Jesi li stidljiv? Ako je tako, niste daleko sami. Mnogi ljudi u svijetu pate od blage do krajnje stidljivosti i bore se da je prevladaju. Da biste prevladali sramežljivost, morat ćete razumjeti okolnosti koje izazivaju vašu stidljivost, poraditi na promjeni svog mentalnog stanja i perspektive u vezi s tim okolnostima, i vježbati stavljanje sebe u ugodne i neugodne situacije dok ne prođete kroz brige koje vas sputavaju. Zapamtite da se izvlačenje iz vaše ljuske ne događa magično preko noći. Potrebno je vrijeme, trud i, naravno, želja za promjenom.
Koraci
Pomoć sa stidljivošću
Primjeri načina prevladavanja stidljivosti
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Primjeri načina izgradnje povjerenja
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
1. dio od 4: Razumijevanje vaše stidljivosti
Korak 1. Razmislite o korijenu svoje stidljivosti
Stidljivost ne znači nužno da ste introvertni ili da se ne volite. To jednostavno znači da se iz nekog razloga osjećate neugodno kad vas u središte pozornosti zadesi. Šta je koren vaše stidljivosti? To je općenito simptom većeg problema. Evo četiri mogućnosti:
- Imate slabu sliku o sebi. To se događa kada procijenimo sami sebe i taj glas u našim glavama je negativan. Teško je prestati slušati to, ali na kraju dana to je vaš glas i možete mu reći šta da kažete.
- Imate problema s vjerovanjem u komplimente koje ste dobili. Bez obzira mislite li da izgledate dobro ili ne, neko je to učinio i zato su vam to rekli. Ne biste ih nazvali lažovom, zar ne? Podignite bradu, recite "hvala" i prihvatite to. Ne pokušavajte reći osobi koja vam je dala kompliment da griješi.
- Zaokupljeni ste načinom na koji ste sišli. To se događa kada se previše fokusiramo na sebe. Budući da provodimo cijeli dan nadgledajući svoje postupke i pazeći da ne zabrljamo, pretpostavljamo da su i svi drugi. Razgovarat ćemo o fokusu na druge ako ovo zvuči kao vi.
-
Drugi vas označavaju stidljivim. Ponekad smo, kad smo mali, stidljivi. Nažalost, ljudi to prihvaćaju i tretiraju nas kao takve, čak i kad naše ličnosti izrastu iz toga. Moguće je da su vas drugi svrstali u ovu kategoriju i da im pokušavate udovoljiti. Dobre vesti? Morate se samo smjestiti.
Bez obzira na vaš razlog, moguće je to prevazići. To su svi načini razmišljanja i razmišljanje je jedino nad čim imate kontrolu. Da
Korak 2. Prihvatite svoju stidljivost
Jedan od prvih koraka za prevazilaženje vaše stidljivosti je pokušati prihvatiti vašu stidljivost i ugoditi joj. Što ćete se više nesvjesno ili svjesno tome opirati, to će duže prevladavati. Ako ste stidljivi, prihvatite to i prihvatite ga u potpunosti. Jedan od načina na koji to možete učiniti je ponavljajući sebi 'Da, stidljiv sam i prihvaćam to'.
Korak 3. Shvatite svoje okidače
Postajete li stidljivi pred novom publikom? Kada učite novu vještinu? Kad ulazite u novu situaciju? Kad ste okruženi ljudima koje poznajete i kojima se divite? Kad negdje ne poznajete nikoga? Pokušajte točno odrediti misli koje vam prolaze kroz glavu neposredno prije nego što stidljivost stigne.
Šanse nisu da vas sve situacije stide. Dobro si što si u krugu svoje porodice, zar ne? Po čemu se razlikuju od stranaca oko vas? Oni nisu - samo ih bolje poznajete i šta više, oni znaju vas. To niste vi, već samo situacije u kojima se nalazite. To dokazuje da to nije globalna stvar, 100% vremena. Odlično
Korak 4. Napravite listu situacija u kojima se osjećate tjeskobno
Naručite ih tako da one stvari koje vam izazivaju najmanju tjeskobu budu prve, a one koje vam izazivaju najveću tjeskobu budu posljednje. Kada stvari izrazite konkretnim riječima, čini se kao zadatak kojeg možete uspješno riješiti.
Neka budu što konkretniji. "Razgovaranje pred ljudima" može biti okidač, ali možete biti precizniji. Govorite pred onima koji imaju veći autoritet od vas? Razgovarate sa onima koje smatrate privlačnima? Što ste konkretniji, lakše ćete identificirati situaciju i riješiti je
Korak 5. Osvojite listu
Nakon što napravite popis od 10-15 stresnih situacija, počnite ih rješavati, jednu po jednu (nakon što pročitate članak, naravno). Prvih nekoliko "lakših" situacija pomoći će vam da izgradite samopouzdanje, tako da možete nastaviti prelaziti u teže situacije sa svoje liste.
Ne brinite ako se ponekad morate vratiti unatrag na popisu; poduzmite to svojim tempom, ali potrudite se da se potisnete
2. dio od 4: Osvajanje vašeg uma
Korak 1. Koristite ovu stidljivost kao znak
Šta god u vama izaziva stidljivost, to je zato što to doživljavamo kao okidač za stidljivost. To je poput računalnog programiranja kada u 'programu' dobijete određenu vrstu prekinuti ponaša se na isti način na koji smo ga programirali za rukovanje prekidima. Slično se može programirati i naš um. Na neki način, od djetinjstva smo programirani da reagiramo na određene podražaje, poput izbjegavanja stranaca, visine, opasnih životinja itd. Često reagiramo automatski, reagirajući na način koji nam prirodno dolazi (prema zadanim postavkama), a ova reakcija bi mogla biti pogrešan. Na primjer: kada ljudi vide a gušter neki vide ružnog gmizavca, dok bi drugi vidjeli prekrasnog ljubimca. Ova razlika dolazi iz njihovih sjećanja i iskustava (ili nedostatka iskustva) sa podražajima (gušter). Na isti način, kada stidljivi ljudi vide ljude (podražaje), to je vaš prirodni odgovor stidljivost. Istina je da ovaj odgovor možete promijeniti ponovnim programiranjem uma. Na neke načine to možete učiniti…
Preispitivanje sebe i provjera valjanosti vaših razloga. Na primjer, bitno je da vježbate da govorite javno kako biste zaista prevladali problem stidljivosti. Pokušajte ovu sramežljivost shvatiti kao znak da se snažno forsirate i učinite suprotno od onoga što ste radili kad se osjećate stidljivo. Kad se u javnosti osjećate sramežljivo, vjerovatno odlazite na neko mirno mjesto jer vam je ovo dugo bila zadana reakcija. Ali ovaj put kad se osjećate stidljivo, forsirajte se i učinite suprotno; odnosno razgovarati sa ljudima. Da, osjećat ćete se krajnje neugodno, ali opet ćete vidjeti te emocije kao okidač da se još više potisnete. Što je veća jačina ovih negativnih emocija, teže će vas motivirati da se potisnete. Nakon što ste ovo pokušali nekoliko puta shvatit ćete da su ti negativni osjećaji i emocije zapravo bili vaši dobri prijatelji jer su vas motivirali da se još više potisnete
Korak 2. Usmjerite svoju pažnju na druge
Za 99% nas postajemo sramežljivi kada pomislimo da ćemo se osramotiti ako progovorimo ili se istaknemo. Zato je važno fokusirati se na druge, stavljajući svoju (mentalnu) pažnju na drugo mjesto. Kad se prestanemo fokusirati na sebe, prestajemo biti u mogućnosti brinuti se kako ćemo sići.
- Najlakši način za to je koncentriranje na suosjećanje. Kad se osjećamo suosjećajno, suosjećajno ili čak suosjećajno, prestajemo biti zabrinuti za sebe i počinjemo posvećivati sve svoje mentalne resurse razumijevanju drugih. Sjetimo se da svi vode neku vrstu bitke - velike ili male (njima velika!) - pomaže nam da se sjetimo da svi zaslužuju našu brigu.
- Ako to ne uspije, zamislite obrazac razmišljanja kakav zamišljate da imaju drugi ljudi. Ako ste zabrinuti kako izgledate, pretpostavljate da su svi ostali usmjereni prema van (nagovještaj: zapravo nisu). Obrasci razmišljanja su zarazni; jednom kad počnete, nećete moći prestati.
Korak 3. Vizualizujte uspeh
Zatvorite oči i zamislite situaciju u kojoj biste mogli biti stidljivi. Sada, u svom umu, razmislite o samopouzdanju. Učinite to često i za različite situacije. Ovo je najefikasnije ako ovo radite svakodnevno, posebno ujutro. Možda se čini glupo, ali sportaši koriste vizualizaciju za razvoj svojih vještina, pa zašto ne biste i vi?
Uključite sva svoja osjetila da se osjećaju najstvarnije. Razmislite o tome da budete sretni i ugodni. Kako zvučiš? Šta radiš? Na taj način, kad za to dođe vrijeme, bit ćete spremni
Korak 4. Vježbajte dobro držanje
Uspravan položaj daje svijetu dojam da ste samopouzdani i prijemčivi za druge. Često nas tretiraju onako kako se osjećamo - pa ako se osjećate otvoreno i pristupačno, vaše tijelo će oponašati taj osjećaj. Telo nad materijom!
Ovo će zavarati i vaš mozak. Istraživanja kažu da se zbog dobrog držanja (visoko podignute glave, ramena unatrag i raširenih ruku) osjećamo autoritativno, samouvjereno i - povrh svega - smanjuje stres. A nije vam ni trebalo više razloga
Korak 5. Vježbajte da govorite sami sa sobom
Ovo će pomoći da se izbjegne potencijalna neugodnost zbog potrebe da ponovite ono što ste rekli zbog mrmljanja ili pretihog razgovora. Moraš se naviknuti da čuješ svoj glas! Volim to, čak.
Snimite se kako se pretvarate da vodite razgovore. Zvuči smiješno, naravno, ali primijetit ćete obrasce, kada i zašto odustajete, trenutke kada pretpostavljate da govorite glasno, ali zaista niste, itd. Na početku ćete se osjećati kao glumac (i stvari koje glumci rade kako bi dobili trenutak), ali to će postati stara navika. Znate, vježba stvara navike
Korak 6. Nemojte se uspoređivati s drugima
Što se više uspoređujete s drugima, više ćete osjećati da niste u mogućnosti mjeriti se i biti ćete zastrašeniji, što će vas učiniti stidljivijima. Nema svrhe uspoređivati se s drugima - ali ako to učinite, učinite to realno. Svi drugi su takođe preplavljeni problemima samopouzdanja!
Ozbiljno. Ako imate super samopouzdane i ekstrovertirane prijatelje ili članove porodice, pitajte ih o ovoj temi. Vjerovatno će reći nešto: "Oh, da, potpuno sam svjestan da se izložim" ili "Nekada sam bio užasan. Zaista sam morao raditi na tome." Vi ste samo u drugoj fazi procesa od njih
Korak 7. Razmislite koliko ste sjajni
Svako ima neki poseban dar ili osobinu da ponudi svijetu. Možda zvuči otrcano, ali je istina. Razmislite o tome šta znate, šta možete učiniti i šta ste uspjeli, umjesto da se fokusirate na to kako izgledate, zvučite ili se oblačite. Imajte na umu da svi, čak i "lijepi ljudi", imaju nešto o sebi ili svom životu što im se ne sviđa. Nema posebnog razloga zašto bi vas vaš "problem" trebao učiniti stidljivim, a njihov "problem" njih ne čini stidljivim.
Kad se koncentrirate na ovo, shvatit ćete da imate što ponuditi bilo kojoj grupi ili situaciji. Vaši resursi i vještine potrebni su za poboljšanje bilo kojeg problema, razgovora ili okolnosti. Znajući ovo, osjećat ćete se sklonijim da progovorite
Korak 8. Identifikujte svoju društvenu vrijednost i snage
To što niste alfa u prostoriji, imate glasniji glas ili započinjete zabavu ne znači da vam nedostaje društvena snaga. Jeste li odličan slušalac? Imate li oko za detalje? Moguće je da vam to nije ni palo na pamet pa sjednite na trenutak. Jeste li bolji u promatranju od većine onih oko vas? Vjerovatno.
- Vaše prednosti vam mogu dati prednost. Ako odlično slušate, vjerovatno ćete moći vidjeti kada neko ima problem i treba malo odzračiti. U ovim okolnostima oni su vam potrebni. Nema ništa prijeteće u toj situaciji. Zato ih pitajte šta ima! Primijetili ste da se malo pare u ušima - možete li posuditi svoje uho?
- U svakoj društvenoj grupi potrebno je popuniti sve uloge. Imate mjesto čak i ako ga ne vidite. Ništa nije bolje od bilo kojeg drugog - znajte da vaša vrijednost, kakva god ona bila, upotpunjuje grupnu dinamiku.
Korak 9. Nemojte se uhvatiti u etikete
Za zapisnik, popularni ljudi nisu sretni. Ekstroverti nisu nužno popularni ili sretni i stidljivi ljudi nisu nužno introverti, nesrećni ili hladni i udaljeni. Kao što ne želite da vas uhvate u etikete, nemojte ih ni lijepiti na bilo koga drugog.
Popularna djeca u školi se iz dana u dan trude da postanu popularna. Pokušavaju se prilagoditi i uklopiti i uspijevaju. Bravo za njih, ali to ne znači da su sretni ili da će to potrajati. Pokušaj oponašanja nečega što nije onako kako izgleda neće vas nikamo dovesti. Bolje bi bilo da krenete uz ritam vlastitog bubnja - prestaje srednjoškolski bubanj, završava se fakultetski bubanj, i šta bi vam onda preostalo? Par bataka i smiješan šešir
3. dio 4: Osvajanje društvenih situacija
Korak 1. Informišite se
Ako iduće sedmice idete na zabavu, bilo bi dobro da se pripremite s nekoliko vrućih tema. Da li se vlada ponovo gasi? Vruće finale TV emisije? Međunarodni događaj? Pročitati. Na taj način ćete se moći uključiti kada se tema pojavi u razgovoru.
Ovdje ne želite impresionirati svojim temeljnim i dubinskim znanjem. Vi jednostavno želite da se pridružite. Drugi ne žele da im se sudi ili da im se daje mišljenje, stoga budite lagani i prijateljski raspoloženi. Jednostavno, "Čovječe, ne bih želio biti na mjestu Boehnera" može spriječiti da se razgovor zaustavi
Korak 2. Zamislite razgovore u fazama
Društvena interakcija se može pojednostaviti, do određene tačke. Kad prijeđete na osnovne korake i internalizirate ih, bit ćete spremni za razgovore na autopilotu, što je mnogo manje stresno. Razmislite o svim razgovorima u četiri faze:
- Prva faza je jednostavna linija otvaranja. To je najbolja priča.
- Druga faza su uvodi. Samo po sebi razumljivo.
- Treća faza je pronalaženje zajedničkog jezika, neke teme o kojoj oboje možete razgovarati.
- Četvrta faza se zatvara, jedna strana obavještava drugu o svom odlasku i sumira, eventualno razmjenjujući informacije. "Pa, bilo je sjajno razgovarati s tobom - nikad nisam razmišljao o Waltu na taj način. Evo moje čestitke - hajde da razgovaramo opet uskoro!"
Korak 3. Započnite razgovor
Sjećate se onog sjajnog projekta koji ste završili? Ona planina na koju ste se popeli? Ta bolest koju ste savladali? Ako možete učiniti sve te stvari, ovaj će razgovor biti dio kolača. Nasumični komentar o nečemu što vas dvoje dijelite počet će - "Ovaj autobus uvijek kasni" ili "Samo morate vjerovati da kava dolazi!" ili "Jeste li vidjeli kravatu gospodina Bossmana danas? Ho. Ly. Kravo." Oni će preuzeti odatle.
Dodajte detalj u osnovne izjave. Ako vas neko pita gdje živite, razgovor će se lako zaustaviti u super-neugodnom, mrtvom zastoju kao da ste propali. Umjesto da kažete "U ulici Jump", recite: "U ulici Jump, tik do te sjajne pekare." Na taj način osoba ima nešto za komentirati, održavajući razgovor u toku. Umjesto odgovora: "Oh, super." Reći će: "Ohmigode, jesi li probao njihove čokoladne kroasane ?!"
Korak 4. Zagrijte se
Ako ste na zabavi, možete voditi isti tačan razgovor iznova i iznova. Udarite jednu ili dvije osobe odjednom i prakticirajte iste društvene ugodnosti i floskule dok ne dobijete i praktički vam je muka. Zatim se vratite ljudima s kojima ste zaista uživali u razgovoru. Tada možete uključiti pravi razgovor.
Počnite brzo, svaki razgovor traje samo nekoliko minuta. Ovo će vam skinuti pritisak i vjerovatno će vas učiniti manje nervoznim - kada je kraj do 120 sekundi, to nije tako strašno. Tada možete usmjeriti svoje vrijeme i energiju na one s kojima biste htjeli biti prijatelji. Zaista, to ima najviše smisla za vaše vrijeme i resurse
Korak 5. Izgledajte i djelujte pristupačno
Prenesite otvoren, prijateljski stav svojim govorom tela. Pazite da ruke ne budu prekrižene, uzdignute glave i da vam ruke ne budu zauzete. Niko neće razgovarati s vama ako ste sahranjeni u igri Candy Crush. Samo su pristojni!
Zamislite ljude kojima biste željeli prići. Šta govore njihova tijela i lica? Sada pomislite na ljude kojima ne biste željeli prići. Kako sada sjedite - gdje to spada u spektar?
Korak 6. Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima
Jednostavan osmijeh u pravcu stranca može vam uljepšati dan, a uljepšati i njihov! Osmjeh je prijateljski način priznavanja drugima i prilično je dobar uvod u početak razgovora sa bilo kim, strancem ili prijateljem. Pokazujete da ste bezopasni, druželjubivi i da želite da se angažujete.
Ljudi su društvena bića. Jednostavan pogled na zatvorenike u samici to će dokazati. Svi mi tražimo interakciju i reafirmaciju. Ne namećete im dan - činite ga živahnijim i bolje
Korak 7. Razmislite o svom tijelu
Kada ste u grupi ljudi (ili čak samo jednoj osobi), vjerojatno ćete se uhvatiti u neke stidljive misli. To je na početku normalno. Ako ste zabrinuti, postavite sebi ova pitanja:
- Dišem li? Ako možete usporiti dah, tijelo će se automatski opustiti.
- Jesam li opušten? Premjestite tijelo u ugodniji položaj ako nije.
- Jesam li otvoren? Možda uzimate znakove iz vlastitog pozicioniranja. Otvaranje može promijeniti način na koji vas drugi vide kao dio grupe.
4. dio od 4: Izazovite sebe
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Nije dovoljno misliti "Idem vani i ne stidim se!" To nije baš opipljiv cilj - to je slično kao da kažete: "Želim biti super." Kako to radiš? Potrebni su vam ciljevi usmjereni na djelovanje, poput razgovora sa strancem ili započinjanja razgovora sa simpatičnim dječakom ili djevojčicom koju poznajete. (Ove radnje ćemo obraditi u sljedećem odjeljku).
Usredotočite se na mala, svakodnevna postignuća, a zatim postupno postanite odvažniji. Čak i traženje vremena od stranca može biti zastrašujući zadatak. Ne otpisujte ove male šanse kao ništa strašno - ogromne su! Možete se malo pomučiti i pričati pred ogromnom gomilom ljudi. Uspori
Korak 2. Pronađite ono što vam odgovara
Usput, petljanje u rejv ili pijenje cijelu noć u klubu možda nije za vas - to nema veze sa stidljivošću. Ako biste radije šišali bakini nokte na nogama, poslušajte to. Ne pokušavajte pobijediti svoju stidljivost u okruženjima koja ne podnosite. Neće se zalijepiti.
Ne morate raditi ono što rade svi drugi. A ako to učinite, nećete se držati toga i nećete pronaći ljude koji vam se sviđaju i slični su vam. Zašto gubite vrijeme ?! Ako barska scena nije za vas, to je sasvim u redu. Vježbajte svoje društvene vještine u kafićima, na malim okupljanjima ili na poslu. Primjenjivije su na vaš život
Korak 3. Vježbajte stavljanje sebe u ne baš ugodne situacije
U redu, pa ne želimo da se na mjestima gdje se krijete u kutu stežete kako biste ublažili društvenu bol, ali morate se staviti u okruženja u kojima ste samo korak -dva od elementa. Kako ćete inače rasti?
- Počnite pri vrhu liste, sjećate se? To može biti mali razgovor sa djevojkom iz CVS -a, zaustavljanje osobe na neko vrijeme na autobuskoj stanici ili ćaskanje sa momkom koji ima kabinu pored vaše. Većina ljudi je sranje u pokretanju (jeste li shvatili zašto je to tako? Isti su poput vas), ali mogućnosti za razgovor postoje.
- Sam odlazak na neko mjesto odličan je način da izgradite samopouzdanje, tako da možete biti otvoreni prema nekome tko vam priđe.
- Izlazak sam može vas natjerati da budete otvoreniji i opušteniji u vlastitoj kompaniji.
Korak 4. Svaki dan se predstavite jednoj novoj osobi
Često je lakše razgovarati sa strancima, barem nakratko. Na kraju krajeva, možda ih više nikada nećete vidjeti, pa koga briga što misle o vama? Taj tip niz ulicu, hoda do autobusa. Pokušajte uspostaviti kontakt očima s njim i nasmiješiti se. To su doslovno 3 sekunde vašeg vremena!
Što više ovo radite, više ćete otkriti da su ljudi prijemčivi i prijateljski raspoloženi. S vremena na vrijeme dobit ćete povremenog čudaka koji je paranoičan i pita se zašto mu se smiješite - smatrajte da je jednostavno zabavno petljati se s njim. Štaviše, osmeh dovodi do toga da se ljudi zapitaju zašto se smejete - sada im idete u glavu umesto obrnuto
Korak 5. Stavite se tamo
Razgovarajte s nekim s kim inače ne biste razmišljali o razgovoru. Pokušajte pronaći ljude koji dijele jedno ili više vaših interesa i planirajte razgovarati s njima. U jednom ili drugom trenutku naći ćete se pred grupom. Uključite se čak i u najosnovnije izjave (ili u prilog tuđih). Uključiti se. To je jedini način za rast.
- To će s vremenom biti lakše. Sjećate li se kako je vožnja ili vožnja bicikla u početku bila teška? Isto je i sa društvenim interakcijama; jednostavno niste imali mnogo prakse. Nakon nekog vremena bit ćete svi "bili tamo, uradili to". Ništa vas neće fazirati. Huzzah.
- Ulazak u teretanu ili obavljanje drugih vrsta aktivnosti može vam pomoći da posredno upoznate nove ljude.
Korak 6. Zapišite svoje uspjehe i nastavite
U toj bilježnici imate navedene društvene pokretače, zapišite svoje uspjehe. Vidjeti napredak koji ste postigli velika je motivacija za nastavak. Za nekoliko sedmica bit ćete zapanjeni kontrolom koju preuzimate, uvjeravajući vas još više da je to izvodljivo. Awesome.
Ne postoji vremenski okvir za ovo. Za neke ljude to se neće dogoditi sve dok žarulja ne klikne i odjednom je dobiju. Za druge je to spor put koji traje 6 mjeseci. Koliko god da traje, koliko i traje. Verujte u sebe. Stići ćeš tamo
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Recite "da" na više stvari. U početku će biti teško. Počnite s malim stvarima, poput pozdrava sa razredom ili slično; stvar je u tome što kada prihvatite da radite ono što ne radite često, možete dobiti toliko sjajnih trenutaka. Osim toga, osjećat ćete se bolje jer ste bili dovoljno hrabri da to učinite.
- Zapamtite da je stidljivost emocija, a ne trajna crta ličnosti. Imate moć da promijenite osjećaj stidljivosti kroz želju i radnje.
- Prevladajte tremu na sceni zamišljajući da ste neko drugi, poput omiljene slavne ličnosti kojoj se divite. Zamislite sebe kao tu osobu dok se ne osjećate ugodno na sceni.
- Dajte sebi puno vremena za razgovor. Polako govorenje daje vam više vremena za razmišljanje o tome šta ćete reći, kao i često dodavanje težine vašim riječima.
- Ne bojte se priznati da ste sramežljivi prema ljudima i zatražiti njihovu pomoć, iznenadit ćete se koliko su ljudi voljni pomoći - npr. "Osjećam se pomalo stidljivo razgovarati o tome ovdje, možemo li pronaći 5 nekoliko minuta kasnije da razgovaramo o tome na mirnijem mjestu? " ili "Stidim se javnog govora, možemo li zajedno predstaviti ovaj projekat?".
- Kada razgovarate s drugim ljudima, posebno s onima koje ne poznajete, jednostavno razmislite o tome da im pomognete da se zagriju prema vama i da im bude ugodnije. Pretvarajte se da niste vi stidljivi, oni jesu. Pokušajte razmisliti o tome da im pomognete da se dobro provedu.
- Strah i uzbuđenje dijele istu hemiju, adrenalin. Ako se fokusirate na pozitivne aspekte događaja, govora, aktivnosti itd. I razmišljate o svojoj napetosti kao o iščekivanju, svoje strahove možete preokrenuti u uzbuđenje zbog kojeg ćete uživati u odlasku. Mnogi odlazni, elokventni ljudi ulaze u javne situacije s jednakom napetošću kao i vi, ali to tumače kao uzbuđenje i dijele to s drugima. Trema na sceni može nestati u zvjezdanom performansu kada promijenite ono što mislite da je osjećaj.
- Znajte da su gotovo svi u određenoj mjeri stidljivi. Razlika je u stepenu stidljivosti. Samopouzdanje možete ojačati vježbanjem vještina razgovora i otvaranjem novih tema.
- Napravite listu stvari koje volite kod sebe i postavite je na svoj zid. To može izazvati izvjesno povjerenje prije nego što napustite vrata.
- "Lažiraj dok ne uspiješ" - dobar je moto. Pretvarajte se da ste samouvjereni i nakon nekog vremena otkrit ćete da to zaista jeste. Zapamtite, međutim, da ćete se previše gurati u situacije u kojima se ne osjećate ugodno samo pojačati problem. Sramežljivost i socijalna anksioznost su bihevioralno naučena osobina i morat ćete se polako opuštati u stvarima.
- Ne bojte se potražiti stručnu pomoć; grupno savjetovanje, individualno savjetovanje i terapija mogu vam pomoći na tom putu. Ponekad to nije samo sramežljivost i važno je to shvatiti. Socijalni anksiozni poremećaj često se doživljava kao "ekstremna stidljivost", pa se pobrinite da znate šta imate.
- Volontirajte ili se pridružite klubu ili društvenoj grupi! Pridružite se klubu koji vas zanima i upoznat ćete druge ljude sa zajedničkim interesima. Ovo je odličan način za stvaranje prijatelja.
Upozorenja
- Ponekad je stidljivost faza - mnogi ljudi s godinama postaju samopouzdaniji i napušteni. Ne pokušavajte promijeniti sebe osim ako vas to zaista čini nesretnima; s vremenom ćete možda izrasti iz toga.
- Često vam je to samo na umu, ne morate biti stidljivi, duboko udahnite. Podigni glavu.
- Ako ste bili poznati po tome što ste stidljivi među članovima porodice i prijateljima, pazite se bezopasnog zadirkivanja. Nekima može biti neugodno što u svojim mislima postojite izvan kategorije u koju su vas stavili. Ignorišite ih. Oni dobro misle, ali ne dopustite im da vas uplaše u vašu školjku!
