Ljubomora se često javlja kao dio procesa tugovanja. Ako ste nedavno pretrpjeli gubitak, možda ćete se zamjeriti sretnim ljudima ili ćete se zapitati zašto ste morali doživjeti gubitak, a oni nisu. Iako je normalno osjećati ljubomoru na druge dok tugujete, ljubomora može naškoditi vašim odnosima i usporiti vaše ozdravljenje ako se predugo nastavlja. Ljubomoru povezanu s tugom možete nadvladati prihvaćanjem da se osjećate ljubomorno, naučivši se nositi sa svojim emocijama i pronaći načine da nastavite dalje kako vrijeme prolazi.
Koraci
1. dio od 3: Usklađivanje sa ljubomorom
Korak 1. Prepoznajte i priznajte normalnost emocija
Važno je zapamtiti da su vaše emocije u bilo kojoj vrsti događaja s kojim se susrećete normalne. Vaše emocije vam pružaju informacije. Vaša je odgovornost da ispravno reflektirate i identificirate emocije koje možda doživljavate i odlučite koja bi bila najefikasnija i najodgovornija akcija. Emocije ne treba identificirati kao iracionalne, a važno je potvrditi i priznati te emocije dok ih doživljavate. Međutim, vaši postupci u ponašanju i ono što odlučite učiniti sa svojim emocijama mogu dovesti do iracionalnosti i destruktivnog ponašanja ako niste usklađeni sa samim sobom.
Korak 2. Shvatite tugu
Tuga je vaš odgovor na bilo koji oblik gubitka. Jedinstveno se razlikujete od drugih ljudi u tome kako obrađujete svoja iskustva gubitka i kako prolazite kroz proces tugovanja. Tugovanje obuhvaća širok raspon osjećaja i emocija, koji mogu uključivati ljutnju, prihvaćanje, krivicu, žaljenje, tugu, gubitak smisla i svrhe života itd. Dok prolazite kroz te emocije, to je vaš način emocionalne obrade i prilagođavanja gubitku koji ste doživjeli.
Neke misli koje možete doživjeti dok tugujete su: "Za sve sam ja kriv, trebao sam biti tamo", "Ništa više nisam mogao učiniti; imala je dobar život "," Zašto se to dogodilo meni, a ne njima? " i "Ovo nije fer." Ovisno o vrsti misli koju obrađujete, mogu biti uznemirujuće ili umirujuće. Osim toga, ove misli mogu yo-yo napred-nazad od pozitivne do negativne dok pokušavate smisliti svoj gubitak
Korak 3. Upoznajte se sa procesom tugovanja
Saznajte o emocijama i mislima koje ljudi obično imaju nakon teške žalosti, razvoda ili drugog gubitka. Znanje o tome što možete očekivati možda neće olakšati tugovanje, ali pomoći će vam da se uvjerite da ste normalni i da niste sami. Shvatite da proces tugovanja nije linearan. Što znači da neće svi imati ista emocionalna iskustva, a ponekad se možete kretati naprijed -nazad između različitih faza procesa tugovanja. Važno je napomenuti da ne biste trebali uspoređivati svoje tugovanje s tuđim i da ne postoji ispravan ili pogrešan način da doživite tugu.
- Proces tugovanja uključuje različite emocije, uključujući poricanje, bijes, cjenkanje, depresiju i prihvaćanje. Međutim, ne prolaze svi kroz te emocije istim redoslijedom, a neki ljudi doživljavaju dvije ili više njih odjednom.
- Ponašanje tugovanja može se izraziti u obliku plača, verbalnih ili bihevioralnih ispada, pa čak i smijeha. Neki ljudi više vole biti sami dok prolaze kroz ovaj proces, dok drugi možda vole provoditi vrijeme okruženi prijateljima i porodicom. Iako možda nema ispravnog ili pogrešnog načina da doživite tugu, neke misli i ponašanje su korisniji i sigurniji od drugih.
Korak 4. Prihvatite svoja osjećanja
Priznajte svoju ljubomoru, kao i sve druge emocije s kojima se borite. Posvetite se direktnom suočavanju sa svojim osećanjima. Dopustite sebi da iskusite svoje emocije bez preispitivanja ili potiskivanja.
Korak 5. Izbjegavajte da sebe osuđujete zbog osjećaja ljubomore
Uobičajeno je osjećati širok raspon emocija, uključujući ljubomoru, dok se nosite s nedavnim gubitkom. Shvatite da vas osjećaj ljubomore ne čini lošom osobom. Umjesto toga, to je prirodna reakcija na bol i osjećaj nepravednosti s kojima živite.
Korak 6. Izvršite ritual
Neka vrsta svečanosti može vam pomoći da prevladate tugu i da se nosite sa ljubomorom koja je ponekad prati. Donošenje smisla vašem gubitku na način koji vam daje zatvorenost i oslobađanje također vam može pomoći da pređete osjećaje ljubomore koje imate.
- Pokušajte napisati pismo voljenoj osobi koju ste izgubili. Ako je vaša tuga zbog veze ili posla, napišite pismo svom budućem sebi objašnjavajući sve ono što ste naučili prolazeći kroz taj proces.
- Ako tugujete za umrlim ljubavnikom, mogli biste zamoliti druge da vam se pridruže u pripremi obroka od omiljene hrane te osobe, na duhovnoj službi ili u oslobađanju balona.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa ljubomorom
Korak 1. Shvatite značenje ljubomore
Ljubomora je emocionalni odgovor na gubitak ili strah od gubitka nečega. Kad osjetite ljubomoru, možete osjetiti i druge emocije poput tuge, ljutnje, povrijeđenosti, nesigurnosti ili tuge. Važno je ne miješati ljubomoru i zavist, jer imaju dva potpuno različita značenja i nisu ista. Zavist je želja da imate nešto što ne posjedujete. Ljubomora je povezana s gubitkom nečega što već posjedujete.
Korak 2. Razlikujte normalnu i iracionalnu ljubomoru
Normalna iskustva do ljubomore omogućuju vam da dalje procijenite sebe i iskustva na koja ste naišli u vezi s gubitkom. Kada se koristi na odgovarajući i zdrav način, može nam pomoći da postanemo svjesniji naše nesigurnosti kako bismo ih mogli na odgovarajući način riješiti. Normalna ljubomora bi trebala učiniti sljedeće:
- Dajte vam uvid i motivaciju potrebne za samopoboljšanje na osnovu trenutnih okolnosti sa kojima se suočavate zbog gubitka koji ste doživjeli.
- Omogućit će vam upozorenja o potencijalnom gubitku i motivirati vas za rješavanje problema.
- Iracionalna ljubomora nastaje kada se ljubomora ne temelji na činjeničnim dokazima i nema očiglednog racionalnog opravdanja za osobu koja je ljubomorna. Osim toga, ova vrsta osjećaja može biti samo više od prolazne emocije, i više od one koja traje. Osoba koja se zadržava na iracionalnoj ljubomori također se može uključiti u neku vrstu negativnog ponašanja. Ove vrste ponašanja uključuju: nasilje, uhođenje, osvetu, opsesivno ponašanje i nemogućnost vjerovanja drugima.
Korak 3. Preoblikujte svoju ljubomoru
Izbjegavajte da sebe smatrate ljubomornom osobom. Umjesto toga, podsjetite se da je dio vas i dalje sretan zbog ljudi koji nisu pretrpjeli gubitak poput vašeg. Ovako podijelivši svoj ego, možete poštivati vlastite emocije i zadržati zdravu perspektivu na njih.
Ako se uhvatite sarkastično kako pitate: "Zbog čega moraju biti toliko sretni?" preformulirajte pitanje sa "Postoji mnogo razloga za zadovoljstvo. Moram to zapamtiti uprkos gubitku. Neću uvijek biti tužan."
Korak 4. Izbjegavajte ljubomoru na druge
Kad vidite da drugi ljudi uzimaju zdravo za gotovo stvari koje više nemate, lako je osjećati se frustrirano, ali nemojte djelovati prema svojim osjećajima. Udarci u voljene osobe ili strance naštetit će vašim odnosima i dugoročno će vam se osjećati još gore.
- Fokusirajte se na kontrolu svojih postupaka, a ne na emocije.
- Ako ipak izbacite svoje emocije na druge, brzo se izvinite. Mogli biste reći: "Žao mi je. Nisam trebao to reći. Jednostavno mi je teško nasmiješiti se, a i imam problema s sjećanjem da se svi ne osjećaju tako. Molim vas, oprostite mi."
Korak 5. Pronađite srodnu dušu
Ako postoji netko tko također tuguje, potražite njegovo društvo. Može vam pomoći biti s nekim tko suosjeća s vašom emocionalnom boli. Biti s bliskim prijateljem ili članom porodice može vam podići raspoloženje i pomoći vam da se osjećate manje sami u svojoj tuzi.
- Obratite im se i recite: "Osećao sam se užasno ovih dana. Možemo li se družiti?"
- Vas dvoje možete se povezati zbog činjenice da svi izgledaju tako sretni ili da se svijet nastavlja unatoč vašem gubitku.
Korak 6. Klonite se situacija u kojima se osjećate ljubomorno
Ako određene postavke i ljudi pogoršavaju vašu ljubomoru, izbjegavajte ih što je više moguće dok ne osjetite da ste spremni ponovno se nositi s njima. Dajte si vremena da se izliječite bez nepotrebnih podsjetnika na svoju tugu.
Na primjer, netko tko je nedavno izgubio partnera možda ne bi želio neko vrijeme provoditi vrijeme s parovima
Korak 7. Odjavite se s društvenih medija
Društvene mreže poznate su po stvaranju osjećaja ljubomore jer obično pokazuju vrhunac života svih drugih. Može biti teško gledati prijatelje i porodicu, ili čak udaljene poznanike, kako uživaju u njihovim životima dok ste povrijeđeni. Ne stavljajte se u situaciju da počnete osjećati ljutnju na njihovu sreću. Odjavite se, ako morate.
Također vam može pomoći da se podsjetite da iako većina ljudi prikazuje samo dobre trenutke na društvenim medijima, i njima je teško. Svi tuguju u jednom trenutku
Korak 8. Razgovarajte sa terapeutom
Može biti teško sami obraditi tugu i ljubomoru na tugu. Terapeut bi vam mogao pomoći da se nosite sa svojim emocijama i na kraju pronaći načine da nastavite dalje. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za pomaganje ljudima u procesu tugovanja.
- Ako ne možete prihvatiti gubitak ili imate problema u svakodnevnom životu, možda ste depresivni. Odmah se obratite liječniku ili terapeutu ako mislite da je to slučaj ili zamolite voljenu osobu da vam pomogne zakazati termin.
- Povezivanje sa savjetnikom za tugu ili terapeutom učinkovit je način da vas netko nauči kako se nositi sa svim stresorima koji mogu biti povezani s gubitkom. Budući da ste jedinstveni u svojim iskustvima, vaš terapeut će moći posebno prilagoditi vaše individualne sesije kako bi ispunile vaše potrebe i ciljeve.
- U ovom trenutku može vam biti od koristi i potražiti dodatnu pomoć putem grupa za podršku ili grupnih terapija. Ponekad povezivanje s drugima koji dijele slična iskustva može vam donijeti osjećaj mira i ugode u vrijeme nevolje.
3. dio 3: Idemo dalje
Korak 1. Dopustite sebi vremena da obradite svoju tugu
Svačija tuga je različita i nema određenog vremenskog roka za prelazak s gubitka. Dajte sebi onoliko koliko vam je potrebno da prođete kroz svoje emocije. Izbjegavajte uspoređivati svoju tugu s tuđom i nemojte se tjerati da se osjećate bolje u određenom vremenskom periodu.
- Nekima će se osjećati bolje u roku od nekoliko mjeseci, dok će drugima trebati godine.
- Znajte da se možda nikada nećete moći osjećati onako kako ste se osjećali prije gubitka. Međutim, još uvijek možete pronaći svrhu i ispunjenje u životu dok se oporavljate od tuge.
Korak 2. Potražite podršku od svojih najmilijih
Naslonite se na svoju mrežu podrške umjesto da tugujete sami. Vaši prijatelji i članovi porodice mogu vam pružiti praktičnu i emocionalnu podršku kako biste lakše prebrodili ovo teško vrijeme. Neka vaši voljeni znaju šta vam treba, bilo da to znači da vam pravite društvo, pomažete u obrocima ili vas vozite na termine za terapiju.
- Ako vam se drugi ljudi obrate, prihvatite njihovu pomoć.
- Vaši voljeni možda ne znaju kako se ponašati u vašoj blizini ili se mogu brinuti da će reći nešto pogrešno. Opustite ih govoreći im šta vam treba.
- Na primjer, mogli biste reći svojim prijateljima da i dalje želite provoditi vrijeme s njima, iako se trenutno ne možete ponašati sretno.
Korak 3. Promijenite svoju ličnu tradiciju
Porodična i praznična tradicija može vratiti bolna sjećanja ljudima koji su pretrpjeli gubitak. Osmislite neke nove, lično značajne tradicije koje vas ne podsjećaju na vašu tugu.
- Na primjer, razmislite o putovanju za vrijeme praznika umjesto da ostanete kod kuće.
- S druge strane, ako smatrate da su vaše tradicije utješne, ne morate ih mijenjati.
Korak 4. Potražite smisao u svom svakodnevnom životu
Odvojite vrijeme za opuštanje i učinite nešto ljubazno za sebe svaki dan. Potražite male stvari u kojima ćete uživati, poput topline sunčanog dana ili okusa vaše omiljene hrane. Ako vam se sviđa, razmislite o volonterskom radu kako biste povratili smisao života.
