Podnošenje jakih bolova može biti uznemirujuće i teško. Ponekad se bol može pojaviti iznenada i neočekivano, a ponekad bol dolazi iz postojećeg stanja ili bolesti. U svakom slučaju, postoje načini koji će vam pomoći da se nosite s teškom i nesnosnom boli. Ostanite fokusirani na kontroliranje boli i pronađite tehnike koje vam najbolje odgovaraju.
Koraci
1. dio 3: Upravljanje boli koja dolazi iznenada
Korak 1. Ostanite mirni
Doživljavanje boli je stresno, posebno ako je izvor boli nepoznat. Osjećaj tjeskobe, panike i straha zapravo može pogoršati bol. Plitko disanje može dovesti do hiperventilacije, umanjiti sposobnost unosa kisika u krv i dovesti do veće boli, poput bolova u prsima i mišićima.
Pokušajte se ne fokusirati na bol. Usmjeravanjem misli i energije na bol koju osjećate može se pogoršati. Pokušajte se opustiti i usredotočiti na druge stvari. Na primjer, razmislite o sljedećim koracima koje morate poduzeti kako biste riješili problem koji uzrokuje bol
Korak 2. Kontrolišite disanje
Polako, duboko udahnite iz trbuha ili dijafragme, za razliku od plitkog disanja iz grudi. To pomaže poboljšati protok kisika u krvi i umanjuje intenzitet boli.
Poznato je da su tehnike kontroliranog disanja učinkovite u liječenju jake boli. Tehnike disanja koriste se dugi niz godina kako bi pomogle u kontroli porođajne boli
Korak 3. Zauzmite udoban položaj i pokušajte se opustiti
Bol se može umanjiti sjedenjem u uspravnom i uspravnom položaju, ili eventualno ležanjem. Pronađite položaj koji pomaže u smanjenju boli kako biste se usredotočili na lociranje uzroka boli.
Korak 4. Identificirajte izvor boli
Iznenadni bol, poznat kao akutni bol, obično je znak upozorenja. Bol vam govori da obratite pažnju. Neki uobičajeni uzroci akutne boli uključuju slomljene kosti, uganuća ili naprezanja, manje ogrebotine i posjekotine ili dublje razderotine, grčeve u mišićima, opekotine ili slomljeni zub.
Smatra se da se akutni bol klasificira kao nociceptivni bol. Bol zbog gaženja nokta ili dodirivanja vruće peći spada u kategoriju nociceptivne boli
Korak 5. Ne zanemarujte iznenadnu, nesnosnu bol
U nekim slučajevima iznenadni početak jake boli može biti jedino upozorenje koje dobijete da nešto užasno nije u redu. Na primjer, iznenadni bol u trbuhu može ukazivati na puknuće slijepog crijeva, peritonitis ili pucanje ciste jajnika. Zanemarivanje iznenadne boli može dovesti do ozbiljnih, ponekad i po život opasnih ishoda, ako se zanemari potreba za hitnom medicinskom pomoći.
Korak 6. Poduzmite mjere kako biste kontrolirali problem
Nakon što utvrdite uzrok boli, poduzmite korake da ispravite problem ako je moguće. Akutna bol postaje bolja i može potpuno nestati nakon što se ukloni razlog boli.
- Poduzimanje mjera za kontrolu uzroka boli može uključivati traženje liječničke pomoći. Za ozbiljne ozljede ili dugotrajne, neobjašnjive bolove, medicinski stručnjaci mogu pomoći u identifikaciji problema i pružiti mogućnosti liječenja.
- Situacije koje uključuju akutnu bol mogu trajati nekoliko minuta ili trajati nekoliko mjeseci. Akutna bol koja ostaje bez nadzora može se pretvoriti u dugotrajnu ili kroničnu bol.
Dio 2 od 3: Kontrola kroničnog bola
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim bolom
Upravljanje boli zahtijeva predanost učenju novih tehnika i vježbanju naučenog.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je dokazan i moćan način rješavanja problema s boli. Učenje meditacije zahtijeva pouku i pozitivan stav da biste se toga držali. Studije pokazuju da se intenzitet boli može smanjiti s 11% na 70%, a neugodnost povezana s boli s 20% na 93%.
Korak 3. Razmislite o hrani
Studije su pokazale da fokusiranje na omiljenu hranu može pomoći u smanjenju osjećaja boli. Fokusiranje na čokoladu veliki je favorit.
Korak 4. Dozvolite sebi da vam odvuku pažnju
Hronični bol želi vašu pažnju. Fokusiranje na druge stvari, poput gledanja filma, uživanja u aktivnostima sa prijateljima i porodicom, čitanja ili započinjanja novog hobija uzrokuje da se vaše misli usredotoče na drugo mjesto. Jednostavno fokusiranje na druge dijelove tijela također oduzima pažnju od osjećaja boli.
Korak 5. Zamislite da vaš bol postaje sve bolji
Pokušajte zamisliti kako izgleda vaš bol, možda zamislite artritični zglob, stisnuti živac u vratu ili slomljenu kost u stopalu. Zatim zamislite ili vizualizirajte kako se područje liječi, ili se smanjuje, ili da je manje upaljeno.
Dio vizualizacije uključuje i dopuštanje sebi da mentalno pobjegnete. Odletite u mislima na opuštajuće i odmarajuće mjesto ili u omiljeno prošlo iskustvo
Korak 6. Ostanite pozitivni
S kroničnom boli teško se nositi jer je uvijek s vama i može neprestano pojesti vaš pozitivan stav. Dopuštanjem da vaše misli postanu negativne, zadržavanjem na boli i povećanjem osjećaja frustracije bol se može pogoršati. Pokušajte ostati pozitivni i izbjegavajte zamišljati najgore.
Razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom ako otkrijete da padate u negativnost ili postajete depresivni zbog svoje kronične boli
Korak 7. Olakšajte uz proizvode bez recepta
Blagi lijekovi protiv bolova dostupni su bez recepta. Proizvodi poput acetaminofena, ibuprofena, aspirina, pa čak i neki lokalni zakrpe mogu pružiti određeno olakšanje.
OTC proizvode koristite oprezno. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu i pročitajte etiketu da biste saznali moguće nuspojave od njihove upotrebe. Osim toga, ako imate lijekove protiv bolova na recept, vaš liječnik možda neće htjeti da ih dopunjujete bez recepta zbog dodatnih rizika od komplikacija. Provjerite sa svojim ljekarom prije nego što dodate OTC lijekove u režim kontrole boli na recept
Korak 8. Istražite svoje stanje
Razumijevanje više o vašem stanju može vam pomoći pri odabiru tehnika koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.
Hronični bol ponekad može uključivati neuropatske promjene ili oštećenje živaca, što otežava liječenje. Saznanje više o vašem stanju može vam pomoći pri odabiru tehnika koje mogu pružiti olakšanje i izbjeći daljnja oštećenja
Dio 3 od 3: Znati kada tražiti medicinsku pomoć
Korak 1. Posjetite liječnika ako se vaš bol iznenada promijeni ili pogorša
Mogu biti dostupni tretmani koji pomažu u upravljanju promjenama u vašem stanju. Liječenje boli uvijek bi trebalo biti usmjereno na identifikaciju i liječenje temeljnog uzroka prije nego što se samo ublaži simptom.
Ako niste posjetili liječnika zbog svoje boli, a bol je bio ustrajan, potrebna je medicinska pomoć
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova na recept
Lijekovi protiv bolova na recept snažniji su od proizvoda bez recepta i dostupni su u oralnim oblicima kao i lokalni proizvodi. Ovi proizvodi često sadrže kontrolirane tvari koje mogu uzrokovati ovisnost, poput opijata. Dostupni su neki proizvodi na recept bez opijata, poput protuupalnih sredstava i tramadola.
- Stariji antidepresivi, nazvani triciklički, neki antikonvulzivni lijekovi i opuštači mišića obično se propisuju kako bi pomogli u liječenju stanja kronične boli. Ovi agensi djeluju na različite načine za kontrolu signala boli koji se šalju u i iz mozga i za opuštanje mišićnog tkiva koje okružuje bolna područja.
- Dostupni su i flasteri samo na recept. Neki se nanose izravno na bolno područje, obično sadrže aktivne sastojke poput lidokaina, a neki se primjenjuju bilo gdje što omogućuje apsorpciju lijeka u vaš krvotok, poput flastera koji sadrže fentanil.
Korak 3. Razmotrite medicinske postupke
Osim lijekova protiv bolova na recept, dostupni su i mnogi postupci koji su dizajnirani za liječenje stanja koja uključuju bol. Fizikalna terapija, živčani blokovi, lokalizirani anestetici, akupunktura, električna stimulacija ili čak operacija mogu poboljšati vašu bol.
- Simptomi kronične boli ponekad se kontroliraju pomoću injekcija živčanog bloka koje se izvode ambulantno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na kontrastno sredstvo koje se obično koristi tijekom postupaka.
- Ovisno o mjestu ubrizgavanja, uobičajeni nuspojave uključuju privremenu utrnulost i bol u području mjesta ubrizgavanja. Neki postupci mogu dovesti do opuštenih kapaka, privremenog začepljenog nosa i privremenih poteškoća pri gutanju.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o TENS jedinici
Za neke vrste kronične boli, stimulacija živaca u tom području može pomoći u smanjenju bolnih simptoma. TENS jedinica ili transkutana jedinica za stimulaciju elektro-živaca koristi male jastučiće koji se postavljaju blizu područja boli. Pacijent ručno upravlja ovim uređajem.
Korak 5. Prepoznajte znakove upozorenja specifične za vaše stanje
Hronični bol pogađa ljude svih dobi, zahvaća gotovo sve dijelove tijela i uključuje stotine bolesti. Ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom. Slijedite savjete ljekara ako se simptomi pogoršaju.
SAVETI
- Zakuni se. Možda zvuči ludo, ali neka su istraživanja pokazala da upotreba psovki stvara emocionalni odgovor koji skida fokus s vaše boli.
- Razmislite o programu vježbi koji je siguran za vaše stanje, poput joge ili qigong -a.
- Prestanite s bilo kojom tehnikom ili vježbom ako se bol pogorša.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o uvođenju nečeg novog u vaše liječenje.
