Duge vitke noge vrlo su popularan standard ljepote, zahvaljujući slavnim ličnostima poput Cameron Diaz i Taylor Swift. Iako ne morate imati dugačke noge da biste bile lijepe, to vas može učiniti da se osjećate sigurnije u određenu odjeću poput kratkih hlača i haljina.
Koraci
1. dio od 6: Vježbanje
Korak 1. Radite vježbe koje toniziraju mišiće nogu bez rasta bedara
Ove vježbe uključuju bočne noge olovke, bočne ekstenzije i padove koljena na koljenima. Uz ove vježbe možete pokušati i izvesti neke vježbe za unutrašnju stranu bedra. Ograničite vježbe koje koriste noge, poput čučnjeva, podrigivanja, mrtvog dizanja i strojeva s utezima. Ove vježbe su odlične za toniranje, ali vam mogu dati i mišićave noge. Ne morate izbjegavati ove vježbe, samo ih izvodite umjereno. Umjesto toga fokusirajte se na vježbe koje mršave bedra, poput kardio.
- Bočne noge olovke. Ustanite ravno sa stopalima zajedno, a zatim podignite jednu nogu gore i nazad do početnog položaja. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- Bočni produžeci nogu. Uzmite otpornu traku i omotajte je oko svake ruke. Kleknite na jedno od koljena, a zatim podignite drugu nogu gore i nazad prema početnom položaju. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
- Klečeći padovi koljena. Stanite na ruke i koljena s ramenima složenim preko ručnih zglobova i koljenima ispod kukova. Izbacite jedno koljeno u stranu, a zatim se kontrolom vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta na obje noge.
Korak 2. Isprobajte vježbe koje uključuju istezanje
Istezanje ne samo da pomaže produžiti noge, već je i vrlo dobar način za sprječavanje ozljeda. Pokušajte se istezati prije i/ili nakon treninga.
Korak 3. Idite na časove baleta
Balet nije samo dobar trening snage, on će također pomoći u toniziranju vanjskih strana bedara i produženju nogu; na kraju krajeva, po tome su poznati baletski igrači. Možete probati i pilates ako ne volite balet. Pilates je odličan za cijelo produženje.
Korak 4. Uradite kardio
Svaki kardio je dobar. Na primjer, možete prošetati psa ili čak otići na trčanje u lokalni državni park. Pokušajte izvesti različite vrste kardio vježbi kako biste saznali u kojim vrstama kardio vježbi uživate.
Dio 2 od 6: Pravilna ishrana
Korak 1. Dodajte proteine u svoju ishranu
Namirnice kao što su nemasno meso, mliječni proizvodi, kvinoja, sočivo, sjemenke, orasi, jaja i zobene pahuljice bogate su proteinima i vašem tijelu su potrebni proteini za funkcioniranje. Jedite najmanje 7 grama proteina svaki dan; Jedite više ako ste aktivna osoba.
Korak 2. Dodajte voće i povrće
Voće i povrće bogato je vlaknima i najvažniji su dio zdrave prehrane.
- Dodajte povrće u hranu. Na primjer, ako uživate u pripremi zdravih azijskih kuhinja kod kuće, pokušajte u njih staviti više povrća, poput zelenog luka.
- Ručkovima dodajte voće. Umjesto da posegnete za tom Debbie užinom, umjesto toga spakirajte kriške jabuke ili naranče.
Korak 3. Izbjegavajte jako prerađenu hranu
Ova hrana uključuje pakirane ramenske rezance, male Debbie grickalice, večere u mikrovalnoj pećnici, pizze, kolače, kolačiće i sladoled. Ne morate izbjegavati ove namirnice, ali jedite ih umjereno.
Na primjer, smanjite ovu hranu na posebne prigode kao što su rođendani, kuhanje ili nakon pregleda ljekara
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja vam se ne sviđa
Zdrava prehrana uopće nije zabavna ako jedete hranu koja vam se ne sviđa. To čak može uzrokovati kasnije donošenje loših navika. Ako vam se ne sviđa određena hrana, nemojte je kupovati u trgovini.
Dio 3 od 6: Vježbanje dobrog držanja
Korak 1. Ustanite uspravno
Ne grbite se; to ne samo da izgleda loše, već može uzrokovati i bolove u leđima. Držite glavu podignutu, a ramena unazad.
Korak 2. Nemojte zaključavati koljena
Zaključavanje koljena učinit će da vam se zdjelica nagne prema naprijed, što može biti štetno za vaše blagostanje, stoga neka koljena budu opuštena.
Korak 3. Uradite vježbe usmjerene na držanje
Ove vježbe uključuju dizanje Y, otvaranje grudi i visoke daske. Sve vježbe povezane sa držanjem učinit će da izgledate više, što stvara i iluziju dužih nogu. Također možete pohađati satove barre ili trbušnog plesa kako biste postigli isti rezultat.
- Y podiže. U svakoj ruci držite laganu bučicu i lezite licem prema dolje na loptu za stabilnost. Ispružite noge iza sebe sa stopalima širim od širine ramena. Ispružite ruke prema tlu, a zatim povucite ramena unatrag dok stiskate lopatice. Nakon toga podignite ruke do visine ramena i vratite se u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta.
- Otvarači za grudi. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Donesite ruke iza sebe i ispružite ih pa se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 10 do 15 puta.
- Visoke daske. Dođite na sve četiri i ispravite noge dok podižete pete i kukove. Uključite mišiće trbuha, ruku i nogu uz produženje stražnjeg dijela vrata. Dok radite ovu vježbu, držite prsa otvorena i ramena unatrag. Zadržite ovaj položaj 1 minutu.
Korak 4. Pokušajte hodati stojeći uspravno
Ne morate hodati poput Victoria Secret modela, ali uspravno dok hodate stvorit ćete iluziju dužih nogu, ali i učiniti vas sigurnijima.
4. dio od 6: Motiviranje za vježbanje
Korak 1. Pustite optimističnu pozadinsku muziku
Slušanje optimističke muzike tokom vježbanja dobra je motivacija za vježbanje. Sklanja vaš fokus s boli koju osjećate; osim toga, čini i vježbanje zabavnim.
Korak 2. Bavite se nekim sportom
Sport je vrlo dobar način da dođete u formu i postanete fit. Pokušajte se baviti različitim sportovima dok ne otkrijete koji vam se sviđaju. Kad pronađete sport u kojem uživate, držite ga se.
Korak 3. Nosite odjeću za vježbanje
Nošenje odjeće za vježbanje koja vam se sviđa učinit će vas motiviranijima za vježbanje, kao i osjećanjem samopouzdanja.
Korak 4. Uradite alternativnu vježbu
Ako niste veliki obožavatelj bilo kojeg sporta, pokušajte napraviti drugu alternativu. To mogu biti aktivnosti poput vožnje bicikla, plesa, bavljenja karateom ili čak plivanja koje će biti jednako učinkovite u oblikovanju ako mrzite sport.
5. dio od 6: Stvaranje iluzije dužih nogu
Korak 1. Pokušajte nositi sandale gole boje
Sandale u goloj boji mogu stvoriti iluziju dužih nogu, čak i ako ih nemate, posebno ako nosite kratke hlače ili kratku haljinu. Međutim, izbjegavajte pete s naramenicama; zbog toga će vam noge izgledati kraće.
Korak 2. Nemojte se zaokupiti izgledom svoje omiljene slavne ličnosti
Vježbanje nije nimalo zabavno ako se uhvatite u koštac s pokušajima da vaše noge izgledaju poput Cameron Diaz ili Taylor Swift. Zapamtite da ste lijepi na svoj jedinstven način i biti jedinstven je bolje nego biti savršen.
Takođe je važno imati na umu i genetiku. Ako nemate duge noge, nema načina da ih zaista produžite, ali ipak možete stvoriti iluziju dugih nogu s pravim vježbama i odjećom
Korak 3. Pokušajte sunčati na suncu (nije obavezno)
Sunčanje ne samo da čini da izgledate napetije, već vam pruža i druge blagodati, poput vitamina D, koji je važan za vaš rast. Stoga, ako puno vremena provodite na plaži ili u bazenu, pokušajte povremeno izležavati na suncu kako biste se preplanuli.
- No, prije sunčanja obavezno nosite kremu za sunčanje i nemojte koristiti solarij. Solariji nisu samo opasni, već su i vrlo neprirodni. Možete koristiti i sprej za sunčanje ako ne želite izložiti kožu UV zrakama.
- Uvjerite se da vaša krema za sunčanje ima SPF. Kad idete u trgovinu da kupite kremu za sunčanje, pobrinite se da ima dobru količinu zaštitnog faktora. Ako idete na kupanje, koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom. Ako samo izlazite vani da se bavite sportom, krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 je dovoljna.
Korak 4. Nosite suknju visokog struka
Suknje visokog struka, slične golim sandalama, mogu stvoriti iluziju dužih nogu. Ovi se predmeti mogu čak i upariti kako bi se stvorila slatka odjeća.
Dio 6 od 6: Pronalaženje prave odjeće
Korak 1. Pronađite pravi gornji dio bikinija
Ako imate male grudi, idite na push-up bikini gornji dio ili gornji dio s volanima. Međutim, ako imate veće grudi, idite na bikini halter ili gornji dio s križnim naramenicama. Dodatnu opremu možete dopuniti i ako nosite vodootpornu ogrlicu.
Korak 2. Pronađite pravo dno bikinija
Ako imate mršav tip tijela, poput atletskog, idite na dno koje je niže u struku. Međutim, ako imate veće bokove, idite na nešto srednjeg do visokog struka. Uz bikini možete nositi i par espadrila s klinom kako biste stvorili iluziju dužih nogu.
Korak 3. Nosite odjeću koja pokazuje vaše noge
Ovi odjevni predmeti uključuju kratke suknje, kratke haljine i šorc. Uparite ove odjevne predmete s parom na štikle ili gole sandale za ležernu odjeću.
Osim ako nemate prirodno duge, mršave noge, izbjegavajte nošenje usko pripijenih kratkih hlača. Ovo će stvoriti iluziju većih bedara zbog čega će vam noge izgledati kraće
Korak 4. Nosite prave majice
Ako imate malo poprsje, idite na majice s volanima, džepovima na grudima ili visokim izrezom. Ako imate veće grudi, idite na topove i majice u korzetu s V ili dekolteom.
Korak 5. Pokušajte nositi štikle
Visoke potpetice stvaraju iluziju dužih nogu, posebno ako ih uparite s kratkom haljinom ili suknjom. Nemojte ih nositi previše često, jer s vremenom možete oštetiti noge. Štikle nosite samo u posebnim prilikama.
Korak 6. Nosite gole cipele u boji
Cipele koje odgovaraju vašem tonu kože također će djelovati jer vizualno produžavaju vaše noge. Mogu se upariti sa bilo čime, ovisno o kakvoj se cipeli radi.
Korak 7. Nosite čizme do butina
Čizme do butina učinit će da izgledate više nego što jeste što daje izgled dužih nogu. Uparite ove cipele s traper suknjom i majicom s trakom ako želite stvoriti oštar izgled. Izbjegavajte čizme koje grle tele; zbog toga će vam bedra izgledati veća, a noge kraće.
Korak 8. Nosite espadrile s klinom
Kao što je ranije rečeno, klinaste espadrile stvaraju iluziju dužih nogu. Uparite ih sa bilo kojom ljetnom odjećom kako biste stvorili boemski ljetni izgled.
Kako da brzo smršam noge?
Watch
