Neki ljudi smatraju istaknute ključne kosti lijepom osobinom ljudskog tijela. Ako nemate istaknute ključne kosti, a željeli biste, možete isprobati različite strategije kako biste postigli svoj cilj. Slijeđenje zdrave prehrane i vježbanje nužni su kako bi ključne kosti postale istaknutije, ali možete pokušati i nanijeti šminku na ključne kosti kako biste im se dodatno istaknuli. Imajte na umu da tip tijela igra ulogu u tome koliko vaše ključne kosti mogu postati istaknute, pa postizanje istaknutih ključnih kostiju možda neće biti moguće za svakoga.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naglašavanje ključnih kostiju šminkom
Korak 1. Navlažite prsa, vrat i ramena prije nanošenja šminke
Rukama nanesite obilnu količinu debele hidratantne kreme na prsa i vrat. Najbolje je to učiniti rano u toku dana, na primjer nakon umivanja lica ujutro. To će vam pomoći da stvorite blistav sjaj na grudima i vratu. Zagladite losion posvuda i utrljajte ga dok se potpuno ne upije.
Savjet: Pokušajte nanijeti losion odmah nakon tuširanja ili kupanja kako biste lakše apsorbirali u kožu.
Korak 2. Nanesite temeljni premaz ili podlogu kako biste izjednačili ton grudi
Ako vaša prsa izgledaju tamnije na nekim mjestima od drugih, na primjer zbog neujednačenog sunčanja, možda ćete htjeti izjednačiti ton podlogom ili prajmerom. Četka za šminkanje ili spužva nanesite ravnomjernu podlogu na grudi i vrat. Zatim izmiješajte šminku četkom ili spužvom dok ne izgleda ujednačeno po cijelim grudima i vratu.
Odaberite podlogu ili temeljni premaz koji odgovara vašoj koži što je moguće bliže
Korak 3. Pometite bronzer ispod ključnih kostiju i u utore iza njih
Koristite veliku, pahuljastu četkicu za podlogu kako biste pomeli bronzer ispod svake ključne kosti. Nemojte brisati bronzer skroz preko grudi. Zavucite ga ispod svake ključne kosti zasebno. Zatim, četkom unesite bronzer u utore iza svake ključne kosti. Tako će izgledati dublje i naglasiti vaše ključne kosti.
Možda ćete trebati umiješati bronzer oko rubova gdje ste ga nanijeli kako biste dobili prirodniji izgled. Obrišite četkicu za šminku i pređite je naprijed -natrag po bronzeru kako biste je uklopili sa okolnim područjima
Korak 4. Utrljajte highlighter na najviše dijelove ključne kosti
Da biste dovršili svoj naglašeni izgled ključne kosti, uzmite štapić ili puder za označavanje i nanesite mrlju na većinu gornjih dijelova svake ključne kosti. Nanesite ga prstima ili četkom za šminku. To će pomoći da ključne kosti uhvate svjetlost i izgledaju još istaknutije.
Odaberite highlighter koji je 2 do 3 nijanse svjetliji od boje vaše kože
Metoda 2 od 3: Vježbanje za mršavljenje i povećanje definicije
Korak 1. Redovno vježbajte kardiovaskularne vježbe kako biste sagorjeli kalorije
Sagorijevanje više kalorija svaki dan pomoći će vam da povećate napore za mršavljenje zbog dijete, pa to može pomoći i da vaše ključne kosti s vremenom postanu vidljivije. Pokušajte raditi najmanje 30 minuta kardiovaskularnih vježbi 5 dana u tjednu. Neke dobre opcije uključuju:
- Trčanje
- Brzo hodanje
- Plivanje
- Preskakanje užeta
- Biciklizam
Korak 2. Uključite trening snage da ciljate ruke i ramena
Više mišića pomoći će vašim ramenima i ključnoj kosti da izgledaju jasnije. To će također povećati vaše napore za smanjenje tjelesne težine povećanjem metabolizma u mirovanju. Neke jednostavne vježbe snage koje možete isprobati uključuju:
- Sklekovi
- Ramena sliježe ramenima
- Pritisci s bučicama iznad glave
- Role preko ramena
Savjet: Istezanje također može pomoći u promicanju dužih, mršavijih mišića u grudima i rukama. Također je važno istezati se nakon treninga kako biste spriječili ukočenost i promicali fleksibilnost. Odvojite 5 minuta za lagano istezanje nakon što vježbate snagu gornjeg dijela tijela.
Korak 3. Dodajte intervalni trening visokog intenziteta kako biste povećali rezultate gubitka težine
Intervalni trening visokog intenziteta, poznat i kao HIIT, sagorijeva tone kalorija, pa je odličan dodatak vašem režimu vježbanja. Pokušajte uključiti 1 do 2 HIIT treninga sedmično zajedno s ostalim kardio vježbama. To će pomoći u povećanju količine kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja i poboljšati rezultate mršavljenja.
- Za jednostavnu HIIT vježbu naizmjenično trčite 3 minute i hodajte 3 minute. Ponovite ovaj interval 4 do 5 puta za odličnu vježbu spaljivanja kalorija.
- Pobrinite se da se prvo zagrijete s 5 minuta hodanja, a zatim se ohladite s 5 minuta hoda i malo istezanja nakon treninga.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje ishrane za smanjenje tjelesne težine
Korak 1. Postavite sebi realan cilj mršavljenja ako imate višak kilograma
Da bi vaše ključne kosti izgledale istaknutije, možda ćete morati skroz smršavjeti. Možda imate na umu dugoročni cilj mršavljenja, ali postavljanje manjeg, kratkoročnog cilja moglo bi olakšati pridržavanje vašeg programa. Odredite koliko kilograma želite izgubiti i određeni vremenski okvir za vaš cilj.
- Na primjer, vaš krajnji cilj mogao bi biti gubitak 23 kg (23 kg), ali realnije je postaviti cilj da izgubite 2,3 kg (5 lb) u toku jednog mjeseca.
- Obavezno se obratite svom ljekaru prije nego započnete program mršavljenja. Mogu vas posavjetovati o tome šta bi za vas moglo biti zdrava ciljna težina.
Korak 2. Održavajte zdravu prehranu koja uključuje cjelovitu hranu
Najvažnija promjena koju možete napraviti da biste počeli gubiti težinu je da jedete zdraviju hranu i konzumirate manje kalorija u cjelini. Odaberite plan prehrane koji vam odgovara i kojeg ćete se pridržavati. Izbjegavajte brze dijete ili hir dijete koje obećavaju brzo mršavljenje jer one obično nisu dugoročno održive.
- Pokušajte za početak jesti više voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Sama ova promjena pomoći će vam da smanjite kalorije jer je ova hrana zasitna i hranjiva.
- Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije na telefonu, kao što je MyFitnessPal. To će vam pomoći da vidite odakle dolaze vaše kalorije i identificirate načine na koje možete smanjiti.
- Težite ka deficitu od 500 do 1000 kalorija dnevno kako biste postigli gubitak težine od 0,45 do 0,91 kg (1-2 funte) tjedno.
Korak 3. Ograničite prerađenu hranu, nezdravu hranu i brzu hranu
Ove namirnice su visokokalorične i masne i ne osiguravaju kvalitetnu prehranu, pa ih je najbolje izbjegavati dok radite na mršavljenju. Nezdrava hrana je takođe manje zasitna od zdrave hrane. Uklonite nezdravu hranu iz ostave i frižidera, a umjesto toga zamijenite je zdravom.
Ako često jedete brzu hranu tijekom dana, na primjer na poslu ili u školi, počnite si pakirati zdrav ručak i grickalice. Ponesite ih sa sobom kako ne biste bili u iskušenju da kupite i jedete nešto nezdravo dok ste vani
Korak 4. Pijte vodu kako biste ostali hidrirani i izbjegli prazne kalorije
Voda ima nula kalorija i vašem tijelu je potrebno mnogo da bi pravilno funkcioniralo. Takođe je odlično sredstvo za mršavljenje. Svakodnevno pijenje vode također će vam pomoći da se osjećate sito i izbjegnete prepuštanje iskušenjima. Klonite se slatkih pića, poput kole, slatkog čaja i soka jer će oni dodati kalorije s malo ili bez nutritivne vrijednosti.
- Nema dovoljne količine vode za piće. Pijte vodu kad god osjetite žeđ.
- Pokušajte aromatizirati vodu kriškom limuna, nekoliko svježih bobica ili kriškom krastavca ako vam je obična voda dosadna.
Savjet: Kao dodatni bonus, voda pomaže da vaša koža izgleda sjajnije, što može pomoći da se vaše ključne kosti još više istaknu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ključnim kostima treba vremena da postanu istaknute, stoga budite strpljivi i nastavite s napornim radom.
- Vrhovi s vratima čamca, četvrtastim vratom, V-izrezima ili grlicama naglasit će vaše ključne kosti.
