ljudi ne voli ležerne razgovore o depresivnim temama.
Korak 4. Postavljajte otvorena pitanja
Odličan način da nastavite razgovor je postavljanje odgovarajućih vrsta pitanja. Pokušajte smisliti pitanja koja će zabraniti duži odgovor, što bi vas moglo zamoliti da postavite još jedno pitanje. Umjesto pitanja: "Da li voliš školu?" pitajte: "Koji je vaš omiljeni čas?" Tada biste mogli pitati: "Zašto vam se sviđa taj čas?" ili "Šta ste naučili na tom času?" i tako dalje.
Postavljanje puno pitanja također vas sprječava da previše pričate o sebi, što se ljudima obično ne sviđa
Korak 5. Izbacite neugodnu tišinu
Duge stanke u razgovoru mogu učiniti da se ljudi osjećaju nelagodno, posebno ako ste stidljivi ili ste zabrinuti zbog društva. Pokušajte se sjetiti da se ove stanke osjećaju mnogo dulje nego što zaista jesu, pa im ne dopustite da potpuno ubiju vaš razgovor.
- Ne razmišljajte o stvarima i samo nastavite pričati. Čak i ako potpuno promijenite temu, barem će se razgovor nastaviti.
- Ako ne možete smisliti ništa drugo za reći, počnite pričati o nečemu u zajedničkom okruženju, poput vremenskih uslova ili hrane na zabavi na kojoj ste oboje. Počnite s nečim jednostavnim, poput: "Šta mislite o ovom vremenu koje smo imali?" za početak.
- Imajte na umu da tišine ne moraju uvijek biti neugodne. Pokušajte ne dopustiti da vas to izbaci iz igre i postavite pitanje, čak i ako je prošlo nekoliko sekundi. Na primjer, ako vam je osoba s kojom ste razgovarali pričala o svom odmoru u Pragu, razmislite o tome da se vratite u taj razgovor trenutak kasnije govoreći nešto poput: "Dakle, bili ste u Pragu. Jeste li putovali bilo gdje drugdje u Evropi?"
Korak 6. Opustite se
Pokušajte se ne ljutiti na sebe ako razgovor ne ide dobro. Samo nastavite i počnite razgovarati s nekim drugim.
