Ako se borite sa ljubomorom, niste sami. To uopće nije neuobičajeno i savršeno je normalna emocija koju treba doživjeti. Ključ je ne dopustiti da vas obuzme ili utiče na vas. Dobra vijest je da je potpuno moguće odvratiti pažnju od svoje ljubomore pa ne morate brinuti o tome. Da bismo vam pomogli u tome, sastavili smo popis savjeta i strategija koje možete upotrijebiti kako biste spriječili da te negativne emocije nadvladaju vas.
Koraci
Metoda 1 od 11: Odvojite trenutak da udahnete
Korak 1. Prepoznajte da vaše ljubomorne misli nisu isto što i stvarnost
Čim počnete osjećati ljubomoru, udahnite nekoliko polako, duboko. To će vam smiriti um kako biste mogli jasnije razmišljati. Usredotočite se na činjenicu da samo zato što osjećate ljubomoru ili mislite na ljubomorne misli, to ne znači da je to stvarno. Shvatite da su razmišljanje i stvarnost potpuno različiti i može vam pomoći da zanemarite ili upravljate svojim ljubomornim osjećajima.
- Na primjer, ako mislite da vas partner vara ili da je vaš prijatelj uspješniji od vas, nekoliko puta duboko udahnite i shvatite da to možda uopće nije istina.
- Vježbajte vježbe disanja kako biste poboljšali korištenje tehnika kontroliranog disanja za smirenje uma.
Metoda 2 od 11: Koristite tehnike zaustavljanja misli
Korak 1. Uhvatite sebe čim počnete osjećati ljubomoru
Jedan od najboljih načina da izbjegnete da ljubomora vlada vašim životom je da je zaustavite. Obratite pažnju na to kada počnete osjećati ljubomoru. Čim to primijetite, izgovorite "Stop" naglas. Može vam pomoći spriječiti da vam negativne emocije preuzmu život.
- Na primjer, kada počnete imati ljubomorne misli, pokušajte reći: "Prestani, Sarah" (ubaci svoje ime) i to ti može pomoći da povratiš kontrolu.
- Što više puštate um da radi, to možete postati ljubomorniji i teže vam je povratiti kontrolu.
Metoda 3 od 11: Gledajte svoju omiljenu emisiju
Korak 1. Odvojite sebi pauzu i razmislite malo
Kad vas počnu ljutiti ljubomorna osjećanja, uključite se u emisiju ili film koji volite. Odvojite malo vremena za opuštanje dok to gledate i možda se čak nećete ni sjetiti da ste bili ljubomorni kad se završi.
- Na primjer, ako volite ponovno gledati emisije poput Ureda, Parkova i rekreacije ili Zvjezdanih vrata, odložite nekoliko epizoda i možda će vam biti bolje.
- Možda čak nećete ni morati puno gledati. Ako se počnete osjećati bolje nakon 15 -ak minuta, to je sjajno!
Metoda 4 od 11: Meditirajte
Korak 1. Smjestite svoj um i usmjerite svoju pažnju na drugo mjesto
Meditacija uključuje svijest o tome kako razmišljate i kako se osjećate. To može biti odlično sredstvo za borbu protiv negativnih emocija, poput ljubomore. Pogledajte aplikaciju ili video za meditaciju s vodičem ili radite s trenerom kako biste naučili kako to učiniti sami. To bi moglo napraviti ogromnu razliku.
- Ni meditacija ne mora trajati predugo. Možete isprobati kratke sesije od 10-15 minuta kako biste smirili svoj um.
- Potražite aplikacije za meditaciju u trgovini aplikacija na telefonu ili na internetu potražite videozapise i časove koje možete isprobati.
- Ako ste religiozni, molitva može djelovati na sličan način kao meditacija i može vam pomoći da se nosite sa svojim ljubomornim osjećajima.
Metoda 5 od 11: Vježba
Korak 1. Idite na trčanje ili u teretanu da biste se oznojili
Obavite fizičku pomoć kako biste se riješili te negativne energije. Izađite na lijepo dugo trčanje (ili šetnju), pokušajte malo skakati, posetite teretanu ili pohađajte grupni čas fitnesa. Bit ćete ometeni dok vježbate i može osloboditi endorfine zbog kojih ćete se i vi osjećati bolje.
- Zdrava tjelovježba može vas smiriti dovoljno da vam pruži perspektivu i bolje upravlja vašim ljubomornim osjećajima.
- Ako ste tek počeli vježbati, počnite s malim. Idite na lagani trčanje ili dizanje utega s iskusnim partnerom ili trenerom kako se ne biste ozlijedili.
Metoda 6 od 11: Učinite nešto zabavno
Korak 1. Uzmite hobi, isprobajte nešto novo ili se družite s prijateljima
Uživaj! Bavite se tim hobijem koji volite i koji vas čini srećnim, ili pokušajte ući u nešto novo što ste oduvijek željeli raditi. Takođe možete pozvati neke svoje prijatelje i okupiti se. Zagrizite nešto, popijte piće ili se samo družite. Učinite nešto zbog čega se osjećate dobro da biste skrenuli misli s tih ljubomornih osjećaja.
- Na primjer, ako volite igrati video igre, graditi modele aviona, crtati, šivati ili raditi bilo koju drugu vrstu hobija, učinite to! Omogućit će vam da se osjećate bolje i odvratiti vaš um.
- Ako ste oduvijek željeli isprobati nešto poput joge, slikanja ili pletenja, zašto ne biste probali? Možete pohađati tečaj ili potražiti online tečajeve ili videozapise koje možete koristiti za isprobavanje.
Metoda 7 od 11: Drijemajte
Korak 1. Odmorite se i odmorite se od svega
Negativne emocije poput ljubomore mogu biti iscrpljujuće! Nemojte se iscrpljivati niti iscrpljivati. Ako vam je potrebna potpuna pauza, isključite telefon, lezite negdje udobno poput kreveta ili sofe i držite se 15-30 minuta (ili više ako vam zatreba). Probudit ćete se osvježeni i moći ćete bolje upravljati svojim ljubomornim osjećajima.
- Osim toga, nećete biti ljubomorni dok spavate!
- Ako ste zaista umorni, može biti teže upravljati svojim emocijama. Moguće je da vam samo treba malo odmora kako biste se izborili sa svojom ljubomorom.
Metoda 8 od 11: Prenesite svoja osjećanja riječima
Korak 1. Izgovorite ih naglas ili zapišite kako biste oslobodili ljubomoru
Ne držite ljubomorne misli zaključane u glavi! Ako pomaže, pokušajte ih naglas izgovoriti kako biste ih oslobodili i čuli kako zvuče. Možda ćete otkriti da izgledaju blesavo ili nerazumno. Možete i zapisati svoja osjećanja u bilježnicu ili dnevnik, što bi vam moglo pomoći da se bolje nosite s njima. Puštanje svega na stranici moglo bi vam odvratiti pažnju dok radite na osjećajima.
Možete ih i otkucati na računaru ili u aplikaciji za bilješke na telefonu ili tabletu
Metoda 9 od 11: Usredotočite se na svoje snage
Korak 1. Podsjetite se na stvari u kojima ste dobri
Zbog ljubomore se ponekad možete osjećati neadekvatno ili kao da niste dovoljno dobri. To nije istina. Imate gomilu sjajnih kvaliteta, talenata i snaga. Kad god osjetite ljubomoru, razmislite o nekim od onih pozitivnih osobina koje posjedujete. Možda će vam odvratiti pažnju od ljubomornih misli i učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe.
- Na primjer, ako ste zabrinuti i ljubomorni zbog toga što vas partner može ostaviti, razmislite o nekim sjajnim trenucima koje ste podijelili, koliko ih volite i nekim od velikih stvari koje su učinili za vas.
- Ako ste ljubomorni na nečiji uspjeh ili na nešto što su dobili, razmislite o svom trudu i darovima koje ste imali sreće dobiti. Desile su vam se velike stvari u životu. Upotrijebite ih da se borite protiv tih ljubomornih misli.
Metoda 10 od 11: Koncentrirajte se na svoj rad
Korak 1. Preusmjerite svoju energiju u nešto produktivno
Bacite se na taj projekt ili zadatak koji morate obaviti. Osećaćete se dobro kada nešto postignete i bićete previše zaposleni da biste bili ljubomorni. Osim toga, odvraćanje pažnje moglo bi vam dati vrijeme i prostor koji vam je potreban da bolje upravljate svojim ljubomornim osjećajima.
- Na primjer, ako imate izvještaj koji morate podnijeti na poslu ili vam predstoji domaći projekt u školi, zašto ne biste započeli i pozabavili se time odmah? Bit ćete na vrhu svog posla i to neće dopustiti vašim ljubomornim emocijama da vas izvuku iz najboljeg.
- To ne znači da trebate zakopati svoja ljubomorna osjećanja i ignorirati ih, ali zdrava smetnja poput posla može vam pomoći da dobijete neku perspektivu.
Metoda 11 od 11: Pohvalite nekoga kada učini nešto pozitivno
Korak 1. Budite ljubazniji i nagrađujte druge
Ako ste ljubomorni na određenu osobu, pokušajte svoje negativne misli i osjećaje zamijeniti sretnima. Razmislite o nečemu pozitivnom što su učinili ili o nečemu zbog čega se osjećate dobro. Zatim im recite o tome. Osjećat ćete se bolje i osjećat ćete se zaista dobro-to je dobitna stvar!
- Na primjer, ako počnete biti ljubomorni na nekoga u životu vašeg partnera, pokušajte zamijeniti te misli nečim lijepim što ste nedavno učinili sa svojim partnerom, kao što je zabavan spoj na kojem ste bili, glupa šala koju ste podijelili ili ukusan obrok koji ste pojeli zajedno.
- Ako je prijatelj upravo dobio povišicu i zbog toga ste pomalo ljubomorni, razmislite o tome koliko naporno rade i koliko to zaista zaslužuju.
