Fibromialgija je kronično stanje živaca koje uzrokuje zračenje boli i ukočenost cijelog tijela. Pojavljuje se na mnogo različitih načina, a može uzrokovati i nesanicu, probleme s koncentracijom i pamćenjem te promjene raspoloženja. Nažalost, ne postoji lijek za ovo stanje i teško ga je dijagnosticirati. Međutim, postoje brojni tretmani koje ljekari preporučuju za liječenje. Iako liječnik može isprobati lijekove protiv bolova ili druge lijekove, većina preporuka za liječenje su prirodne i ne-ljekovite. Svi različito doživljavaju fibromijalgiju, pa je režim liječenja obično specifičan za ono što djeluje na svaku osobu. Sljedeće tehnike su najčešće preporuke liječnika i mogu vam pomoći da upravljate svojim stanjem i ublažite bol.
Koraci
Metoda 1 od 4: Tretmani zasnovani na vježbama
Najčešća tehnika liječenja fibromialgije je ostati aktivan. Redovita tjelovježba i kretanje što je više moguće povezano je s poboljšanim simptomima. Vježbe mogu biti bolne, pogotovo ako imate upalu, ali imajte na umu da fibromijalgija utječe samo na vaše živce i da vaši mišići zapravo nisu oštećeni. Potrudite se da vježbate koliko god možete podnijeti i provjerite pomaže li vam to u ublažavanju boli. Ako ovo ne uspije, možete uzeti NSAID lijekove protiv bolova za dodatno olakšanje.
Korak 1. Bavite se najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti 5 dana sedmično
Dokazano je da aktivna aktivnost smanjuje simptome fibromijalgije, čak i ako je u početku bolna. Pokušajte svakodnevno vježbati. Dobra meta je 30 minuta dnevno tokom 5 dana u sedmici, ali možete učiniti i više od ovoga.
- Hodanje, trčanje, biciklizam, dizanje utega, aerobik, kickboxing i joga samo su neke od aktivnosti koje biste mogli isprobati. Bavljenje sportom se takođe računa.
- Počnite polako ako niste navikli na vježbe. Ne pokušavajte podići preveliku težinu ili istrčati maraton.
Korak 2. Usredotočite se na vježbe s malim učinkom ako imate upalu
Možda ćete osjetiti bol i ukočenost tijekom zastoja, pa vježbe s malim utjecajem mogu izbjeći pogoršanje boli. Pokušajte voziti bicikl, plivati ili koristiti eliptičnu mašinu kako biste izbjegli naprezanje zglobova i mišića.
Korak 3. Istegnite se svaki dan kako bi vam mišići ostali labavi
Ukočenost mišića vrlo je česta pojava kod fibromijalgije, pa se zbog toga možete osjećati manje pokretno i energično. Svakog dana odvojite malo vremena za istezanje kako biste olabavili mišiće i pripremili se za aktivnost.
- Pokušajte se usredotočiti na mišiće koji su bolni ili zategnuti.
- Ako vam trebaju neke smjernice, na YouTubeu postoji mnogo video zapisa o istezanju cijelog tijela.
Korak 4. Obavljajte svakodnevne zadatke koji zahtijevaju više fizičke aktivnosti
Idite stepenicama umjesto liftom, hodajte umjesto da se vozite na kratke udaljenosti i obavite neke dvorišne poslove. Sve te aktivnosti prisiljavaju vas da se više krećete, što vam pomaže da ostanete mobilni.
Korak 5. Radite s fizioterapeutom kako biste naučili više tehnika vježbanja
Ovi profesionalci mogu vam pomoći u osmišljavanju savršenog programa vježbi i pružiti povratne informacije o vašoj tehnici.
Možda ćete trebati uputnicu ili recept od svog redovnog ljekara da posjetite fizioterapeuta
Metoda 2 od 4: Tehnike opuštanja i pažnje
Fibromialgija je stresno stanje, a ljudi s njom često nesrazmjerno pate od depresije i anksioznosti. Postoje i neki dokazi da stres i anksioznost mogu izazvati pojave ili ih pogoršati. Zbog toga je važno voditi računa o svom umu i tijelu. Poboljšanje raspoloženja i oslobađanje od stresa mogu poboljšati vaše fizičke simptome i pomoći vam da se učinkovitije nosite sa stanjem, a da ne budete preopterećeni. Ako samopomoć ne uspije, ne ustručavajte se posjetiti terapeuta za dodatnu pomoć.
Korak 1. Pokušajte zadržati pozitivan pogled
Depresija je češća među osobama s fibromialgijom, zbog čega ćete se osjećati još gore. Potrudite se da zadržite pozitivan pogled na situaciju i poboljšate raspoloženje.
Korak 2. Smanjite stres koliko god možete
Neki ljudi smatraju da im se fibromialgija rasplamsava kada su posebno pod stresom. Učenje nekih efikasnih tehnika upravljanja stresom može vam pomoći da poboljšate svoje stanje tokom napada.
- Tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili tihe meditacije mogu vam pomoći u ublažavanju anksioznosti.
- Pokušajte prepoznati simptome rastućeg stresa, poput napetosti mišića, visokog otkucaja srca ili ubrzanog disanja. Ovo su znakovi da se morate smiriti.
Korak 3. Vježbajte meditaciju za ublažavanje tjeskobe
Svakodnevna meditacija odlična je za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte odvojiti 10-15 minuta ujutro ili navečer kako biste se opustili uz mirnu meditaciju kako biste oslobodili tjeskobu.
Korak 4. Izgradite mrežu podrške kako se ne biste osjećali sami
Izolacija može biti loša za vaše mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o svom stanju. Njihova podrška može vam podići raspoloženje i izbjeći ozbiljnije napade.
Na internetu provjerite postoji li u vašem području grupa za podršku fibromijalgiji. Na ovaj način možete se povezati s ljudima koji znaju što doživljavate
Korak 5. Radite aktivnosti u kojima uživate svaki dan
Ugodne aktivnosti, kakve god bile, pomažu vam podići raspoloženje i smanjiti stres. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za svoje omiljene aktivnosti.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom ako imate problema sa smanjenjem anksioznosti
Fibromijalgija je stresno stanje i nema srama obratiti se za pomoć. Profesionalni terapeut može vam dati više tehnika za smanjenje stresa kako biste podigli raspoloženje.
Kognitivno bihevioralna terapija je najčešći način liječenja fibromijalgije. Obučava vaš mozak da pozitivnije sagledava situacije
Metoda 3 od 4: Opće promjene načina života
Ljekari također preporučuju brojne promjene načina života kako bi se poboljšali simptomi fibromialgije. Oni možda neće izravno liječiti stanje, ali pomažu u održavanju raspoloženja i sprječavaju pogoršanje napada. Da biste slijedili sve ove preporuke, potrebna je određena predanost, ali bit ćete mnogo sretniji ako vam donesu olakšanje od simptoma.
Korak 1. Slijedite redovan raspored svaki dan
Ljudi s fibromijalgijom imaju tendenciju dobro reagirati ako drže redovan raspored. Pokušajte se probuditi i otići u krevet, jesti obroke, vježbati i raditi u stalno vrijeme svaki dan.
Planiranje unaprijed pomaže u pridržavanju rasporeda. Pokušajte sastaviti svoj tjedni raspored kako biste znali što vas očekuje
Korak 2. Spavajte što je moguće više noću
Nesanica je uobičajen simptom fibromijalgije pa dobro spavanje može biti teško. Svakodnevno se budite u isto vrijeme, sat vremena prije odlaska na spavanje i izbjegavanje kofeina najmanje 3 sata prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.
Izbegavajte dremež tokom celog dana. To može otežati zaspavanje noću
Korak 3. Jedite zdravu prehranu bogatu svježom hranom
Ne postoji jasna veza između prehrane i fibromijalgije, ali pridržavanje zdrave prehrane uvijek je dobro za opće zdravlje. Osmislite ishranu bogatu svježim voćem i povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima, a siromašnu prerađenom ili slatkom hranom.
- Slijeđenje zdrave prehrane može vam pomoći da smršate, što bi moglo poboljšati simptome fibromialgije.
- Iako mislite da će protuupalna dijeta poboljšati fibromialgiju, to nije istina jer upala ne uzrokuje fibromialgiju. Ipak, protuupalne dijete obično su vrlo zdrave.
Korak 4. Izbjegavajte previše aktivnosti tokom dobrih dana
Budući da simptomi fibromijalgije dolaze i odlaze, možda ćete doći u iskušenje da tijekom dobrih dana radite mnogo aktivnosti. Ovo bi moglo biti kontraproduktivno, jer ako stresite svoje tijelo, možda ćete imati više loših dana. Držite se umjerene količine aktivnosti kada se osjećate dobro.
Korak 5. Umjereno pijte alkohol
Držite se u prosjeku 1 ili 2 pića dnevno ako pijete kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije. Ako se vaši simptomi redovito pogoršavaju nakon što pijete, možda biste htjeli potpuno prestati.
Korak 6. Prestanite pušiti ili izbjegavajte potpuno započinjanje
Nikotin je općenito loš za vaše zdravlje i mogao bi pogoršati fibromijalgiju. Prestanite pušiti ili nemojte uopće započeti kako biste izbjegli dugoročnu štetu.
Metoda 4 od 4: Alternativni tretmani
Budući da je fibromijalgiju teško liječiti, postoje brojne alternativne prakse koje ljudi isprobavaju. Sljedeće tehnike nemaju mnogo nauke koja dokazuje njihovu efikasnost u specifičnom liječenju fibromialgije. Međutim, neki ljudi potvrđuju da su im se simptomi poboljšali nakon pokušaja jednog ili više njih. Ako niste vidjeli mnogo olakšanja od drugih tretmana, onda nema štete isprobati i ove.
Korak 1. Posjetite terapeuta za masažu kako biste olabavili mišiće
Nema dokaza da masaža liječi fibromijalgiju, ali bi se mogla osjećati mnogo bolje. Pokušajte povremeno posjetiti terapeuta za masažu kako biste ublažili dio napetosti.
Masaže vam pružaju i nešto čemu se radujete, što pomaže u poboljšanju raspoloženja
Korak 2. Odradite tretman akupunkturom
Neki ljudi smatraju da je akupunktura učinkovita za simptome fibromijalgije, ali ne djeluje kod svih. Pokušajte posjetiti akupunkturista da vidite hoće li vam to ublažiti bol.
Uvijek posjetite licenciranog i iskusnog akupunkturista kako biste znali da primate siguran tretman
Korak 3. Posjetite kiropraktičara ako redovno imate bolove u leđima
Ako se vaš bol smiri u leđima, kiropraktičar bi vam mogao pomoći. Podešavanje kralježnice moglo bi smanjiti pritisak na živce i ublažiti bol.
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju kako biste podigli raspoloženje
Aromaterapija ne liječi izravno fibromialgiju, ali pomaže u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja. To vam može pomoći da se bolje nosite sa svojim simptomima.
Medical Takeaways
Iako ne postoji lijek za fibromialgiju, na sreću postoje mnoge mogućnosti liječenja za upravljanje ovim stanjem. Većina njih temelji se na načinu života, pa ih možete učiniti sami od kuće. Ako ostanete aktivni i poboljšate raspoloženje, možete smanjiti broj napada koje imate i ublažiti bol. Ako vam ove tehnike ne odgovaraju, tada će vam liječnik propisati lijekove za uspješno ublažavanje boli. Iako će fibromijalgija ostati s vama zauvijek, ovi tretmani mogu pomoći da se osigura da vam ne ometa život.
