Ponekad je život nepravedan. Procjena uzroka nepravednih trenutaka u životu prvi je korak u suočavanju sa životom koji nije fer. Otkrivanje onoga što radite i na šta nemate kontrolu, promjena stvari koje su u vašoj moći i prihvaćanje onih stvari koje ne možete promijeniti pomoći će vam da krenete naprijed i shvatite da je nepravednost nažalost nešto što svi doživljavaju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena situacije
Korak 1. Dođite do korijena problema
Da biste se nosili sa životom koji je nepravedan, prvo morate doći do srži loše jabuke koju ste bacili. Zapitajte se šta je zapravo glavni uzrok ove nepravednosti. Ponekad će uzrok biti nešto što imate pod svojom kontrolom, poput ulaska u saobraćajnu nesreću jer ste slali poruke i vozili. Drugi put je glavni uzrok potpuno izvan vaše kontrole, poput seksualnog napada ili dijagnosticiranja zdravstvenog stanja opasnog po život.
Pokušajte sjesti i sastaviti popis svih mogućih uzroka zašto je život nepošten u ovom trenutku
Korak 2. Odredite nad čime imate kontrolu u situaciji
Važan dio učenja kako se nositi sa životom koji nije fer je procjena onoga što radite i na šta nemate kontrolu u nekoj situaciji. Upamtite da postoje određene stvari koje možete kontrolirati, poput vašeg ponašanja, a postoje i druge stvari koje ne možete kontrolirati, poput nakaza, nesrećnih bolesti, iscrpljujućih bolesti i žrtve zločina.
Pokušajte napraviti popis svih uzroka nepravednosti u nekoj situaciji. Postavite zvjezdicu pored svake stavke nad kojom imate kontrolu
Korak 3. Preuzmite odgovornost za svoje ponašanje
U životu morate preuzeti odgovornost za to ko ste i za svoje postupke i ponašanje. Ako ste aktivni učesnik u nepravednoj situaciji, morate priznati svoju ulogu. Na primjer, ako ste na ispitu iz hemije dobili diplomu D i niste učili za test, morate preuzeti odgovornost za nedostatak pripreme.
Korak 4. Nemojte kriviti sebe za događaje i situacije izvan vaše kontrole
Život je nepravedan i često nema veze s vašim mislima, postupcima ili ponašanjem. Na primjer, ne biste trebali kriviti sebe ako ste žrtva seksualnog napada ili ako ste nedavno dobili dijagnozu raka pluća.
Korak 5. Utvrdite imate li interni lokus kontrole
Vaš lokus kontrole je vaš osjećaj da su stvari ili pod vašom kontrolom ili izvan nje. Neki ljudi imaju visok stupanj osjećaja da upravljaju svojim životom, dok se drugi osjećaju kao da imaju malo ili nimalo kontrole nad vlastitim životom.
Uzmite u obzir osjećaj da sami kontrolirate svoj život. Ako se osjećate kao da imate malo kontrole, možda ćete morati poraditi na razvijanju jačeg osjećaja kontrole
Metoda 2 od 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Razvijte svoj unutrašnji lokus kontrole
Unutrašnji lokus kontrole idealan je jer će vam pomoći da se osjećate kao da možete učiniti nešto da promijenite stvari koje vam se ne sviđaju u vašem životu, poput onih koje izgledaju nepravedno. Pokušajte napraviti popis svega u svom životu nad kojim imate kontrolu, uključujući male stvari poput onoga što ćete pojesti za večeru, što odjenuti i kako ćete provesti svoje slobodno vrijeme. Ovo vam može pomoći da počnete shvaćati da imate više kontrole nego što mislite. Neke druge stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj unutrašnji položaj kontrole uključuju:
- Izgradnja vašeg samopouzdanja.
- Razvijanje vaše otpornosti.
- Postavite sebi ciljeve.
- Poboljšajte svoje vještine rješavanja problema.
Korak 2. Razmislite racionalno prije nego što postupite
Prije nego što pošaljete gadnu poruku e-poštom saradniku koji je upravo dobio unapređenje tako što vas je bacio pod autobus, odvojite trenutak da racionalno razmislite o situaciji. Ako vas je netko prekinuo u prometu, dobro razmislite prije nego što ga pojurite u svom Chevy Malibuu. Duboko udahnite i pričekajte nekoliko minuta - ili dana - prije nego što reagirate.
Korak 3. Riješite situaciju sa uključenima
Ako vaša situacija uključuje drugu osobu, važno je da imate direktan i privatan razgovor s njom kako biste riješili svoje pritužbe. Na primjer, ako je vaš najbolji prijatelj spavao sa vašim mužem, važno je da o svakom od njih razgovarate privatno. Ako vaš susjed svakog vikenda priređuje bijesne zabave, a vi ste ljuti koliko je ova situacija nepravedna, morate razgovarati s njom direktno.
Korak 4. Promijenite svoje ponašanje
Ponekad životni limuni rastu iz naših vlastitih postupaka i ponašanja. Ako ste sami uzrok svoje nesreće, važno je promijeniti svoje ponašanje kako život ne bi i dalje izgledao nepravedno. Na primjer, ako ste izgubili prijateljicu jer više nije mogla podnositi vaša neprestana ogovaranja, pokušajte zaustaviti vaše tračeve. Ako ste dobili otkaz jer ste više puta kasnili na posao, pobrinite se da vam pravovremenost postane prioritet u životu.
Korak 5. Potražite podršku od prijatelja, člana porodice ili saradnika
Ponekad poduzimanje radnje razgovora s nekim kome vjerujete može vam pomoći da se nosite sa životom koji nije fer. Svako u nekom trenutku života doživi nepravednost, a vaš prijatelj, porodica, član ili saradnik mogli bi imati sličnu priču za podijeliti ili dati savjet kako dalje. Empatija i saosjećanje pouzdanog povjerenika pomoći će vam da steknete uvid u situaciju.
Korak 6. Potražite grupu za podršku
Dobijanje podrške od drugih koji se suočavaju sa sličnim situacijama može biti važan dio suočavanja sa nepravednim životnim okolnostima. Na primjer, ako vam je dijagnosticirana kronična ili terminalna bolest, pokušajte pronaći grupu podrške u svom gradu za osobe koje pate od iste bolesti. Ako ste izgubili dijete, potražite grupnu podršku za roditelje koji se bave smrću djeteta.
Korak 7. Razmislite o savjetovanju
Traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili savjetnika, može vam pomoći u rješavanju nepoštenih situacija. U većini slučajeva vaše zdravstveno osiguranje će pokriti barem dio troškova usluga mentalnog zdravlja. Posebno je važno potražiti pomoć ako ste žrtva psihičkog, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili silovanja, ako se nosite sa ovisnošću ili patite od depresije ili promjena raspoloženja. Savjetnik vam može pomoći da objektivno sagledate stvari i smislite strategije za rješavanje vaše posebne situacije.
- Da biste pronašli savjetnika, prvo nazovite svoje osiguravajuće društvo i saznajte koje pružatelje pokriva vaše osiguranje.
- Nazovite najmanje tri savjetnika koji prihvaćaju vaše osiguranje i pitajte ih primaju li nove pacijente i za koje se vrste savjetovanja specijaliziraju, poput kognitivno -bihevioralne terapije ili savjetovanja za tugu.
- Zakažite prvi sastanak sa savjetnikom koji odgovara vašim potrebama. Ako vam se nakon prvih nekoliko posjeta ne čini kao da pristajete, pokušajte s nekim drugim.
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje nepravednosti kao dijela života
Korak 1. Utvrdite da li možda imate mentalitet žrtve
Imati mentalitet žrtve znači da biste se mogli osjećati kao da su drugi ljudi uzrok vaših problema ili da vam stvari nikad ne idu na ruku. To može uzrokovati da se udubite u negativne misli i često se žalite. Ako se s tim borite, važno je poraditi na prevladavanju ovakvog načina razmišljanja.
Pokušajte se usredotočiti na pozitivne strane svog života umjesto da se zadržavate na negativnim. Na primjer, ako imate loš dan, onda biste mogli pokušati identificirati tri stvari koje su vam prošle dobro, čak i ako su to male stvari poput dobrog doručka, slušanja omiljene pjesme na putu do škole ili posla, ili imati luksuz mirnog vremena za čitanje prije spavanja
Korak 2. Promijenite način razmišljanja
Pokušajte sagledati svoju situaciju u drugom svjetlu. Iako možda nećete moći kontrolirati ono što se događa u bilo kojoj životnoj fazi, svakako možete kontrolirati kako doživljavate situaciju. Umjesto da svoju dijagnozu visokog krvnog pritiska gledate kao prokletstvo, zamislite situaciju kao priliku da se zdravije hranite i više vježbate. Ako je vaš stanodavac odbio obnoviti vaš zakup, pokušajte razmisliti o pozitivnim aspektima novog stana.
- Pokušajte sjesti s dnevnikom i pisati o nepravednoj situaciji u svom životu, zašto je to tako strašno i koje pozitivne stvari biste mogli steći iz te situacije.
- Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne u pronalaženju novih, pozitivnijih načina razmišljanja o nepoštenoj situaciji. Možda imaju ideje o kojima ne biste sami razmišljali.
Korak 3. Zaustavite opsesivno razmišljanje
Kad je život nepravedan, skloni smo razmišljati o nepravdi i dopustiti joj da zauzme dragocjene mentalne nekretnine. Način da počnete raditi na prihvaćanju je da zaustavite negativno i opsesivno razmišljanje. Kad se nađete da opsesivno razmišljate o tome da je život nepravedan, pokušajte duboko udahnuti i razmišljati o nečem sasvim drugom.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Kad je život nepravedan, lako je biti uhvaćen u krug negativnog razmišljanja. Umjesto da se fokusirate na posao koji niste dobili, pokušajte biti zahvalni na poslu koji već imate. Umjesto da se uzrujavate zbog toga što nemate dovoljno novca za put u Evropu, pokušajte vježbati zahvalnost zbog fleksibilnosti i sredstava za dug vikend u New Yorku.
