Neželjenoj hrani, poput čipsa, kolačića, slatkiša i već zapakiranih grickalica može biti teško odoljeti, pogotovo ako ste pod stresom, tjeskobom ili vam je dosadno. Neželjena hrana može učiniti da se u ovom trenutku osjećate dobro, ali previše vam može otežati koncentraciju na poslu ili u školi i na kraju će vas ostaviti umornim i razdražljivim. Ishrana sa previše zalogaja koji su zaslađeni, skrobni ili sa visokim sadržajem masti ili natrijuma može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, srčane bolesti i gojaznost. Da biste se klonili nezdrave hrane, prilagodite prehranu i dnevne navike. Potražite vanjsku podršku koja će vam pomoći da se pridržavate promjene načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Kupujte zdrave grickalice umjesto nezdrave hrane
Počnite tako što ćete na listu namirnica uključiti samo zdrave grickalice. Zapišite zdrave opcije poput svježeg voća, povrća i orašastih plodova. Pokušajte da ne kupujete nezdravu hranu pri kupovini namirnica.
- Kada idete u kupovinu namirnica, izbjegavajte središnje prolaze trgovine, jer se ovdje često nalazi brza hrana. Nemojte skretati s hodnika bezvrijedne hrane dok kupujete kako biste izbjegli iskušenje.
- Kad završite s kupovinom namirnica, pregledajte svoju košaricu i izvadite polovinu nezdrave hrane iz kolica. Izazovite sebe da kupujete 50% manje nezdrave hrane svaki put kada idete u kupovinu hrane.
Korak 2. Postepeno smanjujte unos nezdrave hrane
Odricanje od brze hrane, hladne puretine može biti teško. Umjesto toga, pokušajte s vremenom polako smanjivati unos nezdrave hrane. Započnite uklanjanjem 50% nezdrave hrane koju jedete iz prehrane.
- Takođe možete smanjiti dnevni unos nezdrave hrane. Na primjer, ako obično jedete jednu čokoladicu u vrijeme ručka, a drugu nakon večere, pokušajte podijeliti jednu čokoladicu i umjesto toga pojesti pola.
- Ako obično jedete tri male vrećice čipsa dnevno, pokušajte smanjiti na samo dvije.
Korak 3. Neka vam pri ruci budu zdrave grickalice
Da biste se lakše držali podalje od nezdrave hrane, držite zdrave grickalice pri ruci za radnim stolom na poslu ili u torbi u školi. Pakirajte grickalice u vreće koje se mogu zatvoriti kako biste imali nešto zdravo za grickanje, umjesto da idete na nezdravu hranu.
Na primjer, možete grickati narezane jabuke i mrkvu kao grickalice. Ili možete donijeti humus i krekere kao hrskavu užinu s malo masti
Korak 4. Idite na zdrave užine dok jedete vani
Ako jedete puno vani na poslu ili u školi, posegnite za zdravim zalogajima, a ne za nezdravom hranom. Potražite svježe voće ili povrće koje možete kupiti kao užinu, a ne vrećicu čipsa ili slatkiša. Kupujte orahe ili sušeno voće umjesto prerađenih grickalica.
Ako znate da na poslu ili u školi nema mnogo izbora što se tiče zdravih grickalica, planirajte unaprijed i spakirajte zdrave grickalice u torbu kako biste ih imali
Korak 5. Dozvolite sebi jedan dan varanja tjedno
Može biti teško potpuno se lišiti nezdrave hrane, pogotovo ako ste navikli da je jedete puno. Dozvolite sebi jedan dan u sedmici u kojem možete jesti šta želite, poput male količine nezdrave hrane za užinu. To će vam pomoći da upravljate svojom žudnjom i spriječite da se osjećate zakinuto.
Ne pretjerujte i punite se svakom nezdravom hranom koju možete zamisliti jer to može dovesti do problema sa želucem. Umjesto toga, odlučite se za jedan ili dva proizvoda brze hrane na dan varanja
Korak 6. Jedite manje
Prehrana može uzrokovati da se prepustite nezdravoj hrani i hrani koja nije zdrava. Pokušajte smanjiti obroke i kuhati večeru kod kuće. Napravite večeru sa prijateljima ili partnerom. Stvorite tradiciju sedmične večere na kojoj ćete svi sjesti za domaće jelo.
Možete i smanjiti prehranu na poslu tako što ćete umjesto toga donijeti vlastite zdrave ručkove
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje dnevnih navika
Korak 1. Uradite drugu aktivnost umjesto da jedete nezdravu hranu
Kad god osjetite da vam se žudi za nezdravom hranom, pokušajte se odvratiti od druge aktivnosti, poput odlaska u šetnju, bavljenja hobijem ili razgovora s prijateljem. Usredotočite se na drugu aktivnost i ispunite svoje vrijeme nečim pozitivnim, umjesto da posežete za nezdravom hranom.
Na primjer, možda izbjegavate kupiti vrećicu čipsa u trgovini tako što ćete nazvati prijatelja i umjesto toga razgovarati s njim. Ili možda izbjegavate prolaz sa slatkišima tako što ćete umjesto toga prošetati po bloku
Korak 2. Ne držite nezdravu hranu u kući
Može biti teško odoljeti iskušenju da pojedete nezdravu hranu ako znate da je u blizini. Uklonite ovo iskušenje ne držeći nezdravu hranu u svom domu. Na ovaj način nećete doći u iskušenje da ga pojedete.
Korak 3. Riješite se tjeskobe ili stresa vježbom i izborom zdrave hrane
Jedan od glavnih razloga zašto jedete nezdravu hranu je zato što osjećate emocije poput stresa, dosade ili tjeskobe. Kad god osjetite da se te emocije pojavljuju, pokušajte se usredotočiti na zdrave stvari koje možete učiniti umjesto na nezdravu hranu. Prelijte svoju tjeskobu ili stres u vježbu. Odaberite zdraviju hranu, a ne nezdravu hranu.
Na primjer, ako se gomilate za ispit i osjećate stres, idite na zdravu užinu poput svježeg voća ili obloga od povrća. Preskočite nezdravu hranu i umjesto toga idite na satove vježbanja u teretanu kako biste se osjećali manje pod stresom
Korak 4. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije kratke su fraze ili rečenice koje možete izgovoriti naglas kako biste se lakše usredotočili i ostali optimistični. Pozitivne afirmacije možete izgovoriti ispred ogledala ujutro ili neposredno prije spavanja kako biste se pozicionirali pozitivno. Koristite pozitivne afirmacije kad god osjetite želju za nezdravom hranom da vas podsjeti da se klonite.
Na primjer, možete koristiti pozitivne afirmacije poput „Neću jesti nezdravu hranu danas“ili „Zaslužujem bolju hranu od nezdrave hrane“
Metoda 3 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Zamolite svoje prijatelje i porodicu da poštuju promjenu vašeg načina života
Može biti teško izbaciti nezdravu hranu ako drugi ljudi u vašem životu ne podržavaju vašu odluku. Neka vaša porodica, prijatelji i svi sa kim živite znaju da pokušavate izbaciti nezdravu hranu. Zamolite ih da vas ne iskušavaju hranom koju pokušavate izbjeći.
- Dajte im do znanja da ne osuđujete njihove prehrambene navike. Jednostavno od njih tražite da poštuju promjene koje unosite u svoju prehranu.
- Ako neko s kim provodite vrijeme ustraje u pokušajima da vas navede da jedete nezdrave grickalice, možda ćete se morati s tim suočiti. Objasnite kako se pristojno osjećate, ali budite čvrsti. Ako to ne uspije, možda ćete morati izbjegavati neko vrijeme s njima.
Korak 2. Nađite drugara za odgovornost
Lakše je i zabavnije promijeniti način života ako to radite sa prijateljem. Ako imate prijatelja, člana porodice ili nekog drugog koji je također zainteresiran za smanjenje brze hrane, razgovarajte s njima o promjenama koje unosite.
- Podijelite savjete sa svojim dijetom. Na primjer, ako imate recept za zdravu užinu u kojoj zaista uživate, obavijestite ih o tome.
- Takođe možete uporediti bilješke o svom napretku i zamkama i pružiti ruku jedno drugom kada neko od vas osjeća iskušenje da se vrati starim navikama.
Korak 3. Potražite profesionalnu podršku, ako vam zatreba
Ako vam je zaista teško prekinuti naviku nezdrave hrane, a ona vam izaziva nevolje ili utječe na vaše zdravlje, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.
- Vaš ljekar će vas možda uputiti na dijetetičara koji vam može pomoći da postavite sebi odgovarajuće ciljeve.
- Ako imate ovisnost o nezdravoj hrani s dubljim emocionalnim uzrocima, savjetnik bi vam mogao pomoći u rješavanju problema koji doprinose vašoj navici brze hrane.
