Ovisnost o kupovini, koja se ponekad naziva i "kupoholizam", može imati velike negativne posljedice na vaš lični život, karijeru i finansije. Budući da je kupovina tako duboko ugrađena u globalnu kapitalističku kulturu, teško je reći kada ste prešli granicu. Srećom, možete naučiti uočiti znakove ovisnosti o kupovini, odmah promijeniti svoje kupovne navike i potražiti stručnu pomoć ako je potrebno.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje ovisnosti o kupovini
Korak 1. Prepoznajte problem
Kao i kod većine ovisnosti, prepoznati svoje ponašanje i shvatiti da je to prava prepreka vašem svakodnevnom životu i odnosima je pola uspjeha. Pogledajte ovaj popis simptoma i upotrijebite ga za procjenu težine vaše ovisnosti o kupovini. Ovo je važan način da odlučite tačno koliko vam je potrebno smanjiti-bilo da vam se može vjerovati da jednostavno moderirate kupovinu ili je možda bolja ideja da potpuno prestanete kupovati.
- Kupujte ili trošite novac kada se osjećate uzrujano, ljuto, usamljeno ili tjeskobno
- Rasprava s drugima o kupovini koja racionalizira vaše ponašanje
- Osjećate se izgubljeno ili usamljeno bez svojih kreditnih kartica
- Dosljedno kupujte kreditom, a ne gotovinom
- Osećate euforičnu žurbu ili duboki osećaj ekstaze prilikom kupovine
- Osjećaj krivice, srama ili neugodnosti zbog prekomjerne potrošnje
- Laganje o vašim navikama potrošnje ili cijeni određenih stavki
- Opsesivne misli o novcu
- Potrošite puno svog vremena pokušavajući upravljati novcem i računima kako biste prilagodili svoje navike potrošnje
Korak 2. Iskreno pogledajte svoje kupovne navike
Vodite evidenciju o tome šta kupujete dvije sedmice do mjesec dana, pri čemu također bilježite kako plaćate za kupovinu. Postavite sebi sljedeća pitanja da biste bolje razumjeli kada i kako kupujete. Takođe, praćenje tačne količine novca koju potrošite na ovo vrijeme pomoći će vam da otvorite oči koliko je zaista ozbiljna vaša navika kupovine.
Korak 3. Identificirajte svoju marku kupoholizma
Prema Anonymous Shopaholics, kompulzivna kupovina može imati mnogo oblika. Poznavanje ovih oblika pomoći će vam da bolje razumijete svoju ovisnost, tako da možete bolje razumjeti kako sebi pomoći. Možda ćete se moći prepoznati na ovoj listi ili upotrijebiti evidenciju kupovnih navika da vidite gdje vam odgovara.
- Kupci koji su podstaknuti na kupovinu zbog emocionalnog stresa
- Trofejni šopingholičari koji su stalno u potrazi za savršenim artiklom
- Kupci koji uživaju u raskošnim predmetima i vole se osjećati kao veliki potrošač
- Tražioci pogodbi koji kupuju stvari samo zato što su na sniženju
- "Bulimični" kupci koji su uhvaćeni u neprekidni ciklus kupovine artikala, da bi ih kasnije vratili i počeli iznova kupovati
- Kolekcionari koji traže osjećaj završetka kupovinom svakog komada kompleta ili istog predmeta u svakoj varijaciji (boja, stil itd.)
Korak 4. Naučite dugoročne efekte ovisnosti o kupovini
Iako kratkoročni učinci ovisnosti o kupovini mogu biti pozitivni, poput osjećaja sreće nakon što ste obavili kupovinu, mnogi dugoročni učinci su pretežno negativni. Razumijevanje ovih učinaka dobar je način da se suočite sa realnošću pretjerane kupovne navike.
- Trošenje preko budžeta i duboki finansijski problemi
- Kompulzivna kupovina preko potrebnih potrepština (npr. Odlazak u kupovinu jednog džempera i izlazak iz trgovine s deset)
- Tajna i skrivanje problema kako bi se izbjegle kritike
- Osjećaj bespomoćnosti zbog tekućih ciklusa kupovine u kojima krivnja uzrokuje povratak koji zatim uzrokuje više kupovina
- Poremećeni odnosi zbog tajnosti, laganja o dugovima i fizičke izolacije kako se povećava zaokupljenost kupovinom
Korak 5. Prepoznajte da prevelika potrošnja često ima emocionalne uzroke
Za mnoge je kupovina način suzbijanja i bijega od negativnih emocija. Kao i većina ovisnosti koje pružaju „brzo rješenje“za probleme s dubokim psihološkim korijenima, kupovina vam može pomoći da se osjećate potpuni i sposobni da zadržite lažnu sliku o sreći i sigurnosti. Pokušajte razmisliti je li kupovina pokušaj da popunite prazninu u svom životu koju biste inače mogli riješiti zdravijim i održivijim načinom života.
Dio 2 od 3: Promjene u ponašanju kako biste smanjili kupovinu
Korak 1. Naučite svoje okidače
Okidač je sve što vas tjera da kupujete. Vodite dnevnik sa sobom najmanje sedmicu dana i kad god osjetite potrebu da kupujete, zapišite sve što smatrate da vam je ideja pala na pamet. To može biti određeno okruženje, prijatelj, oglas ili osjećaj (poput ljutnje, srama ili dosade). Poznavanje vaših okidača izuzetno je korisno jer možete izbjeći stvari zbog kojih želite kupovati dok učite smanjivati svoju naviku.
- Na primjer, mogli biste krenuti u ludnicu kupovine kad god imate službeni događaj. Možda ćete doći u iskušenje da kupite sve vrste izmjena garderobe, dizajnersku šminku ili druge proizvode koji će povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate spremnima za događaj.
- Znajući to, mogli biste napraviti poseban plan za rukovanje pozivnicama na velike događaje. Možete potpuno isključiti kupovinu vezanu za događaje i provesti obaveznih sat vremena tražeći kroz ormar nešto prikladno za odjeću koje već posjedujete.
Korak 2. Smanjite kupovinu
Najbolji način da ograničite kupovinu bez potpunog prestanka je da budete svjesniji koliko vam budžet realno omogućava da potrošite iznad osnovnih stvari. Pažljivo pratite svoje finansije i krenite u kupovinu samo kada vam budžet za mjesec (ili čak za sedmicu) to dozvoljava. Na ovaj način možete povremeno nastaviti kupovati, ali izbjegnite neke veće financijske probleme koji mogu doći s navikom.
- Prilikom kupovine nosite sa sobom onoliko novca koliko znate da možete potrošiti. Ostavite svoje kreditne kartice kod kuće kako biste izbjegli iskušenje da prijeđete ograničenje.
- Također možete pokušati napraviti popis stvari koje posjedujete i popis želja dodataka koje zaista želite. Pregled vaše liste pomoći će vam da ostanete utemeljeni i da prepoznate kada se spremate kupiti nešto čega već imate ili nešto što ne želite tako jako kao i druge stavke koje ćete sigurno doći u iskušenje.
- Pričekajte najmanje 20 minuta prije kupovine. Nemojte biti sigurni da morate nešto kupiti; umjesto toga, provedite vrijeme razmišljajući o tome zašto biste trebali ili ne biste trebali proći kroz to.
- Ako znate da postoje određene trgovine u kojima ste skloni potrošiti previše, idite u te trgovine samo u posebnim prilikama ili s prijateljima koji vam mogu pomoći u nadzoru kupovine. Ako je ovo web stranica, provjerite da nije na vašem popisu označenih stranica.
Korak 3. Idite na „hladnu ćuretinu“uz diskrecionu potrošnju
Alternativno, ako je vaša ovisnost o kupovini ozbiljna, ograničite se samo na osnovne stvari. Budite vrlo oprezni kada morate kupovati i napravite listu za kupovinu koje ćete se držati. Izbjegnite iskušenje prodaje i jeftinih artikala u skladištima sa popustom i dodijelite samo određenu količinu gotovine za potrošnju ako je ipak posjetite. Što su vaša pravila konkretnija, to bolje. Na primjer, umjesto da odlučujete kupovati samo namirnice i potrepštine za samopomoć, napravite potpunu listu potrepština za njegu (poput paste za zube, dezodoransa itd.) I ne kupujte ništa osim onoga što ste zapisali.
- Promijenite načine plaćanja, uništite i otkažite sve kreditne kartice. Ako smatrate da biste trebali uzeti samo za hitne slučajeve, zamolite voljenu osobu da je čuva umjesto vas. Ovo je važno jer ljudi obično troše dvostruko više nego što bi kupovali karticom, a ne gotovinom.
- Istražite tržište prije nego što izađete iz kuće. Budući da zanošenje tijekom pregledavanja često dovodi do nepotrebnih kupovina, točno znajte koje marke i vrste svake stavke na vašoj listi morate kupiti. Ovo će izbaviti zabavu iz kupovine tako što će vam prekinuti potrebu za pregledavanjem.
- Odrecite se svih kartica vjernosti koje ne koristite za potrepštine koje se često pojavljuju na vašoj listi za kupovinu.
Korak 4. Izbjegavajte kupovinu sami
Većina kompulzivnih kupaca kupuje sama, a ako ste s drugima, veća je vjerojatnost da nećete previše trošiti. Ovo je prednost pritiska vršnjaka; dopustite sebi da učite iz umjerenih kupovnih navika ljudi u čiji sud vjerujete.
Možda će čak biti potrebno staviti nekoga kome vjerujete u potpunosti na čelo vaših finansija
Korak 5. Uključite se u druge aktivnosti
Pronađite smislenije načine provođenja vremena. Kada pokušavate promijeniti kompulzivno ponašanje, ključno je da ponašanje zamijenite drugim načinom na koji provodite vrijeme koje ispunjava i zadovoljava (ali ovaj put na održiv način).
- Ljudi sreću pronalaze u aktivnostima zbog kojih se osjećaju toliko uronjeni da potpuno gube pojam o vremenu. Naučite novu vještinu, završite projekt koji ste dugo ostavljali po strani ili se poboljšajte na neki drugi način. Čitate li, trčite, kuhate ili svirate muzički instrument nije važno sve dok ste potpuno angažirani.
- Iako vježbanje i šetnje mogu pružiti stalni izvor sreće, ove aktivnosti su posebno korisne alternative kojima se morate baviti dok ste u mukama zbog želje za kupovinom.
Korak 6. Pratite svoj napredak
Ne zaboravite sebi dati puno priznanja i ohrabrenja dok ste usred promjene kupovnih navika. Važno je da si priznate napredak jer je suzbijanje ovisnosti izuzetno teško. Objektivan pogled na to koliko ste daleko spriječili spriječit će vas da se pretučete u trenucima borbe i sumnje u sebe, koji su neizbježni.
Pokušajte pratiti količinu novca koju potrošite u proračunskoj tablici. Provjerite količinu putovanja koja obavljate u trgovinu (ili svoje omiljene web lokacije za kupovinu) tako što ćete u kalendaru staviti kvačice
Korak 7. Napravite listu okruženja koja treba izbjegavati
Napravite "zone zabranjenog leta"-mjesta za koja znate da će vas potaknuti na kupovinu. Po svoj prilici, to su mjesta poput trgovačkih centara, određenih trgovina ili velikih otvorenih trgovačkih prostora. Vaša pravila trebaju biti jasna i precizna kako ne biste mogli sami sebe uvjeriti da možete otići i samo malo pregledati. Navedite ta mjesta i potpuno se klonite njih koliko god možete upravljati, dok se želja za kupovinom pretjerano ne rasprši. Provjerite listu okidača kako biste bili sigurni da izbjegavate prava mjesta i situacije dok ste u osjetljivim trenucima "detoksikacije" od ovisnosti o kupovini.
-
Možda nećete morati dugoročno izbjegavati sva ova okruženja, a ovo zaista može biti vrlo težak zadatak zbog sveprisutnosti oglasa i mogućnosti kupovine.
Pogotovo ako samo pokušavate smanjiti i ne prestati potpuno kupovati, jednostavno biste trebali ograničiti svoju prisutnost u tim okruženjima. Napravite raspored kada ćete sebi dopustiti da posjetite svoje omiljene trgovine i pridržavajte ga se
Korak 8. Ostanite lokalni
Barem kad počnete smanjivati, odmorite se od putovanja. To vam može pomoći da izbjegnete iskušenje pri kupovini koje mogu izazvati nova ili nepoznata mjesta. Ljudi imaju tendenciju da kupuju više kada kupuju izvan svojih zajednica.
Uzmite u obzir da "kupovina na daljinu" s kanala za kupovinu i internetskih izvora može donijeti isti osjećaj novog okruženja-predstavljajući još jedno iskušenje da se oduprete
Korak 9. Upravljajte poštom
Pobrinite se da vaša pošta za puževe bude pokrivena, kao i vaša e -pošta. Otkažite pretplatu na promotivne e -poruke i kataloge koje vam omiljene trgovine obično šalju.
Spriječite mogućnost primanja neželjenih ponuda za nove kreditne kartice prijavom na Opt-Out Prescreen. Kada ovdje pružite svoje podatke, nećete biti ciljani za oglašavanje ove prirode
Korak 10. Postavite roditeljski nadzor
Budući da je Internet jedan od najpopularnijih načina kupovine sada, zapamtite da vaše računarsko okruženje mora biti jednako "trijezno" kao i vaš svijet van mreže. Izbjegavajte web stranice e-trgovine postavljanjem blokova na svoje omiljene web stranice za kupovinu na mreži.
- Preuzmite dobar program za blokiranje oglasa koji će spriječiti pojavljivanje personaliziranih oglasa u vašem pregledniku.
-
Kupovina jednim klikom je posebno opasna. Otežajte vam kupovinu na mreži brisanjem broja kreditne kartice sa web lokacija koje su povezane s vašim računom. Učinite to čak i ako blokirate te stranice.
Ovo će stvoriti dodatnu sigurnost; ako ste pronašli način da racionalizirate to što ste na web stranici, i dalje ćete imati dovoljno vremena da razmislite o svojoj odluci o pojedinačnim kupovinama
3. dio od 3: Dobijanje vanjske pomoći
Korak 1. Iskoristite podršku prijatelja i porodice
Tajna je jedna od glavnih komponenti ovisnosti o kupovini (i većina ovisnosti, što se toga tiče). Zato se ne bojte javno objaviti svoje probleme s kupovinom. Recite svojim prijateljima i porodici šta se dešava i možete ih zamoliti za pomoć pri kupovini ili kupovini potrepština-barem u ranim fazama smanjenja kada je iskušenje još uvijek veliko.
Pobrinite se da se otvorite samo dragim ljudima od povjerenja koji su sposobni da vas podrže u vašem nastojanju da smanjite kupovinu
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da razumijete neke od mogućih problema koji leže u korijenu ovisnosti o kupovini, poput depresije. Iako ne postoji standardizirani tretman za ovisnost o kupovini, mogli biste očekivati da vam se prepišu antidepresivi, poput SSRI.
- Jedna od uobičajeno korištenih metoda za liječenje ovisnosti je metoda koja se naziva kognitivno -bihevioralna terapija (CBT). Ova vrsta terapije pomoći će vam da prepoznate i osporite neka svoja razmišljanja vezana za kupovinu.
- Terapija će vam također pomoći da manje cijenite vanjske motivirajuće faktore, poput želje da izgledate uspješno i bogato, a više vrijednosti unutarnjim motivatorima, poput osjećaja ugodnosti u svojoj koži i održavanja hranjivih odnosa s voljenim osobama.
Korak 3. Pronađite sastanak
Grupna terapija za ovisnost o kupovini bogat je i neprocjenjiv resurs. Mogućnost dijeljenja savjeta i osjećaja za suočavanje s drugima koji imaju slične probleme ponekad može biti razlika između trijeznosti i povratka u stare, nezdrave navike potrošnje.
- Pogledajte lokalna poglavlja Anonimnih dužnika ili Anonimnih potrošitelja. Ovo su programi u 12 koraka koji vam mogu pomoći u stalnoj kontroli ovisnosti o kupovini.
- Pomoću ove veze pronađite sastanak Anonimnih dužnika u vašoj blizini.
Korak 4. Idite kod kreditnog savjetnika
Ako vas je ovisnost o kupovini dovela u ozbiljne financijske probleme s kojima se ne možete sami nositi, razmislite o posjetu kreditnom savjetniku. Kreditni savjetnik može vam pomoći da se nosite s velikim dugom koji nastaje kao posljedica ovisnosti o kupovini.
