Imate li dijagnozu autizma, ADHD -a, poremećaja senzorne obrade, anksioznosti ili nekog drugog invaliditeta? Voliš li se samo vrpoljiti? Želite li izgraditi repertoar stima kako biste ostali koncentrirani i osjećali se dobro? Stimming je oblik kretanja ili vrpoljenja koji stimulira osjetila, a ovaj članak opisuje neke od mnogih, mnogo različitih vrsta stimiranja koje možete upotrijebiti kad dobijete želju.
Koraci
Metoda 1 od 5: Stimming uopšte
Korak 1. Znajte u koje svrhe može poslužiti stimming
Stimming ima mnogo različitih prednosti i svi to rade u određenoj mjeri. (Jeste li ikada vidjeli osobu bez invaliditeta kako lupka nogom ili vrti po kosi?) To može biti posebno važno za osobe s invaliditetom, kojima bi to moglo pomoći …
- Ostani miran
- Koncentriraj se
- Nosite se s nelagodom ili bolom
- Spriječite havarije
- Izrazite emocije
Korak 2. Odlučite želite li izgledati drugačije u javnosti
Neki su stimovi suptilniji ili neobičniji od drugih. Neki se mogu smatrati "društveno neprikladnim". Razmislite koji su pojedinci prihvatljiviji od drugih i da li vam je stalo do usklađenosti ili ne.
Korak 3. Razvijte repertoar stima
Na ovaj način imate izbor kada dobijete želju za stimanjem. Dobro je poznavati različite vrste diskretnih i očiglednih podražaja, tako da možete izabrati sve što odgovara vašim željama i situaciji.
Korak 4. Budite ljubazni sa svojim stimom
Poticanje bi vam trebalo pomoći da se usredotočite i osjećate dobro. To ne bi trebalo spriječiti druge ljude da se usredotoče ili da se osjećaju dobro. Izbjegavajte ometajuće stimiranje kada se ljudi trebaju usredotočiti i ne dirajte ih bez njihovog pristanka. Invalidnost nije izgovor za prelazak tuđih granica.
- Koristite suptilne podražaje (na primjer žvakaće gume umjesto glasne eholalije) kada se ljudi koncentriraju, na primjer tijekom predavanja ili ispita.
- Izađite napolje kako biste malo stimirali ako je potrebno.
Korak 5. Prepoznajte da ljudi mogu imati više poštovanja nego što mislite
Pokret prihvaćanja autizma (koji uključuje i priče o stimmingu) dobiva na snazi u javnosti, a ljudi postaju sve otvoreniji prema razlikama drugih.
Korak 6. Nikada ne dozvolite da se društvena pravila miješaju u vaše potrebe
Ponekad je stimiranje samo zabava ili opcionalno povećanje koncentracije, ali ponekad je to stvarna potreba. Ne ostavljajte svoje potrebe po strani samo zato što bi vas drugi mogli osuđivati.
- Ljudi se brinu manje nego što mislite.
- Apsolutno je u redu stimirati u javnosti iz bilo kojeg razloga-radi zabave, koncentracije, sprječavanja sloma ili bilo čega drugog. Uradite ono što vam čini udobno.
Korak 7. Zapamtite da nema ničeg lošeg u stimmiranju ili biti svoj
Stimming je simptom invaliditeta, baš kao i invalidska kolica ili ima jedinstvene crte lica povezane s Down sindromom. U redu je biti onemogućen u javnosti i ne dopustite da vas osuđujući ljudi stide.
Metoda 2 od 5: Vizuelni i auditivni
Korak 1. Pogledajte obične objekte koji se ponavljaju
Ventilatori, točkovi automobila i mašine za pranje veša ponavljaju se.
Korak 2. Kupite ili napravite stim igračke
Mnogo fidgeta i stolnih igračaka uključuje neku vrstu pokretnih uzoraka.
- Snežne kugle
- Lava lampe
- Mobilni (Mobilni planet se smatra društveno prihvatljivim za starije uzraste.)
- Šljokica sa šljokicama (napravljena od vode, svjetlucavog ljepila, boje za hranu i sjaja)
Korak 3. Pogledajte prirodu
Gledajte kako vjetar premješta dugu travu ili lišće na drveću. Ako vam priroda nije lako dostupna, potražite smirujuće videozapise o prirodi na internetu. Čak i 30 sekundi gledanja videa duge trave može vam pomoći da se osjećate opušteno.
Korak 4. Pronađite ponavljajuće animacije na internetu
Oni mogu djelovati vrlo smirujuće. Mnogi slijede određeni obrazac, što može biti ugodno za autistične osobe čiji je mozak optimiziran za sistematizaciju.
- "Mesmerizing Gifs" i "loadingicon" niti na Redditu sadrže mnogo gifova.
- Također možete pronaći video zapise objekata ili ljudi koji se okreću.
Korak 5. Igrajte se sa svjetlom
Pokušajte se petljati sa baterijskom lampom, paliti vatromet ili treperiti svjetlom u prostoriji (ako nema nikoga drugog).
- Pokušajte premjestiti papir u boji ili prozirne predmete preko svjetiljki da vidite hladne boje i uzorke.
- Preuzmite igre povezane sa svjetlošću i uzorcima na svoj mobilni uređaj, poput aplikacije za generiranje vatrometa.
Korak 6. Prstima ili rukama ponavljajte pokrete
Ovo može pružiti nježnu stimulaciju koja će vam pomoći u teškim situacijama ili vam samo pomoći da se zabavite.
Korak 7. Pjevajte ili pjevušite melodiju
Ovo je društveno prihvatljivo u većini okruženja i omogućava vam da imate ugodnu pjesmu u glavi sljedećih nekoliko sati.
Korak 8. Ponavljajte riječi i fraze naglas
To se zove eholalija i to je lijep alat koji vam pomaže da zapamtite stvari ili se jednostavno zabavite. Budite svjesni drugih ljudi ako se odlučite za eholaliju, kako biste bili sigurni da nikome ne ometate koncentraciju.
- Ponovite stvari kojih se morate sjetiti, poput materijala iz vodiča za učenje ispita.
- Ponovi nešto lepo što ti je neko rekao.
- Ponovite nešto što ste pročitali.
Metoda 3 od 5: Okus i miris
Usta i nos povezani su s hranom i mogu biti snažni za samo smirenje. Ove stimulacije mogu biti posebno korisne kada ste pod stresom ili umorni.
Korak 1. Žvačite žvakaću gumu ili sisajte lizalicu
Nošenje ovih informacija može biti korisno za brzo rješavanje problema stresa ili usredotočenosti. Posebno su korisne ako grizete nokte ili stavljate neprehrambene predmete u usta-čim primijetite šta radite, umjesto toga ubacite žvaku u usta.
Guma bez šećera neće uzrokovati karijes
Korak 2. Razmislite o nošenju žvakaćeg nakita
Oni mogu imati isti učinak kao žvakaće gume i bomboni, a prenosiviji su. Iako ih većina kompanija prodaje djeci, neke (poput Stimtastic -a) su i za odrasle i tinejdžere.
Korak 3. Nosite mali komad losiona slatkog mirisa, sapuna ili eteričnih ulja
Odaberite miris koji vas posebno smiruje. Kad ste pod stresom, udahnite i brojite do deset.
Korak 4. Uživajte u dobrim mirisima u krajoliku
Uđite u kafiće i pekare ili zastanite da osjetite miris cvijeća. Može biti zabavno istraživati lokalno područje i iskusiti njegove različite mirise.
Metoda 4 od 5: Dodir i propriocepcija
Proprioceptivne stimove pružaju dubok dodir, koji ima smirujući i centrirajući učinak na tijelo. Redovne taktilne obloge povezane su s teksturom.
Korak 1. Nosite meku ili prozračnu odjeću
Možete trljati rukave ili osjetiti svilenkastu tkaninu šala dok sjedite za stolom. Isprobajte flis i mikrovlakana za posebnu mekoću.
Korak 2. Držite ili trljajte stvari ugodnih tekstura
Isprobajte gumene držače za olovke, glatko kamenje, ćebad i nakit sa hladnim teksturama.
Korak 3. Igrajte se sa stim igračkama
Mogućnosti taktilnih stim igračaka su beskrajne. Mnogi su dostupni u trgovinama s posebnim potrebama, a više se prodaje kao "vrpoljci" uredskim radnicima. Evo nekoliko primjera taktilnih stim igračaka:
- Stresne loptice i gumeni morski ježevi
- Tangles
- Lanci privjesaka za ključeve
- Slinkies
- Narukvice sa zavojnicama ili narukvice od perli
- Nemirne kocke
- Balon napunjen šakom brašna
Korak 4. Pronađite objekte koji vas mogu snažno pritisnuti
Vreće s grahom, deke s utezima, jastučići za krilo i drugi alati mogu ponuditi duboki pritisak. To vam može pomoći da se osjećate koncentrirano i smireno.
- Nabavite ponderisano ćebe.
- Stavite ponderisani jastučić za krilo ili veliku vreću pasulja.
- Koristite valjak za masažu.
- Stavite ruku ili prst u tešku knjigu i zatvorite je. (Drugi ljudi mogu pretpostaviti da samo držite svoje mjesto.)
- Utrljajte hirurškom četkom preko kože.
- Stavite jastuk na sebe, a na njega stavite težak predmet (npr. Rječnik). Pobrinite se da ga možete sami skinuti ili da je u blizini netko drugi kako bi vam mogao pomoći ako je potrebno.
Korak 5. Zamolite voljenu osobu za čvrst zagrljaj
Ne samo da ćete osjetiti umirujuće učinke dubokog pritiska, već će to biti i od nekoga koga volite.
Možete se i stisnuti ako niko drugi nije dostupan
Metoda 5 od 5: Vestibularni stimulansi
Vestibularni sistem tela odgovoran je za procesiranje pokreta.
Korak 1. Zamijenite svoju stolicu za loptu za vježbanje
Možete odskakati, ljuljati se i prilagođavati dok obavljate svakodnevni posao. Također je lakše napraviti pauze za uzbuđeno stimiranje.
Korak 2. Koristite trampoline i ljuljačke
Oboje može biti u zatvorenom ili na otvorenom. (Pogledajte trgovine s posebnim potrebama za ljuljačke u zatvorenom prostoru.)
Mali trampolini su prenosivi i mogu se nasloniti na zid radi skladištenja. Neki od njih imaju ručke koje vam pomažu u održavanju ravnoteže
Korak 3. Pronađite prirodne načine kretanja tokom razgovora
- Ljuljajte se u stolici za ljuljanje
- Odskočite na loptu za vježbanje
- Pace
Korak 4. Nabavite vibriranu plišanu životinju
Kada se pritisnu, oni će se tresti i pružiti vestibularni ulaz. Ovo može biti posebno korisno za upravljanje stimmingom prije spavanja.
Korak 5. Zamašite rukama, protresite nogu ili mašite rukama
Mnogi autistični/osobe s invaliditetom to rade instinktivno i to može pomoći u obradi iznenađenja, rješavanju izazovnih iskustava ili izražavanju emocija.
Ako mašete rukama/rukama, ljudi će obično moći reći da ste invalid. Da li je to dobro ili loše, na vama je da odlučite
Korak 6. Okrećite se u krug
Koristite okretnu stolicu ili ustanite i vrtite se. Ovo je dobro za neformalne situacije, na otvorenom ili kod kuće.
- Čuvaj se! Pazite na prepreke poput oštrih uglova. Ako vam se zavrti u glavi, zastanite i napravite pauzu.
- Ovo je posebno zabavno u dugoj suknji ili haljini.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Budi svoj. Ne mogu sve metode stimulacije djelovati, pa odvojite vrijeme da potražite onu koja bi vam mogla pomoći da se usredotočite. Postojat će način da se usredotočite.
- Upamtite da se nikada ne morate izvinjavati što ste onemogućeni u javnosti. Divni ste i dragi takvi kakvi ste.
- Pitajte osobe s autizmom i osobe s invaliditetom za više ideja o tome kako stimulirati.
- Ležanje na lopti za vježbanje dok se kotrljate naprijed -natrag može biti smirujuće.
Upozorenja
- Budite oprezni pri online istraživanju alternativnih stimulansa. Mnogi članci govore o gašenju stimiranja kao cilju i predstavljaju previše negativan pogled na autizam koji može biti uznemirujući za autistične osobe. Pokušajte tražiti uglavnom u autističnoj zajednici.
- Nemojte početi koristiti podmetače koji bi mogli naštetiti. Primjeri uključuju grickanje noktiju, češanje ili branje kože i čupanje kose. Ovo može postati vrlo teško prestati.
